Ինչպես ընդունել ինքներդ ձեզ և վստահություն ձևավորել

Տեսանյութ: Ինչպես ձի զբոսնել: Ուղղակի ձիով զբոսնելը Մոսկվայի հիպոկրոմը | Մարզիչ Օլգա Պոլուշկինան

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Ո՞րն է իրական գեղեցկությունը: Անշուշտ, դա գաղտնիքի բաղադրիչ չէ շուրթերի չափազանց երկարատև փայլերի համար և չի թաքնվում դեղատների կոսմետիկայի բանկաների մեջ: Գեղեցկությունն այն զգացումն է, որ քեզ դուր է գալիս ինքդ քեզ, որ վստահ ես քո մտքերի, զգացմունքների և գործողությունների ճիշտությանը: Գեղեցկությունն այն աչքերում է, որոնք կարող են կարեկցող լինել, որոնք ունակ են մարդկանց մեջ տեսնել լավագույնը: Գեղեցկությունը շրթունքներ են, որոնք կարող են կոշտ խոսքեր ասել, երբ վիրավորված են, և նուրբ, երբ պետք է ինչ -որ մեկին մխիթարել: Լավագույն բանը, որ կարող ես ինքդ քեզ ցանկանալ, վստահությունն է: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես ստանալ այն:

Քայլեր

1 Կազմեք հինգ բառերի ցանկ, որոնք կարող են նկարագրել ձեզ: Հնարքն այն չէ, որ նկարագրես ֆիզիկական բնութագրերը և չգրես անանձնական «լավը»: Ահա որոշ ստեղծագործական նկարագրություններ ՝ ընտրելու համար.
- Սիրող
- Աշխատասեր
- Աշխատասեր
- Ինքնավստահ
- Ընկերական
- Ուժեղ
- Խելացի
- Գրավիչ
- Խորաթափանց
- Հեշտամիտ
2 Գովաբանեք մարդկանց այն բանի համար, ինչ նրանք անում են, և ոչ միայն իրենց արտաքին տեսքի համար: Փորձեք այսօր հաճոյախոսել ձեր ընկերոջը, որը կապված չէ նրա արտաքինի հետ:
3 Փորձեք հարցնել ձեր ավագ քրոջը, մայրիկին, զարմիկին, մորաքրոջը կամ տատիկին, թե ինչ էին նրանք մտածում իրենց արտաքին տեսքի մասին ձեր տարիքում: Միգուցե հիմա նրանք գիտե՞ն մի բան, որի մասին նախկինում կցանկանային իմանալ: Համեմատեք նրանց ասելիքը ձեր սեփական փորձի հետ:
4 Կիսվեք ձեր ձեռքբերումներով ընտանիքի և ընկերների հետ: Երբ դու արել ես ինչ -որ բան, որով իսկապես հպարտ ես, անկախ նրանից ՝ դա կարեւոր փորձություն հանձնելն է, թե սպորտային մրցումներում հաղթելը, այդ հաղթանակի պահին դու ավելի գեղեցիկ ես, քան երբևէ: Շնորհավոր ինքդ քեզ: Callանգահարեք ձեր տատիկին կամ պապիկին կամ ձեր սիրելի մորաքրոջը և կիսվեք նրանց հետ հիանալի նորությամբ: Նշեք իրադարձությունը ընտանիքի և ընկերների հետ:
5 Սահմանափակեք հայելու առջև անցկացրած ժամանակը: Առավոտյան, տնից դուրս գալուց առաջ, կարող եք ձեզ թույլ տալ մի փոքր ավելի երկար ցուցադրվել հայելու առջև:
- Ձեր դեմքը լվացվա՞ծ էր:
- Կայծակաճարմանդը փակվա՞ծ է:
- Մազերը գցված չե՞ն այնտեղ, որտեղ չպետք է:
6 Մի կախվեք ձեր արտաքին տեսքից: Յուրաքանչյուրը գեղեցիկ է իր ձևով: Ոչ մի կերպ չի կարելի տեսնել, թե ինչպես է փոխվում ձեր արտաքին տեսքը կամ երազում, թե ինչպիսին կդառնաք: Բայց չափազանց շատ ժամանակ անցկացնել հայելու առջև և բռնել քո արտացոլանքը յուրաքանչյուր բաժակի, հայելու, ցուցափեղկի մեջ `չափազանց շատ է: Դուք ավելի լավ անելիքներ ունեք:
7 Սովորեք հաճոյախոսություններ ընդունել: Երբ ընկերդ ասում է ՝ «Դու հիանալի տեսք ունես», մի ասա ինքդ քեզ, «Օ,, ես կարծում եմ, որ այս տաբատներն ինձ հիմար տեսք ունեն»: Պարզապես ասեք «Շնորհակալություն» և թող ձեր կասկածները մնան ձեզ հետ:
8 Ինքնասպասարկումը դարձրեք տոն: Փորձեք այսօր ժամանակ հատկացնել ձեր մաշկը բուրավետ օճառներով, գելերով և լոսյոններով խնամելու համար: Ինքներդ մատնահարդարում արեք:
9 Սիրեք ձեր մարմինը, և մնացած աշխարհը նույնպես կսիրի այն: Նույնիսկ եթե արթնացել եք առանց տրամադրության, կամ պարզապես չափազանց ծույլ եք, լվացեք, լվացեք ատամները և շապիկով հագեք ձեր նախընտրած ջինսերը:
10 Գրեք երեք բան, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր արտաքին տեսքի մեջ: Եթե վատ օր եք ունեցել, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ դուր է գալիս (օրինակ ՝ «Ես ունեմ եղջերուի հիանալի աչքեր մուգ թարթիչներով, շլացուցիչ ժպիտով, փայլուն մազերով» և այլն):
11 Մի վատնեք ձեր ժամանակը ՝ համեմատելով ձեզ շրջապատողների հետ: Դա միայն կիջեցնի ձեր ինքնագնահատականը և կխլի ձեր ինքնավստահությունը: Ամբողջ աշխարհում չկա ձեզ նման մեկը `կյանքի նույնական փորձառություններով և ձեր տաղանդներով: Հիշեք նաև, որ մարզվելիս լսեք ձեր մարմնին: Մի՛ մղեք ձեր մարմինը մինչև իր սահմանը, նույնիսկ եթե ձեզ ստիպում են: Ձեր բնազդները ձեզ կասեն, թե երբ կանգ առնել:
12 Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ: Ձեր մասին վատ բաներ մի ասեք և միշտ լավատես եղեք: Երբ զգում եք, որ կորցնում եք վստահությունը, մտածեք ինքներդ ձեզ. «Ես պարզապես զարմանալի եմ, անկախ այն բանից, թե ինչ են ասում ուրիշները»:
13 Դարձրեք ձեր ուտեստները յուրահատուկ: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես չոր հացահատիկ եք ուտում ձեր ընտանիքի հետ, ստեղծեք ծես, որն այդ պահերը կդարձնի անմոռանալի: Սեղան դնել: Կիսվեք միմյանց հետ այն երազանքներով, որոնք տեսել եք երեկ երեկոյան: Ընթրիքի ժամանակ անջատեք լույսերը և վառված մոմերը դրեք սեղանին: Վայելեք ձեր ճաշը և կիսվեք ձեր զգացմունքներով, գաղափարներով և մտքերով այն մարդկանց հետ, ովքեր նստած են ձեզ հետ նույն սեղանի շուրջ:
14 Փորձեք փոխել թեման, եթե ձեր ընկերները խոսում են քաշի և դիետայի մասին: Showույց տվեք նրանց, որ կան շատ ավելի հետաքրքիր թեմաներ, որոնց մասին պետք է խոսել, օրինակ ՝ ինչպես են նրանք խաղում ֆուտբոլի թիմում, կամ քանի տարեկան է այս ամսվա նրանց քաղցր կոճապղպեղի լակոտը:
15 Իմացեք, որ նորմալ է, որ դուք միշտ ձեզ զվարթ ու զվարթ չեք զգում: Երբեմն դուք կարող եք վատ տրամադրություն ունենալ, պարզապես հիշեք, որ այն կանցնի: Եթե իսկապես վատ եք զգում, անպայման խոսեք ձեր մասին մտածող մեծահասակների հետ: Բացի այդ, եթե վատ տրամադրություն ունեք, ձեր մարմինը դա զգում է: Հիշո՞ւմ եք, թե ձեր մարմնի ո՞ր հատվածն է արձագանքում, երբ նյարդայնանում կամ նյարդայնանում եք: Ստամոքսի ցավ ունե՞ք, երբ նյարդայնանում եք թեստերից: Թե՞ անհանգստության դեպքում գլխացավեր ունեք: Սովորելով ճանաչել ձեր մարմնի ազդանշանները, կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում և ավելի արագ կարգի բերել ձեզ:
16 Անհրաժեշտության դեպքում ուրախացրեք ինքներդ ձեզ: Բացեք պատուհանը ցերեկը և մի քիչ մաքուր օդ և լույս ներս թողեք սենյակ: Երեկոյան հագեք մաքուր գիշերազգեստ և հարմարավետ եղեք ձեր նախընտրած գրքով, ֆիլմով կամ երաժշտությամբ: Դուք շեշտվա՞ծ եք: Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ: Պատկերացրեք, թե ինչպես է ջուրը լվանում ձեր անհանգստությունները: Բացի այդ, ստեղծեք ձեր սեփական խաղաղեցման ծեսերը: Angryայրացած կամ սթրեսային վիճակում երեք երկար, խորը շունչ քաշեք: Կատարեք օրագրի գրառում: Լսեք ձեր սիրած երգը: Գտեք հանգստանալու ձեր սեփական ուղին և օգտագործեք այն, երբ անհանգստություն եք զգում:
17 Թվարկեք ձեր երազանքները: Գտեք գեղեցիկ նոթատետր և գրեք այն վայրերը, որոնք կցանկանայիք այցելել, փորձառությունները, որոնք կցանկանայիք ունենալ, այն մարդիկ, ում հետ կցանկանայիք հանդիպել և այն հմտությունները, որոնք կցանկանայիք ձեռք բերել: Երազների ցուցակը հիանալի վայր է ՝ սկսելու արկածային, հաճույք և զվարճալի կյանք: Անջատեք յուրաքանչյուր տարր, որը պետք է ավարտվի:
18 Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ լավ եք անում ՝ լինի դա մաթեմատիկա, թե հումոր: Եթե ձեր ինքնագնահատականը սկսում է ընկնել, նայեք այս ցուցակին և հիշեք `դուք հիանալի եք:
19 Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ լավ կզգա: Դուք գիտեք, թե որ շապիկն է ձեզ ամաչկոտ դարձնում, և որ շալվարն է ձեզ անհարմար զգում: Խոսեք ձեր մայրիկի հետ այն մասին, թե ինչու ձեզ հարմարավետ չեք զգում այս հագուստը կրելիս և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք դրանք նվիրաբերել բարեգործության: Հագեք ձեր նախընտրած գույնը, ինչպես նաև ձեր մաշկին, մազերին և աչքերին համապատասխան գույներ: Եթե ձեզ հարմար է ձեր հագուստը, վստահ է, որ վստահությունը կհայտնվի: Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է այս հագուստի համար, անտեսեք դրանք և ասեք. «Դե, բայց ինձ դրանք դուր են գալիս»:Հիշեք. Շրջապատը խոսում և մտածում է ձեր մասին շատ ավելի քիչ, քան կարծում եք: Փորձեք ինչ -որ նոր բան: Սանրեք ձեր մազերը, հյուսեք, ոլորեք և կապեք: Փորձ Դուք կարող եք արտահայտվել ձեր արտաքին տեսքի միջոցով, և ոճերից ոչ մեկը միակ ճիշտը չէ: Բոլորը ձեր ձեռքերում են:
20 Մշակեք ձեր սեփական ոճը: Փորձեք ձեր հագուստի վրա `պարզելու, թե ինչն է ձեզ ավելի լավ զգում: Երբեմն ուզում ես լինել կանացի և էլեգանտ, իսկ երբեմն ՝ ընդհակառակը: Սա լավ է: Այս շաբաթ ընկերոջ հետ այցելեք հագուստի խանութ և վերցրեք հինգ նոր հանդերձանք ՝ գույներով և ոճերով, որոնք երբեք չեք կրել: Եվ հետո զվարճացեք դրանք փորձելով: Մի զարմացեք, եթե այն, ինչ կարծես սարսափելի էր թվում, իրականում զարդարում է ձեզ: Laիծաղեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:
21 Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Դուք վիրավորվա՞ծ եք ինչ -որ մեկի խոսքերից: Հիշեք. Մարդիկ, ովքեր նվաստացնում են ուրիշներին, դա անում են իրենց ուժը զգալու և ինքնահաստատվելու համար: Գիտե՞ք սա ինչ է նշանակում: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, շատ խոցելի են: Նրանք չունեն ինքնավստահություն, ուստի աշխատեք չկռվել նրանց ճնշման տակ և նրանց մեկնաբանությունները հարյուրապատիկ հետ չտալ:
22 Սովորեք նոր բաներ: Կարդացեք լավ իրադարձություններ համաշխարհային իրադարձությունների վերաբերյալ: Տեղյակ կլինեք ընթացիկ իրադարձություններին և ձեր ինքնավստահությունը կմեծանա:
23 Փնտրեք գեղեցկություն ձեր շրջապատի մեջ: Շրջապատի մարդկանց գեղեցկությունը տեսնելու ունակությունը ձեզ օժտում է ներքին գեղեցկությամբ:
24 Ընդունեք այն ամենը, ինչ ատում եք, սիրում, անտեսում ձեր մեջ և սիրում այդ ամենը: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ սա շատ դժվար գործ է: Բայց սա ավելի հեշտ է, քան անընդհատ տանջվել ինքնավստահությամբ: Ձեզ հնարավորություն տվեք: Եվ փորձիր ընդունել ինքդ քեզ:
25 Վստահեք ինքներդ ձեզ: Մի վախեցեք, որ դա ձեզ մեծամիտ կդարձնի. Դա ձեզ միայն վստահություն կհաղորդի: Հավատացեք, որ կարող եք գլուխ հանել ցանկացած առաջադրանքից: Երբ այն լուծեք, դուք ձեզ հիանալի կզգաք, քանի որ նախապես գիտեիք, որ կարող եք գլուխ հանել դրանից: Այսպիսով, մի հանձնվեք և փորձեք բոլոր տարբերակները:
26 Օգնեք ուրիշներին վաստակել իրենց երախտագիտությունը, և ժամանակի ընթացքում ձեր հեղինակությունը ուրիշների մեջ կաճի ... ինչը նշանակում է, որ բոլորը կսիրեն ձեզ:
27 Ի՞նչ պետք է անեք, որպեսզի ձեր օրինակին նման լինեք: Պարզ է. Պատկերացրեք, թե ինչպես կվարվեր ձեր փոխարեն օրինակելի մոդելը: Անել այն, ինչ նա կաներ. Ինչպե՞ս կվերաբերվեր մարդկանց: Ի՞նչ կանեիք տհաճ իրավիճակներում: Ինչպե՞ս նա կվայելեր կյանքը: Եթե այս պահին ձեզ կորցրած եք զգում, փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր իդեալը դիմակայելու այս իրավիճակին:

Խորհուրդներ

Ուղիղ քայլեք և գլուխը բարձր պահեք, լավ կեցվածքը ձեզ վստահություն կտա և կօգնի ձեզ լավ տեսք ունենալ, ուր էլ որ գնաք:
Ամեն օր հեռուստատեսությունը, ֆիլմերն ու ամսագրերը ռմբակոծում են ձեզ իրենց պատկերացումներով, թե ինչպիսին պետք է լինի գեղեցիկ աղջիկը: Այս նկարները լիովին հեռու են իրականությունից: Ազատվեք նրանց հիպնոսից: Նայեք շուրջը և կտեսնեք, որ հարյուր մարդուց միայն երեքն են մոդելների նման:
Coordinationգո՞ւմ եք համակարգման կորուստ և որոշակի շեղում: Հիշեք, որ ձեր մարմինը աճում և փոխվում է, ուստի ամեն ինչ կարգին է: Դադար: Սրա պատճառով վիրավորական մականուններ մի տուր քեզ: Իսկ եթե միջանցքում գայթակղվել ու սփռվել եք հատակին, ծիծաղեք իրավիճակի վրա և առաջ գնացեք:
Ստացեք հավասարակշռության զգացում պարողներից: Պատկերացրեք, որ մի թել դուրս է գալիս ձեր գլխի կենտրոնից: Հիմա պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկը նրբորեն քաշում է այս թելը ՝ ձեզ դարձնելով բարձրահասակ և բարեկազմ: Փորձեք պահպանել այս դիրքը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Նստեք ձեր օրագրի հետ և դրանում գրեք հետևյալը.
- Երեք լավ բան, որ պատահեց ձեզ այսօր
- Ամենալավ բանը, որ որևէ մեկը ձեզ ասել է
- Հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Timeամանակ, երբ դուք բախվել եք դժվարությունների հետ և դա ապրել:
Ամեն օր հայելու մեջ նայեք ձեր արտացոլանքին աչքերի մեջ և անկեղծորեն նշեք ձեր մասին մի քանի բան, որոնք ձեզ դուր են գալիս:Սա պետք է դառնա ձեր ամենօրյա ծեսը, ճիշտ այնպես, ինչպես ատամները լվանալը: Դուք իսկապես պետք է հավատաք ձեր ասածին:
Գտեք գործընկեր և գրանցվեք պարի դասին: Պարելը զվարճալի է, դա լավ մարզում է մարմնի համար և դա հիանալի միջոց է շփվելու համար: Պարելը ձեզ վստահություն և օգտակար հմտություն կտա:

Գուշացումներ

Մի փորձեք փոխել ինքներդ ձեզ ՝ մարդկանց գոհացնելու համար: Նրանց գոհացնելու լավագույն միջոցը նախ ինքդ քեզ սիրելն է:
Ինքդ քեզ ընդունելու համար նախ պետք է ինքդ քեզ հասկանալ: Ինքդ քեզ ճանաչելը ավելի հեշտ կդարձնի որոշելը, թե ինչ է կատարվում քո ներսում և ինչու: Դա կօգնի ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին: Ինքդ քեզ ընդունելու եղանակներից մեկն է գիտակցել քո արժեքը: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ինքնախարազանվել: Բացասական մի վերաբերվեք ձեր մասին, օրինակ ՝ «Ես բավական լավը չեմ», «Ոչ ոք չի մտածում իմ մասին», «Ես ձանձրացնում եմ»: Թույլ տվեք ձեզ ասել. «Ես բավական լավ եմ»: Քեզ ուղղված դրական խոսքերը կօգնեն քեզ հավատալ ինքդ քեզ, և հենց ինքդ քեզ հավատաս, ինքդ քեզ կընդունես: