Սովորում է կառավարել վախն ու անհանգստությունը

Բովանդակություն

Քայլել
4-ի մեթոդը 1. Կատարել առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ
4-ի մեթոդ 2. Խորը շնչառական վարժություններ
4-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր մտածելակերպը
4-ի մեթոդը 4. Մասնագիտական բուժում ստացեք

Եթե դուք անընդհատ անհանգստացած եք, լարված եք զգում, բացասաբար եք մտածում կամ միշտ սպասում եք աղետալի իրադարձությունների տեղի ունենալուն, ապա կարող եք գործ ունենալ անհանգստության խանգարման հետ: Չնայած անհանգստության խանգարումների ճշգրիտ պատճառներն անորոշ են, բայց հաճախ նույն ռիսկի գործոնները առկա են որպես ընտանիքի անդամ, ով ունի անհանգստության խանգարում, փորձ է ունեցել վնասվածք կամ ունի հոգեկան հիվանդություն: Բարեբախտաբար, դեղորայքի, ճանաչողական բուժման և կենսակերպի փոփոխության ճիշտ համադրությունը կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները և հաղթահարել անհանգստությունը:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Կատարել առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ

Փնտրեք սոցիալական աջակցություն, նույնիսկ եթե չեք ցանկանում փորձել: Ուժեղ սոցիալական կապեր ունեցող մարդիկ հակված են տարբեր կյանքի հանգամանքների հետ ավելի առողջ կերպով վարվել, քան այդ կապեր չունեցող մարդիկ: Getանոթացեք նոր մարդկանց ինքներդ ձեզ պահելու համար, երբ սովորեք վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Միացեք տեղական անհանգստության օժանդակ խմբին, միացեք կրոնական կամ հոգևոր կազմակերպությանը կամ ձեր ու մտերիմ ընկերների խմբի հաճախ հանդիպեք:
- Այլ մարդկանց կողմից կապի և վստահության զգացումը կարող է կտրուկ դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ տարեց մարդիկ, ովքեր ունեն փոքր սոցիալական աջակցություն, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մահանալ:
- Միայնությունը կարող է ավելի վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար, քան գիրությունը և կարող է կրճատել ձեր կյանքի տևողությունը նույն կերպ, ինչպես օրական 15 ծխախոտ ծխելը: Այդ պատճառով կարևոր է ժամանակ անցկացնել ուրիշների հետ:
Քունը դարձրեք գերակա խնդիր: Քունն ու անհանգստությունը բարդ հավի կամ ձվի հարաբերություններ ունեն: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել անհանգստության, իսկ անհանգստությունը կարող է հանգեցնել վատ գիշերային քնի: Ձեր անհանգստությունը վերահսկելու համար կենտրոնացեք ամեն օր առնվազն յոթ ժամ քնելու վրա: Օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները ՝ բավարար քնելու համար.
- Կատարեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ:
- Անջատեք էլեկտրոնիկան քնելուց 30 րոպե առաջ:
- Քնեք ամեն օր նույն ժամին:
- Ձեր ննջասենյակը դարձրեք հարմարավետ միջավայր և խստորեն քնելու համար:
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը զով է ու մութ:
- Մարզվեք ոչ պակաս, քան քնելուց 2 ժամ առաջ:
- Մշակեք երեկոյան հանգստանալու ծես:
- Օգտագործեք արոմաթերապիա, ինչպիսիք են նարդոսի բույրերը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
- Կեսօրին այլևս սուրճ չխմեք:
- Քնելուց առաջ շատ մի կերեք:
- Դուրս եկեք ամեն օր, երբ արեւը փայլում է:
- Դադարեցրեք ծխելը (նիկոտինը կարող է բացասաբար ազդել ձեր քնի վրա):
- Մի քնեք ալկոհոլ խմեք 2 ժամ առաջ:
Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը պահպանելուց բացի, ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր մտավոր բարեկեցության վրա: Ֆիզիկական ակտիվությունը առաջացնում է էնդորֆիններ, որոնք մարմնին մատակարարում են քիմիական նյութեր, որոնք ձեզ լավ են զգում: Արդյունքում, կանոնավոր վարժությունները կարող են թեթեւացնել սթրեսը և շեղել ձեզ ձեր հոգսերից:
- Բժիշկներն առաջարկում են ամեն օր մարզվել մոտ 30 րոպե: Քայլում, վազում, թիավարում կամ հեծանվավազք. Ընտրությունը ձերն է: Պարզապես ընտրեք մի գործողություն, որին պարտավորվելու եք:
Հավասարակշռված դիետա ուտեք: Դուք միգուցե լիովին չեք հասկանում, թե ինչ է փոխվում ձեր ուտածի և ձեր զգացմունքի միջև, բայց դա հաստատ այնտեղ է: Որոշակի սնունդ և խմիչքներ, ինչպիսիք են նուրբ շաքարավազը կամ կոֆեինը, կարող են սրել անհանգստությունը: Փոխարենը ՝ շատ ջուր խմեք և առողջ սնունդ ընդունեք, որը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և նիհար սպիտակուցներ:
- Ձեր դիետան հիմնեք թարմ մթերքների, ձկների, լոբու, լոբազգիների, ընկույզների, ամբողջական ձավարեղենի և առողջ յուղերի շուրջ, որոնք աջակցում են հոգեկան առողջությանը: Այնուամենայնիվ, կտրեք վերամշակված սնունդն ու բուժումը, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա:
- Պրեբիոտիկները և պրոբիոտիկները երկուսն էլ անհրաժեշտ են աղիքի առողջության համար: Չնայած դուք կարող եք հավելումներ ընդունել, կարող եք նաև գտնել սննդի աղբյուրներ: Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, որպեսզի ավելացնեք նախաբիոտիկների օգտագործումը: Օրինակ ՝ ուտեք ծնեբեկ, լոլիկ, մանգո, սոխ, խնձոր և բանան: Պրոբիոտիկների համար ուտեք յոգուրտ կենդանի կամ ակտիվ մշակույթներով, թթու կաղամբ, կիմչի, միսո ապուր, կեֆիր, տեմպե և կոմպուխա:
- Շատ հետազոտություններ են կատարվել կոֆեինի և ավելացված անհանգստության միջև կապի վերաբերյալ: Պարզվել է, որ կոֆեինը մեծացնում է անհանգստությունը, դեպրեսիան և թշնամանքը: Խուսափեք սոդայի, սուրճի (ընտրեք դեկաֆի), թեյի և նույնիսկ շոկոլադի մեջ պարունակվող կոֆեինից:
Նվազեցրեք ալկոհոլի և այլ ճնշող միջոցների օգտագործումը: Կարող եք ալկոհոլ օգտագործել ՝ ձեր անհանգստությունը մեղմելու համար, բայց գտեք, որ դա ենթագիտակցորեն վատթարանում է ձեր վիճակը: Թմրանյութերի կամ ալկոհոլի վրա հույս դնելու փոխարեն գտնում է սթրեսի և անհանգստության առողջ ելք, ինչպիսին է երաժշտություն լսելը կամ ընկերոջը զանգելը:
Խնայիր քեզ. Մինչ պայքարում եք հոգեկան հիվանդության հետ, ինչպիսին է անհանգստության խանգարումը, դուք կարող եք այնքան կենտրոնանալ բարելավման և ձեր պարտականությունների վրա, որ մոռանաք ձեր հանդեպ սովորական խնամքի մասին: Ամեն օր ինչ-որ բան արեք ինքներդ ձեզ `սթրեսը թեթեւացնելու համար: Դա առավել առանձնահատուկ է դարձնում այնպես, որ ամեն օր սպասելու բան ունենաք:
- Մաքրեք ձեր բնակելի տարածքը շաբաթական, որպեսզի այն շատ խառնաշփոթ չլինի: Վճարեք ձեր հաշիվները ֆիքսված օրը ամեն ամիս:
- Ինքներդ ձեզ ամեն օր սպասելու մի բան տվեք ՝ լինի դա զրույց ընկերոջ հետ, սուզվել տաք բաղնիքում, ձեր նախընտրած բաժակ թեյ կամ սուրճ (decaf) կամ ձեր սիրած սիթքոմը: Օգտագործեք սա որպես «իմ ժամանակը»:
- Արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է սթրեսը ազատելու համար: Բոլորի համար ճիշտ պատասխան չկա:

4-ի մեթոդ 2. Խորը շնչառական վարժություններ

Գտեք հանգիստ տարածք, որտեղ կարող եք մենակ մնալ ՝ առանց շեղվելու: Փակեք դուռը, հնարավորության դեպքում: Եթե դուք ավելի վարժ եք այս վարժությանը, գուցե ավելի լավ է արգելափակեք շեղումները և վարժությունն անեք ուրիշների ներկայությամբ:
Ուղիղ նստեք ձեր մեջքն ուղիղ: Կարող եք նստել աթոռին կամ հատակին ոտքերը խաչած, ինչը հարմար է:
- Youանկության դեպքում կարող եք նաև պառկել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ուղղաձիգ նստելը թույլ է տալիս ձեր թոքերը լրացնել առավելագույն հզորությամբ, ինչը լավագույնն է խորը շնչառական վարժությունների դեպքում:
Աջակցեք ձեր ձեռքերին: Ձեռքերը դրեք աթոռի հետնամասում կամ հենեք ազդրերին: Սա թեթեւացնում է ուսերը և թույլ է տալիս ավելի լավ հանգստանալ:
Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով: Խորը շնչեք ձեր քթի միջով 4 հաշվարկի համար: Ձեր որովայնը պետք է ընդարձակվի:
Պահեք ձեր շունչը. Պարզապես շնչառությունը պահեք ձեր թոքերում 1-ից 2 վայրկյան:
Ազատ արձակեք օդը: Այժմ ձեր թոքերից ազատեք ամբողջ օդը ձեր բերանից: Դուք պետք է լսեք «հառաչող» ձայն, երբ շնչառությունը դուրս է գալիս ձեր բերանից: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է փորը փչանում, երբ ձեր շունչը փախչում է:
Սպասեք մի քանի վայրկյան: Հիպերվանտիլյացիայից խուսափելու համար սպասեք մի քանի վայրկյան, մինչ նորից շնչելը:
Կրկնել Կրկնեք այս ամբողջ հաջորդականությունը հինգ րոպե: Մեկ րոպեում մոտ վեցից ութ շնչառական ցիկլ արդյունավետ է համարվում անհանգստությունը թեթեւացնելու համար: Դեռևս հարկավոր է գտնել ձեր սեփական շնչառության բնական ռիթմը, որը ձեզ դուր է գալիս:
Օրվա ընթացքում երկու անգամ կատարեք այս վարժությունը: Պարապեք խորը շնչառության մեջ օրական առնվազն երկու անգամ `յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում հինգ րոպե:
- Նշենք, որ խորը շնչառական վարժությունները չպետք է խնայվեն այն ժամանակների համար, երբ իրականում անհանգստություն եք ապրում: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր ՝ հսկողության տակ վերցնելու անհանգստությունն ու սթրեսը:
Օգտագործեք խորը շնչառություն `հանգստանալու այլ մեթոդների հետ միասին: Խորը շնչառությունը կարող է իրականացվել միայնակ կամ թուլացման այլ մեթոդների հետ համատեղ, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան, որպես անհանգստության լրացուցիչ բուժում:

4-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր մտածելակերպը

Recանաչեք սխալ մտքի օրինաչափությունները: Ognանաչողական աղավաղումները կամ իռացիոնալ մտքերը, որոնք սրում են անհանգստության կամ ընկճվածության զգացողությունները, անառողջ են: Ստորև հաշվի առեք ճանաչողական ամենատարածված աղավաղումները և տեսեք, արդյոք կարո՞ղ եք ճանաչել այդ օրինաչափությունները ձեր սեփական ներքին երկխոսության մեջ:
- Բոլորը կամ ոչ մի բան (սև և սպիտակ) մտածողություն. Բացարձակ կատեգորիաներով իրավիճակների դիտում. Ինչ-որ բան լավ է կամ վատ, ճիշտ կամ սխալ, առանց նրբությունների, բարդությունների կամ գորշ տարածքների:
- Մտավոր զտիչ. Չափազանցնել բացասական կողմերը `միևնույն ժամանակ նվազեցնելով դրական կողմերը:
- Նախապաշարմունքներ. Ենթադրենք, որ ուրիշի բացասական արձագանքը ձեր մասին է. ապագայի բացասական կանխատեսում:
- Խոշորացում կամ նվազեցում. Իրավիճակի կարևորությունը առավելագույնի հասցնել կամ նվազեցնել:
- Overgeneralization. Բացասական իրադարձությունը տեսնելը որպես անդադար օրինաչափության մաս:
- «Պետք է» հայտարարություններ. Դատեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին այն բանի համար, թե ինչ պետք է կամ չպետք է անեն կամ չպետք է անեն:
- Emգացմունքային պատճառաբանություն. Հիմնավորումը հիմնված է բացառապես հույզերի վրա. «Ես ինձ հիմար եմ զգում, ուստի ստիպված եմ լինել»:
- Դրականների անտեսումը. Թերագնահատեք ձեր նվաճումները կամ դրական հատկությունները:
Հարցականի տակ դնել ճանաչողական խեղաթյուրումների վավերությունը: Բացասական ներքին երկխոսությունը վերացնելու համար դուք ստիպված կլինեք նկատել, որ մասնակցում եք այս ճանաչողական աղավաղումներին, այնուհետև գիտակցված ջանքեր գործադրեք վիճարկել այս ինքնաբացատրությունները:
- Նախ նկատում եք բացասական ներքին երկխոսություն. «Ես նկատում եմ, որ բոլորը նայում են ինձ և գիտեն, որ կարծում են, թե ես տարօրինակ եմ»:
- Ապա մարտահրավեր նետեք այս մտածելակերպին ՝ տալով հետևյալ հարցերից մեկը.
  - Ի՞նչ կասեմ ընկերոջը, ով իր մասին նման բաներ է ասում:
  - Ի՞նչ ապացույց ունեք, որ այս միտքը ճիշտ է:
  - Ի՞նչ ապացույց ունեմ, որ այս միտքը սխալ է:
  - Ես շփոթում եմ «հնարավորությունը» «ճշմարտության» հետ:
  - Այս միտքը հիմնված է այն բանի վրա, թե ինչ եմ ես զգում, այլ ոչ թե փաստերի:
Փորձեք վերափոխել ձեր բացասական միտքը: Ognանաչողական վերակազմավորման հիմնական շեշտը դա է `նկատել, երբ դուք ապակառուցողական մտքեր եք ունենում, մարտահրավեր նետել այդ մտքերի իրականությանը և վերափոխել մտքերը կառուցողական և դրական մտքերի: Բացասական մտքերը վերաձեւակերպելը ավելի իրատեսորեն մտածելու և տագնապալի զգացողությունները թուլացնելու միջոցներից մեկն է:
- Օրինակ ՝ վերոհիշյալ մեկնաբանությունը. «Ես նկատում եմ, որ բոլորը նայում են ինձ և իմանում են, որ ինձ տարօրինակ են համարում», կարող է փոխակերպվել ՝ ձեր տրամադրությունը վատթարացնելու փոխարեն: Փորձեք այն այլ կերպ արտահայտել, ինչպիսիք են. «Ես գաղափար չունեմ, թե ինչպես են ինձ տեսնում ուրիշները. դա կարող է լինել վատ կամ լավ: Բայց ես գիտեմ, թե ով եմ ես ու հպարտ եմ դրանով »:
Նախատեսեք ամեն օր կես ժամ ՝ որպես «անհանգստության պահ»: Այս վարժությունն ամեն օր կատարեք նշանակված ժամին: Ընտրեք ժամանակ, որը մի փոքր հեռու է ձեր սովորական քնելուց, որպեսզի անհանգստությունն ու անհանգստությունը չխանգարեն ձեր քունին:
Recանաչեք և հետաձգեք մտահոգությունները: Տեղեկացեք ձեր մտահոգությունների մասին ՝ նկատելով, թե ինչպես են դրանք ձեզ զգում: Եթե կան մտքեր, որոնք ձեզ լարում են, սրտխփոց են ունենում, ձեռքերը սեղմում են կամ շարունակում են անհանգստության այլ նշաններ ցույց տալ, կարող եք դրանք որպես մտահոգություններ պիտակավորել: Դրանից հետո օրվա ընթացքում հաշվի առեք, թե ինչի մասին եք մտածում, երբ անհանգստություն եք զգում և հյուծվում:
- Անհրաժեշտության դեպքում մտահոգությունը գրեք մտահոգությունների ցուցակի վրա և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի ուշ մտածել դրա մասին: Փորձեք մաքուր պահել ձեր միտքը և շարունակել ձեր ամենօրյա գործունեությունը:
Անցեք ձեր մտահոգությունները համապատասխան ժամանակին: Անհանգստության պահին դուք պարզապես չեք մտածում այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում այդ օրը: Վերցրեք գրիչն ու ձեր մտահոգությունների ցուցակը և ձգտեք լուծում գտնել յուրաքանչյուր մտահոգության համար:
- Խթանման հսկողության թերապիայի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մտահոգությունները բացահայտելու, հիշելու ժամանակը որոշելու, մտահոգությունները մինչև օրվա ուշ ուշացնելու և հետաձգելու քառ քայլ գործընթացը, և մտքի փոթորկի լուծումների լավագույն մեթոդը անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Ընդունեք, որ դուք ունակ եք կառավարելու ձեր անհանգստությունը և բացասական մտածողությունը: Սկզբունքորեն, մտահոգությունները հետաձգելը կարող է անհնարին թվալ: Այնուամենայնիվ, շատ պրակտիկայից հետո կիմանաք, որ իրականում կարող եք որոշել, թե երբ և որտեղ անհանգստանալ: Ուստի անհանգստությունները պարտադիր չեն ձեր ամբողջ օրը զբաղեցնել:

4-ի մեթոդը 4. Մասնագիտական բուժում ստացեք

Կազմակերպեք այցելություն ձեր բժշկին: Եթե անհանգստությունը տհաճություն է առաջացնում ձեր կյանքում մինչև այն պահը, երբ այլևս չեք կարող գործել դպրոցում, աշխատելու, հարաբերությունների մեջ կամ այլ գործողություններ կատարելիս, ապա ժամանակն է, որ նշանակեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր անհանգստության աղբյուրը որոշելու համար ձեր բժիշկը կարող է նշանակել լաբորատոր հետազոտություններ և ֆիզիկական հետազոտություն:
- Որոշ դեպքերում անհանգստությունը ոչ միայն հոգեկան հիվանդության ցուցում է, այլ իրականում մեկ այլ առողջական խնդրի նախորդ է: Անհանգստությունը կարող է լինել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, ասթմայի և նույնիսկ թմրանյութերի չարաշահման կամ մերժման առաջին նախազգուշացումը (կամ կողմնակի ազդեցությունը):
- Այլ դեպքերում անհանգստությունը կարող է լինել դեղերի կողմնակի ազդեցություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե արդյոք դա կարող է պատահել ձեր իրավիճակում:
Խորհրդակցեք հոգեթերապեւտի հետ: Եթե ձեր բժիշկը չի կարողանում պարզել ձեր անհանգստության ընդհանուր բժշկական պատճառը, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել հոգեբույժի, հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի, որը փորձառու է անհանգստության ախտորոշման և բուժման հարցում: Բժիշկը կարող է ի վիճակի լինել դեղորայք նշանակել ՝ ձեր ախտանիշները թեթեւացնելու համար, բայց շատերը գտնում են, որ թերապիայի և դեղորայքի համադրությունը լավագույնս օգնում է վերահսկել անհանգստությունը:
Թող ձեր թերապևտը բացատրի, թե ինչ է ներառում ձեր ախտորոշումը: Պարզապես պիտակավորեք այն, ինչ դուք ապրում եք որպես վախ, չի տալիս բոլոր այն պատասխանները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են վերականգնվելու համար: Նույնիսկ հոգեկան խանգարումների տիրույթում կա խանգարումների մի դաս, որի մեջ անհանգստությունը հիմնական առանձնահատկությունն է: Հոգեբանը կարող է վերանայել ձեր անձնական պատմությունը, կատարել գնահատումներ և հարցեր ուղղել `պարզելու, թե որ տեսակի անհանգստությունն է ձեզ անհանգստացնում:
- Դուք կարող եք ունենալ տագնապային խանգարում, ինչպիսիք են խուճապային խանգարումը, ֆոբիան, հետվնասվածքային սթրեսը, օբսեսիվ կոմպուլսիվ խանգարումը կամ սոցիալական անհանգստության խանգարումը:
Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն մասին, թե բուժման որ տարբերակն է ձեզ համար լավագույնը: Չնայած կան ինքնօգնության մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել անհանգստության ախտանիշները կառավարելու համար, այդ պայմանները պետք է բուժվեն մասնագետի կողմից: Կախված վիճակի տեսակից և ծանրությունից ՝ հոգեկան առողջության մասնագետները օգտագործում են անհանգստության բուժման երեք եղանակներից մեկը.
- Դեղորայքային բուժում Անհանգստության ախտորոշումը հաճախ շփոթում են դեպրեսիայի հետ, քանի որ հոգեբույժները հաճախ նշանակում են հակադեպրեսանտներ `անհանգստությունը թեթեւացնելու համար: Թմրամիջոցների դասը, որը կոչվում է սերոտոնինի վերականգնման ընտրովի արգելակիչներ (SSRI), կարող է արդյունավետ լինել անհանգստության բուժման համար: Հնարավոր այլ տարբերակներից են սերոտոնինի նորեպինեֆրինի հետգրավման արգելակները (SNRI), բենզոդիազեպինը և եռացիկլիկ հակադեպրեսանտները:
- Թերապիա. Անհանգստության էմպիրիկորեն ապացուցված, արդյունավետ բուժումը ճանաչողական վարքային թերապիան է, որը կենտրոնանում է իրազեկության բարձրացման և անիրատեսական մտածողության օրինաչափությունների փոփոխման վրա, որոնք նպաստում են անհանգստությանը: Այլ հավանական թերապևտիկ մոտեցումները ներառում են ազդեցության թերապիա (ազդեցություն), ընդունման և հանձնառության թերապիա (ԱԿՏ), դիալեկտիկական վարքային թերապիա և աչքերի շարժման ապազգայնացում և վերամշակում (EMDR):
- Այս երկուսի համադրություն:
Համբերատար եղիր. Մարդիկ հաճախ ենթադրում են, որ նրանք լավ չեն արձագանքում բուժմանը կամ այն չի գործում, քանի որ նրանք միջամտություններին բավարար ժամանակ չեն տվել աշխատելու համար: Հիշեք նաև, որ շատ անհանգստացնող հիվանդներ տարբեր բուժման տարբեր տարբերակներ են փորձում գտնել նախքան իրենց ախտանիշները բուժելու համար առավել արդյունավետ:
- Թերապևտի հետ հանդիպում նշանակելը կարող է տևել մի քանի շաբաթ, այնպես որ մի հանձնվեք:
- Հիշեք, որ որոշ դեղամիջոցների գործողությունը կարող է տևել մինչև 8 շաբաթ: