Ինչպես հաղթահարել կամուրջներ հատելու վախը

Տեսանյութ: Ինչպես մեղմացնել ծննդաբերական ցավերը/ ինքնահիպնոս

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հոգեթերապիայի տարբեր տեսակներ
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Նվազեցրեք զգայունությունը
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կամուրջներ անցնելու անհրաժեշտության ընդունում
Խորհուրդներ

Կամուրջներից կամ գեֆիրոֆոբիայից վախը կարող է հասնել նույնիսկ խուճապի, բայց կան վախի դեմ պայքարելու և խնդրից աստիճանաբար ազատվելու եղանակներ: Գեֆիրոֆոբիան կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով. Ոմանք վախենում են անցնել կամուրջները, իսկ ոմանց համար ավելի վատ բան չկա, քան կամուրջը ոտքով անցնելը: Այս ֆոբիան կարող է կապված լինել տրավմատիկ փորձի կամ ճանապարհորդության կամ անցումների նկատմամբ ձեռք բերված արձագանքի հետ: Այն կանխում է մարդկանց դպրոց և աշխատանքի հասնելը կամ նույնիսկ պարզապես հարազատների և ընկերների հետ զբոսնելը: Հոգեթերապիայի, վախի աստիճանական ցրման և հաղթահարման պարզ ռազմավարությունների միջոցով մարդը կարող է ապրել նորմալ կյանքով նույնիսկ գեֆիրոֆոբիայի դեպքում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հոգեթերապիայի տարբեր տեսակներ

1 Հաշվի առեք ախտանիշները: Մինչև հոգեթերապևտ այցելելը, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ախտանիշները: Գեֆիրոֆոբիայի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են ափի քրտինքը, քոր առաջացնող զգացողությունը, թմրությունը, սարսուռը, սրտխառնոցը և շնչահեղձությունը: Նրանք կարող են առաջանալ, երբ սպասում եք կամ երբ փորձում եք անցնել բուն կամուրջը: Բացի այդ, մարդը կարող է վախենալ մահից, ընկնելուց և այլ ուժեղ զգացմունքներից:
- Առավել ակնհայտ ախտանիշը կամուրջների և կամուրջների իրավիճակներից իռացիոնալ վախն է:
- Ձեր ճանապարհին կամուրջներից խուսափելու միտումը կարող է նաև ցույց տալ գեֆիրոֆոբիա:
- Այս ֆոբիայի ընդհանուր ախտանիշը վաղաժամ անհանգստությունն է: Մարդը սկսում է վախ զգալ նույնիսկ կամրջին ոտք դնելուց առաջ:
- Սուր խուճապի հարձակումները տարածված են գեֆիրոֆոբիայի հետ: Դրանք ուղեկցվում են սրտի արագ բաբախումով, սրտխառնոցով կամ լուծով, ավելացած քրտինքով, թմրությամբ, քորոցով և գլխապտույտով:
2 Հաշվի առեք հարակից հիվանդությունները: Gephyrophobia- ն հաճախ ավելի մեծ անհանգստության խնդրի մի մասն է: Այն արտահայտվում է այն մարդկանց մեջ, ովքեր խուճապի հարձակումներ են ապրում, կամ կարող են կապված լինել բարձունքների և բաց տարածքների վախի հետ:
3 Գտեք լավ թերապևտ: Հոգեթերապևտիկ բուժման տարբեր ընտրանքներ կարող են օգտագործվել հատուկ ֆոբիաների բուժման համար, ինչպիսիք են կամրջի վախը: Գեֆիրոֆոբիա ունեցող մարդիկ սովորաբար օգուտ են քաղում խոսելուց, մերկացումից, ճանաչողական-վարքային թերապիայից և խնդրի այլ մոտեցումներից:
- Փորձեք գտնել լավ թերապեւտ, որը մասնագիտացած է ֆոբիաներում: Խորհրդատվեք բժիշկներից, ընկերներից կամ որոնեք ինտերնետում ՝ հոգեբույժ, հոգեբան, հոգեթերապևտ կամ այլ մասնագետ ընտրելու համար:
4 Գտեք ճանաչողական վարքային թերապիայի մասնագետ: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ այս մասնագիտությամբ հոգեթերապևտ: Այս մոտեցումը համատեղում է բացահայտումը և այլ թերապիաներ, որոնք կօգնեն կառավարել անհանգստությունն ու վախը: Դուք նոր պատկերացում կունենաք կամուրջների վերաբերյալ ձեր վախերի և համոզմունքների մասին: Այս մոտեցման կենտրոնական ասպեկտը կամուրջների վերաբերյալ ձեր զգացմունքների և մտքերի նկատմամբ վերահսկողության զգացում ստեղծելն է:
5 Գտեք զգայունացման կամ ազդեցության թերապիայի մասնագետ: Այս մասնագիտությամբ ձեզ հարկավոր կլինի հոգեթերապևտ գտնել: Դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը սարսափելի իրավիճակներին, ինչպիսիք են կամուրջները հատելը: Վախի պատճառին աստիճանաբար սովորելը կսովորեցնի ձեզ ինչպես վարվել անհանգստության հետ: Օրինակ, թերապևտը նախ կխնդրի ձեզ պատկերացնել, թե ինչպես եք անցնում կամրջով, այնուհետև ձեզ կխնդրի նման տեսարաններով ֆիլմեր դիտել: Նման ազդեցության տևողությունը աստիճանաբար ավելանում է յուրաքանչյուր նստաշրջանի հետ: Ի վերջո, կհասնեք այն կետին, որտեղից կարող եք անցնել կամուրջը:
- Փորձեք համատեղել մերկացումն ու ճանաչողական-վարքային թերապիան: Հարթ desensitization- ի և ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիայի համադրությունը արդյունավետ է միջին և տարեց հիվանդների համար:
- Ֆոբիաներ ունեցող երեխաների և դեռահասների համար կարճ ազդեցության թերապիայի նիստերը և ճանաչողական վարքային թերապիան ավելի նպատակահարմար են:
6 Գտեք խորհրդակցական թերապիայի խորհրդատու: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ հետաքննել կամուրջի վախի պատճառները և դրա հետ կապված անհանգստության զգացմունքները: Քննարկեք ձեր վախի պատճառները: Միասին դուք կարող եք գտնել խնդրի արմատը: Մտածեք զրույցի թերապիայի մեջ նման վախի ամենավաղ հիշողությունները:
7 Իմացեք ձեր թմրամիջոցների բուժման տարբերակների մասին: Հոգեբույժը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն կառավարել գեֆիրոֆոբիայի ախտանիշները: Չնայած ամբողջական ֆոբիայի բուժում չկա, կան որոշներ, որոնք կարող են էապես նվազեցնել ախտանիշները:
- Հարցրեք հոգեբույժին բետա -արգելափակիչների մասին: Նրանք արգելափակում են ադրենալինի ազդեցությունը մարմնի վրա: Նման միջոցները կարող են ընդունվել այնպիսի սարսափելի իրադարձությունից առաջ, ինչպիսին է կամուրջը հատելը: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել սրտի բաբախյունը և արյան բարձր ճնշումը:
- Հարցրեք հոգեբույժին գեֆիրոֆոբիայի դեմ հակադեպրեսանտների մասին: Սերոտոնինի հետընտրական արգելակիչները (SSRIs) ազդում են տրամադրության վրա և կարող են նվազեցնել անհանգստությունը ՝ կապված հատուկ ֆոբիաների հետ:
- Հոգեբույժին հարցրեք հանգստացնող դեղամիջոցների մասին: Այս դեղերը կարող են օգնել հանգստանալ սարսափելի իրավիճակներում:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Նվազեցրեք զգայունությունը

1 Խնդիրը ընդունիր: Ընդունեք, որ վախ ունեք կամուրջներից և դրա համար ինչ -որ բան պետք է անեք:Դրանից հետո դուք կարող եք աստիճանաբար ընտելանալ կամուրջների տեսքին ՝ ֆիլմերի, կամուրջների վրա երևակայական հատումների և փոքր կամուրջների վրայով անցումների միջոցով:
2 Կամուրջով ֆիլմ դիտեք: Կամուրջների ֆիլմ դիտելը կարող է օգնել զգայունացնել կամուրջների տեսողությունը և անցնելու կամ հատելու մտքերը: Կան բազմաթիվ ֆիլմեր, որոնք ունեն նման տեսարաններ և թեմաներ: Հաճախ անունը ինքնին կարող է պարունակել նույնիսկ «կամուրջ» բառը: Որոնեք ինտերնետում «կամուրջ» հիմնաբառ:
- Մեդիսոնի շրջանի կամուրջները, 1995 թ. ՝ Քլինթ Իսթվուդի կողմից, լուսանկարիչը լուսանկարում է National Geographic- ի պատվերով Մեդիսոն շրջանի ծածկված կամուրջները և հանկարծ սիրահարվում է կոմսությունից մի կնոջ:
- Բրիտանա-ամերիկյան «Կամուրջը Կվայ գետի վրա» ֆիլմը, որը նկարահանվել է 1957 թվականին, պատմում է ռազմագերիներին տեղափոխելու համար երկաթուղային կամրջի կառուցման մասին:
3 Փորձեք անցնել մի փոքր կամուրջով: Քայլեք փոքրիկ կամրջով մի խումբ ընկերների, ձեր հոգեբանի կամ թերապևտի հետ: Փոքր կամուրջները կօգնեն ձեզ կառուցել ֆիզիկական և մտավոր դիմացկունություն ավելի մեծ կառույցներ հատելու համար: Ընկերների և ձեր թերապևտի ուժեղ աջակցությամբ դուք կկարողանաք աստիճանաբար ընտելանալ կամուրջներին:
- Եթե որոշեք բուժում անցնել, ապա հետևեք հոգեթերապևտի բոլոր առաջարկություններին:
4 Հետևեք ռեժիմին: Կարևոր է հետևել աշխատավայրում կամ դպրոցում հաստատված կարգին, որպեսզի ձեր կյանքում հավասարակշռության և հետևողականության զգացում լինի:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կամուրջներ անցնելու անհրաժեշտության ընդունում

1 Խնդրեք ընտանիքի անդամներին ձեզ տեղափոխել կամուրջներով: Խորը շնչեք, երբ մեքենան անցնում է կամրջով: Վստահեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին:
2 Մտածեք այլ բանի մասին: Եթե դուք ձեր ուղեղը զբաղեցնում եք վերացական թեմայի շուրջ մտքերով, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի անցնել կամուրջը:
- Հիշեք կանանց անունները:
- Կարդացեք համարանիշերը հետընթաց:
- Հաշվեք մինչև հարյուր: Ավարտելուց հետո նորից սկսեք և կրկնեք մինչև կամուրջն անցնելը:
3 Իմացեք կամրջի փոխադրման ծառայությունների մասին: Աշխարհի որոշ երկրներում, երկար կամուրջների վրա, կարող եք գտնել վճարովի կամ անվճար փոխադրման ծառայություն կամրջի վրայով գեֆիրոֆոբիա ունեցող մարդկանց համար: Նախքան ճանապարհորդելը, կարող եք զանգահարել ձեր տեղական իշխանություններին `այս ծառայության առկայության մասին տեղեկանալու համար:
- Օրինակ ՝ ԱՄՆ -ում ձեզ կարող են տեղափոխել Չեսապիկ Բեյ կամուրջով (Մերիլենդ) 25 դոլարով:
- Միչիգանի (ԱՄՆ) Mackinac կամրջով փոխադրման ծառայությունը անվճար կլինի գեֆիրոֆոբիա ունեցող մարդկանց համար:
4 Մասնակցեք նմանատիպ ֆոբիա ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին:
- Գտեք ձեր քաղաքում տարբեր ֆոբիաներ ունեցող մարդկանց աջակցության խմբերի ցանկը:
- Chatրուցեք առցանց այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն նման մտավախություններ: Օգնել միմյանց: Խոսեք նրանց հետ, ովքեր ելք են գտել և զբաղվել խնդրով: Եղեք ուշադիր, քաղաքավարի և խորհուրդներ ընդունեք:
- Պատմեք մեկին ձեր վախի մասին: Սա կարող է լինել ընտանիքի անդամ, բարեկամ, ընկեր կամ սիրելի անձնավորություն: Նրանք բոլորը կարող են օգնել ձեզ: Մենակ, մարդը երբեք չի կարող ազատվել վախից: Մտերիմ մարդիկ ջանք չեն խնայի օգնելու ձեզ համախմբվել և հասնել ձեր վերջնական նպատակին: