Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունը
• 2-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր ապրելակերպը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կորտիզոլը սթրեսի արդյունքում առաջացած քիմիական նյութ է, որը թողարկվում է մակերիկամների կեղևի կողմից: Չնայած ճիշտ է, որ որոշակի քանակությամբ կորտիզոլը օգտակար է գոյատևման համար, որոշ մարդիկ չափազանց շատ են արտադրում կորտիզոլ: Երբ դա պատահում է, դուք կարող եք անհանգիստ, լարված լինել և քաշ հավաքելու հակում ունենալ: Անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, եթե սկսեք ճանաչել այս ախտանիշներից որևէ մեկը: Ձեր մարմնի կողմից արտադրված կորտիզոլի քանակի կրճատումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա և ձեզ ավելի հանգիստ և հավասարակշռված զգալ:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունը

1. Սահմանափակեք ձեր օգտագործած կոֆեինի քանակը: Ուստի սա վերաբերում է էներգետիկ ըմպելիքներին, զովացուցիչ ըմպելիքներին և սուրճին: Կաֆեին խմելը առաջացնում է կորտիզոլի հասկ: Լավ նորությունը, եթե կարող եք այդպես անվանել, այն է, որ կորտիզոլին արձագանքը նվազում է (բայց չի վերացվում) պարբերաբար կոֆեին խմելով:
2. Նվազեցրեք գործարանային սննդի քանակը, որը դուք ուտում եք: Գործարանային սնունդը, հատկապես պարզ ածխաջրերը և շաքարը, առաջացնում են կորտիզոլի արտադրության բարձրացում: Շատ վերամշակված սնունդը մեծացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, ձեզ անհանգիստ է դարձնում:
   • Հաջորդ զտված ածխաջրերը, անկասկած, պետք է խուսափել.
     
     • Սպիտակ հաց
     • «Կանոնավոր» մակարոնեղեն (ոչ ամբողջ հատիկ)
     • Սպիտակ բրինձ
     • Քաղցրավենիք, տորթ, շոկոլադ և այլն:
3. Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նույնիսկ կես լիտր հեղուկի նույնիսկ թույլ ջրազրկումը կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը: Hydրազրկումը տհաճ պայման է, քանի որ դա արատավոր շրջան է. Սթրեսը կարող է առաջացնել խոնավության պակաս, և դա նորից սթրես է առաջացնում: Համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր եք խմում ՝ կանխելու կորտիզոլի մակարդակի անառողջ լինելը:
   • Եթե ​​միզելիս ձեր միզուղին ավելի մուգ է, դա, հավանաբար, ցույց է տալիս, որ բավարար չափով չեք խմում: Առողջ հեղուկի հավասարակշռություն ունեցող մարդիկ ունեն բացից շատ բաց գույնի մեզի:
4. Հաշվի առեք ռոդիոլան փորձելը, եթե տառապում եք չափազանց շատ կորտիզոլից: Rhodiola- ն բուսական հավելանյութ է, որը կապված է ginseng- ի հետ և կորտիզոլի մակարդակն իջեցնելու համար սիրված տան, պարտեզի և խոհանոցի միջոց է: Բացի այդ, ասում են, որ այն էներգիա է հաղորդում և ճարպ է այրում:
5. Ձեր սննդակարգում ավելի շատ ձկան յուղ ներառեք: Բժիշկների կարծիքով, օրական ընդամենը փոքր քանակությամբ ձկան յուղ (2000 մգ) կարող է իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը: Եթե ​​չեք ցանկանում հավելումներ ընդունել, ձկան յուղի առողջ մատակարարման համար կարող եք ուտել հետևյալ ձկները.
   • սաղմոն
   • Սարդինաներ
   • Սկումբրիա
   • Ծովային բաս

2-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

1. Խմեք սեւ թեյ: Գիտնականները պարզել են, որ սեւ թեյ խմելը օգնում է իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը հետազոտության մասնակիցների մոտ, ովքեր ստիպված էին սթրեսային առաջադրանքներ կատարել: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ կզգաք, որ կորտիզոլը բշտկում է և ստրեսի տարափի մեջ այլասերվելու վտանգի տակ է, պատրաստեք ինքներդ ձեզ մի արագ բաժակ անգլիական նախաճաշի թեյ և դուրս բերեք զեն:
2. Մեդիտացիա Մեդիտացիան ակտիվացնում է թափառող նյարդը ՝ ձեր մարմնին տալով կորտիզոլի մակարդակի իջեցման խթան ՝ ի թիվս այլ օգտակար ազդեցությունների: Մեդիտացիայի տեխնիկան կարող է անցնել մի սպեկտրի միջով ՝ սկսած խորը շնչառությունից մինչև թույլ տալ, որ ձեր միտքը տեղափոխվի խաղաղ վայր: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար իմաստուն է ամեն օր 30 րոպե խորհել, առնվազն շաբաթը երեքից չորս անգամ: Արդեն առաջին նստաշրջանից հետո դուք պետք է զգալի տարբերություն տեսնեք ձեր մարմնի զգացողության մեջ:
   • Նստեք մութ ու հանգիստ սենյակում: Թույլ տվեք ձեր մտքին խորհել: Եթե ​​դա կարող է օգնել հանգստանալ, պատկերացրեք մի հանգիստ ու խաղաղ տեղ: Պատկերացրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, երբ լիովին հանգստ եք: Փորձեք այս զգացումը վերադարձնել ձեր մարմինը: Սա օգնում է ազատել մկանների լարվածությունը ձեր մարմնում:
   • Գացեք, թե ինչպես են կոպերը ծանրացել: Խորը շունչ քաշեք, ներշնչեք և արտաշնչեք, մինչև զգաք, որ ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղում է: Լսեք ձեր սրտի բաբախյունը և ինչպես է դա հնչում, երբ դուք հանգիստ եք: Պատկերացրեք, թե ինչպես է բոլոր լարվածությունը հոսում ձեր մարմնից ՝ ձեր մատների մատների ու մատների միջով: Գացեք ձեր մարմնում ազատված լարվածությունը:
3. Դիտեք կատակերգություն կամ լսեք զվարճալի պատմություն: Ըստ FASEB- ի ՝ զվարճանքն ու ծիծաղը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր մարմնի կորտիզոլի քանակությունը: Այսպիսով, փաթաթվեք բազմոցին և միասին դիտեք զվարճալի կինոնկար, կամ մտածեք ձեր կորտիզոլը խոնավացնելու ուրախ իրադարձության մասին:
4. Կորտիզոլն իջեցնելու համար արեք հատուկ վարժություններ: Exորավարժությունները լուծում են ձեր սթրեսը, այնպես չէ՞: Այսպիսով, բոլոր վարժությունները հարմար են ձեզ հանգստացնելու համար: Իրականում ոչ: Խնդիրն այն է, որ վազքը և այլ aerobic վարժությունները բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, ինչը, ի վերջո, մեծացնում է ձեր կորտիզոլի մակարդակը:
   • Փորձեք յոգա կամ պիլատես ՝ վարժությունների համար, որոնք այրում են կալորիաները, բարելավում են ձեր մկանների ուժը և իջեցնում կորտիզոլը:
   • Փորձեք նաև այլ վարժություններ, ինչպիսիք են Wii կոնսոլը, որպեսզի ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանա առանց այդ անառողջ կորտիզոլի բարձրացման:
5. Լսել երաժշտություն. Երաժշտական ​​թերապիան օգնել է իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը այն հիվանդների մոտ, ովքեր ստիպված են եղել աղիքի քննություն անցնել: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ ձեզ լարված կամ պարտված զգաք, մի փոքր հանգստացնող երաժշտություն դրեք, որպեսզի փափուկ վերմակ տաք ձեր կորտիզոլին:

Խորհուրդներ

• Մի բաժակ ջուր մի փոքր խնձորի քացախով կօգնի քնել:

Arnգուշացումներ

• Խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան առանց դեղատոմսի քնաբեր միջոցներ օգտագործելը: Սա մասամբ այն պատճառով է, որ այդ միջոցները կարող են չհամակցվել այլ դեղամիջոցների հետ: