Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
• Մեթոդ 2 3 -ից. Fastոմապահություն
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պահքի ավարտը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Fastոմապահությունը սննդից և խմիչքից որոշակի ժամանակ ձեռնպահ մնալն է. այս գործելակերպը հազարավոր տարիներ օգտագործվել է ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը պահպանելու համար: Խիստ ծոմապահության ժամանակ ոչ մի սնունդ կամ ջուր չի սպառվում, մինչդեռ ծոմապահության այլ տեսակներում թույլատրվում է ջուր, հյութ և այլ հեղուկներ: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես ընտրել ձեզ համար ճիշտ գրառումը և ինչպես այն ներառել ձեր ապրելակերպի մեջ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից

1. 1 Որոշեք գրառման տեսակը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Մարդիկ ծոմ են պահում բազմաթիվ պատճառներով ՝ հասնելու հոգևոր հստակության, պատրաստվելու վիրահատության, նիհարելու և մի շարք այլ պատճառների: Ձեր գրառումը և դրա պատրաստումը ուղղակիորեն կախված են ձեր պատճառներից, այնպես որ հետաքրքրվեք տարբեր տեսակի գրառումներով և ընտրեք այն, որը ձեզ հարմար է:
   • Բժշկական պաշտոնը հաճախ նշանակվում է պլանային վիրահատությունից կամ այլ ընթացակարգից առաջ, որն անզգայացում է կիրառում: Բժշկական ծոմը սովորաբար տևում է 12-24 ժամ և առավել հաճախ ներառում է սննդից և խմիչքից կամ միայն սնունդից հրաժարվելը:
   • Դետոքսային պոստը նախատեսված է մաքրելու մարմինը կուտակված տոքսիններից: Սովորաբար այն կիրառվում է արձակուրդներից, ալկոհոլի առատ օգտագործումից և ծանր, շաքարով ուտելուց հետո: Դետոքսիկացիայի պահքի ընթացքում ձեզ սովորաբար թույլատրվում է օգտագործել հյութեր և այլ հեղուկներ, բայց ոչ սնունդ:
   • Ընդհատվող ծոմը պրակտիկա է, որը նախատեսված է օգնելու մարմնին բուժել կամ այրել ճարպը: Ոմանք կարծում են, որ 12-36 ժամ սննդից և խմիչքից հրաժարվելը օգնում է ժամանակի ընթացքում նիհարել:
   • Հոգևոր կամ կրոնական ծոմերը հնարավորություն են տալիս հասկանալու հոգևոր արժեքները, մինչդեռ մարմինը ձեռնպահ է մնում սննդից: Կրոնական ծոմերը հաճախ թելադրված են կրոնական գրականությամբ և անցկացվում են հին ավանդույթներին համապատասխան: Օրինակ ՝ մահմեդականները ծոմ են պահում Ռամադանի ժամանակ (ամիս, երբ լուսաբացից մինչև մայրամուտ չեք կարող ուտել կամ խմել):
2. 2 Ֆիզիկապես պատրաստվեք ծոմապահությանը: Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր կերպ է արձագանքում ծոմապահությանը, և եթե նախկինում դա երբեք չեք արել, դժվար է կանխատեսել, թե կոնկրետ ինչ կզգաք: Մի քանի շաբաթ ֆիզիկապես պատրաստվեք պահքի համար: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ծոմ պահել, եթե հստակ գիտեք, թե ինչ է ձեզ սպասվում:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, թե ինչպես կարող է ծոմապահությունը ազդել ձեր առողջության վրա, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:Ingոմապահությունը, հատկապես մեծ պահքը, կարող է վատ լինել անպատրաստ մարմնի համար: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահանջվում է, որպեսզի մարմինը դիմանա սննդի և ջրի սահմանափակ ընդունմանը:
   • Եթե ​​սա ձեր առաջին գրառումն է, ապա սկզբում բաց թողեք մի քանի սննդամթերք, որպեսզի ընտելանաք սահմանափակ լինելու զգացողությանը: Օրինակ, մի երկու շաբաթ խուսափեք օսլա պարունակող սննդից և շաքարներից, որպեսզի արագ սկսեք դետոքսինգը, որպեսզի շատ քաղցած չմնաք:
   • Պլանավորեք ծոմ պահել ձեր լավագույն ֆիզիկական վիճակում: Ձեր մարմինը ավելի հեշտ կլինի հանդուրժել, եթե այն բավականաչափ խոնավություն ունենա, ուստի խմեք շատ ջուր: Fastոմապահությանը նախորդող շաբաթներին կերեք առողջ, սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ: Նաև մաքրեք մարմինը ալկոհոլից և թմրանյութերից:
3. 3 Պատրաստեք խոհանոցը ծոմապահության համար: Եթե ​​տանը գայթակղություններ լինեն, ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
   • Դեն նետեք կամ թաքցրեք բոլոր արգելված ըմպելիքները և ուտելիքները: Մի շիշ գինի կամ քաղցրավենիք մի թողեք սեղանին, մի գցեք դրանք կամ մի դրեք այնպիսի վայրում, որտեղ նրանք ձեզ չեն հիշեցնի իրենց գոյության մասին:
   • Մաքրել ձեր սառնարանը: Դեն նետեք այն ամենը, ինչը ձեզ գայթակղելու է ձեր պահքի ընթացքում, հատկապես եփած ուտեստները, որոնք հեշտ է ուտել:
   • Եթե ​​ձեր ծոմը հիմնված է հյութերի կամ այլ հեղուկների վրա, ապա սառնարան դրեք միայն այն մթերքները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են այդ ըմպելիքները պատրաստելու համար:
   • Եթե ​​դուք խիստ պահքի մեջ եք, ապա ձեզ հարկավոր է ընդհանրապես խուսափել խոհանոցից: Համոզվեք, որ ամեն ինչ մաքուր է և թաքնված, այնպես որ դուք պատճառ չունեք խոհանոց մտնելու և ձեր սնունդը մշակելու համար:

Մեթոդ 2 3 -ից. Fastոմապահություն

1. 1 Սկսեք փոքրից: Լավ գաղափար է, որ փորձեք մի փոքր ժամանակ ծոմ պահել, նախքան ձեր կյանքում առաջին անգամ 24 ժամյա ծոմ սկսելը: Փորձեք 8 ժամ ծոմ պահել հանգստյան օրերին, երբ շատ անելիքներ չունեք: Բաց թողեք նախաճաշը և ճաշը (կամ ճաշեք արգանակ) և խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավարտեք ձեր օրը թեթև, առողջ սնունդով:
   • Watchամ առ ժամ պահեք ձեր բարեկեցությունը: Դուք ձեզ թույլ և հիվանդ եք զգում, թե՞ վայելում եք թեթևության զգացումը:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում հաջորդ օրը, քանի որ ծոմ պահելու առավելությունները հաճախ չեն զգացվում մինչև դրա ավարտը: Ունե՞ք ավելի շատ էներգիա: Դուք ձեզ թարմացվա՞ծ եք և պատրաստ հաջորդ գրառմանը, թե՞ դրա մասին մտածելը սարսափելի է ձեզ համար: Այս կարճ գրառումը պետք է օգնի ձեզ որոշել, թե ցանկանում եք ծոմապահությունը դարձնել ձեր կյանքի մի մասը, թե այլևս երբեք դա չեք անի:
2. 2 Եղեք անդրդվելի: Սկզբում դուք պարզապես ծարավ և սոված կլինեք, բայց շուտով ծոմապահության այլ հետևանքներ կզգաք ձեր մարմնի և տրամադրության վրա: Դուք կարող եք լինել տրամադրված, բարկացած կամ տխուր առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, երբ ձեր մարմինը թունավորում է և պայքարում քաղցի դեմ: Եթե ​​ֆիզիկական կամ հոգեկան ցավեր ունեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում ծոմ պահել և կենտրոնանալ ավարտի գիծը հատելու վրա:
   • Եթե ​​դուք ծոմ եք պահում հոգևոր պատճառներով, ապա ձեր մտքերը վերածեք ավելի բարձր ուժի կամ կրոնական ուսմունքների, որոնք ձեզ դրդել են ծոմ պահել: Վերընթերցեք կրոնական տեքստը, որը ձեզ ոգեշնչել է ծոմ պահել, կամ կարդալ ուրիշների կարծիքներն ու խորհուրդները, որոնք ծոմ են պահում ձեզ համար նույն պատճառներով:
   • Եթե ​​ծոմ եք պահում ձեր առողջությունը բարելավելու համար, պատկերացրեք, թե ինչպես են կուտակված տոքսինները դուրս մղվում ձեր մարմնից: Fastոմապահությունը մաքրում է: Ստուգեք ծոմապահության առողջության օգուտները `ձեր մոտիվացիան պահելու համար:
3. 3 Շեղվեք: Fastոմապահությունը կարող է խթանել երևակայություններ մեծ հյուրասիրության սեղանների վրա, որոնք բեռնված են բոլոր տեսակի սննդի արծաթե սկուտեղներով: Երազանքը միայն կբարձրացնի ձեր քաղցը, այնպես որ շեղվեք այլ բանից, քան պաղպաղակն ու բուրգերները:
   • Timeամանակ անցկացրեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ով կարող է ձեր միտքը հանել ուտելիքից:Դուք պետք է զգուշացնեք ձեր ընկերոջը, որ նա չխնդրի ձեզ դուրս գալ խորտիկի համար:
   • Սովորաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են շեղել ձեզ ուտելուց, բայց եթե այո, ապա դա կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի սոված դարձնել: Կարճ զբոսանքի գնացեք, որը շատ կալորիաներ չի այրում:
   • Շատ մի դիտեք հեռուստատեսություն, քանի որ գովազդները կարող են գայթակղել ձեզ պատկերել սնունդ և ուտող մարդկանց: Փորձեք գիրք կարդալ կամ աշխատել գեղարվեստական ​​նախագծի վրա:
   • Քնել այնքան, որքան ուզում ես: Քնի ժամանակը համարվում է ծոմապահության շրջան, այնպես որ, եթե շատ օրեր եք ծոմ պահում, ապա հնարավորինս երկար հանգստացեք. դա կօգնի ձեզ հաղթահարել սովի ցավերը:
4. 4 Հետևեք ձեր առաջընթացին: Ավելի քան մի քանի ժամ ծոմ պահելը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված պահել: Գրեք ձեր զգացմունքները պահքի յուրաքանչյուր փուլում: Դուք կկարողանաք հետ նայել և գնահատել ձեր առաջընթացը, և դա նաև խթան կհանդիսանա հետագա ծոմ պահելու համար:
   • Ուշադրություն դարձրեք մանրամասներին, որոնք հեշտացնում են ձեր գրառումը: Օրինակ, եթե զբոսնելուց հետո քաղցի շատ ուժեղ զգացում ունեք, ապա փորձեք ավելի քիչ կալորիա այրել վարժությունների ժամանակ:
   • Գրեք ձեր զգացմունքները քաղցի կամ զայրույթի ժամանակ: Օրագիր պահելը հիանալի է համակարգից բացասական հույզերը մաքրելու և ծոմ պահելու համար:
   • Բաց եղեք լավ զգացմունքների համար: Որոշ մարդիկ էյֆորիա են զգում հյութերի վրա ծոմ պահելուց հետո, երբ տոքսինները դուրս են եկել մարմնից: Նշեք այն օրը, երբ ձեր զգացմունքները սկսեցին բացասականից դառնալ դրական, և մարմինը զգաց ծոմապահության բուժիչ ուժը:
5. 5 Դադարեցրեք ծոմապահությունը, եթե վատ եք զգում: Եթե ​​ծոմ պահելու ընթացքում զգում եք թուլություն, գլխապտույտ կամ սրտխառնոց, ապա անմիջապես ջուր խմեք և ինչ -որ բան կերեք: Շարունակվող ծոմապահությունը կարող է վտանգել ձեր առողջությունը: Այցելեք ձեր բժշկին `պարզելու համար, թե ինչու լավ չեք զգում, նախքան նորից ծոմ պահելը:
   • Մի ծոմ պահեք, եթե ունեք քաղցի և զայրույթի սենսացիա, որը ձեզ ստիպում է հիվանդանալ: Fastոմ պահելու փոխարեն, գուցե կարիք լինի ձերբազատվել այն մթերքներից, որոնք այս կերպ ազդում են ձեզ վրա:
   • Եթե ​​ձեզ պարզապես դուր չի գալիս ծոմապահության զգացումը, ապա կարող եք դադարեցնել այն: Դուք միշտ կարող եք կրկին փորձել, այնպես որ մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ վրա, եթե առաջին անգամ հաջողության չհասնեք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պահքի ավարտը

1. 1 Սկսեք ջուր խմել: Theոմապահությունը ավարտելուց առաջ շատ հեղուկ խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը ջրածնի և պատրաստ լինի ուտելու: Նույնիսկ եթե ծոմ պահելու ընթացքում հեղուկ եք խմում, առաջին բանը, որ պետք է անեք ծոմապահության ավարտին, մեկ կամ երկու բաժակ ջուր խմելն է:
2. 2 Կերեք թեթև սնունդ: Մի սկսեք ուտել ծանր սնունդ, քանի որ ձեր մարմինը սովոր է փոքր քանակությունների: Ձեր ստամոքսը կծկվել է, ուստի առաջին անգամ շատ ուտել չեք կարողանա: Կերեք առողջ բանջարեղեն և մի փոքր սպիտակուց, որպեսզի ձեր մարմինը վերադառնա սննդի մարսմանը:
   • Մի կերեք դժվարամարս սնունդ, օրինակ ՝ լոբի և այլ բանջարեղեն: Սկսեք ուտել այս ուտելիքները ծոմի ավարտից մի քանի օր անց:
   • Մի՛ խմեք ալկոհոլ ծոմի ավարտի օրը, քանի որ ձեր հանդուրժողականությունը շատ ցածր կլինի, և դա կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր մարմնի վրա:
   • Որոշ ծոմեր, հատկապես կրոնական, պահանջում են դադարեցնել որոշ սննդամթերքներ: Նախապես հարցրեք, թե ինչպես պետք է ավարտեք գրառումը:
3. 3 Պատրաստվեք ստամոքսի խանգարման համար: Երբ նորից սկսում եք ուտել, դա կարող է առաջացնել գազ կամ փորլուծություն, քանի որ ձեր մարմինը վարժվում է սննդի մարսմանը: Մի անհանգստացեք, եթե ստամոքսի խանգարում ունեք մի քանի ժամ նորից ուտելուց հետո:
4. 4 Վայելեք առավելությունները: Եթե ​​դուք ծոմ եք պահել նիհարելու, մարմինը մաքրելու կամ հոգևորությունը պահպանելու համար, ապա ծոմապահության ավարտին կարող եք շնորհավորել ձեզ լավ կատարված աշխատանքի համար: Fastոմապահությունից հետո կարող եք զգալ հետևյալ սենսացիաները.
   • Լրացուցիչ էներգիա:
   • Բարելավված տրամադրություն:
   • Նվազեցրեց շաքարի, կոֆեինի և ալկոհոլի նկատմամբ փափագը:

Խորհուրդներ

• Fastոմապահության առավելություններից շատերը վերաբերում են հոգեբանական բարեկեցությանը և կամքի ուժին: Այսպիսով, ձեր վերաբերմունքը ծոմապահության նկատմամբ կարևոր է, և դուք կարող եք ավելի շատ օգուտներ ստանալ, եթե այն վայելեք:

Գուշացումներ

• Որոշ մարդիկ պահքի ընթացքում դյուրագրգիռ ու դժբախտ են զգում, ուստի նրանք փորձում են այդ զգացմունքները փոխհատուցել ծոմապահության վերջում `չափից շատ ուտելով: Fastոմապահությունը բոլորի համար չէ, անկախ դրա ընկալվող առավելություններից:
• Որոշ մարդկանց համար ծոմապահությունը հակացուցված է բժշկական պատճառներով: Օրինակ, 1 -ին տիպի շաքարախտի դեպքում ծոմապահությունը կարող է կատարվել միայն բժշկի հաստատմամբ և լիակատար վերահսկողությամբ:
• Որոշ կազմակերպություններ ենթադրում են, որ ծոմապահությունն անառողջ է: Հարցրեք ծոմապահության հնարավոր հետևանքների մասին նախքան դրան բռնելը: