Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Մշակել ռազմավարություն `խնդրի լուծման համար
• 3-ի մեթոդ 2. Մյուսներից օգնություն խնդրելը
• 3-ի մեթոդ 3. Ստեղծեք կապ ձեր նոր միջավայրի հետ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես տեղափոխվել եք ձեր սեփական սենյակ, ինչ-որ այլ պատճառով տեղափոխվել եք նոր քաղաք կամ հանգստացել եք հանգստյան օրերին կամ մեկ շաբաթով, կարող եք զգալ այդ զգացողությունը, որը հայտնի է որպես «կարոտախտ»: Կարոտի ախտանիշները տարբերվում են անձից մարդուն, բայց ընդհանուր կարոտը կարող է ձեզ տխուր, միայնակ և մեկուսացված կամ նույնիսկ խորապես դժբախտ զգալ: Բացի այդ, եթե կարոտ եք զգում, սովորաբար տենչում եք տուն գնալ, նույնիսկ այն պարզ բաների համար, ինչպիսիք են հին բարձը կամ ձեր հին տան հոտը: Մարդիկ կարոտ զգալու են տարբեր իրավիճակներում, այնպես որ մի ամաչեք դրանից, եթե տան եք տենչում: Կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի օգնի ձեզ հաղթահարել ձեր կարոտը և սիրել ձեր նոր միջավայրը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Մշակել ռազմավարություն `խնդրի լուծման համար

1. Փորձեք հասկանալ, թե ինչն է կարոտի պատճառ դառնում: Տնային հիվանդության պատճառը մարդկային նվիրվածության, սիրո և անվտանգության կարիքն է: Չնայած անունին ՝ կարոտի զգացողությունները (անգլերենով «կարոտախտ») պարտադիր չէ, որ բառացիորեն կապված լինեն ձեր իսկ «տան» հետ: Այն ամենը, ինչ հայտնի է, կայուն, հարմարավետ և դրական, կարող է կարոտի աղբյուր լինել, երբ հեռու եք: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարոտը սգալու գործընթացի տեսակ է այն կորստից հետո, որը նման է վշտին ամուսնալուծությունից կամ մահից հետո:
   • Կարող եք նույնիսկ նախապես կարոտ զգալ, եթե վախի կամ կորստի զգացողություն ունեք կամ տան հետ տարվածություն ունեք նախքան հեռանում ես, քանի որ արդեն պատրաստվում ես գալիք հրաժեշտին:
2. Recանաչեք կարոտի ախտանիշները: Տնային հիվանդությունը շատ ավելին է ենթադրում, քան պարզապես «տան» կարոտը: Դա կարող է առաջացնել շատ տարբեր զգացմունքներ և կողմնակի բարդություններ, որոնք ազդում են ձեր ամենօրյա գործունեության վրա: Սովորելով ճանաչել այս ախտանիշները, դուք կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու եք զգում ձեր զգացմունքներն ու ավելի շուտ գործողություններ ձեռնարկեք ՝ խնդիրը լուծելու համար:
   • Կարոտ: Կարոտը ներառում է հաճախակի մտածել տան կամ ծանոթ իրերի և մարդկանց մասին, սովորաբար իրերը տեսնել վարդագույն ակնոցներով, իդեալականացնելով իրավիճակը տանը: Տան մտքերը կարող են անհանգստացնել ձեզ, կամ կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել, որ անընդհատ համեմատում եք ձեր նոր իրավիճակը հնի հետ ՝ ստեղծելով ձեր համար նոր իրավիճակի բացասական պատկեր:
   • Դեպրեսիա Կարոտից տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են նաև դեպրեսիայի զգացողություն, քանի որ նրանք չեն կարող տնից հետ ընկնել իրենց սոցիալական անվտանգության ցանցի վրա: Կարող եք նաև զգալ, որ ավելի քիչ եք վերահսկում ձեր կյանքը, ինչը կարող է ավելի խորացնել դեպրեսիան: Կարոտի դեպրեսիայի ընդհանուր նշաններն են ՝ տխրության զգացում, ապակողմնորոշվածության զգացում կամ «անտեղի» զգացում, այլևս չմասնակցել սոցիալական գործողությունների, ուսման կամ աշխատանքի դժվարություն, անօգնական կամ լքված զգալ, ցածր ինքնագնահատական ​​և քնի ռիթմի փոփոխություններ: , Չկատարելը կամ չվայելելը այն բաներով, որոնք սովոր էիր անել, հաճախ նույնպես դեպրեսիայի նշան է:
   • Վախը Անհանգստությունը կամ անհանգստությունը նույնպես կարոտի կարիքի բնորոշ հատկություններ են: Կարոտի պատճառած անհանգստությունը կարող է հանգեցնել obsessive մտքերի, հատկապես տան կամ ձեր կարոտած մարդկանց մասին: Կարող է նաև լինել, որ դժվարանում եք կենտրոնանալ կամ ծայրաստիճան լարված եք ՝ չկարողանալով նշել դրա հստակ պատճառը: Ավելին, դուք կարող եք արագ գրգռվել կամ ձեր նոր միջավայրում մարդկանց «խռխռացնելու» հակում ունենալ: Extremeայրահեղ դեպքերում վախը կարող է նաև առաջացնել այլ պատասխաններ, ինչպիսիք են ագորաֆոբիան (բաց տարածությունների վախը) կամ կլաստրոֆոբիան (փակ տարածությունների վախը):
   • Շեղված վարք: Տնային հիվանդությունը կարող է ձեզ ստիպել դուրս գալ ձեր սովորական ռիթմից և սովորականից այլ կերպ արձագանքել իրերին: Օրինակ, եթե սովորաբար արագ չեք բարկանում, բայց հանկարծ նեղվում եք կամ սկսում եք ավելի շատ բղավել, քան նախկինում եք, դա կարող է ցույց տալ, որ կարոտ ունեք: Բացի այդ, դուք կարող եք հանկարծ ուտել շատ ավելի կամ շատ ավելի քիչ, քան նախկինում: Այլ ախտանիշներից են գլխացավի կրկնվող գրոհները կամ ավելի հաճախ ցավի կամ հիվանդության այլ ձևեր ունենալը:
3. Տնային հիվանդությունը տարածված է երիտասարդների մոտ: Չնայած որ մարդը կարող է կարոտ զգալ ցանկացած տարիքում, բայց երիտասարդները սովորաբար ավելի հաճախ են ունենում այս խնդիրը: Դրա մի քանի պատճառ կա.
   • Երեխաները և դեռահասները սովորաբար հուզական տեսանկյունից շատ անկախ չեն: Յոթ տարեկան երեխան սովորաբար այնքան պատրաստ է տանից դուրս գալու, որքան տասնյոթ տարեկան մեկը:
   • Երիտասարդները, ընդհանուր առմամբ, դեռ շատ փորձ չունեն նոր իրավիճակների հետ կապված: Եթե ​​նախկինում երբեք չեք տեղափոխվել, կամ եթե նախկինում երբեք ճամբար չեք այցելել, կամ նախկինում երբևէ ամբողջովին ինքնուրույն չեք եղել, ապա դա ավելի դժվար է, քան երկրորդ կամ երրորդ անգամ: Երբ երիտասարդ եք, դա ավելի շուտ նոր փորձ կլինի, քան չափահաս տարիքում:
4. Այն գործերը, որոնք ձեզ հարմար են, հարմար պահեք: «Տանից» ձեզ հետ ծանոթ իրեր ունենալով ՝ դուք կարող եք օգնել թեթեւացնել կարոտի զգացողությունները ՝ ապահովելով ձեզ «խարիսխ», որը կպահեք: Բարձր սենտիմենտալ կամ մշակութային արժեք ներկայացնող բաները, ինչպիսիք են ընտանեկան լուսանկարները կամ ձեր մշակութային ինքնության հետ կապված որևէ բան, կարող են ձեզ ավելի շատ կապված զգալ տան հետ, նույնիսկ երբ հեռու եք:
   • Փորձեք գտնել ճիշտ հավասարակշռություն հնի ու նորի միջև: Ձեր նոր միջավայրին հարմարվելու համար կարևոր է, որ բաց լինեք այն փոփոխությունների հանդեպ, որոնց միջով եք անցնում: Իհարկե լավ գաղափար է տանից ձեզ հետ ինչ-որ ծանոթ բաներ ունենալ, բայց տեղյակ եղեք, որ չպետք է ձեզ շրջապատեք պարզապես հին, ծանոթ բաներով:
   • Հիշեք, որ ամեն ինչ չէ, որ պետք է լինի ֆիզիկական առարկա: Օրինակ ՝ ժամանակակից թվային դարաշրջանում գուցե դուք կարողանաք հեռարձակել ձեր տեղական ռադիոկայանը:
5. Մի քանի բան արեք, որոնք սիրում եք անել տանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարոտած բաներ անելը երբեմն կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Ավանդույթներն ու ծեսերը կարող են օգնել ձեզ կապի զգացում ստեղծել տան հետ, նույնիսկ երբ հեռու եք:
   • Կերեք այն բաները, որոնք սիրում եք ուտել տանը: Անպատճառ չէ, որ «հարմարավետ սնունդը» այդպես է կոչվում: Ձեր մանկությունից կամ ձեր մշակույթից ծանոթ բաներ ուտելով ՝ կարող եք համոզվել, որ ձեզ ավելի լավ ու ապահով եք զգում ձեր նոր միջավայրում: Փորձեք ձեր նոր ընկերներին ներկայացնել ձեր նախընտրած կերակուրները ՝ ամրապնդելու հայտնի աղբյուրների և հուզական աջակցության նոր աղբյուրների միջև կապն ամրապնդելու համար:
   • Մասնակցեք ձեր կրոնական ավանդույթներին, եթե դրանք ունեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ունեն իրենց դավանանքի կամ դավանանքի հետ կապված ավանդույթներ, ավելի քիչ են կարոտում, եթե նրանք նույնպես մասնակցեն այդ ավանդույթներին նոր վայրում: Ձեր նոր հայրենի քաղաքում աղոթելու կամ խորհելու տեղ գտնելը կամ գուցե նույնիսկ նման ավանդույթներ ունեցող ընկերների խումբը կօգնի ձեզ հարմարվել:
   • Փնտրեք նույն գործողություններից մի քանիսը, որոնք դուք անում էիք: Եթե ​​դուք պատկանել եք հոկեյի ակումբին կամ տանը գրքերի ակումբի անդամ եք եղել, մի հապաղեք: Ուսումնասիրեք և տեսեք ՝ կարո՞ղ եք նման բան գտնել ձեր նոր միջավայրում: Այդ կերպ դուք հնարավորություն կունենաք կատարել այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս որոշ նոր մարդկանց ճանաչելիս:
6. Ինչ-որ մեկի հետ խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Ընդհանուր առասպել է, որ կարոտի մասին խոսելը կարող է կարոտի ախտանիշներ առաջացնել կամ սրել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դա այդպես չէ: Իրականում, խոսել այն մասին, ինչ դուք զգում եք և ապրում, իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ձեր կարոտը: Այն ոչ ձեր զգացմունքների ընդունումը իրականում կարող է ավելի խորացնել դրանք:
   • Փորձեք գտնել մեկին, ում վստահում եք և ում հետ կարող եք զրուցել: Ձեր դպրոցի մենթորը, ակադեմիական խորհրդատուն, ձեր ծնողներից մեկը կամ մտերիմ ընկերը կամ հոգեկան առողջության մասնագետը կարող են ձեզ կարեկցող ականջ տալ, ըմբռնում ցուցադրել և խորհուրդ տալ, թե ինչպես լավագույնս հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
   • Մի կարծեք, որ երբ ինչ-որ մեկից օգնություն եք խնդրում, դուք «թույլ» եք կամ «խենթ»: Ուժ ունենալը խոստովանելու, որ օգնության կարիք ունես ՝ քաջության նշան է և նշան է, որ լավ ես խնամում քեզ: Ամաչելու բան չկա:
7. Օրագիր պահեք: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ մոտենալ ձեր մտքերին և ավելի լավ մշակել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ձեր նոր միջավայրում: Անկախ նրանից, թե դուք սովորում եք արտերկրում, գիշերօթիկ դպրոցում, ամառային ճամբարում կամ պարզապես տեղափոխվել եք նոր քաղաք, հավանականությունը մեծ է, որ կզգաք և կզգաք ամեն տեսակի նոր և անհայտ բաներ, և օրագիր պահելով կկարողանաք կազմակերպել ձեր մտքեր ավելի լավ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ով է պահում օրագիր և դրա մեջ մտածում է հաճախ պակաս կարոտ է զգում իր փորձի և ուղեկցող զգացմունքների մասին:
   • Փորձեք դրական մնալ: Չնայած կարոտ և միայնակ զգալը նորմալ է, կարևոր է կենտրոնանալ ձեր նոր փորձի դրական կողմերի վրա: Մտածեք զվարճալի բաների մասին, որոնք անում եք կամ մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ հիշեցնում է տնից հիանալի մի բան: Եթե ​​դուք գրեք միայն այն մասին, թե որքան վատ եք զգում, հավանականությունը մեծ է, որ էլ ավելի կարոտ եք զգում:
   • Համոզվեք, որ ձեր ամսագիրն ավելին է, քան պարզապես բացասական զգացմունքների և իրադարձությունների ցուցակ: Եվ եթե դուք բացասական փորձ եք գրում, մի պահ մտածեք և գրեք, թե ինչու է այդ փորձը ձեզ այդպիսի զգացողություն պատճառել: Սա պաշտոնապես կոչվում է «պատմողական արտացոլում» և ունի բուժական ազդեցություն:
8. Շատ մարզվեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները թողարկում են այսպես կոչված էնդորֆիններ, որոնք ձեր մարմնի բնական քիմիական նյութերն են, որոնք ձեզ լավ են զգում: Էնդորֆինները կարող են օգնել տագնապի և դեպրեսիայի ՝ կարոտի երկու ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունների դեպքում: Հնարավորության դեպքում տեղափոխվեք ուրիշների հետ: Դրանով դուք հնարավորություն եք ստանում կառուցել սոցիալական կյանք և ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ:
   • Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև բարձրացնել ձեր դիմադրությունը: Կարոտի մեջ գտնվողները հաճախ ավելի շատ տառապում են ֆիզիկական գանգատներից (օրինակ ՝ հաճախ գլխացավ կամ մրսում):
9. Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ տանը: Տանը սիրելիների հետ խոսելը ձեզ հաճախ ավելի կապված ու աջակցված է զգում, ինչը կարևոր է, երբ փորձում եք ընտելանալ նոր վայրի:
   • Կարոտի կարոտը արդյունավետորեն պայքարելու համար անհրաժեշտ է զարգացնել ինքնավստահության և ինքնավստահության զգացում: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ այնքան տարված լինել ձեր հեռավոր սիրելիներով, որ չսովորեք ինքնուրույն գլուխ հանել:
   • Շատ փոքր երեխաներ կամ տնից կարճ հեռավորության վրա գտնվող մարդիկ իրականում կարող են ավելի կարոտ զգալ `խոսելով իրենց ընկերների կամ ընտանիքի հետ:
   • Կարող եք նաև ամեն անգամ ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում ՝ ձեր ընկերներին դիմելու և տեսնելու, թե նրանք ինչով են զբաղվում: Այդ կերպ դուք ավելի հավանական եք զգում, որ դրանք անհնարին հեռու չեն: Մյուս կողմից, դուք չպետք է այնքան զբաղված լինեք ձեր հին ընկերների հետ, որ ժամանակ չունենաք նոր ընկերներ ձեռք բերելու:
10. Թույլ մի տվեք, որ ձեր հին տունը մոլուցք դառնա: Թեև կապը մնալով այն մարդկանց հետ, ովքեր թողել եք տանը, կարող է լինել կարոտի դեմ պայքարի հիանալի ռազմավարություն, այն կարող է նաև դառնալ մոլուցքի մի բան: Թույլ մի տվեք, որ ձեր տանը մնալու ձեր փորձերը ամբողջովին տիրանան ձեր կյանքում: Եթե ​​դուք հայտնվում եք, որ այդ օրը երրորդ անգամ եք տանը մնում ՝ նոր սիրեցյալի կամ ընկերուհու հետ սուրճ խմելու փոխարեն ձեր մայրիկի հետ խոսելու համար, մտածեք, արդյոք պետք չէ ավելի շատ ժամանակ ծախսել նոր մարդկանց ճանաչելու վրա: Կա մի շատ նուրբ սահման ձեր նախնական հայրենի քաղաքում ապրող մարդկանց հետ կապը պահելու և ձեր կյանքը, որտեղ այժմ ապրում եք, չսկսելու միջև:
    • Պլանավորեք տուն զանգելու քանի անգամ: Սահմանեք սահմանափակումներ, թե որքան հաճախ և որքան եք տանը խոսում ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Կարելի է անգամ նորից փորձել իրական նամակներ գրել և ուղարկել դրանք «հնաոճ փոստով»: Դրանք տան ճակատի հետ կապը պահպանելու հիանալի եղանակներ են ՝ առանց անցյալի կարոտը անելու ձեզ հետ պահելու ներկան:

3-ի մեթոդ 2. Մյուսներից օգնություն խնդրելը

1. Նշեք, թե ինչ եք կարոտում տնից: Շատ նորմալ է կարոտել ձեր ընտանիքին և լավագույն ընկերներին, երբ նրանցից հեռու եք:Թվարկեք այն մարդկանց, ում կարոտում եք և այն ինչ նրանք ավելացրել են ձեր կյանքում: Ի՞նչ հիշողություններ եք փայփայում: Ի՞նչ եք միշտ արել միասին: Ի՞նչ հատկանիշներ եք գնահատել դրանց մեջ: Նոր ընկերներ գտնելը, որոնք մի փոքր նման են ձեր թողած ընկերներին, ձեզ ավելի զգացմունքային աջակցություն կստեղծի: Այն կարող է նաև օգնել ավելի արագ ընտելանալ նոր վայրի կամ իրավիճակի:
   • Փորձեք պարզել, թե որտեղ է ձեր նոր միջավայրը հիշեցնում կարոտածը: Կարոտի բնագավառում ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե ձեր նոր իրավիճակում կարողանաք գտնել ձեր իմացածի ասպեկտները, ապա ավելի քիչ հավանական կլինի, որ կարոտ զգաք, քանի որ կենտրոնանում եք ինչ-որ դրական բանի վրա:
2. Ակտիվորեն ներգրավվեք ձեր նոր միջավայրում: Դյուրին է ասել, որ դուք պետք է նոր ընկերներ ձեռք բերեք, բայց իրոք, այն ավարտելը կարող է բարդ լինել նոր վայրում: Ուժեղ սոցիալական անվտանգության ցանց ստեղծելու լավագույն միջոցն այն իրավիճակն է, երբ դուք կհանդիպեք նոր մարդկանց, հատկապես եթե ունեք ընդհանուր հետաքրքրություններ: Մասնակցելով նոր գործողությունների ՝ դուք նաև ավելի հեշտությամբ կսեղմվեք կարոտի զգացմունքներից:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք գնում եք դպրոց կամ սովորում եք նոր քաղաքում, կան բոլոր տեսակի ակումբներ և ասոցիացիաներ, որոնց կարող եք անդամակցել, սպորտ, որը կարող եք անել, և համալսարանական հանձնաժողովներ և տախտակներ, որոնցում կարող եք նստել: Այդպիսով դուք կարող եք կապ հաստատել այլ մարդկանց հետ, որոնցից շատերը, հավանաբար, կարոտ են զգում:
   • Եթե ​​դուք ունեք նոր աշխատանք կամ տեղափոխվել եք նոր քաղաք, դժվար է նոր ընկերներ ձեռք բերել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ հաճախ դժվարանում են նոր ընկերներ ձեռք բերել, երբ նրանք պարզապես լքել են դպրոցը կամ նոր են ավարտել իրենց հետագա կրթությունը: Դա գալիս է օրինաչափությունից և համառությունից. Եթե միանում եք մի խմբի, որը պարբերաբար հանդիպում է, ինչպիսիք են գրքի ակումբը կամ ընթերցանության խումբը, հավանականությունը մեծ է, որ ընկերներ կստանաք, որովհետև պարբերաբար նույն մարդկանց եք տեսնում:
3. Տնից կարոտածը կիսեք ուրիշների հետ: Կարոտի դեմ ամենակարևոր բաներից մեկը նոր ընկերներ ձեռք բերելն է: Ապահովելով ուժեղ սոցիալական անվտանգության ցանց ՝ դուք կկարողանաք ավելի լավ լուծել կարոտի զգացումը, նույնիսկ եթե դա ձեզ անհանգստացնում է: Տնից ձեր դրական հիշողությունները ուրիշների հետ կիսելը ձեզ ավելի կուրախանա և ավելի հեշտ կլինի տանը խոսել:
   • Խնջույք կազմակերպեք, որպեսզի ձեր ընկերները տեղյակ պահեն ձեր երկրի սովորույթների և ավանդական կերակուրների մասին: Անկախ այն բանից, թե արտերկրում եք սովորում, թե քաղաքում ՝ ձեր ծնողների տնից մի քանի ժամ հեռավորության վրա, տնից ձեր սիրած ուտեստները ուրիշների հետ կիսելը ձեզ ավելի լավ կզգա: Կարող եք մի երեկույթ կազմակերպել, որտեղ ձեր ընկերներին սովորեցնում եք տնից ամենաշատ կարոտը ուտեստներ պատրաստել, կամ պարզապես կարող եք մի քանի հոգու հրավիրել, որպեսզի միասին վայելեք ձեր երկրից կամ քաղաքից սիրված նախուտեստները:
   • Կիսվեք ձեր սիրած երաժշտությամբ ուրիշների հետ: Անկախ նրանից, թե ձեզ դուր է գալիս André Hazes- ը կամ salsa- ն, հրավիրեք որոշ մարդկանց խաղային երեկոյի, որտեղ դուք կկարողանաք միմյանց ճանաչել և հետին պլանում նվագել ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Եվ եթե ձեզ դուր էր գալիս ջազ լսել տանը, դրեք դա: Երաժշտությունը ոչ մի կապ չունի այն բանի հետ, թե որտեղից ես գալիս, քանի դեռ հիշեցնում է քեզ տան մասին:
   • Պատմեք տանը լինելու մասին զվարճալի պատմություններ: Չնայած ձեզ կարող է չափազանց թշվառ զգալ ծիծաղելու համար, բայց փորձեք ուրիշներին պատմել մի քանի զվարճալի անեկդոտներ այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ դուր գալիս ձեր տան համար: Լավ հիշողությունների մասին խոսելը կարող է ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ինչպես տան, այնպես էլ ձեր նոր ընկերների հետ:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ մարդիկ խոսում են ձերից այլ լեզվով, փորձեք որոշ մարդկանց սովորեցնել ձեր լեզվով մի քանի արտահայտություն: Սա ոչ միայն շատ զվարճալի կլինի, այլ նաև շեղելու է ձեզ և ուսուցողական կլինի նաև ձեր ընկերների համար:
4. Եղիր խիզախ. Երբ կարոտ եք զգում, դուք հաճախ ձեզ ամաչկոտ, խոցելի եք զգում և ամաչում եք ինքներդ ձեզնից: Եթե ​​ռիսկի չեք դիմում, ապա կարոտում եք փորձը, որը կարող է օգնել ձեզ ընտելանալ ձեր նոր միջավայրին: Փորձեք ընդունել հրավերները, նույնիսկ եթե այնտեղ շատ մարդկանց չեք ճանաչում, ինչ որ պատրաստվում եք անել: Պետք չէ լինել ուշադրության կենտրոնում: Պարզապես այնտեղ գտնվելը և ուրիշներին լսելն արդեն կարևոր քայլ է կատարել:
   • Եթե ​​ամաչկոտ եք, ձեր առջև դրեք մի նպատակ, որը կարող եք իրականացնել. Փորձեք հանդիպել նորեկի հետ և զրուցել նրա հետ: Overամանակի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ կզրուցակցեք: Առաջին հերթին փորձեք ուշադիր լսել դիմացինին: Դա ինչ-որ մեկի հետ կապվելու և հարաբերություններ կառուցելու ամենադյուրին ճանապարհն է:
   • Նույնիսկ եթե դուք վերջապես ընկերություն չեք անում տվյալ երեկույթի կամ միջոցառման ժամանակ, միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ ապացուցել եք, որ համարձակվում եք նոր, անսովոր բաներ անել, և դա կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը:
5. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Միշտ նույն նույն գործերը կատարելիս կարող է ձեզ հարմարավետ զգալ, բայց աճելու և փոխվելու համար կարևոր է, որ ինքներդ ձեզ դուրս մղեք հարմարավետության գոտուց: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վախի չափավոր զգացումը, ինչպես դուք զգում եք նոր բան սովորելիս, կարող է բարելավել ձեր միջանձնային և մտավոր աշխատանքը: Չափազանց հարմարավետ զգալը կարող է խանգարել ձեզ հարմարվել ձեր նոր միջավայրին:
   • Սկսեք փոքր քայլերից: Փորձելով միանգամից հաղթահարել ձեր ամենավատ վախը կարող է լինել անարդյունավետ: Ինքներդ ձեզ լիովին նետելը ձեզ համար միանգամայն խորթ ինչ-որ բանի մեջ կարող է մի փոքր չափազանց ճնշող լինել ձեզ համար: Տվեք ինքներդ ձեզ փոքր, հստակ նպատակներ, որոնք միանգամից մի փոքր ձեզ մարտահրավեր են նետում:
   • Փորձեք նոր ռեստորան ձեր նոր քաղաքում: Նստեք խորտկարանի կամ սրճարանի անծանոթ մարդու կողքին: Խնդրեք ձեր դասարանի մեկին ձեզ հետ ուսումնական խումբ հիմնել: Աշխատանքից հետո գործընկերոջը հրավիրեք խմելու:

3-ի մեթոդ 3. Ստեղծեք կապ ձեր նոր միջավայրի հետ

1. Վայելեք ձեր նոր միջավայրի եզակի կողմերը: Նոր պայմաններում ձեր կարիքները բավարարելու ուղիներ գտնելը կարող է դժվար լինել, բայց դա նաև օգնում է պայքարել կարոտի կարիքի դեմ: Նորի հետ կապված լինելու և ձեր նոր միջավայրի հետ զվարճալի զգալը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի կապված կզգա ձեր նոր իրավիճակի հետ:
   • Օրինակ, եթե դուք ապրում կամ սովորում եք արտերկրում, այցելեք բոլոր թանգարանները, պալատները, տեղական ռեստորաններ և մշակութային ավանդույթները, որոնք երկիրը դարձնում են եզակի: Բերեք ձեր ճանապարհորդական ուղեցույցը և նպատակ դնեք շաբաթը մեկ անգամ մշակութային ինչ-որ բան անել:
   • Ընկղմվեք մշակույթի մեջ: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես տեղափոխվել եք ձեր հայրենի երկրի մեկ այլ քաղաք, կարող եք պարզել, որ տեղի մշակույթը բավականին տարբերվում է նրանից, ինչ սովոր եք: Սովորեք տեղական արտահայտությունները, փորձեք նոր ուտեստներ և այցելեք տեղական բարեր և սրճարաններ: Մասնակցեք ճաշ պատրաստելու դասի, որը կենտրոնացած է տեղական բաղադրիչների օգտագործման վրա: Միացեք տեղական պարային ակումբին: Միջմշակութային հաղորդակցման ձեր հմտությունների կատարելագործումը ձեզ կստիպի ավելի շատ զգալ ինչպես տանը ՝ նոր վայրում:
   • Հարցրեք տեղում գտնվող մարդկանց, թե ինչ են նրանք ուզում անել: Կարող եք հիանալի հուշում ստանալ երբևէ կերած լավագույն բուրիտոն ուտելու համար, կամ գուցե ինչ-որ մեկը ձեզ ցույց տա ճանապարհ դեպի գեղեցիկ թաքնված լիճ, որտեղ գրեթե ոչ մի զբոսաշրջիկ չի գալիս:
2. Սովորեք լեզուն: Եթե ​​տեղափոխվել եք մեկ այլ երկիր, ապա այն փաստը, որ դուք չեք տիրապետում լեզվին, կարող է հսկայական խոչընդոտ հանդիսանալ ձեր նվիրվածության զգացողության համար: Սովորեք լեզուն որքան հնարավոր է շուտ; դասեր քաղեք, տեղում խոսեք մարդկանց հետ և գործնականում կիրառեք ձեր նոր գիտելիքները: Երբ կարողանաք շփվել ձեր նոր միջավայրում գտնվող մարդկանց հետ, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք և վերահսկում եք իրավիճակը:
3. Դուրս եկեք տնից: Դուրս գալով տանից `դուք արդեն կեսը շահել եք կարոտի դեմ պայքարում: Իհարկե, կարոտ կստանաք, եթե օրեկան ութ ժամ նստեք կիսախավարում և դիտեք BVN- հեռուստատեսություն: Փոխարենը ՝ ձեր առջև նպատակ դրեք շատ ժամանակ անցկացնել դրսում ՝ անկախ նրանից ՝ դուք պատրաստվում եք կարդալ նույն գիրքը, որը նախատեսում էիք կարդալ տանը ՝ այգում, կամ մտերիմ ընկերոջ հետ երկար զբոսնելու եք որովայնը չանելու փոխարեն: վարժություններ ձեր սենյակում:
   • Աշխատեք կամ սովորեք դրսում: Գնացեք սրճարան, զբոսայգի կամ գրադարան և կատարեք նույն աշխատանքը, ինչ այլ կերպ կանեիք տանը: Պարզապես մարդկանցով շրջապատված լինելը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի քիչ միայնակ կզգա:
4. Վերցրեք նոր հոբբի: Ինքներդ նոր բան սկսելով ՝ միգուցե կարողանաք բացահայտել ձեր կիրքը: Այն կարող է ձեզ ապահովել դրական, արդյունավետ գործունեություն, որի վրա կարող եք կենտրոնացնել ձեր էներգիան և որը կարող է հեռացնել ձեզ տխուր կամ միայնակ զգալու մտքից: Նոր հմտություն սովորելը կդյուրացնի նաև ձեր հարմարավետության գոտին լքելը:
   • Փորձեք գտնել ձեր նոր միջավայրի հետ կապված հոբբի: Տեսեք, արդյոք ձեր տարածքում ապրում են հեծանվավազքի կամ զբոսանքի ակումբներ: Ստեղծագործական դասընթացներ անցեք ձեր նոր հայրենի քաղաքում: Գտեք սեմինար գրողների համար: Եթե ​​դուք կարողանաք մի նոր բան սովորել և միաժամանակ ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ, ապա ավելի արագ կապ կստեղծեք ձեր նոր հայրենի քաղաքի հետ:
5. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Մի հիասթափվեք ինքներդ ձեզանից, եթե միանգամից չսիրահարվեք ձեր նոր միջավայրին: Հնարավոր է ՝ ձեր շրջապատի շատ մարդիկ շատ գոհ են իրենց նոր միջավայրից, բայց դա չի նշանակում, որ ձեր հետ ինչ-որ բան այն չէ: Իրականում, շատ մարդիկ, ովքեր կարծես շատ լավ ժամանակ են անցկացնում, իրականում շատ կարոտ են զգում: Եղեք համբերատար և մի մոռացեք, որ մի փոքր համառությամբ կարող եք ինքներդ ձեզ գործի դնել:

Խորհուրդներ

• Շարունակեք շնչել: Երբեմն այնքան լարված ես լինում, որ մոռանում ես շնչել: Խորը շնչեք ձեր քթի միջով և դուրս բերեք ձեր բերանից մինչև հանգստանաք:
• Տնային հիվանդությունը ոչ մի կապ չունի տարիքի հետ և կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Մի ամաչեք, եթե չափահաս եք և ցանկանում եք տուն գնալ, քանի որ նոր աշխատանքի պատճառով այլ քաղաք եք տեղափոխվել: Դա լրիվ նորմալ է:
• Փորձեք գունավորել ՝ ձեր մտքերը թուլացնելու և այլ բանի վրա կենտրոնանալու համար: Գունազարդման գրքերը մեծահասակների համար դա կատարելու լավ միջոց է:
• Հնարավորինս կենտրոնացեք դրական բաների վրա ձեր նոր միջավայրում: Դիտարկենք, օրինակ, նոր ռեստորանները, որոնք կարող եք փորձել ձեր նոր հայրենի քաղաքում, որոնք տանը չունեք:
• Խոսեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար: Փորձեք շատ չմտածել ձեր և ձեր տնից ծանոթ մարդկանց հեռավորության մասին:
• Տանը մի տարեք մոլուցք: Փորձեք մտածել այն զվարճալի բաների մասին, որոնք արել եք այդ օրը:
• Մի քանի րոպե հեռացեք տնից, որը ձեզ ստիպում է կարոտ զգալ: Հետո վերադարձիր և փորձիր մի փոքր հանգստանալ:
• Խոսեք ուրիշների հետ: Հատկապես, երբ դպրոցում նորեկ եք, կարող է թվալ, թե միայն դուք եք կարոտով զգում: Բայց երբ խոսում ես դասընկերներիդ հետ, հավանականությունը մեծ է, որ կիմանաս, որ ուրիշներն իրենց զգում են այնպես, ինչպես դու ես զգում: Ձեր զգացմունքների փոխանակումը յուրաքանչյուրի համար հեշտացնում է հարմարվելը:
• Փորձեք լուծել խնդիրները: Եթե ​​տխուր եք և հստակ չեք հասկանում ինչու, փորձեք քննադատորեն մտածել այն մասին, թե երբ ինչն եք զգում: Ավելի վատ եք զգում, երբ մտածում եք թողած ընկերոջ մասին: Դուք նեղացա՞ք եք դիտել ձեր անցյալ սիրած ֆիլմը: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ կարոտ զգում:
• Եթե ​​տեղափոխվել եք արտերկիր, հնարավորինս շուտ սովորեք լեզուն: Կարողանալով շփվել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ ՝ դուք կզգաք ավելի շատ վերահսկել իրավիճակը և կկարողանաք ավելի հեշտությամբ կապվել ուրիշների հետ:

Arnգուշացումներ

• Դեպրեսիայի և անհանգստության սաստիկ զգացողությունները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, որոնք ձեզ լուրջ թուլացնում են: Եթե ​​այլևս ի վիճակի չեք նորմալ գործել, օրինակ ՝ եթե առավոտյան չեք կարող վեր կենալ անկողնուց և / կամ այլևս չեք ցանկանում անել այն գործերը, որոնք նախկինում հաճույք եք պատճառում այդքան շատ անել, ապա լավագույնը կլինի պրոֆեսիոնալ հոգեկան առողջության պահպանման ոլորտում:
• Extremeայրահեղ դեպքերում կարոտը կարող է ավելի խորացնել դեպրեսիայի կամ ինքնասպանության մտքերը: Եթե ​​դուք ծանր ընկճվածություն եք զգում և (կամ) ինքնասպանության մտքեր ունեք, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Եթե ​​Նիդեռլանդներում եք, կարող եք զանգահարել 112 (իսկ եթե արտերկրում եք, զանգահարեք տեղական արտակարգ իրավիճակների համարին) կամ Ինքնասպանությունների կանխարգելման հիմնադրամի ճգնաժամային համարին (0900 0113):