Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգեբանական պատրաստում
• Մեթոդ 2 4 -ից. Contactրի հետ շփում
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ընդլայնել ձեր հարմարավետության գոտին
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Օգնություն մասնագետից
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Waterրից վախը ամենատարածված ֆոբիաներից մեկն է: Թվում է, թե անհնար է հաղթահարել այս վախը, բայց դա այդպես չէ: Ինքներդ ձեզ համար մնացած ջանքերի և ժամանակի շնորհիվ կարող եք սովորել ավելի հանգիստ զգալ ցանկացած խորության ջրի նկատմամբ: Այս վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է հոգեբանորեն պատրաստվել ձեզ, կատարել որոշակի վարժություններ և անհրաժեշտության դեպքում դիմել թերապևտի օգնությանը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգեբանական պատրաստում

1. 1 Ընդունեք այն փաստը, որ վախենում եք ջրից. Շատերը, ովքեր ունեն այս ֆոբիան, ամաչում կամ ամաչում են իրենց վախի պատճառով: Նրանք ամեն կերպ փորձում են չխոսել կամ չմտածել այդ մասին: Այնուամենայնիվ, վախը ճանաչելն այն հաղթահարելու առաջին քայլն է:
2. 2 Փորձեք ավելի լայն մտածել: Waterրից վախը սովորական ֆոբիա է: Միլիոնավոր մարդիկ վախենում են ջրից: Բոլոր մարդիկ տարբեր վերաբերմունք ունեն ջրի նկատմամբ, և միայն քչերն են իրենց լիովին հարմարավետ զգում, երբ նրանց տակ մեծ խորություն կա: Դուք ամաչելու ոչինչ չունեք:
   • Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ԱՄՆ չափահաս բնակչության մոտ կեսը վախենում է խորությունից:
3. 3 Որոշեք վախի պատճառը: Նախքան ջրի մեջ մտնելը, հիշեք, երբ հասկացաք, որ վախենում եք խորությունից: Արդյո՞ք վախը առաջացել է իրադարձության կամ անձի կողմից: Եթե ​​կարողանաք բացահայտել վախի պատճառը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ և հաղթահարել այն:
   • Հավանաբար ձեր հայրը վախեցել է խոր ջրերից և այս վախը փոխանցել է ձեզ: Միգուցե դուք մի անգամ շրջվել եք նավակի մեջ, և դա խուճապ է առաջացրել: Եթե ​​հասկանում եք, որ վախը պատճառներ ունի, կդադարեք այն ընկալել որպես իռացիոնալ զգացում, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դրա հետ գործ ունենալը:

Մեթոդ 2 4 -ից. Contactրի հետ շփում

1. 1 Ընտրեք հանգիստ և հանգիստ ջրային տարածք կամ լողավազան: Եթե ​​վախենում եք ջրից, մի սկսեք օվկիանոսից և մեծ ալիքներից: Գնացեք դեպի լողավազան, որտեղ ջերմաստիճանը, խորությունը և ջրի հոսքը վերահսկվում են:
   • Անհարմարություն պատճառող հնարավոր գործոնների թիվը (օրինակ ՝ ջրի ցածր ջերմաստիճանը և մեծ թվով դիտորդներ) պետք է սահմանափակվեն: Ընտրեք մի վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք ՝ առանց հաշվի առնելու խորության վախը:
   • Լավագույնն այն է, որ ջուրը պարզ լինի, որպեսզի տեսնեք ներքևը: Մուգ կամ պղտոր ջուրը կարող է մեծացնել ձեր վախը:
   • Եթե ​​նախընտրում եք բնական ջրային հատվածը, ընտրեք հանգիստ լիճ կամ ծովածոց: Լավագույնն այն է, որ մակերեսային հատակով տեղ գտնեք, որպեսզի կարողանաք դանդաղ ջուր մտնել:
2. 2 Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, որ ձեզ ընկերություն անի: Եթե ​​ամաչում եք ձեր վախից, օգնություն խնդրեք լողի պրոֆեսիոնալ մարզիչից կամ փրկարարից, ով գիտի ջրի անվտանգության կանոնները և գիտի, թե ինչպես աշխատել ջրի հետ վախ ունեցող մարդկանց հետ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, խնդրեք պատասխանատու անձի օգնությունը, որը պատրաստ կլինի օգնել առանց ձեզ ծաղրելու կամ ստիպելու անել այն, ինչ չեք ցանկանում:
   • Ձեր հոգու հանգստության համար դիմեք փորձառու լողորդի աջակցությանը, ով հարմար է ջրի մեջ:
3. 3 Սկսեք աստիճանաբար մտնել ջուրը: Կանգնեք, եթե վախ եք զգում: Հնարավորինս հեռու գնացեք և նշեք այն պահը, երբ վախեցաք: Եթե ​​շատ եք վախենում, կանգ առեք, մի քանի խորը շունչ քաշեք և միայն դրանից հետո հետ գնացեք:
4. 4 Փորձեք մի փոքր առաջ գնալ: Միանգամից մեկ քայլ կատարեք: Փորձեք քայլել շրջաններով. Սկսեք մակերեսային ջրի մեջ և աստիճանաբար ավելացրեք շրջանագծի շառավիղը, որպեսզի յուրաքանչյուր նոր շրջանով կարողանաք մի փոքր առաջ գնալ:
   • Մի շտապիր. Ոմանք կարող են մի քանի ժամվա ընթացքում ընտելանալ մեծ խորություններին, իսկ ոմանք դա ավելի դժվար են համարում. Սկզբում նրանք հասնում են մինչև ծնկները, հաջորդ օրը `մինչև իրանը և այլն:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք վերահսկում եք գործընթացը:Կարևոր է փորձել մի փոքր ավելի հեռուն գնալ, բայց պետք չէ ինքդ քեզ դրդել, եթե զգում ես, որ ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից:
   • Հնարավորության դեպքում կենտրոնացեք ջրի հաճելի զգացմունքների վրա, օրինակ, թե ինչպես է ջուրը դիպչում մաշկին և պատում մարմինը: Սա թույլ կտա ձեր միտքը հեռացնել վախի զգացումից:
5. 5 Հիշեք շնչառությունը: Եթե ​​կարողանաք դանդաղ և հանգիստ շնչել, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դադարեցնել խուճապը և մարմնի այլ բնազդային ռեակցիաները: Շարունակեք քայլել շրջանաձև ՝ 5 անգամ խորը ներշնչելով և 7 անգամ արտաշնչելով:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ընդլայնել ձեր հարմարավետության գոտին

1. 1 Գլուխը դրեք ջրի տակ: Սա ջրից վախեցողների համար ամենադժվար գործողություններից մեկն է: Փորձեք դանդաղ ընկղմվել մակերեսային խորության վրա: Երբ ընտելանաք ջրի գլխի զգացողությանը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի սուզվել այնտեղ, որտեղ այն խորն է:
   • Գնացեք ջրի մեջ, մինչև ջուրը սկսի հասնել ձեր իրան: Սա թույլ կտա ձեզ կռանալ և ձեր դեմքը սուզել ջրի մեջ:
   • Firstուրը շաղ տվեք ձեր դեմքին `նախ զգացողությանը և ջերմաստիճանին ընտելանալու համար: Հետո պահեք ձեր շունչը և թեքվեք այնպես, որ ձեր շուրթերը դիպչեն ջրին:
   • Երբ հեշտությամբ եք դիմանում դրան, ավելի խորը թեքվեք, որպեսզի ձեր կզակը և շրթունքները ջրի տակ լինեն: Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք շնչել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր բերանը ջրի տակ է:
   • Հարմարավետ լինելուց հետո պահեք ձեր շունչը և մի քանի վայրկյան քիթը սուզեք ջրի մեջ: Այնուհետեւ ուղղվեք եւ նորմալ շնչեք: Waterուրը կարող է մտնել քիթ, սակայն այն դուրս չի գա սինուսներից (դա միակ ճանապարհն է, որով ջուրը կարող է վնասել):
   • Վերջապես, մի ​​քանի վայրկյան փորձեք ձեր գլուխն ամբողջությամբ սուզել ջրի մեջ ՝ ձեր շունչը պահելով: Հիշեք, որ ջուրը կարող է մտնել ձեր ականջները, բայց դա ձեզ չի վնասի, քանի որ ականջի խոռոչը խանգարում է:
2. 2 Փորձեք փուչիկները փչել: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ կարող եք շնչել ստորջրյա ՝ առանց քթի կամ բերանի միջոցով ջուր ձեր թոքերի մեջ քաշելու: Դրա շնորհիվ ստորջրյա ավելի հարմարավետ կդառնաք խորքում և կսովորեք ջրի մեջ ճիշտ վարքագիծը:
   • Նախ, ջրի մեջ մտեք մինչև իրան: Թեքվեք առաջ այնպես, որ ձեր բերանը գտնվում է ջրի մակերևույթից անմիջապես բարձր: Շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Կրկնեք մի քանի անգամ ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես է ջուրը շարժվում ձեր շնչառության ազդեցության տակ:
   • Այնուհետև բերանը ընկղմեք ջրի մեջ և քիթը պահեք ջրից բարձր: Շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Օդի շարժման հետեւանքով ջրի մեջ առաջանում են պղպջակներ:
   • Խորը շունչ քաշեք, քիթն իջեցրեք ջրի տակ և օդը բաց թողեք քթի միջով: Երբ օդը սպառվում է, վեր կացեք և նորմալ շնչեք:
   • Խորը շունչ քաշեք և շունչը պահեք: Փորձեք ամբողջ գլուխը թաթախել ջրի տակ և փուչիկներ փչել քթի և բերանի միջով: Երբ օդը սպառվում է, վեր կացեք և նորմալ շնչեք:
3. 3 Փորձիր պառկել ջրի վրա. Հասկանալը, որ ջուրը կարող է ձեր մարմինը պահել ջրի վրա, կօգնի ձեզ ազատվել խորության վախից: Եթե ​​դուք դեռ չգիտեք, թե ինչպես պառկել ջրի վրա, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ սովորել այս հմտությունը անվտանգ և վերահսկվող միջավայրում:
   • Քանի որ վախի նկատմամբ մարմնի բնական պատասխանը ոտքերը փոքրացնելն է կամ իջեցնելը, սկզբում դժվար կլինի ձեզ ջրի երեսին պահել:Ինչ -որ մեկին նրբորեն քաշեք ձեր ձեռքերը ջրի մեջ, որպեսզի կարողանաք ձգվել մեջքի վրա և հանգստանալ:
   • Կարող եք նաև օգնողից խնդրել աջակցել ձեզ ՝ ձեռքերը մեջքի տակ պահելով:
   • Երբ սովորում ես լողալ օգնականի օգնությամբ, խնդրիր նրան բաց թողնել քեզ և թույլ տուր, որ կարողանաս ինքնուրույն պառկել ջրի վրա այնքան ժամանակ, որքան կարող ես: Եթե ​​դա ձեզ հաջողվի, փորձեք պառկել ջրի վրա և որոշ ժամանակ ինքնուրույն մնալ ջրի երեսին:
4. 4 Լողալ որտեղ կարող եք ձեռք բերել աջակցությունը: Եթե ​​որոշեք առաջին անգամ լողալ, որտեղ չեք կարող հասնել հատակին, ընտրեք մի վայր, որտեղ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք բռնել հենարանը:
   • Օրինակ, դուք կարող եք լողալ բաժանարար գծերի երկայնքով խորը լողավազանում: Letամանակ առ ժամանակ թողեք հենարանը և լողացեք, պառկեք մեջքի վրա կամ կանգնեք հնարավորինս երկար ջրի երեսին: Փորձեք մեծացնել այս գործողությունների տևողությունը յուրաքանչյուր նոր փորձի հետ:
   • Եթե ​​դուք որոշում եք լողալ լճում, փորձեք մոտ լինել կայուն նավակին կամ լաստին, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում այնտեղ հասնեք:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Օգնություն մասնագետից

1. 1 Գրանցվել ինչ - որ բանի համար լողի դասեր մեծահասակների համար. Շատ լողավազաններ հատուկ դասընթացներ ունեն նրանց համար, ովքեր վախենում են ջրից: Նման դասընթացները հատկապես օգտակար կլինեն ձեզ համար, քանի որ դուք կսովորեք ապահով միջավայրում `փորձառու մասնագետի ղեկավարությամբ: Բացի այդ, կանոնավոր վարժություններ կատարելը ձեզ կպահի ձեր նպատակին հասնելու ուղու վրա:
   • Ընտրեք դասընթացներ, որոնք հատուկ նախատեսված են մեծահասակների համար: Թերեւս ձեր քաղաքում հատուկ դասընթացներ կան ջրից վախեցողների համար: Եթե ​​նման դասընթացներ չկան, տեղյակ եղեք, որ, որպես կանոն, մեծահասակների համար լողի ցանկացած դասընթացներ կառուցվում են ջրի հնարավոր վախի նկատառումով:
   • Խմբային գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ կիսել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ուրիշների հետ: Սա թույլ կտա միասին հաղթահարել վախը և չամաչել ձեր ֆոբիայի համար:
2. 2 Փնտրեք օգնություն պրոֆեսիոնալ թերապևտից: Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել ձեր վախը, կամ եթե ընդհանրապես չեք կարողանում ջրի մեջ մտնել, օգնություն խնդրեք հոգեթերապևտից: Մասնագետը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես վերահսկել վախը և կառավարել ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու արձագանքները:
3. 3 Փորձեք ազդեցության թերապիա: Բացահայտման թերապիան ներառում է փոքր քանակությամբ սարսափելի իրավիճակում հայտնված անձին դիմակայել խթանիչ արձագանքը: Եթե ​​վախենում եք ջրից, դիմեք մասնագետի, ով տիրապետում է մերկացման թերապիայի տեխնիկային:
4. 4 Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա: Գտեք ճանաչողական վարքային թերապիայի թերապևտ: Թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես վերահսկել մտքերն ու զգացմունքները, որոնք խանգարում են ձեզ հարմարավետ զգալ ջրի հետ և հաղթահարել վախը:

Խորհուրդներ

• Մի շտապեք և թույլ մի տվեք, որ մարդիկ շտապեն ձեզ: Դուք օգնության և աջակցության կարիք ունեք, այլ ոչ թե պարտադրանքի:

Գուշացումներ

• Մի փորձեք հաղթահարել ձեր վախը ՝ ջուրը ցատկելով և այնտեղից դուրս գալով: Սա անապահով մեթոդ է: Շատ ավելի ձեռնտու է աստիճանաբար ինքներդ ձեզ խոր ջրի սովորել:
• Խուսափեք այնպիսի ֆիլմեր դիտելուց, որոնք կարող են մեծացնել ձեր վախը (օրինակ ՝ Տիտանիկ, ծնոտներ, բաց ծովեր):
• Մի լողացեք միայնակ: Հաշվի առեք եղանակի և ջրի պայմանները: