Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիետա
• Մեթոդ 2 3 -ից ՝ կերատինային միջոցներ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հրաժարվեք սովորություններից, որոնք հանգեցնում են կերատինի մակարդակի իջեցմանը
• Գուշացումներ

Կերատինը պինդ սպիտակուց է, որը ծառայում է որպես շինանյութ ՝ մազերի, եղունգների և մաշկի արտաքին շերտի համար: Բարձրացնելով մարմնի կերատինի պարունակությունը ՝ փխրուն եղունգները կդառնան ավելի ճկուն, ավելի ամուր ու փայլուն, իսկ փխրուն մազերը ՝ կամրապնդվեն: Կերատինի պակասը կարող է հանգեցնել մազաթափության, մաշկի թուլացման և եղունգների կոտրվածքի: Կերատինի մակարդակը կարելի է բնականաբար բարձրացնել ՝ ուտելով այս սպիտակուցով և այլ օգտակար նյութերով հարուստ սնունդ: Բացի այդ, խուսափեք այն սովորություններից, որոնք նվազեցնում են կերատինի մակարդակը և փորձեք օգտագործել կերատին պարունակող ապրանքներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիետա

1. 1 Կերեք կերատին պարունակող սնունդ: Այս սպիտակուցը պարունակում է բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկոլին, սոխը, պրասը և սխտորը: Ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում `բնականաբար բարձրացնելու ձեր կերատինի մակարդակը: Լյարդը, ձուկը, միսը, յոգուրտը և ցածր յուղայնությամբ կաթը նույնպես կերատինի լավ աղբյուր են:
2. 2 Սպիտակուց ավելացրեք ձեր սննդակարգին: Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ սպիտակուցներ `ձեր մարմնի կերատինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Կերեք անյուղ միս, ներառյալ թռչնամիս, ձուկ, ձու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Հիշեք, որ կարմիր միսը հարուստ է ճարպերով, ուստի հավասարակշռեք սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը այլ առողջ սննդատեսակների հետ:
   • Եթե ​​բուսակեր կամ բուսակեր եք, կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը, նուշը և լոբին:
3. 3 Սպառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Կերեք ճարպային ձուկ շաբաթական մի քանի անգամ: Մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ կան սաղմոնի, սկումբրիայի, ծովատառեխի, իշխանի, սարդինայի և թունոսի մեջ: Սա կօգնի բարձրացնել կերատինի մակարդակը:
   • Սահմանափակեք սաղմոնի և պահածոյացված թյունոսի ընդունումը շաբաթական մինչև 340 գրամ:
   • Հղիության ընթացքում սկումբրիա մի կերեք - ենթադրվում է, որ այս ձկների մսի մեջ սնդիկ է կուտակվում, ինչը վնասակար է հղիության ընթացքում:
4. 4 Բարձրացրեք ձեր վիտամին C- ի ընդունումը: Այս վիտամինն օրգանիզմը պահանջում է կերատին արտադրելու համար: Ձեր սննդակարգում ներառեք բավարար քանակությամբ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով: Հետևյալ մթերքները մեծ քանակությամբ վիտամին C են պարունակում.
   • ցիտրուսային մրգեր և հյութեր (օրինակ `նարինջ և գրեյպֆրուտ);
   • արեւադարձային մրգեր, ինչպիսիք են կանտալպը, կիվին, մանգոն, պապայան, արքայախնձորը;
   • ելակ, հապալաս, մոշ, ազնվամորի, լոռամիրգ, ձմերուկ;
   • բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և բրյուսելյան ծիլեր;
   • աղած և կարմիր պղպեղ, լոլիկ, կարտոֆիլ (սպիտակ և քաղցր);
   • կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և շաղգամը:
5. 5 Կերեք բիոտինով հարուստ սնունդ: Մարմինը բիոտին է պահանջում մաշկի և մազերի առողջության համար ՝ նաև կերատինի արտադրության գործում ունեցած դերի շնորհիվ: Բիոտինով հարուստ սննդամթերք ուտելը կարող է օգնել բարելավել մազերի և եղունգների վիճակը, չնայած դրա վերաբերյալ դեռ շատ հետազոտություններ չկան: Ստացեք բիոտին հետևյալ մթերքներից.
   • ձու (դեղնուցով);
   • բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, լոբին, կովի ոլոռը, սոյան և սնկերը;
   • Ամբողջ հացահատիկային սնունդ
   • բանան;
   • ընկույզ (նուշ, գետնանուշ, ընկույզ, պեկան) և դրանց մածուկը:
6. 6 Հարստացրեք ձեր սննդակարգը ցիստինով: Մարմնի մեջ ցիստինը կատարում է կերատինի շինանյութի դերը: Պարբերաբար ուտեք ցիստինով հարուստ սնունդ: Ձվերը ցիստինի լավագույն աղբյուրներից են: Բացի այդ, տավարի, խոզի, սերմերի և կաթի մեջ մեծ քանակությամբ ցիստին կա:
   • Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ մթերքներ, որոնք ավելի լավ են ձեր սրտի և ընդհանուր առողջության համար:

Մեթոդ 2 3 -ից ՝ կերատինային միջոցներ

1. 1 Ձեռք բերեք մազերի խնամքի կերատինային հիմքով ապրանքներ: Որոշ շամպուններ, բալզամներ և մազերի ձևավորման միջոցներ պարունակում են կերատին: Պարբերաբար օգտագործեք այս ապրանքները. Ժամանակի ընթացքում կերատինը կուտակվում է ձեր մազերի մեջ ՝ դրանք դարձնելով ավելի հարթ և փափուկ: Նմանատիպ ապրանքներ փնտրեք դեղատներում կամ գեղեցկության մատակարարման խանութում `դրանք պետք է նշեն, որ դրանք պարունակում են կերատին: Ստորև բերված են մի քանի օրինակներ.
   • Keratin Complex շամպուն;
   • Estel Professional Keratin շամպուն;
   • Sephora Keratin Կատարյալ շամպուն;
   • շամպուն Suave Color Care Keratin Infusion;
   • Keranique ծավալային շամպուն թույլ մազերի համար:
2. 2 Ընտրեք շամպուն և մազերի կոնդիցիոներ `համապատասխան սնուցիչներով: Օգտագործեք մազերի խնամքի միջոցներ, որոնք հարստացված են E և B5 վիտամիններով, երկաթով, ցինկով և պղնձով: Թերեւս այս սննդարար նյութերը կօգնեն բարձրացնել մազերի մեջ կերատինի արտադրությունը: Ուսումնասիրեք պիտակները և բաղադրիչների ցուցակները:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հրաժարվեք սովորություններից, որոնք հանգեցնում են կերատինի մակարդակի իջեցմանը

1. 1 Մի ուղղեք ձեր մազերը գանգուր երկաթով: Էլեկտրական ոլորիչը կարող է փոխել և վնասել մազերի կերատինային մանրաթելերի կառուցվածքը: Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր մազերի վիճակը և բարձրացնել կերատինի մակարդակը, մազերը չորացրեք սառը պայմաններում և փորձեք չօգտագործել գանգուր երկաթ:
2. 2 Մի սպիտակեցրեք ձեր մազերը: Մազերի սպիտակեցումը վնասում է կերատինն ու մազերի կուտիկուլան: Եթե ​​ձեզ հոգ է տանում կերատինի նորմալ պարունակության մասին, կարող եք օգտագործել նուրբ մազերի ներկեր, սակայն չպետք է դրանք սպիտակեցնել:
3. 3 Պաշտպանեք ձեր մազերը արևից: Ամռանը պաշտպանեք ձեր մազերը արևի պայծառ ճառագայթներից, որը գործում է որպես սպիտակեցնող և վնասում է կերատինը: Հագնվեք լայնեզր գլխարկով կամ դրսում ծածկվեք անձրևանոցով:
   • Նիհար և շիկահեր մազերը ավելի զգայուն են արևի վնասների համար, քան հաստ ու հաստ մազերը:
   • Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևից. Ծածկեք այն հագուստով կամ օգտագործեք անձրևանոց:
4. 4 Լվանալուց հետո մանրակրկիտ լվացեք ձեր մազերը: Հասարակական լողավազաններում հարուստ է քլոր, որը չորացնում է մազերը և վնասում կերատինը: Լողավազանում լողալուց հետո մազերը մանրակրկիտ լվացեք մաքուր ջրով:

Գուշացումներ

• Շատ կերատինային արտադրանք ՉԻ նախատեսված վեգանների համար: Եթե ​​բուսակեր եք, փնտրեք կերատինային բուսական արտադրանք: