Ինչպես հաղթահարել ձեր վախը թռչուններից

Տեսանյութ: Ինչպես վարվել երբ վատ մտքերը գալիս են ձեր վրա ու խանգարում ձեր առաջնթացը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հասկանալ և հաղթահարել վախը
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հանգստանալու տեխնիկա, որն օգնում է կառավարել ձեր վախը
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ ճանաչողական վարքային թերապիա
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Թռչունների ֆոբիան վախ է թռչուններից: Երբեմն դա կարող է շատ ուժեղ լինել: Այնուամենայնիվ, մարդը չի ծնվում այս վախով, ուստի միանգամայն հնարավոր է այն հաղթահարել: Շատերը կարողանում են ինքնուրույն հաղթահարել իրենց վախը, սակայն որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է մասնագիտական բժշկական օգնություն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հասկանալ և հաղթահարել վախը

1 Խոստովանեք ձեր վախը: Ձեր վախը ներսում պահելը ձեզ ավելի ուժեղ չի դարձնում: Ձեր վախը հաղթահարելու առաջին քայլը խնդիրը ճանաչելն է: Դուք չեք կարողանա ազատվել այն վախից, որը դուք չեք ճանաչում: Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես վախենում եմ թռչուններից»: Սա կօգնի ձեզ տեղյակ լինել այս ֆոբիայի մասին:
2 Մտածեք, թե ինչու եք վախենում թռչուններից: Մարդը չի ծնվում թռչունների վախով, դա ձեռք բերված վախ է: Փորձեք հասկանալ ձեր վախի պատճառը: Takeամանակ գտեք ՝ խորանալու ձեր հոգու խորքում:
- Դուք կարող եք օրագիր պահել, որտեղ կարող եք գրել ձեր մտքերը: Սա թույլ է տալիս դանդաղ և ուշադիր մշակել տեղեկատվությունը:
- Հիշեք անցյալը, ձեր մանկության տարիները: Թերևս անցյալից ինչ -որ դեպք առաջացրեց օրնիտոֆոբիայի զարգացում:
- Դուք միշտ վախեցե՞լ եք թռչուններից: Եթե ոչ, հիշեցրեք ձեզ թռչունների դրական կամ չեզոք իրավիճակների մասին: Մի մտածեք այն իրավիճակների մասին, երբ թռչունները մտահոգության աղբյուր են դարձել ձեզ համար:
3 Նեղացրեք ձեր վախը: Առանց հասկանալու ձեր վախի բնույթը, դուք չեք կարող հաղթահարել այն: Մտածեք այն մասին, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ վախեցնում: Հետևյալը կարող է ձեզ վախեցնել.
- Որ հարձակվում են վերևից:
- Ինչպես են նրանք թևերը թափահարում:
- Ինչպես են նրանք քայլում գետնին:
- Վախ հիվանդություններից, որոնք փոխանցվում են թռչունների միջոցով:
- Այն, թե ինչպես են նրանք մոտենում մարդուն սննդամթերքի թափոնների որոնման մեջ:
4 Կատարեք թռչունների հետազոտություն: Իմացեք որքան հնարավոր է շատ նրանց մասին: Որքան շատ իմանաք ձեր վախի մասին, այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք նրա ներկայության մեջ: Եթե չեք կարող ֆիլմեր կամ թռչունների շոուներ դիտել, փորձեք գրադարանում գրքեր թերթել: Այսպիսով, դուք ինքներդ կկարողանաք վերահսկել տեղեկատվության հետազոտման գործընթացը:
5 Լսեք թռչունների երգը: Շատերի համար թռչունների ձայնը վախի արձագանք է առաջացնում: Եթե դուք նույնպես վախ ունեք, փորձեք առցանց լսել թռչունների ձայները: Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջում կատարեք ՝ ստացված տեղեկատվությունը մշակելու համար: Երբ հանգիստ ես, շարունակիր լսել: Աստիճանաբար ավելացրեք թռչնի ձայներ լսելու տևողությունը:
6 Աստիճանաբար անցեք անմիջական հաղորդակցության ձեր վախի հետ: Մի շտապեք թռչունների սրբավայր: Դուք կարող եք մերժել ձեր ամբողջ պատրաստվածությունը: Փոխարենը կատարեք փոքր քայլեր.
- Նկարիր թռչուն:
- Նայեք թռչունների նկարներին:
- Նայեք իրական թռչունների նկարներին:
- Դիտեք տեսանյութ թռչունների մասին առցանց, դադարեցրեք տեսանյութը ճիշտ պահերին:
- Երբ պատուհանից տեսնում եք թռչուն, դիտեք այն: Հիշեք, որ ապահով եք:
- Դիտեք թռչուններին, երբ դրսում եք, ոչ թե ապակու և ամուր դռան հետևում, այլ ձեր վախի կողքին:
- Երբ ձեզ վստահ եք զգում, այցելեք կենդանիների խանութ, մոտենաք թռչունների վանդակին: Հիշեք, որ նա վանդակում է և չի կարող հասնել ձեզ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հանգստանալու տեխնիկա, որն օգնում է կառավարել ձեր վախը

1 Ուշադրություն դարձրեք ախտանիշներին: Կախված նրանից, թե ինչպես է դրսևորվում ձեր ֆոբիան, դուք կարող եք խուճապի հարձակումներ ապրել լուսանկարներում կամ անձամբ թռչունների աչքի առաջ: Դուք պետք է պատրաստ լինեք ձեր ֆոբիայի հնարավոր դրսևորումներին: Ձեր ախտանիշների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ հավաքվել և կանխել ուժեղ խուճապային հարձակման զարգացումը: Որոշ ախտանիշներ, որոնք դուք կարող եք զգալ.
- Չոր բերան
- Սրտխառնոց
- Սրտի հաճախության բարձրացում
- Մակերեսային շնչառություն
- Մկանային սպազմ
2 Pբաղվեք եռանկյունի շնչառությամբ: Սա պարզ շնչառական վարժություն է: «Եռանկյունի մեջ» շնչելը նշանակում է շնչառական ցիկլը բաժանել երեք փուլի ՝ ներշնչել-պահել-արտաշնչել, ապա կրկնել այս ցիկլը բազմիցս: Դուք պետք է երեք վայրկյան շնչեք; պահեք ձեր շունչը երեք վայրկյան; արտաշնչել երեք վայրկյան: Կրկնեք այս գործընթացը բազմիցս, մինչև ամբողջովին հանգստանաք:
3 Ractբաղվեք պրոգրեսիվ մկանային թուլացմամբ: Երբ մենք վախենում ենք, մենք զգում ենք լարվածություն մեր մարմնի բոլոր մկանների մեջ ՝ դրանով իսկ սրելով այն իրավիճակը, որում մենք հայտնվել ենք: Գիտակցաբար ստիպելով ձեր մարմնին հանգստանալ, կարող եք խթանել ձեր միտքը հանգստանալու համար: Մկանների թուլացման մեթոդը հիմնված է տարբեր մկանների և մկանային խմբերի լարվածության և թուլացման վրա `հանգստության վիճակի հասնելու համար: Ձգեք և հանգստացեք մկանների հետևյալ խմբերը.
- Ճակատին
- Աչքեր
- Քիթը
- Շրթունքներ, այտեր և ծնոտներ
- Ձեռքեր, յուրաքանչյուր մատ
- Նախաբազուկներ
- Վերին ձեռքեր
- Ուսեր
- Ետ
- Ստամոքս
- Հետույք
- Հիպեր
- Հորթի մկանները
- Ոտքեր, յուրաքանչյուր մատ
4 Ractբաղվեք ուղղորդված երևակայությամբ: Ուղղորդված երևակայությունը թույլ է տալիս վերահղել հոգեկան էներգիան դրական ուղղությամբ: Չնայած արդյունքները ավելի լավ են, երբ այս մեթոդը կիրառում եք բժշկի ղեկավարությամբ, կարող եք հետևել ձայնագրությունների ցուցումներին. նման ձայնագրությունները սովորաբար հեշտությամբ են ձեռք բերվում: Եթե հետևում եք առցանց հրահանգներին կամ ընկերն օգնում է ձեզ, փորձեք մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ձեր ձայնի վրա: Հետևեք ուղղություններին: Եթե վարժությունն ինքներդ եք կատարում.
- Ընտրեք հանգստացնող վարժություն, որը կապված չէ ձեր ֆոբիայի հետ: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք շոյում եք ձեր կատվին կամ շանը, կամ պատկերացրեք, որ ուտում եք ձեր սիրած տորթը:
- Պատկերացնելիս նկարեք մանրամասն պատկերներ ձեր երևակայության մեջ: Փորձեք համ ու հոտ զգալ: Պատկերացրեք, թե ինչպես դա կարող է զգալ: Փորձեք տեսնել և լսել այն, ինչ ներկայացնում եք:
- Takeամանակ վերցրեք, դա արեք դանդաղ և աստիճանաբար:
- Ձեր նպատակն է շեղել ձեզ անհանգստությունից և վախից, որը դուք զգում եք:
- Փորձեք հիշել այդ հաճելի զգացմունքները, երբ զգում եք, որ սկսում եք խուճապ ապրել:
- Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կառավարել ձեր անհանգստությունը և դրական հույզեր կզգաք նույնիսկ սթրեսային իրավիճակում:
5 Օգտագործեք հանգստացնող մանտրաներ: Մանտրաներն օգտագործվում են մեդիտացիայի ժամանակ և օգնում են մարդուն իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնել որոշակի հնչյունների վրա: Մանտրաների ազդեցությունն ապացուցված է, գլխավորը `իմանալ, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել, քանի որ մանտրաները հատուկ վանկեր են, բառեր և տեքստեր, որոնք պահանջում են ճշգրիտ վերարտադրություն:
- Մանտրայի ասմունքը շեղում է ձեզ սթրեսի աղբյուրից:
- Սա խթանում է ձեր լսողությունը և շոշափելի զգացմունքները (կոկորդում հնչյունների զգացումը), շեղելով ձեզ խուճապի հարձակումից առաջացած տհաճ ախտանիշներից:
6 Ինքներդ ձեզ ծիծաղեցրեք: Թեև այս խորհուրդը կարող է տարօրինակ թվալ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Laիծաղը նվազեցնում է կորտիզոլի արտադրությունը, որը կարող է առաջացնել արյան բարձր ճնշում և խոլեստերինի մակարդակ, քաշի ավելացում և սրտի հիվանդություններ: Բացի այդ, ծիծաղը մեծացնում է էնդորֆինների քանակը, որոնք բարելավում են տրամադրությունը:

Մեթոդ 3 3 -ից ՝ ճանաչողական վարքային թերապիա

1 Գտեք որակավորված հոգեթերապևտ: Եթե ձեր ֆոբիան այնքան ուժեղ է, որ մասնագիտական օգնության կարիք ունեք, ձեր բժշկին խնդրեք ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) պրակտիկայի մասնագետի առաջարկությունը: CBT- ը մոտեցում է, որը նախատեսված է մտավոր պատկերների և մտքերի փոփոխման համար `օգնելու հիվանդներին հաղթահարել հուզական և վարքային խնդիրները:
- Դուք կարող եք նման մասնագետ գտնել ձեր տարածքում:
2 Պարբերաբար հաճախեք խորհրդատվությունների: Սա թերապիայի այն տեսակը չէ, որտեղ դուք պետք է միայն այցելեք ձեր բժշկին սրացման ժամանակ: Cանաչողական վարքային թերապիան չի աշխատի, եթե ժամանակ առ ժամանակ դիմեք բժշկի:
- Պլանավորեք նշանակումներ շաբաթական առնվազն մեկ անգամ `առնվազն մեկ ժամով:
- Շարունակեք այցելել ձեր բժշկին այնքան ժամանակ, քանի դեռ նա հարմար է համարում այս նշանակումների համար. որպես կանոն, նման նիստերի տևողությունը տատանվում է չորսից յոթ ամիս:
3 Իմացեք, թե ինչ է ներառում ճանաչողական վարքային թերապիան: Թերապևտը կփորձի օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը թռչուններից: Բժիշկը տնային աշխատանք կտա, որը կօգնի ավելի արագ հաղթահարել ֆոբիան: Երբ հաջորդ շաբաթ նորից հանդիպեք, կքննարկեք ձեր առաջընթացը:
4 Արա Տնային աշխատանքներդ. Երբ բժիշկը ձեզ խնդրում է կատարել որոշ առաջադրանքներ, անպայման կատարեք դրանք: Գործողություններն ավելի կարևոր են, քան բառերը: Դուք ձեզ ավելի լավ չեք զգա, եթե պարզապես խոսեք ձեր բժշկի հետ. դուք պետք է ձեռնարկեք անհրաժեշտ գործողությունները: Նույնիսկ եթե դուք նյարդայնացած կամ վախեցած եք, միևնույն է, կատարեք առաջադրանքները: Ձեր բժիշկը երբեք չի խրախուսի ձեզ ինչ -որ բան անել, իմանալով, որ չեք կարողանա գլուխ հանել դրանից:
5 Պատրաստվեք յուրաքանչյուր ճաշի: Բացի ձեր տնային աշխատանքը կատարելուց, դուք պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք, թե ինչ եք կատարել: Որպես կանոն, նման դասերը մեծ գումար են պահանջում, այնպես որ ինքներդ ձեզ կհետաքրքրի ժամանակ չկորցնել:
- Կազմեք հարցերի և խնդիրների ցանկ, որոնք կարող են առաջանալ ձեր տնային աշխատանքը կատարելիս:
- Մնացեք կենտրոնացած; հիշեք, որ ճանաչողական վարքային թերապիան նպատակաուղղված է: Մի վատնեք ձեր ամուսնու վարքագիծը ձեր թերապևտի հետ քննարկելու համար: Հիշեք, որ ձեր նպատակն է հաղթահարել ձեր վախը թռչուններից:

Խորհուրդներ

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր վախենում են թռչուններից, ունենում են մարտական կամ փախուստի ուժեղ արձագանք: Մեր նախնիները նախկինում հանդիպել են մեծ թռչունների, և, ցավոք, այդ հանդիպումներից շատերը մահացել են այս մեծ թռչող արարածներից: Սա բացատրում է, թե ինչու են որոշ մարդիկ վախենում թռչուններից: