Ինչպես սովորել ցրտին

Տեսանյութ: Ինչպես պատրաստել ձյան փաթիլ թղթից [Արհեստներ Ամանորի համար]

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Համապատասխան սովորությունների զարգացում
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ercորավարժեք միտքը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Լրացուցիչ հոդվածներ

Ոչ ոք չի սիրում ցուրտը, բայց լինում են իրավիճակներ, երբ ընտրություն չկա: Cուրտ եղանակը կարող է առաջացնել ֆիզիկական անհանգստություն, հիվանդություն և անընդհատ ճնշող քնկոտություն, եթե դուք դրա համար պատշաճ պատրաստված չեք: Անկախ նրանից, թե դուք տեղափոխվել եք ավելի ցուրտ կլիմա, կամ պարզապես ցանկանում եք ավելի լավ զգալ ձմռանը, կան եղանակներ, որոնք կարող եք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ցուրտը:

Ուշադրություն: այս հոդվածը նախատեսված է բարեխառն կլիմայական գոտու բնակիչների համար: Օգտագործեք զգուշություն և ողջամտություն, եթե արտաքին ջերմաստիճանը մինուս 5 աստիճանից ցածր է: Բացօթյա խորհուրդները նախատեսված չեն մինուս 15 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանի համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից

1 Coldուրտ եղանակին տնից դուրս եկեք: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք սովորել ցրտին, ապա ստիպված կլինեք տանից դուրս գալ, երբ դրսում ցուրտ է: Օրական մի քանի ժամ անցկացրեք դրսում ՝ ուշ աշնանը, ձմռանը կամ վաղ գարնանը: Հագեք միայն անհրաժեշտ նվազագույն տաք հագուստ և հեռացրեք ավելորդ հագուստը, որքան հնարավոր է առանց դրանց: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի երկար դիմանալ ցրտին: carefulգույշ եղեք և ողջամիտ որոշեք քայլելու ժամանակը, եթե ջերմաստիճանը իջնի մինուս 10 աստիճանից ցածր:
- Երկար ժամանակ դրսում դրեք ձեռնոցներ, կոշիկներ և գլխարկ, բայց աշխատեք խուսափել տաք բաճկոններից: Որպես կանոն, մատներն ու ականջներն առաջինն են սառչում, և դրանք ձեզ շատ ավելի վաղ կտեղեկացնեն, որ ժամանակն է ջերմության, քան մնացած մարմնի սառեցման ժամանակը: Դուք չպետք է հետևեք այս խորհրդին, եթե արտաքին ջերմաստիճանը մինուս 5 աստիճանից ցածր է:
- Փորձեք միացնել ջեռուցիչը մեքենայի մեջ: Դուք կարող եք ավելի բարդացնել առաջադրանքը և բացել պատուհանը:
2 Սառը ցնցուղ ընդունեք: Թեթևակի պտտեք ծորակը և ամեն օր կրճատեք տաք ջրի քանակը: Սառը ցնցուղը կարող է չափազանց վրդովեցուցիչ լինել, բայց դա ձեր մարմնին սառը ջերմաստիճանին սովորեցնելու հիմնական միջոցներից մեկն է: Ոմանք էլ ավելի հեռուն են գնում և սուզվում ձմեռային սառը ջրի մեջ ՝ ֆիզիոլոգիապես հարմարվելու ցրտին:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա ընտելանալու դրան: Եթե դուք շատ կտրուկ սկսեք սառցե ցնցուղ ընդունել, ապա չեք կարողանա դիմանալ դրան, կամ նույնիսկ մրսել:
- Aնցուղ ընդունելիս կարող եք նաև փոխել ջրի ջերմաստիճանը տաքից սառը և հակառակը. Նման կոնտրաստային ցնցուղը կօգնի ձեզ ընտելանալ ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններին:
3 Գիրանալ. Fatարպի պաշարների գործառույթն այն է, որ մարմինը մշտապես սնվի կալորիաներով, որոնք այրվելիս վերածվում են էներգիայի: Fatարպը ծառայում է որպես ներքին օրգանների պաշտպանիչ շերտ և օգնում է դրանք պահել մշտական ջերմաստիճանում: Թեև այս մեթոդը ձեզ կարող է անհրապույր թվալ, սակայն մարմնի ճարպի ավելացումը կօգնի ձեզ ավելի տաք զգալ ցուրտ եղանակին:
- Carefulգույշ եղեք քաշի ավելացման հարցում:Դուք դեռ պետք է հավասարակշռված և առողջ սնվեք ՝ պարզապես մի փոքր ավելացրեք օրական կալորիականության ընդունումը:
- Սպիտակուցներով, ածխաջրերով և առողջ ճարպերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են անյուղ միսը, կաթնամթերքը, ամբողջական ձավարեղենը և բուսական յուղերը, քաշը ձեռք բերելու ապացուցված միջոց է ՝ առանց ձեր սրտին և մարսողական համակարգին չափազանց ծանրաբեռնելու:
4 Պարբերաբար մարզվեք: Սկսեք շաբաթական մի քանի անգամ զբաղվել սրտային և ուժային վարժություններով: Նյութափոխանակությունը, որը պատասխանատու է կալորիաներ այրելու և էներգիա թողնելու համար, օգնում է կարգավորել մարմնի միջին ջերմաստիճանը, և այն ավելի արդյունավետ է դառնում բարձր ֆիզիկական ակտիվությանը հարմարվելիս: Այլ կերպ ասած, մարզումները մի փոքր կարագացնեն մարմնի աշխատանքը, և արդյունքում ձեր նյութափոխանակությունը կպահպանվի առողջ և պատրաստ սթրեսի:
- Մկանային զանգվածի ավելացումը կօգնի ձեզ ավելի տաք և հանգստացած զգալ պարզապես ավելի շատ ջերմություն արտադրող հյուսվածքի պատճառով:
- Theորավարժությունները սրտանոթային համակարգի համար մեծացնում են սրտի և թոքերի ՝ թթվածնով հարուստ արյուն մղելու ունակությունը ՝ դրանով իսկ բարելավելով ամբողջ մարմնի աշխատանքը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Համապատասխան սովորությունների զարգացում

1 Նվազեցրեք սենյակի ջերմաստիճանը: Դրսի ցրտին ընտելանալուց հետո պետք է փորձեք հարմարվել նաև տան ներսի ցրտին: Որպես կանոն, մարդիկ տանը պահպանում են ջերմաստիճանը 20-23 աստիճանի սահմաններում, և դա ամենահարմարն է մարդու մարմնի համար: Փորձեք աստիճանաբար իջեցնել ջերմաստիճանը 1 -ից 2 աստիճան, մինչև չսովորեք ապրել ավելի սառը սենյակում:
- Եթե սովորեք ապրել ցուրտ տանը, ապա ձմեռային սեզոնին կխնայեք նաև ջեռուցման ծախսերից: Այնուամենայնիվ, եթե միայնակ չեք ապրում, նախ դիմեք ձեր ընտանիքի կամ համակուրսեցիների հետ:
2 Սովորեք ավարտելու սովորությունը: Հաջորդ անգամ, երբ դուք մրսում եք և ցանկանում եք տաք վերմակ կամ մի հողաթափ գցել, մի արեք դա: Փոխարենը, փորձեք դիմանալ ցրտին և շեղել ձեզ այդ մասին մտածելուց: Գաղափարն այն է, որ ցուրտ ժամանակ տաք բան գցելու սովորությունը թողնես և սովորես գլուխ հանել առանց դրա: Եթե դուք արդեն սովոր եք ջերմաստիճանի իջեցմանը և պարբերաբար սառը ցնցուղ եք ընդունում, ապա այս քայլը ձեզ համար հեշտ կլինի:
- Եթե դժվարանում եք դիմակայել տաք վերմակի վրա նետվելուն, գլորեք այն և դրեք պահարանի վերին դարակում: Դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հրաժարվել ծածկոց օգտագործելուց, եթե այն դժվար է ձեռք բերել:
- Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, բնականաբար, փոքր -ինչ նվազում է քնի ժամանակ, այնպես որ, եթե ցանկանում եք էլ ավելի ամրապնդել ձեր կամքի ուժը, մարզեք ինքներդ ձեզ քնել առանց վերմակի:
3 Խմեք սառույցով սառը ջուր: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ պարբերաբար սառցե ջուր խմել և մի՛ թողեք այս սովորությունը, նույնիսկ ձմռան կեսին: Երբ սառը ըմպելիքները ներծծվում են, մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը փոքր -ինչ նվազում է, և մարմինը ստիպված է լրացուցիչ ջանքեր գործադրել այդ փոփոխությունները փոխհատուցելու համար: Մինչ մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է սուրճ կամ տաք շոկոլադ խմել ցուրտ եղանակին ՝ տաքանալու համար, դուք պետք է հակառակն անեք: Ի վերջո, դուք այլևս տաքանալու կարիք չեք զգա:
- Սառը ջուրը ձեզ օգնելուց բացի, սառույցի ջուրը մատչելի է և կարելի է գտնել գրեթե ամենուր:
4 Winterբաղվեք ձմեռային սպորտով: Theրտին ընտելանալու համար ամենեւին էլ անհրաժեշտ չէ զբաղվել միայն լուրջ ու հոգնեցուցիչ գործերով: Վայելեք ձմեռային սպորտաձևերը, ինչպիսիք են սահնակը, լեռնադահուկային սպորտը կամ սնոուբորդը, և կարող եք զվարճանալ դրսում, իսկ մյուսները նստած են տանը: Այս կերպ դուք շատ ավելի արագ կսովորեք ցրտին, և, ավելին, հետաքրքիր կլինի ձմեռային ամիսներն անցկացնել ՝ ոչ թե դրանք սպասել չորս պատի սահմաններում:
- Արշավի գնացեք ուշ աշնանը կամ ձմռանը `ցուրտ եղանակին ինքներդ ձեզ մարզվելու համար:Անապատում պարզապես պետք է քնել սառը գետնին և ենթարկվել բոլոր տարրերին, և դա քեզ լավ կանի:
- Հնարավոր է, որ մի քանի ժամ ինտենսիվ դահուկավազքից կամ սնոուբորդից հետո տաքանաք, և կտեսնեք, թե որքան ջերմություն կարող է առաջացնել ձեր մարմինը: Սա ձեզ ցույց կտա ցուրտը հաղթահարելու ձեր մարմնի ուշագրավ ունակությունը:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ercորավարժեք միտքը

1 Տեղյակ եղեք իրական ջերմաստիճանի մասին: Փոխարեն մտածելու այն մասին, թե որքան ցուրտ եք զգում դուրս գալուց հետո, կենտրոնացեք իրական շրջապատի ջերմաստիճանի վրա: Շուրջը այնքան ցուրտ չէ, որքան կարծում եք: Փորձեք ճշգրիտ գնահատել շրջապատի ջերմաստիճանը, և կհասկանաք, որ դրսում այնքան էլ ցուրտ չէ:
- Սովորեք գնահատել ձեր իրական ջերմաստիճանը անաչառ ՝ ձեր զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելու և սթրեսային իրավիճակների ակամա արձագանքներից խուսափելու համար:
2 Պատկերացրեք, որ դրսում նույնիսկ ավելի սառն եք: Իհարկե, դուք չէիք ցանկանա, բայց ի՞նչ կլիներ, եթե նույնիսկ ավելի ցուրտ լիներ: Այս հոգեբանական տեխնիկան օգնում է գիտակցել, որ իրականում ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, և ամեն ինչ համեմատաբար սովորում են: Եթե հիշում եք, որ շատ մարդիկ ստիպված են ապրել շատ ավելի ցուրտ վայրերում, օրինակ ՝ Անտարկտիդայում կամ Չուկոտկայում, ապա Կենտրոնական Եվրոպայի ձմեռը ձեզ շատ հեշտ փորձություն կթվա:
3 Դադարեցրեք ցնցումները: Հենց որ ցրտից դողում եք, փորձեք կանգ առնել: Սարսուռը մեխանիզմներից մեկն է, որով մարմինը ջերմություն է արտադրում, սակայն շատ դեպքերում նման ֆիզիոլոգիական արձագանքը պահանջում է իսկապես ծայրահեղ պայմաններ: Եթե ջերմաստիճանը սառցակալումից մի փոքր ցածր է, և դուք անվերահսկելի դող եք զգում, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց արձագանք է:
- Սարսուռը մարմնի ինքնավար գործընթաց է, որի ընթացքում ջերմություն է առաջանում մկանների փոքր ու արագ կծկումների պատճառով (սա հիշեցնում է ֆիզիկական գործունեության ընթացքում տաքացումը):
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ոչ շատ ցուրտ եղանակին սարսուռն ամենևին էլ անհրաժեշտ և անարդյունավետ չէ:
4 Գիտակցեք, որ ցուրտը սովորաբար լուրջ սպառնալիք չէ: Մենք բնազդաբար տհաճություն ենք զգում անծանոթ պայմաններում, բայց անհարմարությունն ու վտանգը երկու տարբեր բաներ են: Սովորաբար ցուրտ եղանակը ոչ մի վնաս չի հասցնում, քանի դեռ սառնամանիքն այնքան ուժեղ չէ, որ կարող է հանգեցնել մարմնի կենտրոնական ջերմաստիճանի բավականաչափ երկար անկման:
- Theուրտ լինելը կյանքին վտանգ չի ներկայացնում, մինչև հիմնական ջերմաստիճանը չընկնի մինչև 35 աստիճան elsելսիուս: Մինչև դա տեղի չունենա, ավելի լավ է տաք տեղ գտնել և տաքանալ:

Խորհուրդներ

Առաջին քայլը միշտ ընդունելն է, որ շուրջը ցուրտ է: Եթե ժամանակ եք ծախսում ավելի տաքանալու մասին երազելու վրա, ապա ցուրտ պայմաններում երբեք ձեզ նորմալ չեք զգա:
Երբեմն պետք է դադար տալ և գիտակցաբար ստիպել քեզ տաքանալ: Որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք ենթագիտակցորեն հանդուրժել ցուրտը:
Փոքր ժամանակ դրսում դուրս գալիս նվազագույնի հասցրեք հագուստի քանակը:
Որպես այլընտրանք սառը ցնցուղի, դուք կարող եք լոգանք ընդունել այնքան սառը ջրով, որքան կարող եք:

Գուշացումներ

Մրսում է, հետո մրսում շատ ցուրտ. Ինքներդ ձեզանից շատ պահանջկոտ մի եղեք: Եթե արտաքին ջերմաստիճանը նվազում է վտանգավոր մակարդակի, կամ եթե երկար ժամանակ ցուրտ եք եղել, տաք հագնվեք կամ գնացեք փակ տարածք: Տեղյակ եղեք այն գործոնների մասին, որոնք հանգեցնում են հիպոթերմային և դրա ախտանիշներին: Իմաստ չկա վտանգել ձեր առողջությունն ու անվտանգությունը:
Սառը երկարատև ազդեցությունը կարող է չափազանց ծանրաբեռնել ձեր մարմինը, թուլացնել ձեր իմունային համակարգը և բարձրացնել հիվանդության ռիսկը: Միշտ հիշեք դա մարզումների ժամանակ:
Մարմնի գերսառած հատվածում ցրտի երկարատև ազդեցության արդյունքում ցրտահարության դեպքում նյարդային վերջավորությունները և այլ հյուսվածքները վնասվում են: Եթե ստիպված եք լինում երկար ժամանակ անցկացնել ցրտին, անպայման տաք հագուստով ծածկեք ձեռքերը, ոտքերը և մարմնի այլ զգայուն հատվածները: