Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Ինչպես ձևացնել, որ քնած եք
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Քնել ձևացնելը
• Խորհուրդներ

Ուզու՞մ եք խուսափել ձեր սենյակի կամ ծնողների հետ շփվելուց: Այս դեպքում կարող եք ձեւացնել, թե քնած եք: Եթե ​​ձեզ հավատում են, ուրեմն մարդը կարող է դադարել ձեզ անհանգստացնել: Դուք նույնիսկ կարող եք գաղտնի գաղտնալսել կամ դիտել նրա գործողությունները: Կարող եք նաև ձևանալ, թե երեկ երեկոյան բավականաչափ քնել եք և վարվել այնպես, ասես ոչինչ չի պատահել նույնիսկ երկար խնջույքից հետո:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Ինչպես ձևացնել, որ քնած եք

1. 1 Ստացեք այն դիրքը, որում սովորաբար քնում եք: Պառկեք և փորձեք ստանձնել այնպիսի դիրք, որը բնական է քնած մարդու համար: Ձեր ձեռքում ոչինչ մի պահեք, ոտքերը դրեք մահճակալի վրա և գլուխը բարձից մի բարձրացրեք: Եթե ​​դուք սովորաբար քնում եք ձեր ստամոքսի վրա, նույն դիրքը վերցրեք քնած ձևանալիս: Ձեզ լավ ճանաչող մարդիկ ոչ մի բանի չեն կասկածի:
2. 2 Պառկեք դեռ անկողնում: Սովորաբար մարդը քնի ժամանակ շատ քիչ է շարժվում: Ավելի լավ է ընդհանրապես չշարժվել, որպեսզի համոզիչ կերպով քնած ձևացնենք: Դուք կարող եք շարժվել միայն այն դեպքում, երբ ձեզ հսկում են երկար ժամանակ:
3. 3 Փակեք ձեր աչքերը հանգիստ: Պետք չէ ամուր բռնել աչքերդ: Եթե ​​ձևացնում եք, որ քնած եք, ապա ձեր բոլոր մկանները, ներառյալ կոպերը, պետք է թուլացած լինեն:
   • Փակեք ձեր աչքերը և նայեք ներքև, որպեսզի ձեր կոպերը չդողան:
   • Քնի ժամանակ աչքերը միշտ չէ, որ ամբողջությամբ փակ են: Կոպերը կարող են մի փոքր բարձրանալ և նրբորեն իջնել, մինչդեռ այս պահին կարող եք տեսնել, թե ինչ է կատարվում շուրջը:
4. 4 Պարբերաբար շնչեք: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ, հավասար և խորը: Դուք պետք է հնարավորինս հավասարաչափ հանգստանաք և շնչեք: Ինքներդ հաշվարկեք ինհալացիայի տևողությունը, ապա արտաշնչեք նույնքան ժամանակ: Կրկնեք այս քայլը յուրաքանչյուր շնչառության համար: ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Մարկ Կայեմ, բժիշկ

   
   
   Քիթ-կոկորդ-ականջաբան և պլաստիկ վիրաբույժ դոկտոր Մարկ Քայեմը խորհրդի կողմից վկայագրված քիթ-կոկորդ-ականջաբան և պլաստիկ վիրաբույժ է (դեմքի վիրահատություն), որը տեղակայված է Բևերլի Հիլզում, Կալիֆոռնիա: Մասնագիտանում է գեղեցկության բուժման և քնի խանգարումների մեջ: Նա բժշկական աստիճան է ստացել Օտտավայի համալսարանից, հավաստագրված է Ամերիկյան օտոլարինգոլոգիայի խորհրդի կողմից և Կանադայի վիրաբույժների թագավորական քոլեջի անդամ է:

   Մարկ Կայեմ, բժիշկ
   Օտոլարինգոլոգ և պլաստիկ վիրաբույժ

   Գիտեի՞ք: Քնի ընթացքում մարմնում շատ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ մի փոքր դանդաղում են, քանի որ մարմինը հանգստանում է: Այդ պատճառով քնած մարդու շնչառությունը դառնում է ավելի դանդաղ և ռիթմիկ: Եթե ​​փորձում եք ձեւացնել, թե քնած եք, պահպանեք շնչառության կայուն ռիթմ եւ փորձեք խորը շունչ քաշել:

5. 5 Արձագանքեք աղմուկին և հպմանը: Եթե ​​լսում եք բարձր ձայն կամ զգում եք դիպչում, ապա կարճ, սուր շունչ քաշեք, ապա կատարեք կտրուկ շարժում, կարծես մարմնով ջղաձգություն է անցել: Նույնիսկ քնած ժամանակ մեր մարմինը տեղյակ է, թե ինչ է կատարվում իր շուրջը: Մոդելավորեք սենյակում հնչյունների և շարժումների ենթագիտակցական արձագանքները:
   • Արտաքին խթանիչին արձագանքելուց հետո հանգստացեք և կրկին վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
   • Ընդհանրապես մի ժպտացեք և մի բացեք ձեր աչքերը, հակառակ դեպքում դուք պարզապես ձեզ կտաք:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Քնել ձևացնելը

1. 1 Սառը ցնցուղ ընդունեք: Արագորեն լվացեք ինքներդ ձեզ սառը ջրով: Սա կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը և կարագացնի նյութափոխանակությունը, երբ ձեր մարմինը փորձում է տաքանալ: Նման ցնցուղի տեւողությունը մոտ մեկ րոպե է:
2. 2 Հագնվեք և կատարեք առավոտյան բոլոր առօրյան: Առաջին քայլը `գիշերազգեստը փոխել սովորական հագուստի: Հաջորդը, դուք պետք է լվացեք, լվացեք ատամները և շպարվեք:
   • Կոֆեինով դեմքի կրեմը նվազեցնում է աչքերի տակ առաջացած այտուցը:
   • Հետևեք բոլոր այն քայլերին, որոնց հետևում եք գիշերային քունից հետո:
3. 3 Կերեք սննդարար նախաճաշ: Սնունդը էներգիա պահելու համար սննդամթերքը պետք է պարունակի բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ (օրինակ ՝ վարսակի ալյուր և ձու): Փորձեք խուսափել շաքար պարունակող մթերքներից, քանի որ դրանց ազդեցությունը չափազանց կարճատև է:
4. 4 Սուրճ խմեք: Սուրճը մարտկոցները լիցքավորելու արագ միջոց է: Եթե ​​դուք սովորաբար սուրճ չեք խմում, ապա կես բաժակը բավական է աշխուժացնելու համար: Եթե ​​դուք սովորաբար սուրճ եք խմում գիշերային քունից հետո, ապա անքուն գիշերից հետո կարող եք մի քանի բաժակ խմել:
5. 5 Տեղափոխել: Դուք պետք է ակտիվ մնաք, որպեսզի արթուն մնաք: Եթե ​​նստեք հանգստանալու, ապա անքնությունից հետո մարմինը հոգնածություն կզգա: Քնկոտության դեմ պայքարելու համար պետք է շարժվել:
6. 6 Մի մոռացեք օրվա ընթացքում ուտել: Էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար հարկավոր է ամբողջ օրը լիցքավորել վառելիքը: Խուսափեք շաքարավազից և ծանր սնունդից ՝ ծանր սնունդից հետո ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա կամ քնկոտություն խուսափելու համար:

Խորհուրդներ

• Ractբաղվեք միայնակ քնած ձևանալով: Պառկեք անշարժ և հավասար շնչեք:
• Պատրաստ եղեք «արթնանալ», եթե խանգարում եք:
• Դուք պետք է զգոն մնաք, այնպես որ աշխատեք ձևանալիս չքնել:
• Bպիտը զսպելու համար միաժամանակ կծեք ձեր բերանի երկու կողմերը, բայց մի չափազանցեք, այլապես կարող եք մերկանալ:
• Եթե ​​մարդը փորձում է ձեզ տեղափոխել «քնած ժամանակ», մի դիմադրեք: Փորձեք դանդաղ տեսք ունենալ, շատ դանդաղ շարժվել կամ աղոտ ձայն տալ:
• Եթե ​​ամբողջ գիշեր պառկում եք նույն դիրքում, ապա դա կարող է կասկածելի թվալ. Սովորաբար մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ քունը փոխում են իրենց դիրքերը: Մի մոռացեք պարբերաբար փոխել ձեր դիրքը կամ շրջվել մյուս կողմից:
• Թողեք ձեր դեմքը բարձի մեջ, եթե չեք ցանկանում, որ մարդիկ նկատեն ձեր ժպիտը:
• Եթե ​​մարդը ինչ -որ բան է ասում կամ դիպչում է ձեզ, փորձեք ինչ -որ բան մրմնջալ անլսելի կերպով:
• Փորձեք չթարթել (մի շարժեք ձեր կոպերը), երբ ձեր աչքերը փակ են: