Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 3 -ից. Դիետիկ հավելումներ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետայի սահմանափակումներ
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• Գուշացումներ

Էստրոգենը բնական հորմոն է, որը հիմնականում պատասխանատու է կանանց մարմնի պտղաբերության համար. այնուամենայնիվ, օրգանիզմում էստրոգենի ավելցուկը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի, բարձրացնել քաղցկեղի, օստեոպորոզի, վահանաձև գեղձի հիվանդության և այլոց վտանգը: Բարեբախտաբար, էստրոգենի մակարդակը կարող է իջեցվել տանը ՝ սննդակարգի և ապրելակերպի ընտրությամբ:

Ուշադրություն:սույն հոդվածի տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Նախքան որևէ մեթոդ օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 3 -ից. Դիետիկ հավելումներ

1. 1 Կերեք շատ օրգանական սնունդ: Թունաքիմիկատները և սովորական սննդամթերքի այլ վնասակար նյութերը պարտադիր չէ, որ բարձրացնեն էստրոգենի մակարդակը, բայց դրանք կարող են նման ազդեցություն ունենալ, երբ դրանք ընդունվում են: Օրգանական սնունդ ուտելը ձեզ կփրկի այս խնդիրը:
2. 2 Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը: Լյարդը էստրոգենը քայքայում է լեղաթթուների, որոնք հետագայում մարմնից դուրս են բերվում աղիների միջոցով: Մանրաթելն օգնում է հեռացնել լեղու մնացորդային էստրոգենը:
   • Մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը հարուստ են մանրաթելերով:
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք այն մթերքներին, որոնք պարունակում են պոլիֆենոլներ: Սրանք բուսական ծագման նյութեր են: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պոլիֆենոլները կարող են նվազեցնել արյան մեջ էստրոգենի մակարդակը:
   • Կտավատի սերմերը հատուկ արժեք ունեն: Բացի պոլիֆենոլներից, դրանք պարունակում են նաեւ լիգաններ, որոնք չեզոքացնում են էստրոգենի բացասական ազդեցությունները եւ ազդում դրա սեկրեցիայի վրա:Այնուամենայնիվ, այս սերմերը պարունակում են նաև բուսական էստրոգեններ, որոնք հայտնի են որպես ֆիտոէստրոգեններ, ուստի դրանք չափավոր օգտագործեք:
   • Այլ սերմերը նույնպես պարունակում են օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են քնջութի և եղեսպակի սերմերը:
   • Պոլիֆենոլները հայտնաբերվում են նաև շատ հացահատիկի չզտված սերմերում: Նրանցից շատերը կարելի է գտնել ցորենի, վարսակի, բրնձի, եգիպտացորենի, բրնձի, կորեկի և գարու ամբողջական ձավարեղենի մեջ:
4. 4 Ձեր սննդակարգում ներառեք ծծումբ պարունակող մթերքներ: Ծումբը օգնում է մաքրել լյարդը և հեռացնել վնասակար նյութերը դրանից: Արդյունքում, այս օրգանի արդյունավետությունը մեծանում է: Քանի որ լյարդը պատասխանատու է նյութափոխանակության և էստրոգենի քայքայման համար, առողջ լյարդը ավելի լավ կկատարի այդ խնդիրները:
   • Sծումբը հանդիպում է սոխի, կանաչ բանջարեղենի տերևների, սխտորի, ձվի դեղնուցի, ցիտրուսային մրգերի մեջ:
5. 5 Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ խաչածաղկավոր բանջարեղեն: Այս տեսակի բանջարեղենը պարունակում է բազմաթիվ բուսական սննդանյութեր, որոնք օգնում են մարմնին սահմանափակել էստրոգենի արտադրությունը:
   • Խաչակիր բանջարեղենը ներառում է բրոկկոլի, կաղամբի տարբեր տեսակներ (ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, տերևավոր չինարեն, սպիտակ), շաղգամ, ռուտաբագաներ:
6. 6 Կերեք ավելի շատ սնկով: Շատ սնկեր կանխում են արոմատազ կոչվող ֆերմենտի առաջացումը: Այս ֆերմենտը նպաստում է անդրոգենի էստրոգենի վերածմանը: Սունկ ուտելը կնվազեցնի այս գործընթացի արագությունը և, հետևաբար, էստրոգենի կոնցենտրացիան ձեր մարմնում:
   • Օգտակար սնկերի մեջ են մտնում shiitake, porcini սունկ, շամպինիոններ եւ այլն:
7. 7 Կարմիր խաղող կերեք: Կարմիր խաղողի կեղևը պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է ռեսվերատրոլ, և նրա սերմերում առկա է այսպես կոչված պրոանտոցիանիդինը: Այս երկու նյութերն էլ արգելափակում են օրգանիզմում էստրոգենի արտադրությունը:
   • Քանի որ սննդարար նյութերը հայտնաբերվում են ինչպես հատիկների, այնպես էլ կարմիր խաղողի կեղևների մեջ, ընտրեք խաղողի սերմերը սերմերով:
8. 8 Խմեք կանաչ թեյ: Այս թեյը պարունակում է բուսական ծագման նյութեր, որոնք նվազեցնում են օրգանիզմում էստրոգենի արտադրությունը: Այս հարցի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռ նախնական փուլում են, սակայն առաջին արդյունքները խոստումնալից են:
9. 9 Կերեք նռան պտուղը: Դրանք պարունակում են նաև օգտակար նյութեր: Ինչպես նշվեց վերևում, շատ բուսական նյութեր ունակ են արգելափակել էստրոգենի արտադրությունը:
   • Բացի նռան թարմ պտուղ ուտելուց, կարող եք խմել նաև նռան հյութ և առողջության համար օգտակար տարբեր մրգային հյութերի խառնուրդ:
10. 10 Վերցրեք վիտամիններ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար: Որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր օգնում են մարմնից հեռացնել էստրոգենը: Մի ապավինեք միայն հատուկ դիետայի վրա `դրա հետ մեկտեղ վիտամիններ ընդունեք:
    • Լյարդի գործառույթը բարելավելու համար վերցրեք 1 մգ ֆոլաթթու (վիտամին B6) և վիտամին B համալիր: Սա հատկապես օգտակար է, եթե դուք կանոնավոր կամ հաճախ ալկոհոլ եք խմում:
    • Բակտերիալ անհավասարակշռությունը կարող է խանգարել օրգանիզմից էստրոգենի հեռացմանը, որի դեպքում պրոբիոտիկները կարող են օգնել: Վերցրեք օրական 15 միլիոն միավոր: Պարկուճները պահեք սառնարանում և օրական մեկ կամ երկու պարկուճ ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա:
    • Կարող է նաև արժե դիետիկ մանրաթել պարունակող դիետիկ օժանդակ միջոցներ ընդունել:
    • Մուլտիվիտամինային համալիրի կանոնավոր օրական ընդունումը նույնպես օգտակար է: Նման համալիրները պարունակում են ցինկ, մագնեզիում, վիտամին B6, ինչպես նաև մի շարք այլ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք օգտակար են մարմնից էստրոգենը հեռացնելու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետայի սահմանափակումներ

1. 1 Ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեք: Էստրոգենը մետաբոլիզացվում է լյարդի կողմից, և ալկոհոլի մեծ չափաբաժինները վնասում են դրան և նվազեցնում նրա ֆունկցիոնալությունը: Եթե ​​լյարդի գործառույթը ճնշված է, դա կարող է հանգեցնել օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակի բարձրացման:
   • Եթե ​​ձեր մարմնի էստրոգենի մակարդակը մոտ է օրինական սահմանին, սահմանափակեք ձեր օրական ալկոհոլի ընդունումը մեկ չափաբաժնով: Եթե ​​էստրոգենի մակարդակը բարձր է ընդունելի մակարդակից, ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլից:
   • Ալկոհոլը պարունակում է էստրոգենի նման նյութեր (ֆիտոէստրոգեններ), որոնք ստացվել են բույսերից, որոնք օգտագործվում են ալկոհոլի արտադրության մեջ: Պարզվել է, որ այդ նյութերը էստրոգեն են գործում մկների և մարդկանց մոտ:
2. 2 Հետևեք ձեր ամենօրյա սննդի ընդունմանը: Էստրոգենի մոտ 80 տոկոսը, որը ընդունվում է սննդակարգում, գտնվում է կովի կաթում և այն ներառող արտադրանքներում: Անցեք ոչ կովի կաթից պատրաստված կաթնամթերքի, օրինակ ՝ նուշի կամ բրնձի կաթի:
   • Հաճախ կովերից կաթը վերցվում է հղիության ընթացքում, երբ դրա մեջ էստրոգենի մակարդակը առավելագույնն է, մասնավորապես, ահա թե ինչու է կովի կաթում այս հորմոնի այսքան բարձր կոնցենտրացիան:
   • Եթե ​​դուք իսկապես կովի կաթնամթերք եք ուտում, ապա գնացեք նվազագույն վնասակար մթերքների վրա: Յոգուրտը հատկապես օգտակար է, քանի որ պարունակում է պրոբիոտիկներ:
3. 3 Սահմանափակեք անօգուտ սնունդը: Կոֆեինը, ճարպը, շաքարը այն մթերքներն են, որոնք բարձրացնում են օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակը, ուստի դրանք նվազագույնի հասցրեք:
   • Օրինակ, նույնիսկ մեկ բաժակ սովորական սուրճը կարող է հանգեցնել արյան մեջ էստրոգենի մակարդակի բարձրացման: Օրական չորս բաժակ սուրճը կարող է հանգեցնել էստրոգենի մակարդակի 70 տոկոս բարձրացման:
4. 4 Խուսափեք չմշակված սոյայի արտադրանքից: Սոյայի մեջ կան այսպես կոչված իզոֆլավոններ `ֆիտոէստրոգենների խմբին պատկանող նյութեր, ուստի չխմված սոյա ուտելը կարող է հանգեցնել արյան մեջ էստրոգենի մակարդակի բարձրացման:
   • Ոչ ֆերմենտացված սոյայի մթերքները ներառում են տոֆու և սոյայի կաթ:
5. 5 Ավելի քիչ կարմիր միս ուտեք: Այս միսը կարող է պարունակել հորմոնալ հավելումներ, որոնք կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը կամ գործել այս հորմոնի նման մարմնում:
   • Ընտրեք միս, որը պիտակավորված է «բնական» և «օրգանական»: Նման մսի դեպքում էստրոգենի մի մասը դեռ կմտնի ձեր օրգանիզմ, բայց դա աղետալի մեծ չի լինի:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Ավելի հաճախ մարզվեք: Մասնավորապես, չափավոր և բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնեն էստրոգենի մակարդակը: Փորձեք օրական 15-30 րոպե հատկացնել ֆիզիկական գործունեությանը, և շուտով ձեր մարմնում էստրոգենի քանակի նվազում կնկատեք:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դաշտանադադարից հետո կանայք պետք է մարզվեն շաբաթական առնվազն երեք ժամ `էստրոգենի մակարդակը զգալիորեն իջեցնելու համար:
   • Ձեր մկանները մարզելու համար մարզվելու փոխարեն ընտրեք աէրոբիկա, քայլում, վազք և հեծանվավազք:
   • Exորավարժությունները կնպաստեն նաև քաշի կորստին: Քանի որ էստրոգենը կարող է կուտակվել ճարպային բջիջներում, դրանց այրումը նաև օգնում է նվազեցնել մարմնի մակարդակը:
2. 2 Ավելի քիչ անհանգստացեք: Երբ սթրեսը հաղթահարվում է, մարմնում մեծ քանակությամբ պրոգեստերոն է այրվում, և սթրեսի հորմոն կորտիզոլը ձևավորվում է: Էստրոգենը այս ռեակցիայի կողմնակի արտադրանք է:
   • Հնարավոր չէ, որ հնարավոր լինի ամբողջությամբ վերացնել սթրեսային իրավիճակները ձեր կյանքից, սակայն կան դրանք զգալիորեն նվազեցնելու ուղիներ: Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք կարող են կանխատեսվել և կանխվել նախապես: Անսպասելի սթրեսային իրավիճակներում հանգստանալու համար մի բան արեք ՝ մեդիտացիա, ընթերցում, թեթև վարժություններ, յոգա և այլն:
3. 3 Փորձեք ինֆրակարմիր սաունա: Սա բավականին տարածված դետոքսիկացիոն գործիք է: Ենթադրվում է, որ ինֆրակարմիր սաունան օգնում է նորմալացնել հորմոնների մակարդակը մարմնում ՝ նպաստելով ճարպային բջիջներից էստրոգենի հեռացմանը, որտեղ այն կուտակվում է:
   • Ինֆրակարմիր սաունայում ինֆրակարմիր ճառագայթումը նրբորեն տաքացնում է մաշկը ՝ առաջացնելով քրտինքի ավելացում: Քրտինքը, իր հերթին, սառեցնում է մաշկը, և դրա հետ մեկտեղ մարմնից հանվում են վնասակար նյութերը, ներառյալ ավելցուկային էստրոգենը:
4. 4 Քնել բավականաչափ: Քնի քրոնիկ պակասի պատճառով օրգանիզմում նվազում է մելատոնին հորմոնի կոնցենտրացիան:Մյուս կողմից, մելատոնինը պաշտպանում է ավելորդ էստրոգենի արտադրությունից, ուստի, համապատասխանաբար, երբ դրա մակարդակը նվազում է, վերջինիս պարունակությունը բարձրանում է:
   • Փորձեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել:
   • Քնելիս հնարավորինս ստվերեք ձեր ննջասենյակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քունը մթության մեջ ավելի խորն է, իսկ խոր քնի ընթացքում մարմինը ավելի շատ մելատոնին է արտադրում:
5. 5 Փորձեք չզբաղվել վնասակար և թունավոր նյութեր պարունակող նյութերով: Մասնավորապես, որոշ պլաստմասսա եւ կոսմետիկա պարունակում են քսենոէստրոգեններ, որոնք կարող են մտնել ձեր մարմին, եթե մշտապես շփման մեջ լինեք նման նյութերի հետ:
   • Որոշ օծանելիքներ և օծանելիքի արտադրանք նույնպես պոտենցիալ վտանգ են ներկայացնում. Դրանցից շատերը պարունակում են վնասակար պարաբեններ:
   • Պլաստիկ շշերը և կափարիչները կարող են վնասակար ֆտալատ բաց թողնել ձեր օրգանիզմ:
   • Մետաղական տարաները պարունակում են բիսֆենոլ Ա -ի նման նյութեր, որոնք փոխում են հորմոնների մոլեկուլները:
   • Կերամիկական սալիկների սոսինձը կարող է պարունակել վնասակար ածխածնի միացություններ:
   • Ձեր մարմնի հորմոնների հավասարակշռության վրա կարող է բացասաբար ազդել նաև սպիտակեցնող գոլորշիները և ուժեղ մաքրող միջոցները:
6. 6 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայք ընդունելու մասին: Մի դադարեք որևէ դեղամիջոց ընդունել առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու: Օրինակ, եթե մտահոգված եք ձեր օրգանիզմում էստրոգենի բարձր մակարդակով և գիտեք, որ ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ դրա բարձրացման պատճառ են դառնում, խոսեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ, եթե կարողանաք դրանք նվազեցնել կամ դադարեցնել:
   • Հակաբիոտիկները վնասում և ոչնչացնում են ձեր ստամոքս -աղիքային տրակտի օգտակար բակտերիաները: Այս բակտերիաները ներգրավված են մարմնից էստրոգենի հեռացման գործընթացում, ուստի դրանց ոչնչացումը կարող է հանգեցնել այս հորմոնի մակարդակի բարձրացման:

Գուշացումներ

• Այս հոդվածը տրամադրում է միայն ընդհանուր կանոններ և մեթոդներ: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր մարմնի էստրոգենի մակարդակն անընդունելիորեն բարձր է, այցելեք էնդոկրինոլոգ, որը խորհուրդ կտա ձեզ համար լավագույն բուժման մասին:
• Նախքան սննդակարգի, ապրելակերպի կամ դեղորայքի կտրուկ փոփոխություն կատարելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: