Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Գիտակցեք սովորած անօգնականությունը
• 3 -րդ մաս 2 -րդ. Մարտահրավեր բացասական հավատալիքների
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Վերահսկեք ձեր սեփական կյանքը

Ձեռք բերված անօգնականությունը հոգեբանական հասկացություն է, ըստ որի ՝ մարդը, բազմիցս բացասական անվերահսկելի իրադարձություններ ապրելուց հետո, սկսում է իրեն «անօգնական» համարել: Արդյունքում, մարդը դադարում է դրական փոփոխություններ ակնկալել և սկսում է բացասական իրադարձություններն ընկալել որպես իրենց ստատուս քվոն: Միևնույն ժամանակ, մարդը կորցնում է ցանկությունը ՝ անել այն ամենը, ինչը նպաստում է փոփոխությունների դեպի լավը: Եթե ​​դուք ձեռք եք բերել ձեռք բերված անօգնականություն, ապա պետք չէ կանգ առնել այդ վիճակի վրա: Դուք կարող եք հաղթահարել այն ՝ բացահայտելով ձեր անօգնականության պատճառը: Հաջորդը, դուք պետք է աշխատեք այն համոզմունքների փոխարինման վրա, որոնք ձեզ պահում են այս վիճակում և վերականգնում ձեր սեփական կյանքի վերահսկողությունը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Գիտակցեք սովորած անօգնականությունը

1. 1 Գտեք ձեր սովորած անօգնականության աղբյուրը: Այն կարող է արմատավորվել ձեր զարգացման հանգամանքների պատճառով: Փորձեք գտնել ձեր ձեռք բերված անօգնականության արմատը:Վերհիշեք ձեր երիտասարդության այն իրադարձությունները, որոնք կարող էին ազդել ձեր մտածելակերպի վրա այսօր:
   • Օրինակ ՝ գուցե մանուկ հասակում ծնողներիդ անտեսել կամ բռնության են ենթարկել, և արդյունքում սովոր ես մեծերից օգնություն չակնկալելուն: Հնարավոր է, որ դուք մեծացել եք մեծահասակների կողմից, ովքեր իրենց զգում էին որպես համակարգի զոհեր և չէին կարողանում բարելավել իրենց կյանքը (և իրենք անօգնական դարձան):
   • Մտածեք ձեր մանկության փորձառությունների մասին ՝ ձեր համոզմունքների ելակետը որոշելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ընկերներին կամ սիրելիներին հարցնել ձեր վարքագծի մասին. Նրանք գուցե կարողանան որոշել ընդհանուր հայտարարը, որն ազդել է ձեր ներկայիս վիճակի վրա:
2. 2 Բացահայտեք բացասական համոզմունքները, որոնք ձեզ անօգնական են պահում: Ավելի իմացեք, թե ինչպես է սովորած անօգնականությունը ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Դա կարելի է անել ՝ ճանաչելով այն համոզմունքները, որոնք ազդում են ձեր վարքագծի վրա: Նաև ուշադրություն դարձրեք, երբ օգտագործում եք անօգնականության և ինքնապաշտպանության բառեր: Երբ սկսում եք հոռետեսական նշումներ նկատել ձեր խոսքում և մտքերում, կարող եք աշխատել դա փոխելու համար:
   • Վերցրեք նոթատետր և գրեք կյանքի վերաբերյալ ձեր ընդհանուր պատկերացումները: Օրինակ ՝ «Եթե դուք հարուստ չեք ծնվել, երբեք հարուստ չեք լինի», կամ.
   • Նշեք ձեր ինքնախոսությունը ՝ գրելով ծագող բացասական մտքերը, ինչպիսիք են ՝ «Ես ձախողված եմ», «Ես երբեք չեմ ստանա այդ առաջխաղացումը» կամ «Եթե ես գեղեցիկ լինեի, գուցե տղաները ինձ նկատեին»:
3. 3 Bգուշացեք ինքնակատարող մարգարեություններից: Ձեր մտքերն ու համոզմունքները կարող են ձևավորել ձեր անհատականությունը: Ձեր մտածելակերպը ազդում է ձեր առջև դրված նպատակների, կարիերայի վրա, որին ձգտում եք, և նույնիսկ այն մարդկանց հետ, որոնց հանդիպում եք: Եվ նույնիսկ եթե դուք ցանկանում եք ավելին ձեր կյանքում, ձեր մտքերը կարող են ստիպել ձեզ սահմանափակվել փոքրով:
   • Որպես օրինակ վերցնենք նախորդ օրինակի հավատը: Ենթադրենք, դուք մտածում եք. «Եթե դու հարուստ չծնվեիր, երբեք հարուստ չես լինի»: Եթե ​​թույլ տաք, որ այս համոզմունքը արմատավորվի ձեր գլխում, հավանական է, որ կյանքում ամեն ինչ ձեր օգտին չստացվի: Այս իրավիճակում, ամենայն հավանականությամբ, բաց կթողնեք ավելի շատ գումար վաստակելու կամ պարտքերի շարունակական ցիկլի մեջ մնալու լավ հնարավորությունները:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Մարտահրավեր բացասական հավատալիքների

1. 1 Կատարեք իրականության ստուգում բացասական ինքնախոսությամբ: Չափից դուրս բացասական ինքնախոսությունը կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի, դեպրեսիայի կամ անհանգստության: Պայքարեք ոչ կառուցողական մտքերի հետ, որոնք ծագում են ՝ փնտրելով ապացույցներ, որոնք կաջակցեն կամ հերքեն այդ մտքերը:
   • Ենթադրենք, դուք կարծում եք, որ «ես ձախողված եմ»: Գտեք այս մտքի կողմ և դեմ բոլոր ապացույցները: Արդյո՞ք դա համապատասխանում է փաստերին: Շտապո՞ւմ եք եզրակացություններ անել: Եթե ​​դուք ինչ -որ մեկի հետ դրական հարաբերությունների մեջ եք, դա ինքնաբերաբար հերքում է այն ենթադրությունը, որ դուք ձախողված եք:
2. 2 Փորձեք այլընտրանքային բացատրություններ գտնել ձեր համոզմունքների համար: Երբեմն ձեռք բերված անօգնականությունը զարգանում է հասկանալու չցանկանալու պատճառով, որ կյանքի իրադարձությունների համար կան տարբեր բացատրություններ: Եթե ​​փորձեք այլընտրանքային բացատրություններ գտնել, դուք ձեզ ավելի զորացած և ուժ կզգաք իրավիճակը փոխելու համար: Դա նաև կբարելավի ձեր հոգեվիճակը:
   • Ենթադրենք, ձեզ մերժել են աշխատավարձի բարձրացմանը: Դուք կարող եք անմիջապես մտածել. «Իմ ղեկավարը չի սիրում ինձ»: Կանգ առեք, մի քայլ հետ գնացեք և փորձեք իրավիճակը գնահատել այլ տեսանկյունից: Թերեւս մյուս աշխատակիցը պարզապես ավելի որակավորված էր: Կամ գուցե ձեր ղեկավարը ձեզ չի ընտրել, քանի որ, կարծես, առանձնապես հավակնոտ չեք ձեր առաջխաղացման հարցում:
3. 3 Վերաիմաստավորեք բացասական փորձը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ոչ թե բնածին հատկությունների, այլ ջանքերի վրա: Եթե ​​դուք տառապում եք սովորած անօգնականությունից, կարող եք ինքներդ ձեզ պատիվ չտալ ձեր հաջողությունների համար և ինքներդ ձեզ մեղադրել ձեր բոլոր անհաջողությունների համար: Սովորեք վերաիմաստավորել բացասական փորձը ՝ կենտրոնանալով ջանքերի վրա հիմնված ներդրումների վրա, այլ ոչ թե ձեր բնորոշ հատկությունների վրա:
   • «Ես հիմար եմ, քանի որ չէի կարողանում զեկույցը ճիշտ ձևակերպել» ասելու փոխարեն, ասեք. «Ես կարող էի ավելի լավ փորձել: Եվ դա կանեմ հաջորդ անգամ »: Սա թույլ կտա ձեր հաջողությունը հիմնավորել ջանքերի վրա, որոնք միշտ կարող են բարելավվել, այլ ոչ թե բնածին հատկությունների, ինչպիսիք են ՝ ինչ -որ բան ճիշտ անել չկարողանալը:
4. 4 Ձեզ տեսեք որպես արժանի մարդ:. Սովորաբար, ձեռք բերված անօգնականություն ունեցող մարդիկ տառապում են ցածր ինքնագնահատականից: Դուք կարող եք տեղյակ չլինել այն ուժի մասին, որը դուք ունեք ձեր սեփական կյանքում: Դուք հավանաբար ձեզ տեսնում եք որպես խամաճիկ, երբ իրականում դուք տիկնիկագործ եք: Դուք պետք է բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը և հավատաք ձեր սեփական ներուժին:
   • Նշեք ձեր դրական հատկությունները: Փորեք ավելի խորը ՝ օգտագործելով թե՛ փոքր, թե՛ հիմնական հատկությունները: Թվարկեք այնպիսի կետեր, ինչպիսիք են ՝ «Իմ ֆինանսները խելամիտ եմ օգտագործում», կամ «Ես մանրուքների նկատմամբ ուշադիր եմ», և ձեր ունեցած ցանկացած դրական հատկություն և հատկություն: Այս ցուցակը ձեռքի տակ պահեք, եթե սկսեք կասկածել ձեր արժեքին և արժեքին:
5. 5 Փնտրեք օգնություն մասնագետից: Կյանքի անօգնական հայացքից դեպի ուժեղի անցումը կարող է դժվար լինել: Այս գործընթացը հետագայում բարդանում է դեպրեսիայի, անհանգստության, լքման սինդրոմի, չարաշահման միջադեպերի կամ չափազանց ցածր ինքնագնահատականի պատճառով: Եթե ​​դժվարանում եք հին համոզմունքները փոխարինել ավելի արդյունավետ համոզմունքներով, գուցե ցանկանաք դիմել փորձառու թերապևտի:
   • Գտեք ձեր քաղաքում հոգեթերապևտ, ով աշխատում է ձեռք բերված անօգնականությամբ մարդկանց հետ: Կամ բացատրեք ձեր հանգամանքները ձեր ընտանեկան բժշկին և խնդրեք նրան առաջարկություն տալ, թե որ մասնագետի հետ է լավագույնը կապ հաստատել:
   • Unfortunatelyավոք, պարտադիր բժշկական ապահովագրությունը չի ներառում հոգեթերապևտի ծառայությունները: Այնուամենայնիվ, Ռուսաստանի որոշ քաղաքներում կան բնակչության անվճար հոգեբանական աջակցության կենտրոններ, որտեղ ընդունվում են բարձր որակավորում ունեցող մասնագետներ: Եթե ​​ձեր գործատուն կամ դուք ինքներդ եք վճարում կամավոր բժշկական ապահովագրության (VHI) համար `առավելագույն ծածկույթով, ապա դա, հավանաբար, ներառում է նաև հոգեթերապիա: Պարզեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ, թե արդյոք ձեր պոլիսն ընդգրկում է նման ծառայությունները, որքանով և ինչ կարող են խորհուրդ տալ VHI- ով աշխատող մասնագետները:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Վերահսկեք ձեր սեփական կյանքը

1. 1 Սահմանեք օբյեկտիվ նպատակներ: Նպատակների սահմանումը կարող է շատ օգտակար լինել սովորած անօգնականությունը հաղթահարելու համար: Նույնիսկ պլանավորման պարզ ենթադրությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքը: Սկսեք զարգացնել իրատեսական նպատակներ:
   • Մտածեք SMART ռազմավարության կիրառման մասին, երբ անհրաժեշտ է սահմանել Հատուկ, Չափելի, Հասանելի, Իրատեսական և -ամանակի մեջ դրված նպատակներ:
   • Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել առաջիկա վեց ամսվա ընթացքում ձեր եկամուտը ավելացնել 25% -ով:
2. 2 Նշեք մեկ փոքր գործողություն, որը կարող եք անել ամեն օր: Երբ հստակ սահմանել եք ձեր նպատակները, հերթով կենտրոնացեք յուրաքանչյուրի վրա: Ամեն օր կատարեք առնվազն մեկ առաջադրանք, որը ձեզ ավելի կմոտեցնի ձեր նպատակներին հասնելուն: Փոքր ամենօրյա գործունեությունը կարող է օգնել թափ հավաքել և ձեզ ավելի մեծ վերահսկողության զգացում տալ ձեր սեփական կյանքի վրա:
   • Նպատակին առնչվող ամենօրյա գործունեությունը կարող է լինել լրացուցիչ աշխատանք գտնելը կամ ծախսերի կրճատումը `ավելի շատ գումար խնայելու համար:
3. 3 Տոնեք փոքր հաղթանակներ: Երբ նպատակները երկարաձգվում են երկար ժամանակով, կարող է հեշտ լինել հոգնել կամ ձանձրանալ: Ձեր նպատակները բաժանեք փոքր կտորների, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հետևել առաջընթացին:Եվ հետո նշեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլը:
   • Հաճելի կլիներ հաճելի պարգևներ կապել յուրաքանչյուր փուլի հետ, որը ձեզ կխթանի հաջողության հասնել: Սա կարող է ներառել ձեր գործընկերոջ կամ ընտանիքի հետ ռեստորանում ճաշելը կամ հանգստյան օրերին քաղաքից դուրս գալը:
4. 4 Շփվեք դրական մարդկանց հետ: Մարդիկ, որոնցով ձեզ շրջապատում եք, ազդում են ձեր համոզմունքների վրա ՝ դրական կամ բացասական: Փորձեք հեռավորություն պահպանել ձեռք բերված անօգնականությամբ կամ կյանքի նկատմամբ բացասական վերաբերմունք ունեցող այլ մարդկանցից: Դիմեք լավատես և վճռական մարդկանց:
   • Նման մարդկանց կարող եք գտնել ՝ միանալով ձեր հետաքրքրություններին առնչվող մասնագիտական ​​կազմակերպություններին կամ ակումբներին:
5. 5 Ընդմիջում կատարեք և հոգ տարեք ձեր մասին, երբ սթրեսի մեջ եք: Երբ բացասական, սթրեսային իրադարձություններ են տեղի ունենում, բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Կարող է գայթակղիչ լինել հին բացասական մտածողության ձևերին վերադառնալը: Փոխարենը ստեղծեք մի շարք դրական սովորություններ, որոնց կարող եք դիմել ճիշտ ժամանակին:
   • Ձեր ներքին վիճակի մասին հոգալու համար փորձեք ներառել մեդիտացիա, օրագիր, քուն կամ տաք պղպջակներով լոգանքներ ձեր ամենօրյա գրաֆիկում: Կարող եք նաև հաճույք ստանալ բնության գրկում: Կամ դուք կարող եք ազատվել սթրեսից ՝ ներկելով մեծահասակների գունազարդման էջը: