Ինչպես բարձրացնել ֆերիտինի մակարդակը

Տեսանյութ: Բարձրացնում ենք հեմոգլոբինը՝ առանց միս օգտագործելու

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բացահայտելով ֆերիտինի ցածր մակարդակի պատճառները
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սննդային հավելումներ
Մաս 3 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը

Ֆերիտինը սպիտակուցի մի տեսակ է մարմնում, որն օգնում է հյուսվածքներում երկաթ պահել: Ֆերիտինի մակարդակը նվազում է երկաթի դեֆիցիտի կամ վատ սնուցման դեպքում: Բացի այդ, ֆերիտինի ցածր մակարդակը կարող է կապված լինել տարբեր բժշկական պայմանների հետ, ներառյալ քրոնիկ:Թեև ֆերիտինի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, շատ դեպքերում ֆերիտինի մակարդակը կարող է բավականին հեշտությամբ բարձրացվել: Բացահայտելով ձեր առողջական խնդիրները, սննդակարգում փոփոխություններ կատարելով և սննդակարգին հավելումներ ավելացնելով ՝ կարող եք բարձրացնել ձեր արյան ֆերիտինի մակարդակը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Բացահայտելով ֆերիտինի ցածր մակարդակի պատճառները

1 Այցելեք ձեր բժշկին: Մինչև ֆերիտինի մակարդակը բարձրացնելու որևէ գործողություն ձեռնարկելը, դիմեք ձեր բժշկի: Բժիշկը պետք է պարզի, թե ինչ հիվանդություններ եք կրել, և ինչ հիվանդություններ ունեն կամ ունեն ձեր հարազատները: Բժիշկը նաև կհարցնի ախտանիշների մասին, որոնք կապված են ֆերիտինի պակասի հետ: Այս ախտանիշները կարող են ներառել.
- հոգնածություն;
- գլխացավ;
- դյուրագրգռություն;
- մազերի կորուստ;
- եղունգների փխրունություն;
- շնչահեղձություն
2 Ստուգեք արյան մեջ երկաթի մակարդակը: Քանի որ ֆերիտինը մոտավորապես երկաթ է, որը ներծծվել է հյուսվածքների կողմից, առաջին բանը, որ բժիշկը պետք է անի, արյան մեջ երկաթի մակարդակի ստուգումն է: Սա ձեզ կասի, եթե դուք բավականաչափ երկաթ եք սպառում, կամ արդյոք ունեք երկաթի կլանման ինչ -որ խանգարում:
3 Ստուգեք ֆերիտինի մակարդակը: Բժիշկը նաև խնդրելու է ֆերիտինի թեստ: Եթե ձեր արյան մեջ բավարար քանակությամբ երկաթ չկա, ձեր մարմինը կարող է այն հանել ձեր հյուսվածքներից ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ֆերիտինի մակարդակը: Սա է պատճառը, որ երկաթի և ֆերիտինի արյան ստուգումները հաճախ կատարվում են միաժամանակ:
- Արյան մեջ ֆերիտինի նորմալ մակարդակը համարվում է 30 եւ 40 նգ / մլ: 20 նգ / մլ -ից ցածր ֆերիտինի մակարդակը համարվում է մեղմ դեֆիցիտ: 10 նգ / մլ -ից ցածր ֆերիտինի մակարդակը համարվում է անբավարար:
- Որոշ լաբորատորիաներ օգտագործում են յուրահատուկ ընթացակարգեր, որոնք ազդում են թեստերի արդյունքների և արժեքների վրա, ուստի համոզվեք, որ ձեր արդյունքները քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
4 Ստուգեք երկաթի ամրացման ունակությունը: Այս թեստը չափում է արյան մեջ պահվող երկաթի առավելագույն քանակը: Սա թույլ կտա բժշկին հասկանալ, արդյոք լյարդը և այլ օրգանները ճիշտ են աշխատում: Եթե ոչ, ապա ֆերիտինի կամ երկաթի ցածր մակարդակը կարող է կապված լինել մեկ այլ ավելի լուրջ հիվանդության հետ:
5 Ստուգեք այլ լուրջ բժշկական պայմաններ: Թեստի արդյունքները ուսումնասիրելուց և ուսումնասիրելուց հետո ձեր բժիշկը կփորձի որոշել, արդյոք դուք տառապում եք որևէ բժշկական պայմաններից, որոնք նվազեցնում են ֆերիտինի մակարդակը կամ ազդում են ֆերիտինի մակարդակը բարձրացնելու ձեր ունակության վրա: Ֆերիտինի նվազման վրա կարող են ազդել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են.
- անեմիա;
- խեցգետիններ;
- երիկամային հիվանդություն;
- հեպատիտ;
- ստամոքսի խոցեր;
- ֆերմենտային խանգարումներ:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Սննդային հավելումներ

1 Վերցրեք երկաթի հավելումներ: Եթե ունեք մեղմ և չափավոր երկաթի դեֆիցիտ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ որոշ տեսակի երկաթի հավելում: Նրանք կարող են ձեռք բերել ցանկացած դեղատուն: Վերցրեք դրանք ըստ բժշկի ցուցումների կամ ցուցումների: Երկաթի հավելումները սովորաբար բարձրացնում են արյան մեջ երկաթի և ֆերիտինի մակարդակը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
- Երկաթի հավելումները կարող են առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ, այդ թվում ՝ մեջքի ցավ, դող, գլխապտույտ, գլխացավ և սրտխառնոց:
- Քանի որ վիտամին C- ն նպաստում է արյան մեջ երկաթի ներծծմանը, խորհուրդ է տրվում երկաթի հավելումներ ընդունել մեկ բաժակ նարնջի հյութով:
- Մի ընդունեք երկաթի հավելումներ կաթով, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներով, հակաթթուներով կամ կալցիումի հավելումներով, քանի որ դրանք խանգարում են երկաթի ներծծմանը:
2 Վերցրեք ներերակային վիտամինային թերապիա: Եթե դուք ունեք երկաթի խիստ անբավարարություն, կորցրել եք շատ արյուն կամ ունեք այնպիսի հիվանդություն, որը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի երկաթը ներծծելու ունակության վրա, ձեր բժիշկը կնշանակի ներարկումների կամ արյան փոխներարկման կուրս: Սա կարող է լինել երկաթի կամ վիտամին B12- ի ներերակային ներարկում: Վիտամին B12- ը նպաստում է երկաթի կլանմանը: Severeանր դեպքերում կարող է պահանջվել արյան փոխներարկում `երկաթի մակարդակը արագ վերականգնելու համար:
- Ներարկումները կատարվում են միայն այն դեպքում, երբ սննդային հավելումները անհաջող են:
- Երկաթի ներարկումները կարող են ունենալ նույն կողմնակի ազդեցությունները, ինչ բանավոր հավելումները:
3 Ապավինեք դեղատոմսով հավելումներին և դեղամիջոցներին: Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք բարձրացնում են երկաթի և ֆերիտինի մակարդակը: Եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, որը բացասաբար է անդրադառնում երկաթը ներծծելու կամ պահելու ձեր ունակության վրա, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հետևյալ դեղերից որևէ մեկը.
- երկաթի սուլֆատ;
- գունավոր գլյուկոնատ;
- սեւ ֆումարատ;
- կարբոնիլ երկաթ;
- երկաթե դեքստրանի համալիր:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը

1 Ավելի շատ միս կերեք: Միսը, հատկապես կարմիր միսը, հավանաբար, երկաթի լավագույն աղբյուրն է: Դա պայմանավորված է ոչ միայն նրանով, որ միսը հարուստ է երկաթով, այլ նաև այն պատճառով, որ մսից երկաթը շատ ավելի հեշտ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից: Մսի ընդունումը մեծացնելով ՝ կարող եք բարձրացնել ֆերիտինի և երկաթի մակարդակը: Ձեր երկաթի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն մթերքներն են.
- տավարի միս;
- ոչխարի միս;
- լյարդ;
- խեցեմորթ;
- ձու.
2 Կերեք երկաթով հարուստ բուսական սնունդ: Երկաթը հարուստ է ոչ միայն մսով, այլև որոշ բուսական մթերքներով: Փորձեք ավելի շատ ուտել դրանք ՝ արյան մեջ ֆերիտինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Հիշեք, որ դրանք պետք է սպառվեն երկու անգամ ավելի, քան միսը, քանի որ բուսական սննդի երկաթը ավելի քիչ է ներծծվում: Երկաթով հարուստ.
- սպանախ;
- ցորեն;
- վարսակ;
- ընկույզ;
- բրինձ (չփայլված);
- լոբի:
3 Սահմանափակեք սննդի և հանքանյութերի ընդունումը, որոնք խանգարում են երկաթի ներծծմանը: Որոշ սննդամթերքներ և հանքանյութեր կարող են երկաթը ավելի դժվար յուրացնել: Թեև անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ բացառել հետևյալ մթերքները, սակայն նպատակահարմար է դրանք օգտագործել ավելի փոքր քանակությամբ.
- Կարմիր գինի;
- սուրճ;
- սև և կանաչ թեյ;
- չխմված սոյա;
- կաթ;
- կալցիում;
- մագնեզիում;
- ցինկ;
- պղինձ: