Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես պատրաստել օղի, սոդա և միո կոկտեյլ
• Մեթոդ 2 4 -ից ՝ օղու թափահարում բյուրեղյա թեթև ըմպելիքով և կրաքարի հետ
• Մեթոդ 3 4 -ից ՝ օղի, մանգո և Մարտինի ցնցում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլընտրանքային կոկտեյլ օղի `լոռամիրգով
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Ուշադրություն:այս հոդվածը նախատեսված է 18 տարեկանից բարձր մարդկանց համար:

Եթե ​​դուք վերահսկում եք ձեր քաշը կամ փորձում եք գտնել գարեջրի կամ շաքարային կոկտեյլների ավելի ցածր կալորիականությամբ այլընտրանք, ապա կարող եք ինքներդ ալկոհոլային խմիչքներ պատրաստել: Օղին լավ ընտրություն է ցածր կալորիականությամբ ալկոհոլային կոկտեյլների օգտագործման համար: Օղու մի բաժակը պարունակում է ընդամենը 56 կալորիա և լիովին ազատ է ճարպերից կամ ածխաջրերից, ինչը այն դարձնում է սիրված բաղադրիչ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Թեև օղին ինքնին ցածր կալորիականություն ունի, բայց դրա հիման վրա որոշ կոկտեյլներ կարող են լինել բավականին բարձր կալորիականությամբ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչի հետ ես խառնում օղին: Այս հոդվածում դուք կգտնեք ցածր կալորիականությամբ ցնցումների մի քանի հիանալի տարբերակ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես պատրաստել օղի, սոդա և միո կոկտեյլ

Այս կոկտեյլի կալորիականությունը որոշվում է բացառապես հենց օղու կողմից, քանի որ Mio ըմպելիքը ընդհանրապես կալորիա չի պարունակում: Օղի խմողների շրջանում սովորական սխալ է այն տոնիկով պատվիրելը, քանի որ չնայած տոնիկը թարմացնող է, որոշ տեսակներ պարունակում են 124 կալորիա, 32,2 գրամ ածխաջրեր և 44 միլիգրամ նատրիում `340 մլ խմիչքի համար: Դիետիկ տոնիկը կարող է պարունակել 0 կալորիա, իսկ որոշ պրեմիում տոնիկները ՝ ավելի քիչ շաքար: Մյոն, ընդհակառակը, պարզապես փրփրուն ջուր է ՝ որոշ լրացուցիչ հանքանյութերով: Այն չի պարունակում կալորիաներ կամ ածխաջրեր կամ նատրիում, բայց այն ունի մաքուր, թարմացնող տոնիկ համ:

1. 1 Մեկ օղի լցնել 225 մլ սառույցով լցված բաժակի մեջ:
2. 2Սոդա ջուր լցնել բաժակի մեջ (խորհուրդ է տրվում օգտագործել սոդայի թարմ բացված շիշը, որպեսզի դրա մեջ ավելի շատ գազի պղպջակներ լինեն)
3. 3 Ավելացրեք ձեր նախընտրած Mio տեսակը բաժակին ըստ ցանկության ՝ կախված ձեր նախասիրությունից: Եթե ​​դուք Mio ըմպելիքի մեծ գիտակ չեք և չգիտեք տեսականին, ապա նախ փորձեք խաղողի, մանգոյի կամ դեղձի համը: Նրանք հիանալի կերպով զուգորդվում են օղու հետ և հիանալի կերպով դնում են նրա համը:
4. 4 Լավ խառնել և զարդարել կիտրոնի, կրաքարի կամ թարմ անանուխի ճյուղով:

Մեթոդ 2 4 -ից ՝ օղու թափահարում բյուրեղյա թեթև ըմպելիքով և կրաքարի հետ

Crystal Light- ը ցածր կալորիականությամբ խմիչք է, չնայած այն պարունակում է 5 կալորիա և 10 միլիգրամ նատրիում: Հետեւաբար, օղու հետ համատեղ օգտագործելով Crystal Light- ը, կարող եք ստանալ հիանալի ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլ: Քանի որ Crystal Light- ն առաջարկում է տարբեր համերի լայն տեսականի, դուք հնարավորություն ունեք ստեղծելու մի շարք կոկտեյլներ `փորձարկելով և համտեսելով դրանք, և դուք կկարողանաք գոհացնել նույնիսկ ձեր խնջույքի նույնիսկ ամենաուժեղ հյուրերի ճաշակները: Ըստ գիտակների ՝ անվերապահ և հուսալի ֆավորիտներն են Crystal Light- ի նարնջի, ելակի և կիտրոնի բույրերը, ինչպես նաև ազնվամորու սառույց կոչվող բույրը:

1. 1 Խառնել ձեր նախընտրած բյուրեղյա լույսը սափորի մեջ ՝ ավելացնելով սառը ջուր ՝ ըստ փաթեթի ցուցումների և մի քանի ժամ պահել սառնարանում:
2. 2 Մեկ բաժակ օղի (կարող եք փոխարինել սովորական անուշաբույր օղին ՝ դրա կալորիականությունը ստուգելուց հետո) սառույցով 225 մլ բաժակի մեջ:
3. 3 Ավելացնել սառեցված բյուրեղյա լույս և խառնել:
4. 4 Կտրեք կրաքարը մի քանի խոշոր կտորների և հյութը քամեք խմիչքի մեջ: Խառնել և ճաշակել կոկտեյլի նուրբ, նուրբ համը:

Մեթոդ 3 4 -ից ՝ օղի, մանգո և Մարտինի ցնցում

Ստանդարտ մանգոյի համով մարտինին պարունակում է 110-ից 180 կալորիա: Քանի որ ըմպելիքի կալորիականության մեծ մասը գալիս է դրա մեջ պարունակվող մանգոյի հյութից, ապա կարող եք օգտագործել մաքուր մարտինին և ընտրել ամենացածր կալորիականությամբ մանգոյի հյութը կամ դրա խտանյութը:

1. 1110 մլ Fruit 20 Essentials դեղձի մանգո (կամ այլ ցածր կալորիականությամբ և ցածր շաքարավազի մանգոյի հյութ) լցնել սառեցված մարտինի շեյքերի մեջ
2. 2 Ավելացնել 45 մլ օղի, այնուհետև արքայախնձորի հյութ, նարնջի հյութ և կրաքարի հյութ:
3. 3 Տեղադրեք կեղևավորված վարունգի մի կտոր թափահարիչի մեջ և թափահարեք այն:
4. 4 Մարտինին թափահարողը լավ թափահարեք, ապա քամեք և լցրեք սառույցով սառեցված բաժակների մեջ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլընտրանքային կոկտեյլ օղի `լոռամիրգով

Առողջության շատ սիրահարներ, ովքեր սիրում են ժամանակ առ ժամանակ կոկտեյլներ վայելել, ընտրում են օղին զուգակցել հակաօքսիդանտներ պարունակող առողջ հյութերի հետ, որոնցից ամենահայտնին լոռամրգի հյութն է: Եվ չնայած լոռամիրգը հայտնի է մարդու մարմնի վրա իր բարենպաստ ազդեցությամբ, լոռամրգի հյութը պարունակում է շատ շաքար (ինչը նշանակում է, որ այն ունի բարձր կալորիականություն և բավականին բարձր ածխաջրածին պարունակություն): Բարեբախտաբար, այժմ շուկայում կա լոռամրգի հյութի ցածր կալորիականությամբ տարբերակ, որն ավելի քիչ շաքար է պարունակում, այնպես որ կարող եք 170-ի փոխարեն ընդամենը 100 կալորիայի դիմաց օղու և լոռամրգի հյութով բավականին կալորիականությամբ կոկտեյլ պատրաստել:

1. 1 Մի շիշ առանց շաքարի լոռամրգի հյութ տեղադրեք սառնարանում մի քանի ժամ:
2. 2 Սառույցով լցված 225 մլ բաժակի մեջ 43 գրամ օղի լցրեք:
3. 3 Ավելացնել սառեցված լոռամրգի հյութ և զարդարել կրաքարի շերտով:
4. 4 Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր կոկտեյլը `հյութի կեսի փոխարեն ավելացնելով սոդա, որի պղպջակները կակտիվացնեն և կազդուրեն խմիչքը:

Խորհուրդներ

• Կոկտեյլներ խմելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ուտել հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ:
• Որքան շատ ալկոհոլ ավելացնեք խմիչքին, այնքան բարձր կլինի կալորիականությունը: Ամենացածր կալորիականությունը պարունակում է 40 աստիճանի օղի (47 և 50 աստիճանի տարբերակները ավելի բարձր են կալորիաներով): Խառնել միայն մեկ կրակոց մեկ կոկտեյլով:
• Կիտրոնի համով Crystal Light- ը ՝ մեկ բաժակ տեկիլայով, արտադրում է 105 կալորիականությամբ հիանալի Մարգարիտա:
• Խմեք մեկ բաժակ ջուր երկու ցնցումների միջև, որպեսզի մնաք խոնավ և ոչ այնքան հարբած:
• Ամառվա շոգ օրը չկա ավելի լավ բան, քան դիետիկ տոնիկով օղին: Լրացրեք մի մեծ բաժակ սառույցի կտորներով, ավելացրեք մի օղի, լցրեք դիետիկ տոնիկով և զարդարեք կրաքարի կտորով:
• Խորհուրդ է տրվում կոկտեյլներ ուտել ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքներով, որոնք կլանում են ալկոհոլը և թույլ չեն տալիս շատ հարբել:Օրինակ, որպես խորտիկ կարող եք օգտագործել հում, թակած բանջարեղեն, պիտայի հաց, հումուս կամ բոված նուշ:

Գուշացումներ

• Ալկոհոլը և սննդակարգը անհամատեղելի հասկացություններ են: «Ինչպես չգիրանալ» գրքում Յան Մարբերը խորհուրդ է տալիս դիետայի ընթացքում հրաժարվել ալկոհոլից, քանի որ որոշ ալկոհոլային խմիչքների ցածր կալորիականությունը, ցավոք, փոխհատուցվում է ախորժակի ավելացմամբ և քաղցը բարձր ածխաջրերով հագեցնելու անզուսպ ցանկությամբ: , աղի և ճարպոտ սնունդ, ինչպես նաև առաջացնում է կոֆեին պարունակող ըմպելիքների կարիք: Բացի այդ, ալկոհոլը առաջացնում է քնի որակի նվազում, հոգնածություն և, հետևաբար, կարող է խաթարել քաշի կորստի ծրագրին հավատարիմ մնալու ձեր ընդհանուր ունակությունը:
• Սա միանգամայն ակնհայտ է, բայց դեռ արժե հիշեցնել. Երբեք մի՛ վարեք ալկոհոլ խմելուց հետո:

Ինչ է պետք

• Կոկտեյլային պարագաներ