Հեղինակ:
Sara Rhodes
Ստեղծման Ամսաթիվը:
9 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Շատ պատճառներ կան, թե ինչու կարող եք անհարմար զգալ սերն ընդունելիս: Թերևս ինչ -որ մեկի սերն ընդունելը ձեզ վախեցնում է այրվելուց: Կամ դուք զզվում եք ինքներդ ձեզանից, և, հետևաբար, ձեզ անարժան եք համարում մեկ այլ անձի սիրուց: Անկախ նրանից, թե ինչու եք վախենում սեր ընդունել, ձեզ համար դեռ ուշ չէ բացվել այն հնարավորությունների առջև, որոնք մեզ տալիս է սերը և սիրելիի սիրո զգացումը:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին
1 Ինքնասիրության հայեցակարգ: Ինքնագթասրտությունը վերաբերում է ընդունելիության և սեփական կարեկցանքի զարգացմանը: Ինքնասիրությունը կարևոր է ուրիշներին սիրելու և նրանց սերն ընդունելու ձեր ունակության համար: Փորձագետների կարծիքով, ինքնասիրությունը երեք տարր ունի. - Բարություն ինքդ քեզ: Երբեմն մեզ ասում են, որ սեփական անձի նկատմամբ ընդունման և ըմբռնման դրսևորումը տանում է եսասիրության և ինքնասիրության, բայց ինքներդ մտածեք. Եթե ընկերը սխալ է թույլ տվել, անընդհատ կհիշեցնե՞ք նրան, թե որքան վատ է նա արել, թե՞ կփորձեք հասկանալ սխալը: Վերաբերվեք ձեզ նույն բարությամբ, ինչ դրսևորում եք ուրիշների նկատմամբ:
- Ընդհանուր մարդկություն: Մարդու համար բավականին հեշտ է հավատալ, որ ինքը չունի մեղքի զգացում և թերությունների առկայություն, բայց ցավն ու սխալներն այն անփոխարինելի մասն են, ինչը մեզ մարդ է դարձնում: Հասկանալը, որ դուք միակ մարդը չեք, ով սխալներ է գործում կամ ցավ է զգում, կօգնի ձեզ զգալ կապված ձեր շրջապատի մարդկանց հետ:
- Մտածողություն. Մտածողությունը շատ կապ ունի մեդիտացիայի հետ: Դա ձեռք բերված փորձը ճանաչելու և ընդունելու գաղափարն է ՝ առանց դրա հետագա գնահատման: Օրինակ, եթե դուք հաճախ ունենում եք այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են. Սա ընդամենը մեկն է այն բազմաթիվ զգացումներից, որոնք այսօր կայցելեն ինձ »: Negativeանաչելով այն պահերը, երբ դուք ունենում եք բացասական մտքեր, կարող է օգնել ձեզ դրանք ուղղել այլ ուղղությամբ:
2 Կան նաև միֆեր ինքնասիրության մասին, որոնք պետք է փարատվեն: Մեզ հաճախ սովորեցնում են, որ ինքն ընդունումը ինքնազորացում է կամ եսակենտրոնություն, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի ծույլ: Եվ դա դեռ ամենը չէ, ասում են նրանք, կատարելագործումը և ինքնաքննադատությունը վարձատրող և արդյունավետ գործունեություն են: Իրականում դա այդպես չէ, նման գործողությունները հաճախ հիմնված են վախի վրա: - Ինքնախղճահարությունը տարբերվում է ինքնասիրությունից: Ինքնախղճահարությունը ներառում է «աղքատ ես, աղքատ» զգացումը, երբ ամեն ինչ տհաճ շրջադարձ է ունենում: Օրինակ. Ես միշտ անհաջողակ եմ »: Խղճահարությունը ստիպում է կենտրոնանալ ձեր խնդիրների վրա ՝ դրանով իսկ ստեղծելով թերարժեքության զգացում: Ինքնասիրահարված միտքը կլինի. «Ես և իմ գործընկերը անխոնջ աշխատել ենք այս նախագծի վրա: Ինձ թվում է, որ ես հիանալի աշխատանք եմ կատարել և կարևոր չէ, թե ինչ են մտածում ուրիշները »:
- Ինքնասիրությունը ծուլություն չէ: Ինքդ քեզ ընդունելը չի նշանակում, որ դու չես ուզում դառնալ ավելի լավը, այլ միայն այն, որ սխալներ թույլ չես տա քեզ: Քո հանդեպ սերը արտահայտելը կօգնի այն արտահայտել այլ մարդկանց:
- Ինքնաստեղծումը և ձեր սխալների համար պատասխանատվություն կրելը նույնը չեն: Ինքնախղճահար մարդը կարող է ընդունել իր սխալները ՝ առանց իրեն սարսափելի զգալու: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գործնականում ինքնախղճահար մարդիկ հակված են ավելի ինքնակատարելագործման:
3 Հասկացեք տարբերությունը ինքնասիրության և ինքնագնահատականի միջև: Նույնիսկ եթե առաջին հայացքից այս երկու հասկացությունները նման են, դրանք ունեն էական տարբերություններ: Ինքնագնահատականը այն է, ինչ դուք մտածում և զգում եք ձեր մասին և առողջ և երջանիկ մարդու կարևոր բնութագիրն է: Այնուամենայնիվ, նա հակված է ազդվելու շրջակա ճանաչման վրա:Օրինակ, դուք կարող եք գրավիչ զգալ, երբ հաճոյախոսում եք ձեր արտաքին տեսքին: Ինքնասիրության կարևորությունն այն է, որ ինքդ քեզ ընդունես քո բոլոր թերություններով և վերաբերվես քեզ բարությամբ և հասկացողությամբ: - Հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքնագնահատականը մարդու հաջողության և կարողությունների հուսալի ցուցանիշ չէ: Երբեմն իրավիճակն ամենաքիչը հասկանում են ինքնավստահ մարդիկ:
4 Պայքար ամոթի դեմ: Ամոթը մեզ մեծապես կվնասի, և մեր մեջ ամոթ պատճառելը հեշտ է: Ամոթը խորը, հարատև համոզմունք է, որ մենք, չգիտես ինչու, անարժան ենք սիրո, ժամանակի, ուշադրության: Բայց չնայած դրան, ամոթը հաճախ կապ չունի մեզ կամ մեր գործողությունների հետ. Դա ներքին որոշում է: - Դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր սեփական մտքերի և զգացմունքների մասին: Երբեմն ամոթն արտահայտվում է որպես զգացում, որ դու արժանի չես սիրո: Երբեմն նա ներկայացնում է մարդկանց ինքն իրեն բացահայտելու վախը, վախը կորցնելու նրանց պատճառով: Այս սենսացիաները նույնքան տարածված են, որքան կործանարար: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ համոզեք, որ դուք արժանի եք սիրո:
5 Ractբաղվեք ինքնաընդունմամբ: Մարդկանց մեծամասնության համար սա սարսափելի խնդիր կլինի, քանի որ մենք հաճախ ինքնաքննադատությունը ընկալում ենք որպես դրական հատկություն (այն օգնում է ավելի շատ աշխատել, ձգտել գերազանցության և այլն): Այնուամենայնիվ, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ինքներդ ձեզ ընդունելու ունակությունը բարելավելու համար: - Հիշեցրեք ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Մենք սովոր ենք ստեղծել մեր անհաջողությունների ցանկը, և մարդիկ հակված են ավելի լավ հիշել բացասական իրադարձություններն ու հույզերը, քան դրականները: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր մասին ինչ -որ դրական բան գրելու համար: Սկզբում նշանակություն չունի ՝ հավատում ես ինքդ քեզ, թե ոչ: Սովորություն ունեցեք ձեր մասին դրական մտածել, և հետո, ամենայն հավանականությամբ, կհավատաք ձեր գրածին:
- Անհատականացրեք ձեր անհաջողությունները: Ոչինչ ավելի հեշտ չէ, քան «Եթե ես անհաջողակ եմ» մտքերին ենթարկվելը, եթե դա ձեզ չի հաջողվում, բայց այսպես ամփոփելը արժեզրկում է ձեզ և խթանում ամոթի զգացումը: Փոխարենը, փորձեք մտածել հետևյալ կերպ.
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք մարդ եք: Կատարելապաշտությունը կարող է կործանարար ազդեցություն ունենալ մեր մասին մեր ընկալման վրա: Փորձեք նայել հայելու մեջ և ինքներդ ձեզ ասել. «Ես մարդ եմ: Եվ հայտնի է, որ մարդիկ անկատար են: Ոչ մի վատ բան չկա »:
6 Հասկացեք, որ խոցելիությունը, թուլությունը և սխալը մարդկային փորձի մի մասն են: Եվ երբեմն կանեք այնպիսի բաներ, որոնց համար հետագայում կզղջաք: Կարևոր չէ, թե ինչ ես անում ՝ թեստի ժամանակ վատ գնահատական ստանաս, վիրավորես ընկերոջդ զգացմունքները կամ դժգոհությունդ արտաբերես ղեկավարի վրա: Այնուամենայնիվ, մտածելով այս բացասական փորձառությունների մասին և ինքներդ ձեզ համար դրանց համար նախատելով, ձեզ խանգարում է նրանց մեջ կյանքի փորձառություններ տարբերել: - Փոխարենը, ընդունեք, որ այլևս ի վիճակի չեք որևէ բան փոխել, ներողություն խնդրեք, եթե կարող եք, և պարզեք, թե ինչպես վարվել այլ կերպ ապագայում:
- Սխալներն ընդունելը չի նշանակում, որ պետք է ձևացնել, թե ոչինչ չի պատահել: Դա չի նշանակում նաև, որ չպետք է զղջալ կատարվածի համար: Ընդունելով ձեր գործողությունների համար պատասխանատվությունը, դուք ընդունում եք ձեր սխալները, բայց կենտրոնանալը որոշում է այն, ինչ կարող եք խլել կատարվածից և ինչպես խուսափել դրանից ապագայում, որը մեղքը վերածում է աճի:
2 -րդ մաս 2 -րդ. Ընդունելով ուրիշների սերը
1 Որոշեք, թե որտեղից է գալիս ձեր երկմտությունը սեր ընդունելու հարցում: Մարդուն կարող է անհարմար լինել ուրիշների սերն ընդունելը տարբեր պատճառներով: Ոմանց համար սա պարզապես իրենց բնավորության անցանկալի գիծ է: Մյուսների համար դա չարաշահումների կամ վնասվածքների անցյալ պատմություն է, որը պատճառ է դարձել, որ մարդը փակվի իր մեջ ՝ ցանկանալով պաշտպանվել, ինչը գրեթե անհնար է դարձնում ինչ -որ մեկին այդքան վստահելն իր սերը ընդունելու համար: Հասկացեք, թե ինչն է ձեզ հետ պահում սեր ընդունելուց, և դուք կարող եք հաղթահարել այն: - Որոշ մարդիկ ավելի զուսպ են, քան մյուսները: Մի շփոթեք զգացմունքային զսպվածությունը սեր ընդունելու կամ արտահայտելու անկարողության հետ:
- Եթե մինչ այդ դուք գտնվում էիք վատ ավարտ ունեցող հարաբերությունների մեջ, կամ սիրելին ձեզ չէր ցուցաբերում նույն սերն ու վստահությունը, ինչ դուք նրան ցույց տվեցիք, ձեզ համար դժվար կլինի նորից ընդունել ուրիշի սերը:
- Սովորական է, որ չարաշահումները վերապրածները զգում են ուրիշներին վստահելու անկարողություն: Վստահությունը վերականգնելը հեշտ չէ, ուստի շտապեք: Մեղավոր մի՛ զգացեք, եթե դժվարանում եք վստահել ուրիշներին:
2 Սովորեք ձեր խոցելիությանը: Հարաբերություններում մտերմություն ձեռք բերելու համար, լինի դա ընկերների կամ ձեր նշանակալի մեկի հետ, դուք պետք է ընտելանաք դիմացինի մոտ խոցելիության զգացումին: Հնարավոր է ՝ դուք վախենաք ընդունել այս հնարավորությունը, սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առանց խոցելիության մարդիկ չեն կարող կապվել: - Օրինակ, դասական «նվիրվածության վախը» առաջացնող շատ բան գալիս է խոցելի լինելու, այնուհետև ձեզ վնասելու վախից: Այս վերաբերմունքը հաճախ կապված է անցյալի փորձի հետ:
- Փորձեք աստիճանաբար ընդունել խոցելիությունը: Սկսեք փոքրից - բարևեք ձեր գործընկերոջը, բարևեք ձեր հարևանին և ընդունեք, որ նրանք կարող են ձեզ չպատասխանել, և որ դա նորմալ է: Պարզապես պետք է սովորել, թե ինչպես առաջ գնալ:
3 Գնահատեք խոցելիության մակարդակը, որը ձեզ հարմար է: Դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք սիրո ընտրությանը, որը դուք պատրաստ եք ընդունել և այն խոցելիության մակարդակին, որը դուք ի վիճակի եք հաղթահարել այս պահին, հատկապես, եթե ուրիշների սերը ընդունելու փոքր փորձ ունեք կամ եթե սիրելիները վիրավորել են: դու անցյալում - Օրինակ, մի բաժակ սուրճ խմելու գործընկերոջ առաջարկը կարող է որոշ մարդկանց համար ներկայացնել խոցելիության բավականին ցածր մակարդակ, իսկ մյուսների համար `բարձր մակարդակ: Խզված բարեկամությունը վերականգնելու որոշումը խոցելիության շատ բարձր մակարդակ է:
- Ավելի լավ է նախ փոքր քայլերից սկսել, և դա նորմալ է: Դուք կկարողանաք ընտելանալ ընդունելու խոցելիության ավելի բարձր մակարդակները, ինչպես նաև սեր ընդունել ավելի հարմարավետ:
4 Հրաժարվեք ամեն ինչ վերահսկելու ցանկությունից: Երբ հարաբերությունների մեջ եք մեկ այլ անձի հետ, լինի դա գործընկեր, ընկեր կամ նշանակալից այլ անձ, դուք պետք է հիշեք, որ ձեր սեփական զգացմունքներով և մտքերով կապված եք եզակի մարդու հետ: Դուք չեք կարող և չպետք է վերահսկեք այլ մարդկանց գործողություններն ու հույզերը, հակառակ դեպքում դա ի վերջո կվնասի հարաբերությունների բոլոր մասնակիցներին: Ընդունելը, որ դու չես կարող վերահսկել դիմացինին, նշանակում է, որ դու պատրաստ ես նրան, որ նա կարող է քեզ վիրավորել, բայց նաև կարող ես պարզել, թե որքան սիրող կարող են լինել, եթե թույլ տաս արտահայտվել: 
5 Գտեք մարդկանց, ովքեր ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Դժվար կարող է լինել ինքդ քեզ ընդունելը, եթե քեզ շրջապատող մարդիկ անընդհատ քննադատում են քեզ կամ պահանջում են փոխվել: Շատ ավելի հեշտ է սեր ընդունել ընկերներից և մյուս կեսից, ովքեր ձեզ ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին կաք, սիրում են ձեզ անվերապահորեն և անընդհատ չեն քննադատում կամ ամաչում ձեզանից: 
6 Հիշեք ոչ ասելու ձեր իրավունքը: Թեև շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր բաց են խոցելիության և ուրիշների կողմից սիրո ընդունման համար, ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ և ավելի դիմացկուն են, քան մյուսները, պետք չէ բոլորից սեր ընդունել: Միշտ հիշեք, որ կարող եք և պետք է խնդրեք ուրիշներին հարգել ձեր գաղտնիությունը: - Հակառակորդը պետք է հարգի ձեր սահմանած սահմանները: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար անտեսում կամ մերժում են ձեր խնդրանքները, հազիվ թե բաց թողնեն ձեր զգացմունքները:
7 Սովորեք ճանաչել, երբ բարոյական ահաբեկումը թաքնված է «սիրո» հետևում: Երբեմն մարդիկ փորձում են ինչ -որ մեկին վերահսկել ՝ շահարկելով իրենց սիրո զգացմունքները: Բարոյական բռնությունը տարբեր ձևեր է ունենում, բայց նախազգուշական նշանների ճանաչումը սովորելը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե երբ սիրո առաջարկը կարող է հարստացնել ձեր կյանքը, և երբ դա պարզապես ձեզ շահարկելու փորձ է: - Սովորական նվաստացման մարտավարություն է `սերը կախված լինել քո գործողություններից: Սա կարող է դրսևորվել այնպիսի մանիպուլյացիաներում, ինչպիսիք են. «Եթե դու իսկապես սիրում ես ինձ, ուրեմն ...» կամ «Ես սիրում եմ քեզ, բայց ...»:
- Նվաստացման մեկ այլ մարտավարություն օգտագործում է սիրուն վերջ դնելու սպառնալիքը ՝ ձեր ուզածին հասնելու համար: Օրինակ ՝ «Եթե դու ____ չես, ես այլևս չեմ կարողանա քեզ սիրել»:
- Չարաշահողները կարող են նաև խաղալ ձեր անապահովության վրա ՝ համոզելու ձեզ ենթարկվել նրանց, օրինակ ՝ ասելով ձեզ, որ «ոչ ոք չի սիրի ձեզ այնպես, ինչպես ես եմ», կամ «ոչ ոքի պետք չեք, եթե լքեմ ձեզ»:
- Եթե դա զգում եք ձեր հարաբերություններում, ապա պետք է խորհուրդ կամ օգնություն փնտրեք: Բարոյական բռնությունը նորմալ չէ, և դու արժանի չես նման վերաբերմունքի:
Խորհուրդներ
- Ինչպես ցանկացած հմտության դեպքում, սեր ընդունելու սովորելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Դուք կարող եք չցանկանալ ձեր սիրտը միանգամից բացել ամբողջ աշխարհի համար, և դա անսովոր չէ:
- Որքան շատ փորձեք ընդունել և սիրել ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի լավ կկարողանաք ընդունել սիրելիների սերը:
Գուշացումներ
- Այն անհատները, ովքեր փորձում են շահարկել կամ վերահսկել ձեզ «սիրով» որպես զենք կամ սպառնալիք, ներգրավվում են բարոյական ահաբեկչության մեջ: Դուք արժանի չեք նման վերաբերմունքի: Կան ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, այդ թվում ՝ Ընտանեկան բռնության ծրագրի թեժ գիծը, Կանանց նկատմամբ բռնության ազգային ռեսուրսային կենտրոնը և բռնաբարության, ոտնձգությունների և ինցեստի ազգային ցանցը:
