Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Խուսափեք պաշտպանական մարտավարությունից
• 3 -րդ մաս 2: Լսեք քննադատություն
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Showույց տվեք կարեկցանք

Քննադատություն ընդունելը հեշտ չէ: Կրկնակի դժվար է, եթե դա գալիս է քո սիրած և հարգող զուգընկերոջից: Կարևոր է հասկանալ, որ քննադատությունը նպատակ ունի ձեզ նվաստացնելու և ոտնահարելու, այլ ոչ թե հարաբերությունները ամրապնդելու: Փորձեք չպաշտպանվել, ուշադիր լսեք և կարեկցանք դրսևորեք:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Խուսափեք պաշտպանական մարտավարությունից

1. 1 Հիշեք, սա զրո գումարի խաղ չէ: Ոչ ոք չի սիրում քննադատություն լսել: Շատ դժվար է գիտակցել, որ դուք չեք արդարացրել ձեր զուգընկերոջ սպասելիքները: Անարդար մեղադրանքի, թյուրիմացության կամ խոցելիության զգացում կարող է առաջանալ: Կարևոր է հիշել, թե ինչու է նա ընդհանրապես սկսել այս խոսակցությունը:
   • Փորձեք հասկանալ, որ ձեր հարաբերությունները չպետք է վերածվեն ուժային պայքարի: Ձեր գործընկերոջ կողմից անկեղծ քննադատության փաստը չի նշանակում, որ դուք «պարտվում եք»:
   • Հիշեք նաև, որ քննադատությունը զրոյական գումարով խաղ չէ: Բանն այն է, որ փոխզիջում գտնես եւ բարելավես հարաբերությունները:
2. 2 Մի ընդհատեք: Դուք չեք կարողանա ընդունել ձեր գործընկերոջ քննադատությունը, եթե չդադարեք պաշտպանողական դիրքում, լսեք և կարեկցանք դրսևորեք: Թող ձեր գործընկերը բարձրաձայնի: Քննադատությունը հերքելու կամ դրա դիմաց քննադատելու կարիք չկա ընդհատել: Սա պաշտպանության առաջին նշանն է:
   • Փորձեք այս հնարքը. Հաշվեք մինչև տասը ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ընդհատել ձեր զուգընկերոջը: Շատ հավանական է, որ դրանից հետո կանցնի կրիտիկական պահը, և ձեր վեճն այլևս նման նշանակություն չի ունենա: Եթե ​​տասը վայրկյանը բավարար չէ, ապա հաշվեք մինչև քսան կամ երեսուն:
   • Եթե ​​դուք ընդհատում եք ձեր զուգընկերոջը, ապա ներողություն խնդրեք և լռեք: Դադարեք խոսել, զղջացեք կոպիտ լինելու համար և թողեք, որ ձեր գործընկերը շարունակի:
3. 3 Չեզոքացնել պաշտպանական այլ մարտավարությունը: Մարդը ստեղծել է պաշտպանական մարտավարության մի ամբողջ զինանոց, որը թույլ է տալիս անտեսել կամ հեռացնել քննադատությունը: Սովորեք շուտ ճանաչել և չեզոքացնել այս վարքագիծը: Սա միակ ճանապարհն է, որով կարող եք լսել անկեղծ քննադատություն և ունենալ բաց երկխոսություն:
   • Դուք հանգստացնո՞ւմ եք, թե՞ ուղղակիորեն հերքում եք «Իհարկե, ինչպես ցանկանում եք» կամ «Ոչ, ես դա ընդհանրապես չեմ անում» բառերով: Դուք կարող եք անտեսել կամ սաբոտաժի ենթարկել քննադատությունը. «Ես հենց այդպիսի մարդ եմ: Զբաղվել դրա հետ". Այս պահվածքը կխանգարի ձեզ ընդունել անկեղծ քննադատությունը:
   • Որոշ պաշտպանական մարտավարություններ ավելի քիչ ակնհայտ են և հիմնված են մանիպուլյացիայի վրա: Դրանք կարող են ներառել արժեզրկում («Ինչու՞ փիղին փչել ճանճից») կամ մեղադրել («Որտեղի՞ց է գալիս այս դաժանությունը, իսկ զգացմունքների՞ս մասին»): Այլ դեպքերում պատասխանատվությունը կրում է քննադատող կողմը.
   • Ուշադրություն դարձրեք ձեր մյուս հնարքներին, ինչպիսիք են ներողությունը և քննադատությունը չեզոքացնելու փորձերը («Ես չէի ուզում ձեզ նեղացնել: Դուք ամեն ինչ սխալ եք հասկացել»):
4. 4 Դիտեք ձեր ոչ բանավոր հուշումները: Մարդիկ հաճախ արտահայտում են իրենց զգացմունքները ոչ բանավոր ազդանշանների միջոցով:Ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն ձեր խոսքերին, այլ նաև այլ կետերի ՝ ժեստերի, ձայնի տոնայնության, դեմքի արտահայտությունների, աչքերի շփման և զուգընկերոջից հեռավորության:
   • Պահպանեք աչքի շփում ձեր գործընկերոջ հետ: Կողքին նայելը ցույց կտա ձեր սառնությունը, հետաքրքրության բացակայությունը կամ ամաչելը:
   • Մի խաչ քաշեք և մի շրջվեք ձեր զուգընկերոջից: Այսպիսով, դուք ցույց եք տալիս, որ պաշտպանվում եք և փակվում եք նրա խոսքերից:
   • Դիտեք ձեր դեմքի արտահայտությունները: Հոնքը բարձրացրած կամ սեղմված շուրթերը արտահայտում են դատապարտում կամ անհամաձայնություն:
   • Խոսեք սովորական, հավասար և ընկերասեր ձայնով: Բարձր ձայնը ցույց է տալիս լարվածություն և իրավիճակը սրելու ցանկություն:
5. 5 Առաջարկեք հետաձգել զրույցը: Երբեմն մարդը պարզապես չի կարող պաշտպանությունից դուրս գալ ՝ զրուցակցին լսելու համար: Եթե ​​սթրեսի մեջ եք կամ նյարդայնանում եք, փորձեք ներողություն խնդրել և ժամանակացույցը հետաձգել: Ի վերջո, ձեր զուգընկերոջը նույնպես ձեռնտու չէ դատարկ պատին հարվածելը:
   • Քաղաքավարի ներողություն խնդրեք: Օրինակ ՝ ասա. «Տես, Օլեգ, ես իսկապես ցավում եմ: Մենք պետք է սա քննարկենք, բայց ես հիմա տրամադրություն չունեմ: Շարունակե՞նք մի քանի ժամից »:
   • Անպայման ընդգծեք զրույցի կարևորությունը. «Ես հասկանում եմ, որ սա շատ կարևոր է: Դուք վաղուց էիք ուզում սա ասել: Ուղղակի ես հիմա մի քիչ շվարած եմ: Եկեք հետ վերադառնանք խոսակցությանը »:
   • Վերցրեք պատասխանատվությունը և սկսեք ընդհատված խոսակցություն: Հանգստանալուց հետո գնացեք ձեր զուգընկերոջ մոտ և առաջարկեք վերադառնալ զրույցին:
   • Conversationրույցի ժամանակացույց նշանակելը չի ​​նշանակում խուսափել խոսակցությունից: Ավելին, անընդհատ փոխանցումները պաշտպանական մարտավարության մեկ այլ տեսակ են. Հիմա շատ զբաղված եմ »:

3 -րդ մաս 2: Լսեք քննադատություն

1. 1 Անձամբ մի ընդունեք: Սա, անկասկած, չափազանց դժվար է: Ինչպե՞ս կարող եք անձամբ չընդունել ձեր զուգընկերոջ խոսքերը, երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ և ձեր վարքագծին: Մտածեք դրա մասին այսպես. Ձեր գործընկերը չի քննադատում ձեզ նվաստացնելու կամ պատժելու համար, այլ սիրող է և ցանկանում է բարելավել հարաբերությունները: Պարգևատրեք նրան կասկածի օգուտով:
   • Հասկացեք, թե ինչու եք քննադատությունը ընդունում որպես հարձակում: Դուք զգում եք, որ ձեր գործընկե՞րն է չափազանցնում կամ անարդարացիորեն մեղադրում: Միգուցե դուք պարզապես ամաչո՞ւմ և ամաչում եք:
   • Մտածեք, թե ինչու է ձեր գործընկերը բարձրացրել թեման: Նա գրեթե չի ցանկանում ձեզ վատ տեսք տալ կամ նվաստացնել: Ամենայն հավանականությամբ, նա փորձում է հասնել ձեզ: Անկեղծ քննադատությունը հաղորդակցության, սիրո և զարգացման ցանկություն է:
2. 2 Ձեր բերանը փակ պահեք և լսեք: Նման պահերին հաճախ ինքնապաշտպանվելու և ամեն ինչ բացատրելու ցանկություն է առաջանում: Փորձեք հետ պահել: Լսեք և մի ընդհատեք: Բազմիցս կրկնելով «բայց ...» ՝ դու միայն ցույց կտաս, որ ոչինչ չես ուզում լսել:
   • Ամեն անգամ հետ կանգնեք, երբ ցանկանում եք հերքել զուգընկերոջ խոսքերը: Եթե ​​դա ձեզ համար ավելի հեշտ է, ապա կարող եք արցունք կծել լեզվով կամ ստորին շրթունքով:
   • Եթե ​​պարզապես խոսելու կարիք ունեք, ապա հարցեր տվեք ՝ արտահայտելով գործընկերոջ ասածը. «Ես պարզապես ուզում եմ պարզաբանել: Կարծում եք, ես բավականաչափ չեմ՞ օգնում տնային գործերում »: կամ «correctlyի՞շտ հասկացա: Կարծու՞մ եք, որ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում ծնողներիս հետ »:
3. 3 Հարցրեք կոնկրետ օրինակների մասին: Շատ ավելի հեշտ է ընդունել և հասկանալ քննադատությունը, եթե հստակեցնես, և չբարկանաս: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը հստակեցնել մանրամասները, բերել օրինակներ և զարգացնել իրենց միտքը: Սա թույլ կտա ավելի լավ ընդունել քննադատությունը և հետաքրքրություն ցուցաբերել հակառակ տեսանկյունից:
   • Ասա. «Ի՞նչն է քեզ կոնկրետ մտածել, որ ես հեռանում եմ քեզանից»: կամ «Խնդրում եմ կոնկրետ իրավիճակի օրինակ բերել, երբ եսասեր էի»:
   • Հիշեք, որ այսպիսի հարցերն օգնում են ձեզ ավելի լավ հասկանալ քննադատության բնույթը: Դուք չեք հստակեցնում ՝ քննադատությունը մի կողմ թողնելու կամ մանրուքների մեջ մեղք գտնելու համար: Պաշտպանական մարտավարության այս ցուցադրումից պետք է խուսափել:
4. 4 Restսպեք հակահարձակման անցնելու ցանկությունը: Առանց անկեղծության և բացության անհնար է ընդունել քննադատությունը: Ոչ մի տեղ չեք հասնի, եթե դրա փոխարեն սկսեք եռալ և քննադատել: Այս մոտեցումը միայն կվատթարացնի իրավիճակը և կհանգեցնի հիասթափության:
   • Դիմադրեք ձեր զուգընկերոջը խայթելու գայթակղությանը և ասեք. Ես երբեք չեմ տեսել, որ դու մաքրես ավտոտնակում կամ տան հետևում »: կամ «Դուք շատ անարդար եք իմ նկատմամբ: Դուք ինքներդ անընդհատ ինձ նյարդայնացնում եք ձեր գործողություններով »:
   • Մի փորձեք մերժել քննադատությունը, արդարացումներ անել կամ ձեր վարքը սովորականից չփոխանցել: Օրինակ ՝ «Ես որևէ խնդիր չեմ տեսնում: Իմ ընկեր Անդրեյը ամեն երեկո գնում է բար »:

3 -րդ մաս 3 -ից. Showույց տվեք կարեկցանք

1. 1 Լսեք ձեր զուգընկերոջ խոսքերը: Դուք պետք է կարեկցեք, որպեսզի ընդունեք անկեղծ քննադատությունը: Դուք պետք է իրավիճակին նայեք ձեր զուգընկերոջ աչքերով: Փորձեք ակտիվորեն լսել դիմացինին:
   • Կենտրոնացեք առաջին հերթին այն, ինչ ասում է ձեր գործընկերը: Որևէ բան ասելու կամ անելու կարիք չկա: Պարզապես մի խանգարեք ձեր զուգընկերոջը խոսել և լսել:
   • Լսելը նշանակում է որոշ ժամանակ լռել: Մի փորձեք սեղմել ձեր կարծիքով: Մնում է միայն բանավոր և ոչ բանավոր ազդանշաններ ուղարկել ՝ գլուխ տալ, համաձայնվել կարևոր դիտողությունների հետ կամ ասել «ուհ-հա», «այո» և «հասկանում եմ»:
2. 2 Refերծ մնացեք դատողություններից: Կարեկցելու համար հարկավոր է ժամանակավորապես լքել ձեր մտավոր տարածքը, ընդունել գործընկերոջ դիրքորոշումը և ձեռնպահ մնալ սեփական կարծիքը հայտնելու անհրաժեշտությունից: Սա չափազանց դժվար է, բայց սա միակ միջոցն է `կենտրոնանալ զուգընկերոջ զգացմունքների վրա և ընդունել անկեղծ քննադատությունը:
   • Դատողություններից զերծ մնալը չի ​​նշանակում կատեգորիկ ընդունել գործընկերոջ տեսակետը: Կարող եք որոշել չհամաձայնել և դրա մասին ավելի ուշ խոսել: Բայց այս պահին զերծ մնացեք ձեր տեսակետներից, մտքերից և արձագանքներից:
   • Կարեկցանքը պահանջում է ձեր լսածի հաստատում: Մի անտեսեք ձեր գործընկերոջ քննադատությունը և մի ասեք, որ նա սխալ է. «Ես նույնպես խնդիր ունեմ» կամ «Բավական է այդ մասին»:
   • Պետք է հասկանալ, որ լսելը միայն լուծում առաջարկելու նպատակ չունի: Գործընկերը բողոքներ ունի: Հետագայում կփորձեք լուծման գալ, բայց հիմա պետք է լսել նրա դիրքորոշումը:
3. 3 Կրկնեք այն, ինչ լսել եք: Կրկնեք գործընկերոջ ասածը ձեր իսկ խոսքերով `քննադատությունը նախաձեռնողականորեն ընդունելու համար: Հիշեք հարգանք ցուցաբերել: Վերափոխեք այն, ինչ լսել եք ձեր գործընկերոջից ՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք ստացել:
   • Կրկնեք հիմնական հաղորդագրությունը: Օգտագործեք ձեր սեփական ձևակերպումը: Օրինակ, ասեք. «Այսպիսով, դուք կարծում եք, որ ես չափազանց եսասեր եմ: Դա ճի՞շտ է »: կամ «Կարծում եմ, որ մեր միջև հուզական հեռավորությունը ձեզ նյարդայնացնում է»:
   • Մանրամասները պարզաբանելու համար կարող եք հարց ավելացնել: Օրինակ, ասեք. «Ի՞նչն է ձեզ վրդովեցնում ձեր մոր հետ իմ հարաբերությունների մեջ»: Սա ձեզ կհեշտացնի շփումը:
4. 4 Տեղեկացրեք նրանց, որ քննադատությունը հաշվի եք առնում: Ի վերջո, ցույց տվեք ձեր գործընկերոջը, որ հասկանում եք նրա տեսակետը: Ասեք, որ հասկանում եք պահանջների էությունը և մանրակրկիտ կմտածեք դրա մասին: Հաստատեք գործընկերոջ խոսքերի կարևորությունը, նույնիսկ եթե դուք չեք կիսում նրանց տեսակետը: Դուռը բաց թողեք հետագա քննարկումների համար:
   • Ասա հետևյալը. «Ամեն ինչում համաձայն չեմ, Նատաշա, բայց հարգում եմ քո տեսակետը» կամ «Շնորհակալ եմ անկեղծության համար: Ես անպայման կմտածեմ քո խոսքերի մասին »:
   • Ամփոփեք ձեր զուգընկերոջ խոսքերը և փոխըմբռնման ձեր տեսակետը. Ես պարզապես վատ բան չեմ տեսնում դրա մեջ: Արդյո՞ք մենք իրար հասկանում ենք »:
   • Եթե ​​ընդունում եք հակառակ տեսակետները, ապա փորձեք ընդհանուր լուծման գալ. «Ես հասկանում եմ, թե ինչու եք սա ընդունում ծուլության համար: Եկեք օգտագործենք հիշեցում, որպեսզի չմոռանամ փոխել թուղթը, երբ այն սպառվի »: