Ինչպես վայելել ձեր աշխատանքը

Տեսանյութ: Սթրեսից ազատվելու և լիարժեք հանգստանալու համար օգտակար խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր աշխարհայացքը
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխություններ կատարեք ձեր աշխատանքում
Մեթոդ 3-ից 3-ը `Աշխատանք-կյանք հավասարակշռության մշակում
Խորհուրդներ

Աշխատանքի դժգոհությունը աներևակայելի սթրեսային է: Դուք դժվարանում եք վայելել ձեր աշխատանքը: Հավատա ինձ, դու մենակ չես: Շատերն իրենց թույլ են տալիս կուլ տալ գորշ առօրյան: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ փոփոխություն կատարելու համար: Փորձեք ավելի դրական մտածել, փոխել ձեր աշխատանքային սովորությունները և զարգացնել որակյալ աշխատանք-կյանք հավասարակշռություն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր աշխարհայացքը

1 Փոխեք ձեր ներքին մենախոսությունը: Ի՞նչ կարծիքի եք ձեր և ձեր աշխատանքի մասին: Հավանական է, որ բացասական մտքերը խանգարում են ձեր գոհունակությանը: Աշխատեք ձեր մտածելակերպին ուշադիր լինելու և բացասական մտքերը դրական մտքերով փոխարինելու վրա:
- Օրինակ, կանգ առեք, երբ մտածում եք «Այս աշխատանքը սարսափելի է, բայց ես ավելի լավը երբեք չեմ գտնի»: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի դրական կողմերի վրա:
- Օրինակ ՝ մտածիր. «Իմ աշխատանքը դժվար է և երբեմն հոգնեցուցիչ, բայց ես շատ բան եմ սովորում: Դա օգուտ կբերի իմ կարիերային »:
2 Դադարեցրեք ժամանակ անցկացնել բացասական մարդկանց հետ: Jobանկացած աշխատանքում կան նրանք, ովքեր անընդհատ բողոքում են: Կարիք չկա նման մարդկանց հետ շփվելու, քանի որ նրանք ձեզ միայն ներքև կքաշեն: Շրջապատեք ձեզ դրական գործընկերներով, որպեսզի բացասական անձնավորությունները չծանրաբեռնեն ձեզ:
- Օրինակ ՝ ճաշել միայնակ կամ զբոսնել (եղանակը թույլ է տալիս) ՝ ընդմիջման սենյակում բացասական գործընկերների հետ ուտելու փոխարեն:
- Մի զբաղվեք գրասենյակային բամբասանքներով, քանի որ դա կարող է էլ ավելի վատթարացնել իրավիճակը: Դա ոչ միայն նպաստում է բացասական զգացմունքների, այլև կարող է պոտենցիալ խնդիրների պատճառ դառնալ մենեջերի կամ ղեկավարի հետ:
3 Ստեղծեք դրական պատկեր ձեր գլխում: Ձեր մտքում առանձնացրեք մի տեղ, որտեղ կարող եք մտավոր հանգստանալ սթրեսի ժամանակ:Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք խաղաղ տեսարան: Փորձեք օգտագործել ձեր բոլոր զգայարանները ՝ պատկերացնելու համար, թե ինչ զգացողություններ, հոտեր, համեր և այլն առաջացնում է այս վայրը:
- Ենթադրենք, դուք սիրում եք արշավներ: Եթե չափազանցում եք, փակեք ձեր աչքերը և ձևացրեք, որ անտառում վրանում եք: Մտածեք բնության զգացմունքների, հնչյունների, համերի և հոտերի մասին մի քանի րոպե: Սա պետք է հանգստացնի ձեզ:
- Այլապես, հանգստանալու համար կարող եք օգտագործել արոմաթերապիան: Ընտրեք հանգստացնող բուրմունքներով եթերայուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը կամ երիցուկը, և դրանք կաթեցրեք ձեր մարմնի զարկերակային կետերում:
- Կամ խմեք բուսական թեյեր, որոնք նպաստում են հանգստությանը:
4 Մի մոռացեք աշխատանքի առավելությունների մասին: Բոլորն աշխատում են մի պատճառով: Նույնիսկ եթե ձեր աշխատանքը չի փոխում աշխարհը, դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք ՝ ձեզ առաջին անհրաժեշտության կարիքներով ապահովելու համար, ինչպիսիք են սնունդը և կացարանը: Եթե դուք լարված եք աշխատանքի համար, մտածեք այսպես. «Երբեմն աշխատանքը մաշվում է, բայց ամեն ինչ վճարվում է աշխատավարձով»:
- Կարող է օգտակար լինել մտածել յուրաքանչյուր աշխատավարձի համար փոքր պարգևներ գնելու մասին: Օրինակ, պատվիրեք սննդի առաքում ձեր տուն ամեն անգամ, երբ ստանում եք ձեր աշխատավարձը: Այսպիսով, դուք չեք մոռանա ձեր աշխատանքի առավելությունների մասին:
- Ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ գնում եք կատարում, հիշեք, թե ինչպես է ձեր աշխատավարձը նպաստել դրան: Մտածեք. «Ես բախտավոր եմ, որ կարող եմ աշխատել այս ապրանքները գնելու համար»:
5 Նշեք ձեր ներդրած դրական ներդրումները: Մտածեք այն լավ բաների մասին, որոնք անում եք աշխատավայրում, նույնիսկ փոքրերը: Եթե դուք զբաղվում եք ոչ առևտրային կազմակերպության տվյալների մուտքագրման ձանձրալի առաջադրանքով, հաշվի առեք, թե գործընթացն ինչպես է օգուտ տալիս կազմակերպությանը որպես ամբողջություն: Նույնիսկ եթե դուք մեքենայի մի փոքրիկ ատամնավոր եք, թույլ եք տալիս այն շարժվել, և պետք է հպարտանաք դրանով:
- Նույնիսկ եթե դուք կրքոտ չեք ձեր աշխատանքով, գուցե ինչ -որ բան բերեք թիմին: Եթե դուք բարի եք ձեր գործընկերների հետ, ապա հավանական է, որ դուք դրական աշխատանքային մթնոլորտ եք ստեղծում:
- Նույնիսկ ցածր մակարդակի աշխատանքը կարևոր է: Սրճարանում ինչ -որ մեկին լատտե տալը կարող է մարդու օրն ավելի լավը դարձնել, նույնիսկ եթե դուք դա լուրջ գործ չեք համարում:
- Եթե դուք ձանձրանում եք և զգում եք, որ գերազանցել եք այս աշխատանքը, մտածեք, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք կատարել այդ ձանձրույթը մեղմելու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխություններ կատարեք ձեր աշխատանքում

1 Խնդրեք ձեզ վերագրել ձեզ հետաքրքրող նոր պարտականություններ: Եթե դուք ամեն օր կատարում եք նույն խնդիրը, այն կարող է դառնալ միապաղաղ և ձանձրալի: Ընդունելու փոխարեն ՝ կամավոր կատարիր նոր բան: Գնացեք ձեր ղեկավարի մոտ և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք ստանձնել գրասենյակի մի քանի նոր պարտականություններ:
- Ուշադիր մտածեք, թե արդյոք ընկերությունն ունի թույլ կողմեր, որոնք հնարավոր է բարելավել: Օրինակ, գուցե ձեր ընկերության սոցիալական մեդիայի պրոֆիլը բավականին անփույթ է: Կամավոր ՝ այն բարելավելու համար:
2 Կատարեք անելիքների ցուցակներ: Մարդկանց աշխատանքը չսիրելու պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք զգում են գերծանրաբեռնված:Եթե ամեն օր անհավանական ճնշմամբ եք աշխատանքի գնում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք գրեթե երջանիկ մարդ չեք: Հանգիստ մնալու համար կազմակերպեք ձեր առաջադրանքները ամենօրյա անելիքների ցուցակում:
- Գործերը դասավորեք ըստ կարևորության: Օրինակ, ձեր ցուցակը բաժանեք բաժինների ՝ այսօրվա անելիքներով և որոնք կարող են սպասել:
- Դուք կզգաք կատարվածի զգացում, երբ ձեր անելիքների ցանկից հատում եք իրերը: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք վայելում եք ձեր աշխատանքը հպարտության փորձի շնորհիվ:
3 Կենտրոնացեք մի բանի վրա միաժամանակ: Եթե կենտրոնանաք առաջադրանքի վրա, ապա ավելի քիչ ժամանակ կունենաք սթրեսի կամ դժգոհության մասին մտածելու համար: Հանձնարարության վրա աշխատելիս ուշադրություն դարձրեք դրան և ձեր մտահոգությունները կամ վախերը հեռացրեք ձեր գլխից: Սա ձեզ զբաղված և հաճելի կպահի:
- Եթե աշխատավայրում ունեք շատ ազատ ժամանակ, ապա զարմանալի չէ, որ անհանգստությունը ձեզ տանջում է: Եթե ղեկավարությունը հավանություն տա, գրքեր և խաչբառեր բերեք գրասենյակ, որպեսզի ազատ ժամանակ անելիք ունենաք:
- Սկզբում դժվար է կենտրոնանալ մի բանի վրա: Դա պահանջում է պրակտիկա, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք բարելավել ձեր համակենտրոնացումը ՝ ձեր աշխատանքային միջավայրն ավելի գոհացուցիչ դարձնելով:
4 Գործեր ձեռնարկեք ՝ ձեր աշխատանքը դեպի լավը փոխելու համար: Եթե ինչ -որ բան ձեզ դուր չի գալիս ձեր աշխատանքում, քայլեր ձեռնարկեք այն փոխելու համար: Bեկավարները սիրում են այն աշխատակիցներին, ովքեր միշտ ձգտում են բարելավել իրենց աշխատանքային հոսքը, ուստի գտեք բոլորին օգուտ բերող դրական փոփոխություններ կատարելու եղանակներ: Ամենից առաջ մի քննադատեք աշխատանքի ընթացքը կամ հրահանգները և ձեր գաղափարները ներկայացրեք դրական վերաբերմունքով:
- Եկեք ասենք, որ աշխատավայրում բոլորը օգտագործում են ինչ -որ հնացած ծրագրակազմ: Խրախուսեք ձեր ղեկավարին անցնել ծրագրակազմի, որն ավելի հեշտ է կառավարել: Կամավոր ՝ պատրաստելու այլ անձնակազմի ՝ գործերն ավելի հարթ դարձնելու համար:
- Ինչ -որ մեկը կարող է չկարողանալ աշխատանքը ժամանակին ներկայացնել: Կամավոր ՝ աշխատաժամանակի կառավարման վերաբերյալ կարճ դաս տալ աշխատակիցներին ՝ արտադրողականությունը բարձրացնելու համար:
5 Սովորեք նոր հմտություն: Եթե զգում եք, որ ձեր աշխատանքը կանգ է առել, սկսեք նոր բան սովորել: Անկախ նրանից, թե դա ծրագրային ապահովում է, որը դուք չգիտեք, թե ինչպես օգտագործել, կամ գրելու հատուկ տեսակ, աշխատավայրում օգտագործեք ձեր պարապուրդները ՝ նոր հմտություններ սովորելու համար: Եթե ձեր ղեկավարը տեսնում է, որ դուք նոր բան եք սովորել, գուցե կարողանաք բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով: Եվ ապագայում դուք կարող եք ունենալ ավելի լավ դիրք:
6 Ընդմիջումներ կատարեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե իրավունք ունեք 5 րոպե ընդմիջումների, ապա օգտագործեք դրանք: Ձգեք ձեր ոտքերը, քայլեք, խորտիկ ուտեք կամ հանգստանալու այլ բան արեք: Նույնիսկ եթե իրական ընդմիջումներ չունեք, վեր կացեք մոտ 30 վայրկյան և ձգվեք: Նույնիսկ աշխատանքից կարճ դադարները օգտակար են:
- Եթե ունեք մեկ ժամ ընդմիջում, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք այն բաժանել 15 րոպեանոց կտորների: Սա կստիպի ձեզ զգալ, որ ավելի շատ ժամանակ ունեք ձեզ համար:

Մեթոդ 3-ից 3-ը `Աշխատանք-կյանք հավասարակշռության մշակում

1 Անջատեք հեռանալուց հետո: Եթե օրվա ավարտից հետո մտածում եք աշխատանքի մասին, փորձեք խուսափել դրանից: Մտածեք. «Ես ամեն ինչ արել եմ այսօրվա համար, և այժմ կարող եմ հանգստանալ»: Աշխատանքից դուրս, կենտրոնացեք ձեր նախասիրությունների, ընկերների, ընտանիքի անդամների, ընտանի կենդանիների և գրասենյակից դուրս կյանքի այլ ասպեկտների վրա: Դուք քրտնաջան աշխատում եք և արժանի եք հանգստանալ օրվա վերջում:
- Փորձեք ծառայությունից դուրս գալուց հետո չխոսել ձեր աշխատանքի մասին կամ չբողոքել դրա մասին: Սա միայն խորացնում է խնդիրը, և ավելի լավ է աշխատանք տուն չբերել:
2 Հիշեք, որ դուք ինքներդ եք, այլ ոչ թե ձեր աշխատանքը: Աշխատանքից դժգոհությունը հաճախ համակում է ամբողջ մարդուն ՝ առաջացնելով բացասական վերաբերմունք ընդհանրապես կյանքից: Փորձեք հիշեցնել ձեզ, որ դուք ձեր գործը չեք: Բացի նրանից, դուք ունեք այլ բաներ կյանքում, ինչպիսիք են ընկերական հարաբերությունները և ընտանեկան պարտավորությունները: Կենտրոնացեք նրանց վրա, երբ հուսահատվեք:
3 Նախաձեռնեք այլուր: Ոչ բոլորին է հաջողվում գտնել երազանքի աշխատանք: Եթե դուք չեք աշխատում ձեր սիրած տարածքում, բավարարեք ձեր զբաղմունքները աշխատանքից դուրս: Կամավորվեք այն կազմակերպության հետ, որն ավելի շատ օգնության կարիք ունի:
- Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, բայց ձեր նպատակն է աշխատել երեխաների հետ, կամավոր լինել մանկապարտեզում, գրադարանում կամ դպրոցում `օգնելու երեխաներին ուսուցանել:
4 Մի մերժեք ձեր հոբբիներին և կրքի առարկաներին: Պարտադիր չէ, որ աշխատանքը լինի ձեր կյանքի միակ ալիքը: Մտածեք ձեր կրքերի մասին և դրանց աութսորսինգի ուղիներ գտեք: Եթե ձեզ հետաքրքրում է երաժշտությունը, ընկերների հետ խումբ ստեղծեք: Միացեք տեղական թատերախմբին, եթե ձեզ գրավում է դերասանը: Շատ բաներ կան, որ կարող ես անել աշխատանքից դուրս կատարված զգալու համար:
5 Managementեկավարության հետ խոսեք որոշ օրերի հեռակա աշխատանքի հնարավորության մասին: Երբեմն գրասենյակից դուրս մնալը ձեզ դրական էներգիա և էներգիա է գանձում ձեր պարտականությունները կատարելու համար: Տանից աշխատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ աշխատանքային և կյանքի հավասարակշռություն հաստատել: Պարզեք, արդյոք ձեր ընկերության քաղաքականությունը թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել հեռակա կարգով, և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք տնից բիզնես անել շաբաթական մի քանի օր (կամ ամիս):
6 Մտածեք խորհրդատու այցելելու մասին: Երբեմն պատճառը ոչ թե աշխատանքի, այլ թաքնված խնդիրների մեջ է: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրները և որոշել, արդյոք դուք տառապում եք անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից: