Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից: Ինչպես հաղթահարել պահը
• Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես փոխել ձեր հեռանկարը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Շարժվել

Հիասթափությունները կյանքի անբաժանելի մասն են: Մեզանից յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ բախվում է անձնական կամ մասնագիտական ​​անհաջողությունների: Հիասթափությունը հաղթահարելու ունակությունը էական է ձեր հաջողության և անձնական երջանկության համար: Դուք պետք է մշակեք հիասթափության անմիջական հետևանքների դեմ պայքարի ռազմավարություններ, այնուհետև փոխեք ձեր հեռանկարը և առաջ շարժվեք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից: Ինչպես հաղթահարել պահը

1. 1 Feգացեք զգացմունքները: Հիասթափություն ապրելուց հետո կարևոր է զգալ առաջացած զգացմունքների զգացումը: Կյանքի դժվար պահին դուք պարզապես պետք է տեղյակ լինեք ձեր հուզական արձագանքի մասին, նույնիսկ եթե դա շատ ցավոտ կամ դժվար է:
   • Դուք պետք է զգաք ձեր զգացմունքները, նույնիսկ եթե դրանք պարունակում են հիասթափության ամբողջ դառնությունը: Emգացմունքային արձագանքը կարևոր գործիք է, որն օգնում է ձեզ հասկանալ և հաղթահարել հիասթափությունը: Գացմունքները թույլ կտան հասկանալ, թե ինչ նշանակություն ունեցավ այս իրադարձությունը ձեզ համար:
   • Առաջին զգացմունքները կարող են բացասական լինել: Դուք կզգաք զայրացած, տխուր, հիասթափված և անզոր: Լիովին զգացեք այս հույզերը, բայց մի մոռացեք դրանց ժամանակավոր բնույթի մասին: Մի փորձեք վերլուծել ձեր սեփական մտքերը: Թող նրանք ազատ անցնեն ձեր միջով: Երբեմն օգտակար է ձեր մտքերին անուն տալը: Օրինակ, մտածեք ինքներդ ձեզ. «Հենց հիմա ես զայրացած եմ զգում: Հիմա ես վախենում եմ»:
2. 2 Takeամանակ գտեք տրտմելու համար: Բավականաչափ անհիմն է ակնկալել, որ դուք արագ կվերականգնվեք հիասթափությունից: Դուք պետք է զգաք վիշտը, որպեսզի հասկանաք կատարվածը:
   • Հիասթափությունից հետո բնական է ափսոսալ: Այս պահին ցանկալիի և իրականի միջև անհարմար բաց կա, որի առկայությունը պետք է գիտակցվի:
   • Փորձեք ձեր զգացմունքները գրել օրագրում: Շատ մարդիկ, ովքեր դժբախտությունների միջով են անցնում, օրինակ `սիրելիի հետ բաժանվելը կամ աշխատանքը կորցնելը, շատ ավելի արագ են ապաքինվում, երբ գրավոր արտահայտում են իրենց զգացմունքները: 5-10 րոպե հատկացրեք ձեր զգացմունքները ազատ տեսքով գրելու համար:
   • Սգալու գործընթացում պարտադիր չէ, որ ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ռացիոնալ լինեն: Ոչինչ չկա աշխարհը սեւ ու սպիտակի մեջ տեսնել: Սեփական զգացմունքներն ապրելիս մի մոռացեք, որ դրանք իրավիճակի օբյեկտիվ վերլուծություն չեն: Այս զգացմունքները միանգամայն նորմալ են, բայց ձեր հուզական արձագանքը ձեզ չի բնորոշում որպես մարդ:
3. 3 Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Հիասթափության պահերին շատ մարդիկ իրենց չափազանց ծանր են տանում: Եղեք բարի ձեր նկատմամբ, փորձեք դուրս գալ ինքնախարազանման և ինքնատիրության շրջանակից:
   • Օրինակ, եթե ձեր հարաբերությունները ավարտվել են, ապա առաջին ազդակը կլինի մեղադրել ինքներդ ձեզ ամեն ինչի համար: Եթե ​​ձեզ մերժում են աշխատանքից, ապա սկսում եք բողոքել ձեր թերությունների մասին: Իրականում երբեմն երկու մարդ պարզապես չեն տեղավորվում միասին: Երբեմն դուք պարզապես չեք բավարարում ընկերության ներկայիս կարիքները, չնայած որ դուք տաղանդավոր և որակյալ աշխատակից եք:
   • Հիասթափություն ապրելուց հետո կարևոր է ինքնաքննադատությանը ազատություն չտալ: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Դուք պետք է սովորեք օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակին, որպեսզի հետո փոխեք ինքներդ ձեզ և դառնաք ավելի լավը: Նայեք նրան կարեկցանքի, այլ ոչ թե կոշտ դատողության տեսանկյունից: Այս անհաջողությունը ձեզ չի բնորոշում որպես մարդ, քանի որ մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս:
4. 4 Արտահայտվել. Ձեր մեջ հիասթափությունից հետո հույզերը զսպելը վատ է ձեր առողջության համար: Դուք պետք է խոսեք սրտացավ ընկերոջ կամ հարազատի հետ և արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Ընտրեք մեկին, ով կարող է լսել առանց դատողության: Անմիջապես վերապահեք, որ դուք ոչ թե խորհուրդ եք խնդրում, այլ պարզապես փորձում եք «մարսել» ձեր զգացմունքները:

Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես փոխել ձեր հեռանկարը

1. 1 Մի՛ ընդունեք հիասթափությունը անձամբ: Շատ հաճախ մարդիկ բացասական իրադարձություններն ընկալում են որպես իրենց անձնական թերությունների հետևանքներ: Ձեզ թվում է, որ աշխատակիցը համաձայն չէ աշխատանքից հետո ձեզ հետ հանդիպել ձեր բնավորության պատճառով: Կարծում եք, որ ամսագիրը լքել է ձեր պատմությունը, քանի որ վատ գրող եք: Իրականում, կան անսահման թվով պատճառներ, որոնք կարող են ազդել իրավիճակի վրա:
   • Հաջողությունը հաճախ կախված է բախտից: Մենք լիովին չենք տիրապետում իրավիճակին: Նույնիսկ եթե դա ճիշտ եք անում, ամեն ինչ դեռ կարող է սխալ լինել: Մեղադրելով ինքդ քեզ ՝ դու սահմանափակում ես խնդրի վերաբերյալ քո տեսակետը: Ամեն անգամ, երբ հիասթափությունը սրտին մոտ եք ընդունում, հիշեք, որ չգիտեք բոլոր կողմերն ու որոգայթները: Երբեմն օգտակար է ասել ինքներդ ձեզ կամ մտածել. «Չգիտեմ, չգիտեմ»:
   • Օրինակ, դուք հիասթափված եք, քանի որ ձեր քույրը վերջին պահին փոխել է իր կարծիքը ձեզ այցելելու համար: Առաջին պահին դուք կփորձեք հասկանալ, թե ինչ կարող են վիրավորել նրան ձեր խոսքերը կամ գործողությունները: Ասել է թե ՝ դուք հաշվի չեք առնում, որ նա աշխատում է երկու աշխատանքով, ապրում է իր ընկերոջ հետ այլ տարածքում, վարում սոցիալական կյանք և ակտիվորեն ներգրավված է իր տարածքի կյանքում: Այս որոշման պատճառները կարող են շատ լինել: Եթե ​​նա չասի, թե ինչն է իրեն խանգարում, ապա դուք ինքներդ չեք կարողանա դա պարզել: Ուշադրություն դարձրեք բոլոր հնարավոր պատճառներին և համաձայնեք, որ չպետք է անձամբ վերաբերվեք այս իրավիճակին:
2. 2 Փոխեք ձեր կանոնները: Շատերն իրենց համար ներքին կանոններ են սահմանում: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ չափանիշների այն մտավոր ցանկը, որը դուք կհամապատասխանեք, ինչը ձեզ կդարձնի երջանիկ, հաջողակ և կատարված: Կյանքի նպատակների զգացման գաղափարը օգտակար է, բայց երբեմն մենք կախված ենք հանգամանքներից: Հիասթափություն ապրելուց հետո դուք պետք է վերանայեք ձեր կանոնները և հասկանաք, թե ինչպես են դրանք համապատասխանում իրականությանը:
   • Ի՞նչ է պետք երջանիկ լինելու համար: Արդյո՞ք աշխատանքը, կատարյալ սոցիալական կյանքը և նշանակալից այլը ձեզ անմիջապես գոհունակության զգացում կտան: Կյանքում դուք չեք կարող վերահսկել այս բոլոր գործոնները: Եթե ​​երջանիկ լինելու համար պետք է ապրել որոշակի չափանիշների համաձայն, ապա ձեր արձագանքը բոլոր հիասթափություններին բավականին կոշտ կլինի:
   • Շատ հաճախ մարդիկ օգտագործում են չափանիշներ, որոնք չեն կարող վերահսկել որպես չափանիշ ՝ ուրախության և կյանքի բավարարվածության համար: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել ռոմանտիկ զուգընկեր ունենալը որպես անձնական հաջողության չափանիշ: Բայց փաստն այն է, որ սիրային հարաբերությունները շատ դժվար է վերահսկել: Դուք չեք կարող ստիպել ձեզ հանդիպել ճիշտ մարդու հետ:
   • Փորձեք թուլացնել ձեր չափանիշները: Ընդունեք, որ կյանքում իդեալական պայմաններ գրեթե չեն հայտնաբերվում: Մտածեք անձնական երջանկության չափանիշներ, որոնք կարող եք վերահսկել: Օրինակ ՝ «Ես երջանիկ եմ, երբ անում եմ այն ​​ամենը, ինչ կախված է ինձանից»:
3. 3 Քննեք ձեր սպասելիքները: Դիտեք ձեր ակնկալիքները կոնկրետ իրավիճակում: Հնարավոր է, որ դուք ձեր առջեւ դրել եք անհասանելի նպատակներ կամ չափանիշներ, եւ դա հիասթափության ուղիղ ուղի է:
   • Ձեր չափանիշները կարող են չափազանց բարձր լինել: Հավանաբար, ցանկանում եք որոշակի տարիքում զբաղվել ձեր երազած աշխատանքով, կամ սկսել առողջ և ակտիվ սոցիալական կյանք նոր քաղաք տեղափոխվելուց անմիջապես հետո: Կարող եք նաև ուրիշներին ներգրավել ձեր անհիմն բարձր սպասելիքների մեջ: Դուք սկսում եք մտածել, որ ընկերները երբեք չպետք է ուշանան կինոյից, նույնիսկ մի քանի րոպեով: Wantանկացեք, որ ձեր նշանակալից մյուսը միշտ անցկացնի ամբողջ հանգստյան օրերը ձեզ հետ, նույնիսկ եթե նա ընկերոջ հետ հանդիպում ունենա: Մտածեք, թե որքանով են ողջամիտ և արդարացված ձեր ակնկալիքները իրավիճակից:
   • Հիասթափության դեմ պայքարելու չափավոր սպասումներ:Ենթադրենք, ձեր ընկերը 5 րոպե ուշանում է հանդիպումից ՝ խցանման պատճառով: Ավելի օբյեկտիվ նայեք իրավիճակին: Մենք չենք վերահսկում այլ մարդկանց գործողությունները: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ակտիվ սոցիալական կյանքով, ապա պետք է ընդունեք այն փաստը, որ մարդիկ կարող են ուշանալ: Հաջորդ անգամ պարզապես ընդունեք դա, քանի որ միշտ կա վտանգ, որ ինչ -որ մեկը կուշանա, բայց դա չպետք է խանգարի ձեզ զվարճանալուց:
4. 4 Ձգտեք լավատեսության: Շատ հիասթափություններից հետո լավատես մնալը շատ դժվար է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձգտեք դրան: Այսպիսով, դուք կարող եք հասկանալ, որ այս ձախողումն ամենևին էլ վերջը չէ, կարող եք շարունակել:
   • Փորձեք նոր հնարավորություններ գտնել: Դիտեք իրավիճակը որպես դաս քաղելու հնարավորություն: Ի՞նչ սովորեցրեց ձեզ այս միջադեպը: Ի՞նչ կարող եք ավելի լավ անել հաջորդ անգամ: Կյանքը մշտական ​​աճ, փոփոխություն և հարմարվողականություն է, որոնք անհնար են առանց անցյալի փորձի: Չնայած հիասթափությանը, հիասթափությունը օգնում է աճել:
   • Վատ պահը վատ կյանք չէ: Դուք կբարձրացնեք հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները, եթե սկսեք սովորել բացասականից: Օրինակ, դուք աշխատանքի չեք ընդունվել որոշակի ոլորտում փորձի բացակայության պատճառով: Սա ձեր հնարավորությունն է բարելավել ձեր սեփական ռեզյումեն: Սկսեք աշխատել կամավորության սկզբունքով կամ հեռակա և առանց պայմանագրի, ստեղծեք ձեր սեփական նախագիծը (օրինակ ՝ բլոգ) ձեր մասնագիտությամբ: Հնարավոր է, որ մի քանի ամսից ավելի հետաքրքիր ու բարձր վարձատրվող աշխատանք գտնեք: Առաջին անհաջողությունը հիասթափություն էր, բայց դա էր, որ քեզ դրդեց ավելի լավը դառնալ:
5. 5 Նայեք մեծ պատկերին: Ինքնաքննությունը կարեւոր է հոգեկան առողջության համար: Հիասթափություն ապրելուց հետո փորձեք տեսնել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում իրադարձության հետ մեկտեղ: Ինչպե՞ս եք փոխվել և աճել փորձից հետո: Ի՞նչ ես սովորել քո մասին: Մի կենտրոնացեք միայն հիասթափության վրա: Դիտեք այն որպես ձեր անձը կերտող իրադարձությունների շղթայի օղակ:
   • Եթե ​​դժվարանում եք գնահատել գլոբալ իրավիճակը, ապա դիմեք հոգեթերապևտի: Փորձառու թերապևտը կարող է օգնել ձեզ առանձնացնել ձեր հույզերը և ողջամտորեն գնահատել իրավիճակը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Շարժվել

1. 1 Փորձեք այլ մոտեցում: Վրդովմունքները օգտակար են, քանի որ դրանք կարող են մեզ դրդել բարենպաստ փոփոխությունների: Եթե ​​իրավիճակը ձեր օգտին չէ, ապա հիասթափությանը նայեք որպես ձեր մոտեցումը վերաիմաստավորելու հնարավորություն:
   • Ձեր հաջողությունը կամ ձախողումը կախված են բազմաթիվ գործոններից, այնպես որ դուք պետք է սովորեք հասկանալ, թե ինչ գործոնների վրա կարող եք ազդել: Սա նորից կպատկերացնի հաջողության ձեր մոտեցումը: Եթե ​​ձեր վաճառքները նվազել են, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր ոչ ադեկվատ միջանձնային հմտություններով: Գրանցվեք առցանց շուկայավարման դասընթացների: Եթե ​​դժվարանում եք նոր քաղաքում ընկերներ գտնել, ապա փորձեք հատել ձեր սեփական բնակարանի շեմը: Փորձեք դառնալ տեղական համայնքի մի մասը, սկսեք կամավորական հիմունքներով օգնել բարեգործական կազմակերպությանը:
   • Սովորեք իրավիճակին տեսնել իր իսկական լույսի ներքո: Որոշեք, թե որքան կարող եք ազդել գործերի վիճակի վրա: Նաև նկատեք ձեր վերահսկողությունից դուրս գործոնները: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հնարավորինս պատրաստվել ձեր հարցազրույցին, բայց դա չի երաշխավորում, որ դուք հաջողակ կլինեք:
2. 2 Վերադառնալ ձեր նպատակներին: Հիասթափությունը ձախողում է, բայց ոչ աղետ: Մտածեք ձեր նպատակների և հոբբիների մասին: Սա կօգնի լուծել վճռականությունը և հաղթահարել հիասթափությունը:
   • Որո՞նք են ձեր գլոբալ սպասումները կյանքի համար: Գրեք ձեր նպատակները կամ բարձրաձայն ասեք դրանք: Հիշեք, թե ինչու են դրանք ձեզ համար կարևոր: Ինչպե՞ս են ձեր նպատակներն արտացոլում ձեր արժեքներն ու կրքերը:
   • Հիասթափություններն ունեն իրենց արժեքը: Նման պահերին դուք կրկին կզգաք ձեր սեփական նպատակների կարևորությունը: Իսկ եթե նպատակը կարեւոր չէ, ապա հիասթափություն չի լինի:
3. 3 Մշակել վճռականություն: Հաջողության համար վճռականությունը նույնքան կարևոր է, որքան խելքն ու կարողությունը: Հիասթափությունը պատճառ է եռապատկելու ձեր ջանքերը: Հիշեք, որ համառությունը հաջողության գրավականն է ցանկացած ոլորտում: Հիասթափությունից հետո օգտակար է ավելի մեծ ջանքեր և համառություն գործադրել հաջողության ճանապարհին: Մի քանի օր տխրությունը մի կողմ թողեք, ապա մոռացեք դրա մասին և գործի անցեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: