Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից. Ractբաղվեք ինքներդ ձեզ ներելով
• Մեթոդ 2 5 -ից. Բաց թողնել անցյալը
• Մեթոդ 3 5 -ից ՝ ներել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ձգտեք բարիք գործել
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դժվար է ներել: Խնդիրը հասկանալու և որոշում կայացնելու համար ժամանակ, համբերություն և քաջություն է պետք: Ձեր գործողությունների համար ինքներդ ձեզ ներելու գործընթացը կարող է նույնիսկ ավելի դժվար լինել: Ներման ճանապարհը հեշտ չէ: Դուք կսովորեք ներել ինքներդ ձեզ, երբ ընդունում եք ինքնագիտակցությունը և գիտակցումը, որ կյանքը երկար ճանապարհ է, այլ ոչ թե կարճ վազք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Ractբաղվեք ինքներդ ձեզ ներելով

1. 1 Մտածեք, թե ինչու պետք է ներեք ինքներդ ձեզ: Երբ պատասխանատվություն ես զգում քո արածի համար, քեզ մեղավոր ես զգում և ներման կարիք ունես: Որոշակի իրավիճակների մասին հիշողությունները կարող են ձեզ բացասական զգալ: Հասկանալու համար, թե ինչու եք զգում այս հույզերը, պետք է ինքներդ ձեզ հարց տաք.
   • Արդյո՞ք ես այսպես եմ զգում իմ արածի պատճառով:
   • Արդյո՞ք ես այդպես եմ զգում, քանի որ ինքս ինձ եմ մեղադրում իրավիճակի վատ ելքի համար:
2. 2 Ընդունեք, որ ձախողումը ձեզ վատ մարդ չի դարձնում: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ -որ փուլում բախվում է անհաջողությունների: Ձեր աշխատանքում կամ հարաբերություններում անհաջողությունը մի դիտեք որպես մի բան, որը ձեզ վատ մարդ է դարձնում: Մի անգամ Բիլ Գեյթսը ասաց. «Հիանալի է նշել հաջողությունը, բայց ավելի կարևոր է սովորել սխալներից»: Սխալներդ հասկանալը ինքնաներման առաջին քայլն է:
3. 3 Մի վախեցեք սկզբից սկսել: Ինքներդ ձեզ իսկապես ներելու համար մի վախեցեք զրոյից սկսել: Ինքներդ ձեզ ներել սովորելը միայն անցյալի սխալներով ապրել սովորելը չէ: Սա հատուցող փորձ է: Օգտվեք այս փորձից ՝ ձեր «լավագույն եսը» կառուցելու համար:
4. 4 Սովորեք մտածել նոր ձևով ՝ գիտակցելով անցյալի սխալները: Առաջ գնալու միջոցներից մեկը սխալներին թույլ տալով հարմարվել նոր գիտելիքներին:
   • Ապագայի համար նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ դրական մտածել: Այս հեռանկարը կօգնի ձեզ ներել ինքներդ ձեզ ներկայում `կենտրոնանալով այն դրական փոփոխությունների վրա, որոնք կարող եք կատարել:
   • Ամեն անգամ, երբ քեզ մեղավոր ես զգում, հետևիր Լես Բրաունի խոսքերին. «Ներիր ինքդ քեզ սխալների և սխալների համար և շարունակիր առաջ»: Սա կօգնի ձեզ, երբ սխալ եք թույլ տալիս:

Մեթոդ 2 5 -ից. Բաց թողնել անցյալը

1. 1 Գիտակցեք յուրաքանչյուր մարդու անկատարությունը: Հավանաբար, դուք ցանկանում եք ներել ձեզ ուրիշների դեմ գործելու համար: Նախ, դուք պետք է գիտակցեք, որ չպետք է ինքներդ ձեզ մեղադրեք այլ մարդկանց գործողությունների համար: Բոլոր մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս, և յուրաքանչյուր մարդ կյանքում գոնե մեկ անգամ իրեն ոչ այնքան ճիշտ է պահել: Անհրաժեշտության դեպքում կատարելով այս քայլը, կարող եք սկսել ինքնաբուժման գործընթացը:
2. 2 Մի մտածեք անցյալի սխալների վրա: Մինչ անցյալի սխալներից դասեր քաղելը ճիշտ քայլ կլինի, պետք չէ դրանց վրա կանգ առնել, այլապես դա կդանդաղի ձեզ ներելու գործընթացը: Դուք չեք կարողանա լիովին ապրել ներկայով: Ձեր կյանքը կդադարի, եթե տարված լինեք արդեն արած -չարածով: Փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք ներկայի վրա և այն, ինչ կարող եք անել ապագայում `ձեր կյանքը էլ ավելի լավը դարձնելու համար:
3. 3 Սկսեք պլանավորել ձեր պայծառ ապագան այսօր և թույլ մի տվեք, որ անցյալի սխալները ձեզ ծանրաբեռնեն: Կյանքի նկատմամբ այս մոտեցումը դիտեք որպես «Ուղղեք սխալները և շարունակեք առաջ»: Եթե ​​անցյալի ցնցումներից բացասական հույզեր եք ապրում, ապա պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել հենց հիմա:
   • Փորձեք զբաղվել այն խնդիրներով, որոնք կարող եք լուծել, իսկ մնացածը թողնեն իրենց ընթացքը: Պետք չէ նույն սխալները երկու անգամ կրկնել:
4. 4 Սովորեք ուշադիր լինել: Ձեր գործողությունների մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ապագայում ապաքինվել:Ձեր անձի մասին ավելի լավ պատկերացում ձևավորելը և այն, ինչ այս պահին անում եք, որպես հիմք ընդունելը կարող է օգնել կառուցել ավելի լավ ապագա և ներել ինքներդ ձեզ ձեր նախկին վարքի և գործողությունների համար:
5. 5 Մտածեք ձեր նախկին գործողությունների մասին: Պարտադիր չէ կանգ առնել թույլ տված սխալների վրա, այլ պետք է ճանաչել դրանք ՝ առաջ շարժվելու համար:
   • Ինքներդ ձեզ ներելու միջոցներից մեկն այն է, որ փնտրեք դրա վերաբերյալ ձեր զգացմունքների պատճառը: Երբ որոշեք, թե ինչ պետք է անեք առաջինը, կարող եք փոխել ապագայի վերաբերյալ ձեր հայացքը:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ սխալ եմ արել առաջին անգամ, և ի՞նչ կարող եմ անել, որ հետագայում խուսափեմ այս սխալից»:
6. 6 Բացահայտեք իրավիճակներ, որոնցում դուք զգում եք ուժեղ հույզեր: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել այն կոնկրետ իրավիճակները, որոնց դեպքում ձեզ անհարմար եք զգում: Դրանից հետո դուք հեշտությամբ կարող եք իրավիճակի լուծում գտնել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
   • Արդյո՞ք անհանգստություն կամ մեղք եմ զգում, երբ մոտենում եմ իմ ղեկավարին:
   • Արդյո՞ք ես ուժեղ բացասական հույզեր ունեմ, երբ խոսում եմ իմ զուգընկերոջ հետ:
   • Angryայրանո՞ւմ եմ, երբ ժամանակ եմ անցկացնում ծնողներիս հետ:

Մեթոդ 3 5 -ից ՝ ներել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին

1. 1 Թողեք մարդկանց ձեր կյանքը: Փիլիսոփա Դերիդան մի անգամ ասել է. ...
   • Ներումը երկկողմանի ճանապարհ է: Դուք չեք կարող ներել ինքներդ ձեզ, եթե չսովորեք ներել ուրիշներին: Հնարավոր է ՝ կարիք ունենաք ձեր կյանք թողնել այլ մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ ներել ինքներդ ձեզ:
   • Կապվեք սիրելիների հետ և ստացեք նրանց աջակցությունը ձեր կյանքի այն ժամանակահատվածում, երբ փորձում եք ներել ինքներդ ձեզ:
2. 2 Քարտեզագրեք լուծում կամ գործողությունների ծրագիր: Ինքդ քեզ ներելու համար պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչի համար քեզ պետք է ներվի: Քայլ առ քայլ գործողությունների մանրամասն ծրագիրը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն կարևոր բաների վրա, որոնք կարող են օգնել ձեզ ներել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Մտածեք հետևյալ սկզբունքների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել ներել:
   • Ներողություն խնդրեք պարզ բառերով: Մի ծեծեք թփի շուրջը: Ուղղակի ասա. «Ներողություն եմ խնդրում» կամ հարցրու. «Կներե՞ս ինձ»: Ձեր խոսքերը չպետք է հնչեն անկեղծ կամ երկիմաստ:
   • Մտածեք, թե ինչպես կարող եք շտկել իրավիճակը: Եթե ​​ներում ես խնդրում, հարցրու, թե ինչպես կարող ես փոխհատուցել: Ինչ վերաբերում է ինքդ քեզ ներելուն, ապա պետք է մտածել անհրաժեշտ գործողությունները կատարելու մասին, որից հետո կարող ես շարունակել կյանքը:
   • Խոստացեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ձգտել ապագայում ավելի լավը լինել: Ներողությունները դատարկ կլինեն, եթե չփորձեք ավելի լավը դառնալ: Հիշեք ձեր սխալները և այլևս երբեք մի կրկնեք դրանք:
3. 3 Ներողություն խնդրեք ուրիշներից: Շատ ավելի լավ կզգաք, եթե դիմացինից ներում խնդրեք:
   • Երբեմն մտքերը կողմնակի մտքերից մաքրելը օգտակար է գոյություն ունեցող խնդիրը լուծելու համար: Այն նաև կօգնի ձեզ պարզել, թե արդյոք խնդիրն իրականում այնքան լուրջ է, որքան կարծում եք: Ներողություն խնդրելու ունակությունը միշտ տալիս է շատ ավելի դրական արդյունքներ և ամրապնդում հարաբերությունները:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար

1. 1 Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Նախքան ինքներդ ձեզ ներելը, դուք պետք է ճանաչեք ձեր գործողությունների սխալ լինելը:
   • Կարող է օգտակար լինել ձեր բոլոր զգացմունքները թղթի վրա գրի առնելը: Սա կօգնի որոշել ձեր նկատմամբ այս բացասական վերաբերմունքի պատճառը:
2. 2 Դադարեցրեք ձեր գործողությունների ռացիոնալացումն ու արդարացումը և սկսեք պատասխանատվություն կրել ձեր խոսքերի և գործողությունների համար: Սա հիանալի միջոց է ազնիվ լինել ինքդ քեզ հետ և օգնել քեզ ընդունել պատասխանատվություն քո գործողությունների հետևանքների համար: Եթե ​​ինչ -որ բան սխալ եք ասել կամ արել, ապա նախքան ինքներդ ձեզ ներելը, դուք պետք է գիտակցեք, թե ինչ եք արել:
   • Սթրեսից ազատվելը դա անելու եղանակներից մեկն է: Որքան ավելի շատ սթրես է առաջանում, այնքան ավելի շատ վնաս ես հասցնում ինքդ քեզ:
   • Սթրեսը կարող է հանգեցնել զգացմունքային պոռթկման, որը կվնասի ձեզ և ձեզ շրջապատողներին, բայց զայրույթը կվերանա, և վատը կդառնա անցյալ, եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ ներել: Արդյունքում, դուք ավելի կենտրոնացած կլինեք դրական բաների վրա:
3. 3 Ընդունեք ձեր զգացած մեղքը: Կատարված գործողությունների համար պատասխանատվությունը մի բան է, բայց հասկանալը, որ բացասականը անցյալում է, բոլորովին այլ բան է: Մեղքի պես ուժեղ հույզեր զգալը սովորական չէ, բայց առողջ: Մեղքի զգացումը կստիպի ձեզ համապատասխան քայլեր ձեռնարկել ձեր և ձեր շրջապատի նկատմամբ: ...
   • Դուք կարող եք մեղավոր զգալ ձեր սեփական մտադրությունների համար: Դուք կարող եք հոգեպես ցանկանալ վիրավորել և վիրավորել այլ մարդկանց, ինչպես նաև զգալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ցանկությունը և ագահությունը:
   • Միանգամայն նորմալ է, որ դուք մեղավոր զգաք այս մտքերի համար: Ձեր մեղքը կարող է կապված լինել այս ուժեղ զգացմունքների հետ, ուստի ավելի լավ է նրանց հետ առերեսվեք և հասկանաք, թե ինչու եք այդպես զգում: Սա միակ միջոցն է, որով կարող ես ինքդ քեզ ներել:
   • Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ (կամ ուրիշներին) չափազանց խիստ դատել ՝ մեղավորությունից ելնելով: Կարող եք շատ հոգեհարազատ բաներ վերցնել և մեղավոր զգալ դրա համար, կամ մեղադրել ուրիշներին, որ ձեզ ապահով պահեն, և արդյունքում ձեր մեղքը կուժեղանա:
   • Հասկանալով, որ սկսում եք մեղադրել ուրիշներին, դուք պետք է անմիջապես հետ կանգնեք և հասկանաք, թե ինչու եք դա անում: Այս խորհուրդը կօգնի ձեզ ինքներդ ձեզ ներելու ճանապարհին:
   • Դուք կարող եք ամաչել դիմացինի գործողություններից: Հազվադեպ չէ, որ զույգերը մեղավոր են զգում իրենց զուգընկերոջ գործողությունների համար: Այնուամենայնիվ, դուք ամաչում եք ձեր ամուսնու գործողություններից կամ անապահովությունից:
   • Դուք պետք է պարզեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ մոտ առաջացրել այս զգացումը, որպեսզի հասկանաք ՝ արդյո՞ք ինքներդ ձեզ պետք է ներեք դիմացինի գործողությունների համար:
4. 4 Սահմանեք ձեր արժեքներն ու համոզմունքները: Նախքան ինքներդ ձեզ ներելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչն է ձեզ համար արժեքավոր և ինչին եք հավատում: Takeամանակ գտեք մտածելու համար, թե ինչպես կարող եք քավություն կատարել: Մտածեք, եթե ներկա իրավիճակում կարող էիք այլ կերպ վարվել: Այս բոլոր գործողությունները կարող են հիմնված լինել հոգևոր արժեքների կամ սոցիալական կարիքների վրա:
5. 5 Վերլուծեք ձեր կարիքները `կապված ձեր ցանկությունների հետ: Ստորադասության զգացմունքների համար ինքներդ ձեզ ներելու եղանակներից մեկն այն է, որ ձեր կարիքները համապատասխանեցնեք այն, ինչ ցանկանում եք կյանքից:
   • Բացահայտեք ձեր կարիքները ՝ բնակարան, սնունդ, սոցիալական կարիքներ և դրանք հակադրեք ձեր ցանկություններին ՝ նոր մեքենա, մեծ տուն, բարակ մարմին: Կարիքների և ցանկությունների բացահայտումը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դուք կարող եք չափազանց կոշտ լինել ինքներդ ձեզ վրա, կամ որ աշխարհում ամեն ինչ չէ, որ ձեր ուժի մեջ է:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ձգտեք բարիք գործել

1. 1 Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելով ավելի լավը եղեք: Կասկածներն ու մեղքը հեռացնելու համար ինքներդ ձեզ դարձրեք փոքր խնդիրներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավը դառնալ:
   • Դուք կարող եք ձեր առջև նպատակ դնել մեկ ամսվա ընթացքում ինչ -որ բան բարելավել, որը ձեզ դուր չի գալիս: Ամբողջ ամսվա ընթացքում գործադրվող ջանքերը, ինչպիսիք են կալորիաների ընդունումը վերահսկելը, ձեզ օգուտ կբերեն: Դա կլինի ինքնաներման տոն `ինքնակատարելագործման միջոցով:
2. 2 Աշխատեք սխալների վրա: Փորձեք գնահատել ձեր գործողությունները և աշխատել սխալների վրա:
   • Եթե ​​ձեզ մեղավոր եք զգում այն ​​բանի համար, ինչ ժամանակին չի արվել, ապա պետք է կազմեք անելիքների ցուցակը և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան: Շատ կարևոր է սահմանել, թե ինչ կարող եք վերահսկել: Սա ձեզ կհանգեցնի ինքնակատարելագործման `ներելով ինքներդ ձեզ:
3. 3 Ractբաղվեք ինքնաճանաչմամբ: Ինքնագիտակցությունը սեփական գործողությունների հետևանքները կանխատեսելու ունակությունն է: Սեփական գործողությունների մասին խորհելը կօգնի ձեզ ավելի լավը դառնալ ՝ կերտելով ձեր բարոյական բնավորությունը: Դուք կարող եք վարժեցնել ձեր ինքնագիտակցությունը `նշելով ձեր ուժեղ կողմերը, դիտելով տարբեր իրավիճակներում ձեր սեփական արձագանքները և արտահայտելով ձեր հույզերը:

Խորհուրդներ

• Անցյալի մասին մտածելու փոխարեն պետք է կենտրոնանալ ներկայի վրա և մտածել ապագայի մասին: Հիշեք, որ Դուք այն չեք, ով նախկինում էիք: Դուք հիանալի և հիանալի եք: Սովորեք ձեր սխալներից, ներեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք առաջ:
• Մտածեք, թե ինչպես եք ներել այլ մարդկանց անցյալում: Օգտվեք այս փորձից և կիրառեք այն ներկա իրավիճակում. Այս փորձի դրական կողմը գիտելիքն է, որ կարող ես ներել, և պարզապես պետք է դրա համար ճիշտ ուղղություն ցույց տալ:
• Ձեր նախկին սխալները ձեզ դարձրին այնպիսին, ինչպիսին հիմա եք: Այնպես որ, նրանց մի նայեք որպես սխալների: Վերցրեք դրանք որպես փորձառություններ:
• Ձեր սխալները չեն որոշում ձեզ: Հավատացեք, որ դուք լավ մարդ եք: Մտածեք, թե քանի տարբեր ճակատագրական սխալներ են թույլ տվել սովորական / լավ մարդիկ և ինչ փորձառություններ են սովորել դրանցից: Ձեր սխալներն այնքան էլ վատ չեն:
• Մարդը այն ամենի լավ ու վատի արդյունքն է, ինչ նա արել է, և այն ամենի, ինչ նրան պատահել էր նախկինում: Բացասական բաներին արձագանքելու եղանակը նույնքան կարևոր է, որքան ուրախ իրադարձություններին արձագանքը: Վատ գործեր կատարելու հակված անձը կապրի մշտական ​​զայրույթով և դժգոհությամբ, բացասաբար կանդրադառնա ապագային, ի տարբերություն նրա, ով վատն ընկալում է միայն որպես ժամանակավոր ձախողում, որն ամբողջությամբ չի արտացոլում իր էությունը:
• Ներել ինքդ քեզ և ուրիշներին չի նշանակում մոռանալ անցյալը: Դա նշանակում է ներել, ոչ թե ջնջել հիշողությունից:
• Կյանքը շարունակվում է, այնպես որ պետք է ներել ու առաջ գնալ:
• Ներեցեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ վիրավորել են, և հուսացեք, որ ժամանակի ընթացքում նրանք կհասկանան իրենց սխալները և կգնան հաշտության ձեզ հետ կամ իրենց հետ ... Ապրեք, կյանքը չափազանց կարճ է տխրությամբ ապրելու համար:
• Գնեք սթրեսից ազատող խաղալիք: Խաղա նրա հետ, երբ քեզ մեղավոր ես զգում:
• Ինքներդ ձեզ ներելու ևս մեկ հիանալի միջոց է ուրիշներին օգնելը: Դուք կարեկցանքի զգացում կունենաք ուրիշների նկատմամբ, և ձեր կարեկցանքը կհաղթահարի ձեր մեղքը: Հիշեք, որ չմտածեք ձեր սխալների վրա, քանի որ կյանքը չափազանց կարճ է `անընդհատ ինչ -որ բանի համար ափսոսալու համար:

Գուշացումներ

• Մի ստիպեք ձեզ կապվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հիշեցնում են անցյալի սխալները: Դուք պետք է անցյալում թողնեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ ճնշում են, փորձում են նվաստացնել կամ պարզապես անխոհեմ կերպով վիրավորել ձեր հպարտությունը:
• Դադարեցրեք մարդկանց պատմել ձեր սխալ գործողությունների և այն մասին, թե ինչ վատ մարդ եք դուք: Դուք նրանց մտքում կստեղծեք այս իրականությունը: Գլխիցդ գցիր նման բացասական մտքերը և ուղարկիր Պանդորայի արկղը:
• Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր քայքայում են ձեր ինքնակատարելագործման ջանքերը: Peopleամանակի մեծ մասը, այդ մարդիկ կենտրոնանում են սեփական անապահովության և վախերի պահպանման վրա և փորձում են ձախողել ուրիշներին, երբ տեսնում են, որ նրանք փորձում են հաղթահարել բացասական հույզերը: Ընդունեք, որ ներումը կարող է փչացնել հարաբերությունները այն մարդու հետ, ով ձեզ անարդարացի մեղքի զգացում է պատճառել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ունեք դժբախտ հարաբերություններ շարունակելու ցանկություն, թե ցանկանում եք առաջ շարժվել և շրջապատվել ձեզ դրական մարդկանցով:
• Ներելը շատ դժվար քայլ է, բայց շատ կարեւոր քայլ: Սովորելով ներել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, դուք մեծ արդյունքների կհասնեք անձնական աճի մեջ, ինչը բարձր վարձատրություն է այս քրտնաջան աշխատանքի մեջ: