Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ մատչելի եղանակներ ՝ մատչելի գործիքներով
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոց
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք վիտամիններ և այլ սննդարար նյութեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Menstruation- ի ընթացքում մենք արդեն ժամանակ չունենք զվարճանալու համար, և ցավը միայն վատթարացնում է իրավիճակը: Երբեմն մենք ցավ ենք զգում (ցավեր, գլխացավ) նույնիսկ դաշտանի սկզբից առաջ. Այսպես է դրսևորվում այսպես կոչված նախադաշտանային սինդրոմը (PMS), բացի այդ, այս ցավը կարող է ժամանակ առ ժամանակ վերադառնալ դաշտանի ժամանակ: Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ցավերի ախտանիշների զարգացումը կանխելու համար: Բացի այդ, եթե ցավը ձեզ դեռևս սխալ ժամանակ է բռնել, կան այն թեթևացնելու եղանակներ:Պետք է հիշել, որ մարմնի զգայունությունը յուրաքանչյուր կնոջ համար տարբեր է, ուստի արժե մի քանի տարբեր մեթոդներ փորձել, մինչև չգտնեք այն, ինչ ձեզ համար ամենաարդյունավետն է:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ մատչելի եղանակներ ՝ մատչելի գործիքներով

1. 1 Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը: Կարևոր է պահպանել հավասարակշռված դիետա և կանոնավոր սնվել ՝ սննդի միջև ընդմիջումները մոտավորապես նույն ժամին պահելով, ինչը կօգնի կանխել (կամ նվազեցնել) դաշտանի ընթացքում ցավերի ախտանիշները: Հավասարակշռված դիետան միշտ պարունակում է ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ, բանջարեղեն և մրգեր:
   • Բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքները նույնպես շատ օգտակար են, քանի որ բարդ ածխաջրերը խթանում են սերոտոնին հորմոնի արտադրությունը, որն էլ իր հերթին օգնում է վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները և դաշտանի ընթացքում այլ տհաճ ախտանիշներ:
   • Արժե հաշվի առնել հիմնական սննդակարգում այլ սննդամթերքներ `ընկույզ և սերմեր, նուշ, հնդկացորեն, կորեկ, վարսակի ալյուր, քնջութ և արևածաղկի սերմեր, մելասա, խաղող և կարմիր ճակնդեղ:
   • Բացի սննդի ճիշտ ընտրություն կատարելուց, սկսեք ավելի փոքր ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ, դուք կարող եք փորձել ձեր ամբողջ օրական սննդակարգը բաժանել վեց փոքր ուտեստների, այլ ոչ թե երեք մեծի: Փոքր, բայց հաճախակի ուտելը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ազատվել դաշտանի հետ կապված բազմաթիվ ախտանիշներից (ներառյալ ցավն ու ցավերը):
   • Խորհուրդ է տրվում եփել ավելի առողջ յուղերով (օրինակ ՝ ձիթապտղի յուղ):
2. 2 Ընտրեք ցածր գլիկեմիկ բեռ ունեցող սնունդ: Գլիկեմիկ բեռը գլիկեմիկ ինդեքսի վրա հիմնված արժեք է: Իր հերթին, գլիկեմիկ ինդեքսը որոշում է, թե որքան արագ են սննդամթերքը (և այդպիսով սննդանյութերը) անցնում աղեստամոքսային տրակտի միջոցով և ներծծվում արյան մեջ: Gածր գլիկեմիկ ինդեքսը նշանակում է, որ սննդարար նյութերը դանդաղորեն մարսվում և ներծծվում են արյան մեջ ՝ առանց արյան շաքարի մեծ աճեր առաջացնելու:
   • Gածր գլիկեմիկ բեռ ունեցող սննդամթերքի օրինակներ են հացահատիկի հացը, խնձորը, գրեյպֆրուտը, նարինջը, դեղձը, ձմերուկը, գազարը, ոսպը, ոլոռը և սոյան:
   • Համարվում է, որ բարձր գլիկեմիկ բեռ ունեցող սննդամթերքներն են ՝ տապակ և բլիթներ, եգիպտացորենի փաթիլներ, թխած կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ:
   • Ամենահայտնի սննդամթերքների մեծ մասի և դրանց գլիկեմիկ ինդեքսի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարելի է գտնել [[1]] կայքում ՝
3. 3 Ձեր սննդակարգից հանեք ճարպով և նատրիումով հարուստ մթերքները: Fatարպով հարուստ մթերքները (ինչպես նաև վերամշակված սնունդը) պետք է հեռացվեն ձեր սննդակարգից: Բացի այդ, շատ ձեռնտու կլինի նվազեցնել ձեր նատրիումի ընդունումը: Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում, կարող են դաշտանային ցավն ավելի վատացնել:
   • Բացի այդ, լավագույնն է խուսափել տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից: Տրանս ճարպերը հայտնաբերվում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են թխած արտադրանքը, կոտրիչները, տորթերը, կարտոֆիլը, սոխի օղակները, բլիթները և մարգարը:
4. 4 Խմեք ավելի քիչ ալկոհոլային խմիչքներ: Ձեր դաշտանից մի քանի օր առաջ փորձեք զգալիորեն նվազեցնել ալկոհոլի ընդունումը: Հաղորդվում է, որ ալկոհոլը մեծացնում է ցավը, անհանգստությունը և դաշտանի ժամանակ այլ ախտանիշներ:
5. 5 Խուսափեք կոֆեինից: Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները և սննդամթերքները կարող են նաև ուժեղացնել ցավերը և փքվածությունը: Կոֆեինը սեղմում է արյան անոթները, բարձրացնում արյան ճնշումը և ավելացնում նոպաները: Երբ թողնում ես կոֆեինը, այդ ազդեցությունները չեն առաջանում:
   • Հետևաբար, արժե բացառել սուրճը և ուժեղ թեյը ձեր սննդակարգից ՝ դաշտանի ակնկալվող սկիզբից մեկ շաբաթ առաջ:
6. 6 Փորձեք հանգստանալու տեխնիկան: Շատ հաճախ, դաշտանի ժամանակ ցավը, որը PMS- ի (նախադաշտանային սինդրոմ) ախտանիշներից է, կարող է ուժեղանալ սթրեսի, անհանգստության և այլ բացասական հույզերի պատճառով, որոնք առաջացնում են արձագանք ամբողջ մարմնից: Փորձեք թուլացման տարբեր տեխնիկա ՝ լարվածությունը թեթևացնելու համար, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ցավն ու անհանգստությունը:
   • Հանգստանալու տեխնիկան ներառում է շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա և յոգա: Գրանցվեք յոգայի դասի սպորտային ստուդիայում կամ հանգստի և ֆիթնես կենտրոնում ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կատարել հատուկ շնչառական վարժություններ և ցույց տալ ձեզ հանգստացնող մեդիտացիայի այլ տեխնիկա:
   • Մերսումը լարվածությունը թուլացնելու և հանգստանալու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Գրանցվեք մերսման ամեն ամիս ՝ սպասվող դաշտանից անմիջապես առաջ, որը կօգնի կառավարել ցավն ու անհանգստությունը դաշտանի ընթացքում:
7. 7 Սովորեք ասեղնաբուժության մերսում: Փաստն այն է, որ մեր մարմնի վրա կան ասեղնաբուժության որոշակի կետեր, օրինակ ՝ ոտքի ներքին կողմում (կոճից մոտ երեք սմ բարձրության վրա): Հնարավոր է, որ այս կետերի խթանումը կօգնի ազատել ցավն ու ցավերը:
   • Նրբորեն մատները դրեք այս կետի վրա և հինգ րոպե ճնշում գործադրեք ՝ անհարմարությունը թեթևացնելու համար:
   • Մերսում, թեթև ճնշում օգտագործելով, որովայնի ստորին հատվածը, որտեղ ամենից շատ զգացվում է ջղաձգությունը, նույնպես կարող է օգնել: Այս մեթոդը լավագույնս փորձվում է ջեռուցման բարձիկի հետ համատեղ:
8. 8 Փորձեք կիրառել սառույցի փոքր կտորներ ՝ գլխացավերը թեթևացնելու համար: Փաստն այն է, որ դաշտանի սկսվելուց անմիջապես առաջ հորմոնալ ֆոնը մեծապես փոխվում է, ինչը գլխացավեր է առաջացնում, իսկ երբեմն նաև միգրեն: Գլխացավից ազատվելու միջոցներից մեկը թաց, սառը կտոր կամ սառույց քսել գլխին կամ պարանոցին (որտեղ ցավն առավել շատ է զգացվում):
   • Եթե ​​որոշեք սառույց քսել, ապա նախ պետք է փաթեթավորեք այն սրբիչով: Երբեք սառույցը (կամ սառեցված առարկաները) ուղղակիորեն մի՛ քսեք մաշկի վրա, քանի որ դա կարող է գրգռման և նույնիսկ տեղային ցրտահարության պատճառ դառնալ:
9. 9 Պարբերաբար մարզվեք: Ercորավարժությունները առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն են, և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նաև նվազեցնել դաշտանի ընթացքում սպազմերն ու այլ անհանգստությունները: Exerciseորավարժությունների երկու ամենաարդյունավետ տեսակներն են յոգան և աերոբիկան:
   • Նպատակ դրեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 անգամ:
10. 10 Լոգանք ընդունեք կամ տաքացուցիչ տեղադրեք ձեր ստամոքսի վրա: Bathերմ լոգանքը (կամ ցնցուղը) և ջեռուցման պահոցը կարող են օգնել նվազեցնել դաշտանի ընթացքում ցավերի հաճախականությունը և տևողությունը: Heatingեռուցման պահոցը պետք է քսել ստամոքսին (հենց ներքևից):
    • Carefulգույշ եղեք, որ ձեր ստամոքսի վրա տաքացնող բարձիկով չքնեք: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է այս նպատակով ջեռուցման պահոց գնել որոշակի ժամանակ անց ավտոմատ անջատմամբ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոց

1. 1 Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր: Դրանք ներառում են, օրինակ, Իբուպրոֆենը և Նապրոքսենը: Որպեսզի դեղերը հնարավորինս արդյունավետ աշխատեն, սկսեք դրանք ընդունել ձեր սպասված դաշտանից մեկ օր առաջ: Շարունակեք դրանք ընդունել (ինչպես նշված է փաթեթում) դաշտանի սկսվելուց ևս մի քանի օր:
2. 2 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղեր ընդունելու մասին: Եթե ​​դաշտանային ցավն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է ձեր առօրյային, գուցե արժե ձեր բժշկին ավելի ուժեղ դեղերի դեղատոմս խնդրել:
   • Կան մի քանի դեղատոմսով դեղեր, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել կամ վերացնել դաշտանի ցավն ու անհանգստությունը: Այս դեղամիջոցները ներառում են հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր, պրոգեստերոն պարունակող ներարգանդային ներարգանդային ներարկումներ, դեղատոմսով հակաբորբոքային դեղեր, դեղատոմսով ցավազրկողներ, հակադեպրեսանտներ և նույնիսկ որոշ հակաբիոտիկներ:
   • Հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունից առաջացած գլխացավերի դեպքում ՝ դաշտանային ցիկլից առաջ և ընթացքում, բժիշկը կարող է նշանակել տրիպտաններ («Սումատրիպտան»): Տրիպտանները արգելափակում են ուղեղի ցավերի ազդանշանները, ինչը բացատրում է դաշտանի ընթացքում գլխացավի դեպքում նրանց գործողության արագությունն ու արդյունավետությունը:
3. 3 Մտածեք կանոնավոր հորմոնալ բանավոր հակաբեղմնավորիչների ընդունման մասին: Նույնիսկ եթե կանխարգելման համար հակաբեղմնավորիչ դեղեր չեք ընդունում, դրանք դեռ կարող են զգալիորեն օգնել թեթևացնել PMS- ի տհաճ ախտանիշներից (ներառյալ ցավը): Այս դեղերի մասին պետք է իմանալ մի քանի կարևոր բան.
   • Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները ներառում են բանավոր հակաբեղմնավորիչներ (հաբերի տեսք), բծեր, հեշտոցային օղակներ և Դեպո-Պրովերա ներարկումներ:
   • Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը (մեկ ամսվա համար) սովորաբար պարունակում են 21 դեղահատ `ակտիվ բաղադրիչով և 7 պլացեբո: Որոշ դեղամիջոցներ չունեն այս յոթ պլացեբո հաբերը, փոխարենը, ըստ հրահանգների, պարզապես անհրաժեշտ է յոթ օր չընդունել դեղահատերը: Կրճատելով օրերի քանակը, որոնցից ակնկալվում է պլացեբո հաբ ընդունել, կարող եք նվազեցնել PMS- ի տհաճ ախտանիշները:
   • Այլընտրանքային լուծում կարող է լինել պլացեբոյի հաբեր չընդունելը: Սա նշանակում է, որ 21 օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր կլինի դեղահատեր ընդունել ակտիվ նյութով, այնուհետև անմիջապես սկսել հաջորդ փաթեթը (որում հաբերն են ակտիվ նյութով):
   • Տարբեր արտադրողների հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը կարող են պարունակել էստրոգենի տարբեր մակարդակներ (որպես ակտիվ նյութ): Իջեցնելով էստրոգենը (փոխելով հակաբեղմնավորիչների կամ հակաբեղմնավորիչների տեսակը) ՝ դուք կարող եք խուսափել դաշտանի ընթացքում ծանր անհանգստությունից, քանի որ էստրոգենի մակարդակը այդքան էլ չի փոխվի:
   • Պլացեբոյի հաբերը կարող են փոխարինվել սովորական NSAID- ով, ցածր կոնցենտրացիայի էստրոգեն դեղահատերով կամ էստրոգենային կարկատով: Կրկին, դա կօգնի վերահսկել էստրոգենի մակարդակը դաշտանային ցիկլից առաջ և ընթացքում, ինչպես նաև կնվազեցնի տհաճ ախտանիշները:
   • Հիշեք, որ յուրաքանչյուր կնոջ և աղջկա մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում հակաբեղմնավորիչ դեղահատերին: Նախքան հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցներին անցնելը որոշելը, ՄԻՇՏ ԽՈՐՀՐԴԱՏՎՈԹՅՈՆ Բ WԻՇԿԻ ՀԵՏ, քանի որ պահանջվող դեղաչափն ու տեսակը պետք է ընտրվեն անհատապես և միայն բժշկի կողմից: Հիշեք, որ այս դեղամիջոցներն ունեն իրենց կողմնակի ազդեցությունները և հակացուցումները: Եթե ​​գտնում եք, որ այս մեթոդը ձեզ համար արդյունավետ չէ (կամ ընդհանրապես ձեզ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր պետք չեն), խոսեք ձեր բժշկի հետ դրանք դադարեցնելու մասին:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք վիտամիններ և այլ սննդարար նյութեր

1. 1 Ստացեք ավելի շատ կալցիում: Կալցիումը օգնում է կանխել (կամ նվազեցնել) ոչ միայն ցավը, այլ նաև PMS- ի այլ տհաճ ախտանիշները: Մեր մարմինը կալցիում է ստանում կաթնամթերքից, հարստացված սոյայի ըմպելիքներից, սաղմոնի և սարդինի պահածոյից և տերևավոր կանաչիներից:
   • Բացի այդ, կալցիումի մակարդակն օրգանիզմում կարող է նորմալացվել կալցիումի հավելումներով (օրական 500–1200 մգ):
2. 2 Ավելացրեք ավելի շատ մագնեզիում ձեր սննդակարգին: Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է սրել PMS- ի տհաճ ախտանիշներից շատերը, ներառյալ գլխացավերն ու սպազմերը: Սկսեք ավելի շատ մագնեզիումով հարուստ մթերքներ ուտել, ինչպիսիք են արևածաղկի սերմերը, ընկույզը, ոսպը, լոբին, ամբողջական ձավարեղենը և կանաչ բանջարեղենը:
   • Այլապես, կարող եք նաև բարձրացնել ձեր մագնեզիումի մակարդակը հաբերի տեսքով հանքային հավելումներով: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օրական 360 մգ ընդունեք դաշտանի սկսվելուց երեք օր առաջ:
3. 3 Բարձրացրեք վիտամին B6- ի մակարդակը մարմնում: Վիտամին B6- ը ներգրավված է սերոտոնինի արտադրության մեջ: Իր հերթին, սերոտոնինը օգնում է նվազեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի միտումները, որոնք առաջանում են դաշտանի ընթացքում: Վիտամին B6- ը մեծ չափաբաժիններով պարունակվում է տավարի, խոզի, հավի, ձկների, ամբողջական ձավարեղենի, բանանի, ավոկադոյի և կարտոֆիլի մեջ:
   • Վիտամին B6- ի պակասը կարող է վերականգնվել սննդային հավելումներով, սակայն զգույշ եղեք, որ օրական 100 գ -ից ավելի վիտամին B6 չօգտագործեք: Վիտամին B6- ի ավելցուկը կարող է թունավոր լինել մարմնի համար:
4. 4 Վերցրեք վիտամին D հավելում: Վիտամին D- ն ներգրավված է կալցիումի կլանման մեջ և ունի թեթև հակաբորբոքային ազդեցություն: Նպատակ ունեցեք օրական 400 IU ընդունել ՝ դաշտանի ընթացքում ցավը թեթևացնելու համար:
5. 5 Փորձեք վիտամին E հավելումներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին E- ն օրական 500 IU դեղաչափով նվազեցնում է ցավը դաշտանի ժամանակ: Լավագույնն է վիտամին E- ի ընդունումը սկսել դաշտանի ակնկալվող մեկնարկից երկու օր առաջ և դադարեցնել այն ընդունելուց 3 օր հետո: Այսպիսով, դուք այս հավելումը ընդունելու եք 5 օր:
6. 6 Վերցրեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող հավելումներ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները սովորաբար մեծ քանակությամբ պարունակվում են ձկների և ձկան յուղերի մեջ:Բայց դրանք կարող են ընդունվել նաև դեղահատերի կամ հեղուկի տեսքով ՝ որպես սննդային հավելում:
   • Ձկան յուղը մի տեսակ հակաբորբոքային է և օգնում է նվազեցնել ցավը դաշտանի ժամանակ:
7. 7 Պատրաստել բուսական թեյ: Որոշ բուսական թեյեր պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք օգնում են թեթևացնել ցավոտ ցավերը, որոնք առաջանում են դաշտանի ընթացքում:
   • Ազնվամորու տերևի թեյն օգնում է հանգստացնել արգանդը և թեթևացնել ցավերը:
   • Երիցուկի թեյը պարունակում է հակասպազմոդիկ նյութեր, որոնք օգնում են ազատվել սպազմերից:
   • Պատրաստել թեյի ծառի կեղևը (1 թեյի գդալ թակած չորացրած թեյի ծառի կեղևը 1 բաժակ եռման ջրի դիմաց ՝ եփել 15 րոպե): Սա կօգնի ազատել ցավը: Խմիչքը կարելի է խմել օրական մինչև երեք անգամ:
8. 8 Փորձեք երեկոյան գարնանածաղի յուղ: Երեկոյան գարնանածաղի յուղը կարելի է ընդունել հեղուկ կամ հաբի տեսքով: Այն պարունակում է էական գամմա-լինոլենաթթու: Այն արգելափակում է պրոստագլանդինների արտադրությունը ձեր մարմնում, որոնք ցավ են պատճառում դաշտանի ընթացքում ցավեր ունենալիս:
   • Լավագույն արդյունավետության համար խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական 500-1000 մգ:
9. 9 Վերցրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք պարունակում են կոճապղպեղ: Կոճապղպեղի հավելումները կարող են ընդունվել որպես քաղվածքներ (օրինակ ՝ Ginger Root կամ Health Compass Ginger Oil), որոնք կօգնեն թեթևացնել ցավը դաշտանի ընթացքում:
   • Վերցրեք 250 մգ օրական 4 անգամ դաշտանային ցիկլի առաջին 3 օրվա ընթացքում:

Խորհուրդներ

• Կան մի քանի բուսական միջոցներ և հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ազատվել դաշտանային ցավերից: Նախքան վերը թվարկված սննդային հավելումներից որևէ մեկը վերցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կորոշի ՝ արդյոք և որքան պետք է ընդունեք այս հավելումներից, և կգնահատի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները և այլ դեղամիջոցների հետ փոխազդեցությունը, որոնք դուք այժմ ընդունում եք: Կան այլ բուսական հավելումներ, որոնք կարող են ինչ -որ կերպ ազդել PMS- ի ծանրության վրա. Amaամայկյան պղպեղ կամ մեխակ, հրեշտակ, Peony Chief Black Hawk, Boldo, չաման, տատասկ, կատվախոտ, եղեսպակ, սատանայի ճանկ, դոնգ քաայ, կանադական դեղին արմատ, խելլա, մարգագետնային բռունցք , մարջորամ, մայրամորթ, դեղձ (ոչ թե պտուղն ինքնին, այլ դեղձենու մասերը), հարամալա, եղեսպակ, մորեխ, կանադական կոլինսոնիա, ուրց:
• Կերեք շոկոլադե սալիկ: Շոկոլադը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և տրամադրության փոփոխությունները:
• Որոշ սննդային հավելումներ ոչ միայն օգնում են թեթևացնել ցավը, այլև նպաստում են արյան մակարդման արագացմանը, ինչը արյունն ավելի քիչ է դարձնում, և դա նաև ազդում է ցավի ախտանիշի վրա:

Գուշացումներ

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան վիտամին, հանքային, NSAID կամ դեղատոմսով դեղեր սկսելը: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել անհրաժեշտ դեղամիջոցի դոզան և արդյոք դրանք ունեն կողմնակի բարդություններ և փոխազդեցություն այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք կարող են վնասել ձեզ: