Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով հոգեկան հիվանդությունը
• 3 -րդ մաս 2 -ից. Մասնագիտական ​​օգնություն փնտրելը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեկան հիվանդության դեմ պայքար
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Շատերը կարծում են, որ հոգեկան հիվանդությունը հազվադեպ է, բայց իրականում դա այդպես չէ: Մոտ 54 միլիոն ամերիկացիներ ամեն տարի հոգեկան առողջության խնդիրներ կամ հիվանդություններ են ունենում: Հոգեկան առողջության խանգարումներն ամբողջ աշխարհում ազդում են 1 -ից 4 մարդու վրա: Այս հիվանդություններից շատերը բուժելի են դեղամիջոցների, հոգեթերապիայի միջոցով, սակայն եթե դրանք չնկատեն, դրանք հեշտությամբ կարող են դուրս գալ վերահսկողությունից: Եթե ​​կարծում եք, որ հոգեկան խանգարման նշաններ եք զգում, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք որակյալ մասնագետից:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով հոգեկան հիվանդությունը

1. 1 Հասկացեք, որ հոգեկան հիվանդությունը ձեր մեղքը չէ: Հասարակությունը հաճախ դատապարտում է հոգեկան հիվանդությունը և նրանց, ովքեր տառապում են դրանից, և հեշտ է հավատալ, որ ձեր խնդրի պատճառն այն է, որ դուք անարժեք եք կամ բավարար ջանքեր չեք գործադրում: Դա ճիշտ չէ: Եթե ​​ունեք հոգեկան հիվանդություն, դա բժշկական վիճակի արդյունք է, այլ ոչ թե անձնական ձախողման կամ որևէ այլ բանի: Փորձառու բուժաշխատողը կամ հոգեկան առողջության մասնագետը երբեք չպետք է ստիպեն ձեզ զգալ, որ դուք մեղավոր եք ձեր վիճակի համար: Ոչ մյուսները, ոչ էլ դուք ինքներդ մեղավոր չեք:
2. 2 Հաշվի առեք հնարավոր կենսաբանական ռիսկի գործոնները: Հոգեկան հիվանդության ոչ մի պատճառ չկա, բայց կան բազմաթիվ կենսաբանական գործոններ, որոնք, ինչպես հայտնի է, խանգարում են ուղեղի քիմիային և նպաստում են հորմոնալ անհավասարակշռությանը:
   • Գենետիկական նախատրամադրվածություն: Որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, երկբևեռ խանգարումը և դեպրեսիան, խորապես կապված են գենետիկայի հետ: Եթե ​​ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկի մոտ ախտորոշվել է հոգեկան հիվանդություն, ապա դուք կարող եք ավելի ենթակա լինել դրա զարգացման, պարզապես գենետիկական կազմվածքի պատճառով:
   • Ֆիզիոլոգիական խանգարում... Վնասվածքները, ինչպիսիք են գլխի լուրջ վնասվածքը կամ պտղի զարգացման ընթացքում վիրուսների, բակտերիաների կամ տոքսինների ազդեցությունը, կարող են հանգեցնել հոգեկան հիվանդության: Բացի այդ, թմրամիջոցների և (կամ) ալկոհոլի անօրինական չարաշահումը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել հոգեկան հիվանդությունը:
   • Քրոնիկ հիվանդություններ: Քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են քաղցկեղը կամ այլ երկարատև հիվանդություններ, մեծացնում են հոգեկան խանգարումների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
3. 3 Հասկանալով շրջակա միջավայրի հնարավոր ռիսկային գործոնները: Որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, անմիջականորեն կապված են ձեր անձնական միջավայրի և բարեկեցության զգացմունքների հետ: Shնցումները և կայունության բացակայությունը կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել հոգեկան հիվանդությունները:
   • Դժվար կյանքի փորձառություններ... Չափազանց հուզական և անհանգստացնող կյանքի իրավիճակները կարող են մարդու մոտ առաջացնել հոգեկան հիվանդություն: Նրանք կարող են կենտրոնանալ մի պահ, օրինակ ՝ սիրելիի կորուստը, կամ ձգձգել, օրինակ ՝ սեռական կամ ֆիզիկական բռնության պատմությամբ: Ռազմական գործողություններին կամ շտապ բրիգադի կազմում մասնակցությունը կարող է նպաստել նաև հոգեկան հիվանդության զարգացմանը:
   • Սթրես... Սթրեսը կարող է սրել առկա հոգեկան խանգարումը և հանգեցնել հոգեկան հիվանդությունների, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Ընտանեկան վեճերը, ֆինանսական դժվարությունները և աշխատավայրում առկա խնդիրները կարող են սթրեսի աղբյուր լինել:
   • Մենակություն... Աջակցության համար հուսալի կապերի բացակայությունը, բավարար ընկերներ և առողջ հաղորդակցության բացակայությունը նպաստում են հոգեկան խանգարման առաջացմանը կամ վատթարացմանը:
4. 4 Ինչպես բացահայտել նախազգուշական նշաններն ու ախտանիշները: Որոշ հոգեկան հիվանդություններ սկսվում են ծննդյան պահից, բայց մյուսները հայտնվում են ժամանակի ընթացքում կամ ավելի շուտ հանկարծակի: Հետևյալ ախտանիշները կարող են լինել հոգեկան հիվանդության նախազգուշական նշաններ.
   • Տխուր կամ դյուրագրգիռ զգացողություն
   • Շփոթություն կամ ապակողմնորոշում
   • Ապատիայի կամ հետաքրքրության բացակայության զգացում
   • Անհանգստության և զայրույթի / թշնամանքի / դաժանության ավելացում
   • Վախի / պարանոյայի զգացում
   • Emotionsգացմունքները վերահսկելու անկարողություն
   • Համակենտրոնացման դժվարություններ
   • Պատասխանատվություն վերցնելու դժվարություն
   • Մեկուսացում կամ սոցիալական բացառում
   • Քնի խնդիրներ
   • Պատրանքներ և / կամ հալյուցինացիաներ
   • Տարօրինակ, պայթյունավտանգ կամ անիրատեսական գաղափարներ
   • Ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահում
   • Eatingգալի փոփոխություններ ուտելու սովորությունների կամ սեռական ցանկության մեջ
   • Ինքնասպանության մտքեր կամ ծրագրեր
5. 5 Ֆիզիկական նախազգուշական նշանների և ախտանիշների բացահայտում: Երբեմն ֆիզիկական նշանները կարող են ծառայել որպես հոգեկան հիվանդության նախազգուշական նշաններ: Եթե ​​դուք զարգացնում եք ախտանիշներ, որոնք շարունակվում են, դիմեք բժշկի: Գուշացման ախտանիշները ներառում են.
   • Հոգնածություն
   • Մեջքի և / կամ կրծքավանդակի ցավ
   • Սրտի բաբախյուններ
   • Չոր բերան
   • Մարսողական խնդիրներ
   • Գլխացավեր
   • Ավելորդ քրտինք
   • Մարմնի քաշի զգալի փոփոխություններ
   • Գլխապտույտ
   • Լուրջ քնի խանգարումներ
6. 6 Որոշեք, թե որքան ծանր են ձեր ախտանիշները: Այս ախտանիշներից շատերն ի հայտ են գալիս առօրյա իրադարձություններին ի պատասխան և, հետևաբար, անպայման չեն նշում, որ դուք հոգեկան հիվանդ եք: Դուք պետք է անհանգստանալու պատճառ ունենաք, եթե դրանք շարունակվեն, և որ ավելի կարևոր է, եթե դրանք բացասաբար են անդրադառնում ձեր առօրյա կյանքի գործունեության վրա: Երբեք մի վախեցեք դիմել բժշկի:

3 -րդ մաս 2 -ից. Մասնագիտական ​​օգնություն փնտրելը

1. 1 Հաշվի առեք առկա օգնության տեսակները: Կան շատ որակյալ հոգեկան առողջության մասնագետներ, և չնայած նրանց դերերը հաճախ համընկնում են, յուրաքանչյուր ոլորտ ունի իր առանձնահատկությունները:
   • Հոգեբույժները բժիշկներ են, ովքեր ավարտել են իրենց հոգեբուժական օրդինատուրան: Նրանք ամենաորակյալ հոգեբաններն են և ընդհանրապես ամենալավը կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր դեղատոմսով դեղերը: Նրանք նաև վերապատրաստված են հոգեկան հիվանդությունների ախտորոշման մեջ, ներառյալ այնպիսի ծանր հիվանդություններ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան և երկբևեռ խանգարումները:
   • Կլինիկական հոգեբանները հոգեբանության գիտությունների թեկնածու են: Սովորաբար, նրանք ավարտել են օրդինատուրա կամ պրակտիկա հոգեկան առողջության հաստատություններում:Նրանք կարող են ախտորոշել հոգեկան հիվանդությունները, կիրառել հոգեբանական թեստեր և տրամադրել հոգեթերապիա: Եթե ​​նրանք չունեն հատուկ լիցենզիա, նրանք սովորաբար չեն կարող նշանակումներ գրել:
   • Բարձրագույն որակավորման հոգեբույժ բուժքույրերը ունեն առնվազն մագիստրոսի կոչում և ունեն հոգեբանության մասնագիտացված կրթություն: Նրանք կարող են ախտորոշել հոգեկան հիվանդություն և դեղեր նշանակել: Որոշ դեպքերում նրանք կարող են տրամադրել նաև հոգեթերապիա: Կախված այն նահանգից, որտեղ դուք ապրում եք, նրանցից պահանջվում է զուգակցվել հոգեբույժի հետ:
   • Սոցիալական աշխատողները ունեն սոցիալական հարցերի առնվազն մագիստրոսի կոչում: Հաստատված սոցիալական աշխատողները անցնում են պրակտիկա կամ օրդինատուրա հոգեկան առողջության հաստատություններում և հոգեբանական խորհրդատվության ուսուցում: Նրանք կարող են բուժվել, բայց չեն կարող դեղեր նշանակել: Նրանք սովորաբար շատ լավ ծանոթ են համայնքի աջակցության համակարգերին և ռեսուրսներին:
   • Խորհրդատուներն ունեն խորհրդատվության որակավորում և սովորաբար վերապատրաստվում են հոգեկան առողջության հաստատություններում: Նրանք հակված են մասնագիտանալու հոգեկան առողջության որոշակի խնդիրների վերաբերյալ, ինչպիսիք են կախվածությունը և թմրամիջոցների չարաշահումը, չնայած նրանք կարող են խորհրդատվական ծառայություններ մատուցել հոգեկան առողջության բազմաթիվ խնդիրների վերաբերյալ: Նրանք չեն կարող դեղորայք նշանակել, և շատ նահանգներում նրանք նույնպես իրավասու չեն ախտորոշել հոգեկան հիվանդությունը:
   • Սովորաբար բժիշկները հոգեբանության ոլորտում լայնածավալ ուսուցում չեն ստանում, բայց նրանք կարող են դեղեր նշանակել և կարող են նաև օգնել ձեզ կառավարել ձեր առողջությունը ամբողջական տեսքով:
2. 2 Այցելեք ձեր բժշկին: Հոգեկան հիվանդությունները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, հաճախ արդյունավետորեն բուժվում են այն դեղամիջոցներով, որոնք ձեր բուժաշխատողը կարող է նշանակել ձեզ համար: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ախտանիշների մասին և կիսվեք ձեր մտահոգություններով:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ձեր տարածքում որակավորված հոգեկան առողջության մասնագետի:
   • Հոգեբուժության պաշտոնական ախտորոշումը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդիկ օգնություն փնտրեն հոգեկան առողջության ծառայություններից և ապահովեն, որ դուք պաշտպանված եք Հաշմանդամություն ունեցող անձանց օրենքով:
3. 3 Կապվեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ: Եթե ​​դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, ամենայն հավանականությամբ կվճարեք առողջության ապահովագրության համար: Callանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը և խնդրեք ձեր տարածքում գտնվող հոգեկան առողջության մասնագետների կոնտակտային տվյալները, ովքեր կարող են տեսնել ձեզ ձեր ապահովագրական ծրագրի միջոցով:
   • Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր ապահովագրական ծրագրի բոլոր հատուկ պայմանները: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր բժշկի կողմից հոգեբույժի ուղեգիր ստանալ, կամ թերապիայի նիստերի քանակի սահմանափակում լինի:
   • Եթե ​​չունեք առողջության ապահովագրություն, գտեք ձեր տարածքում տեղակայված հոգեկան առողջության կենտրոն: Այս կենտրոնները հաճախ կարող են անվճար կամ էժան բուժում ապահովել ցածր եկամուտ ունեցող կամ չապահովագրված անձանց: Որոշ խոշոր համալսարաններ և բժշկական դպրոցներ ունեն նաև էժան կլինիկա:
4. 4 Նշանակեք հանդիպում: Կախված ձեր տարածքից, գուցե ստիպված լինեք սպասել մի քանի օրից մինչև մի քանի ամիս հոգեբույժ այցելելու համար, ուստի հնարավորինս շուտ նշանակեք: Խնդրեք ձեզ տեղադրել սպասման ցուցակի մեջ, եթե առկա է, որպեսզի կարողանաք շուտ հասնել ձեր նշանակմանը:
   • Եթե ​​մտքեր կամ ինքնասպանության պլաններ ունեք, անհապաղ օգնության դիմեք: Դուք կարող եք զանգահարել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գիծ, ​​որը հասանելի է 24/7 անվճար: Այլապես, կարող եք դիմել շտապ օգնության ծառայություններին `հավաքելով 911 (կամ ձեր տեղական համարը):
5. 5 Հարցեր տալ. Դուք չպետք է վարանեք հարցեր տալ ձեր հոգեբույժին: Եթե ​​ինչ -որ բան չեք հասկանում կամ ցանկանում եք պարզաբանել, հարցրեք: Դուք նաև պետք է հարցնեք բուժման հնարավոր տարբերակների մասին, ինչպիսիք են թերապիայի տեսակը և տևողությունը, և ինչ դեղամիջոցներ կարող են անհրաժեշտ լինել:
   • Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին հարցնեք, թե ինչ կարող եք անել գործընթացին օգնելու համար: Չնայած դուք չեք կարող ինքնուրույն բուժել հոգեկան հիվանդությունը, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հոգեկան առողջության բարելավման համար: Քննարկեք սա ձեր առողջապահական մատակարարի հետ:
6. 6 Մտածեք ձեր հարաբերությունները ձեր բժշկի հետ: Ձեր հարաբերություններում դուք պետք է զգաք ապահով, ընկերասեր և հարմարավետ: Ձեր առաջին այցելության ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ շատ անպաշտպան կզգաք: Բժիշկը կարող է ձեզ տհաճ հարցեր տալ կամ խնդրել մտածել տհաճ խնդիրների մասին, բայց նա, այնուամենայնիվ, պետք է ստիպի ձեզ զգալ ապահով, գնահատված և ընկերասեր:
   • Եթե ​​մի քանի նիստից հետո ձեզ հարմարավետ չեք զգում, կարող եք առաջ շարժվել: Հիշեք, գուցե ստիպված լինեք երկար ժամանակ գործ ունենալ նրա հետ, այնպես որ ձեր բժիշկը պետք է լիովին ձեր կողմն անցնի:

3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեկան հիվանդության դեմ պայքար

1. 1 Երբեք մի դատեք ինքներդ ձեզ: Հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, հատկապես դեպրեսիայով կամ անհանգստությամբ տառապողները, հակված են այնպիսի զգացում ունենալ, կարծես պետք է կարողանան պարզապես «սովորությունից դուրս գալ»: Այնուամենայնիվ, ինչպես դուք ինքներդ չեք ակնկալում, որ «կազատվեք» շաքարախտից կամ սրտի հիվանդություններից, չպետք է ինքներդ ձեզ դատեք, քանի որ դուք հաղթահարում եք հոգեկան հիվանդությունը:
2. 2 Կապ հաստատեք աջակցության համար: Բոլորի համար, հատկապես հոգեկան հիվանդությամբ զբաղվողների համար կարևոր է ունենալ ընկերներ, ովքեր ընդունում և աջակցում են նրանց: Սկսնակների համար սա կարող է լինել ընկերներ և ընտանիք: Բացի այդ, կան բազմաթիվ աջակցության խմբեր: Գտեք աջակցության խումբ ձեր տարածքում կամ առցանց:
   • Դուք կարող եք սկսել Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքից (NAMI): Այն ունի օգնության և աջակցության ռեսուրսների տեղեկատու:
3. 3 Մտածեք մեդիտացիայի կամ ինքնագիտակցության սնուցման մասին: Թեև մեդիտացիան չի կարող օգտագործվել որպես փորձագետի օգնության և (կամ) դեղորայքի փոխարինում, այն կարող է օգնել կառավարել որոշ հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշներ, հատկապես ՝ կախվածության և թմրամիջոցների օգտագործման կամ անհանգստության հետ կապված:Մտածողությունը և մեդիտացիան ընդգծում են ընդունման և ներկայության կարևորությունը, ինչը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից:
   • Օգտակար կլինի նախ այցելել որակավորված մեդիտացիայի կամ ուշադրության կենտրոնացման թերապևտ, այնուհետև շարունակել ինքնուրույն:
   • Մեդիտացիայի տեխնիկայի ուսուցման վերաբերյալ խորհուրդների համար այցելեք NAMI, Mayo Clinic և howtomeditate.org:
4. 4 Պահիր օրագիր: Ձեր մտքերի և փորձառությունների օրագիր պահելը կարող է ձեզ շատ առումներով օգնել: Բացասական մտքեր կամ անհանգստություններ գրելով ՝ կարող եք դադարել կենտրոնանալ դրանց վրա: Որոշ փորձառությունների կամ ախտանիշների հիմնական պատճառներին հետևելը կարող է օգնել ձեր բուժող հոգեբույժին ապահովել ձեզ օպտիմալ բուժում: Այն նաև թույլ է տալիս ապահով կերպով ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները:
5. 5 Պահպանեք առողջ դիետա և վարժությունների ռեժիմ: Չնայած դիետան և վարժությունը չեն կարող կանխել հոգեկան հիվանդությունը, դրանք կարող են օգնել վերահսկել ձեր ախտանիշները: Severeանր հոգեկան հիվանդության դեպքում, ինչպիսին է շիզոֆրենիան կամ երկբևեռ խանգարումը, հատկապես կարևոր է պահպանել հետևողական ռեժիմը և բավականաչափ քնել:
   • Եթե ​​դուք ունեք ուտելու խանգարում, ինչպիսիք են անորեքսիան, բուլիմիան կամ չափազանց շատ ուտելը, գուցե ձեզ հարկավոր է հատկապես զգույշ լինել սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի նկատմամբ: Ստուգեք առողջապահության մասնագետի հետ `համոզվելու համար, որ դուք առողջ սնունդ եք օգտագործում:
6. 6 Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Ալկոհոլը ճնշող է և էական ազդեցություն է ունենում ձեր ինքնազգացողության վրա: Եթե ​​դուք բախվում եք այնպիսի հիվանդության հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան կամ թմրամիջոցների չարաշահումը, ապա պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ալկոհոլից: Եթե ​​դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, չափավոր խմեք, սովորաբար կանանց համար օրական 2 բաժակ գինի, 2 գարեջուր կամ 2 բաժակ ոգելից խմիչք, իսկ տղամարդկանց համար `3:
   • Ալկոհոլը ընդհանրապես չպետք է օգտագործվի որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելիս: Խոսեք ձեր դեղատոմսի մասին, թե ինչպես վարվել ձեր դեղամիջոցների հետ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​կարող եք, խնդրեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ ուղեկցել ձեր առաջին այցի ժամանակ: Նրանք կարող են օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը և աջակցել ձեզ:
• Վերապատրաստված մասնագետների օգնությամբ ձեր բուժման և ապրելակերպի ընտրությունը պետք է հիմնված լինի գիտական ​​և բժշկական ապացույցների վրա: Հոգեկան հիվանդության դեմ ուղղված բազմաթիվ տնային միջոցները քիչ են օգնում կամ ընդհանրապես չեն օգնում, իսկ ոմանք կարող են իրականում դրանք ավելի վատթարացնել:
• Հասարակությունը հաճախ դատապարտում է հոգեկան հիվանդներին: Եթե ​​ձեզ անհարմար է ձեր հոգեկան հիվանդության մասին տեղեկատվությունը ինչ -որ մեկին փոխանցելը, դա մի արեք: Գտեք մարդկանց, ովքեր կաջակցեն ձեզ, կընդունեն ձեզ և հոգ կտան ձեր մասին:
• Եթե ​​ունեք ընկեր կամ սիրելի անձնավորություն հոգեկան հիվանդությամբ, մի դատեք նրանց կամ մի փորձեք ասել ՝ «պարզապես փորձիր»: Առաջարկեք նրան ձեր սերը, համակրանքը և աջակցությունը:

Գուշացումներ

• Առանց համապատասխան բուժման, շատ հոգեկան հիվանդություններ կարող են վատթարանալ: Ստացեք օգնություն որքան հնարավոր է շուտ:
• Եթե ​​մտքեր կամ ինքնասպանության պլաններ ունեք, անհապաղ օգնության դիմեք:
• Երբեք մի փորձեք բուժել հոգեկան հիվանդությունը ՝ առանց մասնագետի օգնության դիմելու: Հակառակ դեպքում հիվանդի վիճակը կարող է վատթարանալ եւ լուրջ վնաս հասցնել ձեզ եւ ուրիշներին: