Ինչպես ամբողջությամբ փոխվել

Տեսանյութ: Ինչպես իշխան ձուկը ամբողջությամբ պատրաստել ջեռոցում

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից: Ինչպես գնահատել ձեր կյանքը
Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես կատարել մեծ փոփոխություններ
Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես լինել ձեր լավագույն տարբերակը
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես մնալ ուղու վրա
Խորհուրդներ

Իմանալով, որ դուք չեք ապրում այնպես, ինչպես կցանկանայիք ապրել, կարող է փակուղու և հիասթափության զգացում լինել ձեզանից: Թեև ինքդ քեզ փոխելը հեշտ չէ, աշխատանքը արժանի է ջանքերի: Դուք կարող եք փոխվել, եթե մտածում եք ծրագրի մասին և հետևում դրան: Եթե պատրաստ եք էական փոփոխությունների, նախ որոշեք, թե ինչպես կցանկանայիք տեսնել ձեր կյանքը և ինչ պետք է փոխեիք: Այնուհետև սկսեք փոփոխությունների գործընթացը մի քանի փոքր քայլերով և ինքներդ ձեզ համար նոր նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավը դառնալ:Վերահսկեք ձեր գործողությունները և եղեք մոտիվացված, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հետևել ձեր ծրագրին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից: Ինչպես գնահատել ձեր կյանքը

1 Հասկացեք, թե ինչպես եք պատկերացնում ձեր իդեալական կյանքը: Եթե ցանկանում եք ամբողջությամբ փոխվել, կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը չի զարգանում այնպես, ինչպես կցանկանայիք: Ինքդ քո լավագույն տարբերակը դառնալու համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպիսին ես ուզում լինել քո կյանքը: Մտածեք ձեր իդեալական աշխատանքի կամ դպրոցի մասին, թե ինչպես եք ցանկանում անցկացնել ձեր օրերը և ինչպես եք ցանկանում, որ այլ մարդիկ հայտնվեն:
- Օրինակ, կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք ուսուցիչ լինել ՝ երեխաների հետ աշխատելու համար: Ազատ ժամանակ ցանկանում եք օգնել ուրիշներին, ինչ -որ բան անել ձեր սեփական ձեռքերով և շփվել ձեր ընտանիքի հետ: Ենթադրենք, դուք ցանկանում եք, որ մարդիկ ձեզ ընկալեն որպես բարեսիրտ և աշխատասեր մարդ:
2 Ցուցակ կազմել սովորություններ և գործողություններդա ձեզ անհանգստացնում է: Եթե ցանկանում եք լուրջ փոփոխություններ կատարել, վատ սովորությունները պետք է փոխարինեք լավերով: Որոշեք, թե որ սովորություններն են խանգարում ձեզ ունենալ ձեր ուզած կյանքը: Մտածեք, թե որ գործողություններն են ձեզ խնդիրներ առաջացնում: Կազմեք այս սովորությունների և գործունեության ցուցակ, որոնք հետագայում կաշխատեն:
- Ենթադրենք, դուք պարզել եք, որ ձեր հանգստյան օրերին ուտելու սովորությունները խանգարում են ձեզ գումար հավաքել հոբբիների համար և առողջ սնվել:
- Կամ դուք կարող եք պարզել, որ ձեր հեռախոսը ձեռքերում եք, և դա զբաղեցնում է ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը:
3 Որոշեք, թե ինչն է առաջացնում այն վարքագիծը, որը ցանկանում եք փոխել: Վատ սովորությունից ազատվելը հեշտ չէ, բայց իմանալը, թե ինչն է առաջացնում այդ սովորությունը, ավելի հեշտ կդարձնի դրա դեմ պայքարը: Եթե կարծում եք, որ ցանկանում եք ինչ -որ վնասակար բան անել, գրեք այն, ինչ նախկինում ձեզ հետ պատահել էր: Ինչ -որ բան կարող է հրահրող գործոն լինել, և եթե խուսափեք այս իրավիճակը կրկնելուց, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ինչ -որ բան փոխել:
- Ենթադրենք, փորձում եք հրաժարվել անպիտան սնունդից: Հաջորդ անգամ, երբ կցանկանաք ուտել մի տոպրակ չամիչ, մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել նախքան ցանկության հասնելը: Հնարավոր է, որ նյարդայնացած ժամանակ ցանկանաք անպիտան սնունդ: Սթրեսի դեմ պայքարելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել անպիտան սննդի ցանկությունից:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես կատարել մեծ փոփոխություններ

1 Ներդրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ հասկանալ ձեր արժեքը: Դուք արժանի եք լավ զգալու, այնպես որ փողը ծախսեք ձեր վրա: Փոխեք ձեր սանրվածքը, գնեք նոր հագուստ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեզ սկսել: Եթե դուք օգտագործում եք դիմահարդարում, սովորեք ձեր դիմահարդարումը կատարել նոր եղանակով:
- Եթե հնարավորություն ունեք, նոր սանրվեք սրահում և գնեք մի երկու նոր հագուստ:
- Եթե գումարի պակաս ունեք, գնացեք օգտագործված հագուստի խանութ կամ վաճառեք մի քանի ապրանք: Կարող եք նաև ընկերներին կամ ընկերուհիներին հրավիրել հագուստ փոխանակելու, որն անհրաժեշտ չէ:
2 Փոխեք ձեր շրջապատը ՝ նորին հարմարեցնելու համար: Ձեր միջավայրի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը և տեսնել նոր հնարավորություններ ձեր առջև: Նախ, ազատվեք խցանումներից և աղբից տանը և աշխատավայրում: Այնուհետեւ վերադասավորեք կահույքն ու այլ իրեր `սենյակներին նոր տեսք հաղորդելու համար:Հնարավորության դեպքում գնեք նոր բան, որը կհիշեցնի ձեզ, որ փորձում եք փոխել ձեր կյանքը:
- Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են փոփոխություն մտցնել, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք վերականգնել ամբողջ տարածքը: Հավանաբար, փոքր ծաղկամանի բույսը կամ մոտիվացիոն պաստառը բավական կլինեն նոր զգալու համար:
- Եթե կարող եք, փոխեք ձեր շուրջը ամեն ինչ, որպեսզի ձեր կյանքը ձեզ համար նոր տեսք ունենա: Փոխեք նկարները պատերին, գնեք նոր սպիտակեղեն և սրբիչներ, փոխարինեք հին կամ անսարք կահույքը:
Խորհուրդ. զարդարեք ձեր շուրջը եղած տարածությունը, որպեսզի այն սկսի համապատասխանել ձեր իդեալական կյանքին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ սովորել կամ գրել, տեղադրեք ձեր գրասեղանը սենյակի ամենահայտնի տեղում: Եթե ցանկանում եք ամեն օր սկսել ճաշ պատրաստելը, կաթսաները և տապակները տեղափոխեք նշանավոր վայր:
3 Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով `ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար: Ձեր վերաբերմունքն ինքներդ ձեզ կամ կարող է օգնել ձեզ կամ փչացնել ձեր բոլոր ջանքերը, ուստի կարևոր է սովորել ձեզ դրական վերաբերվել: Վերահսկեք ձեր մտքերը `ժամանակին նկատելու բացասական միտումները: Եթե գտնում եք, որ մտածում եք բացասական մտքերի մասին, վիճարկեք այդ մտքերը և դրանք փոխարինեք չեզոք կամ դրական ինչ -որ բանով: Ստեղծեք ձեզ համար դրական հաստատումներ, որոնք կարող եք կրկնել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ենթադրենք, դուք կարծում էիք, որ ձախողվում եք: Ասա ինքդ քեզ. «Սա չի կարող ճիշտ լինել, քանի որ ես լավ եմ երգում, նկարում և կարկանդակներ թխում»: Այնուհետեւ փոխարինեք սկզբնական միտքը հետեւյալով. «Ես կարող եմ շատ բան անել, բայց անհնար է ամեն ինչ իմանալ»:
- Ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ դրական հաստատումները.
4 Փորձեք ինչ -որ նոր բան ՝ ձեզ դուրս մղելու ձեր հարմարավետության գոտուց: Եթե մտադիր եք ինչ -որ բան փոխել, պետք է սովորեք դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, որպեսզի աճեք: Ձեր լավագույն խաղադրույքն է սկսել նոր բաներ փորձել: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք միշտ ցանկացել եք փորձել և սկսեք դրանք հատել:
- Theանկը կարող է ներառել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ՝ «գնալ թաիլանդական ռեստորան», «skydive», «գրանցվել նկարչության դասերին», «դիմել պրակտիկայի», «կամավորական աշխատանք կատարել», «խանութում զրուցել անծանոթի հետ»: «Փոխել սանրվածքը», «նոր եղանակով աշխատելու»:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես լինել ձեր լավագույն տարբերակը

1 Սահմանեք իրատեսական, չափելի նպատակներ. Կարդացեք ձեր իդեալական կյանքի նկարագրությունը, որը գրել եք ավելի վաղ և ընդգծեք 1-3 նպատակները, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները փոքր են և հեշտությամբ չափելի: Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հետևել ձեր առաջընթացին:
- Օրինակ, «ավելի շարժվելու» նպատակը վատ ձևակերպված է, քանի որ այն ոչ կոնկրետ է, ոչ էլ չափելի: Ավելի լավ է նպատակն այսպես ձևակերպել ՝ «ամեն օր 30 րոպե վարժություն»:
2 Մշակեք նոր սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Կազմեք լավ սովորությունների ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք: Հետո մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք դարձնել ձեր կյանքի մի մասը:Habitsամանակ հատկացրեք նոր սովորություններին ՝ ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհը սկսելու համար:
- Ենթադրենք, առողջ առողջ քաշի հասնելու նպատակ ունեք: Ձեր նոր սովորությունները կարող են լինել ամեն օր մարզվելը և ճիշտ սնվելը: Որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի անել այն, ինչ ցանկանում եք, ժամանակ հատկացրեք մարզվելու և առողջ սնունդ պատրաստելու համար:
3 Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք անկարևոր գործունեության վրա, որպեսզի ժամանակ ունենաք իսկապես կարևոր գործունեության համար: Յուրաքանչյուր անձ ունի սահմանափակ ժամանակ, ուստի նոր նպատակների ի հայտ գալուց հետո կարող է զգալ, որ պարզապես ամեն ինչ անել չեք կարող: Նոր նպատակների վրա աշխատելու համար ժամանակ գտնելու համար կարևոր է որոշել, թե որ գործունեությունը չի բարելավում ձեր կյանքը: Այս գործունեությունը փոխարինեք ավելի կարևոր գործունեությամբ և նոր սովորություններով:
- Ենթադրենք, դուք սովորաբար ձեր սմարթֆոնով խաղեր եք խաղում ճաշի ընդմիջման ժամանակ: Օգտագործեք այս ժամանակը սպորտի համար:
4 Շրջապատեք ձեզ աճին միտված մարդկանցով, ովքեր ձեզ մոտիվացիա կտան: Շրջապատը կարող է էական ազդեցություն ունենալ մարդու մոտիվացիայի և վարքի վրա: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են հաջողակ լինել և անում են այն, ինչը նրանց ավելի երջանիկ է դարձնում: Այս հաղորդակցությունը կօգնի ձեզ մոտիվացնել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր կյանքում էական փոփոխություններ կատարելու համար:
- Մասնակցեք իրադարձություններին այն մարդկանց համար, ովքեր կիսում են ձեր նպատակներն ու հետաքրքրությունները: Այնտեղ հավանաբար կկարողանաք նոր ընկերներ գտնել:
- Մի անհանգստացեք, որ ստիպված կլինեք մարդկանց հեռացնել ձեր կյանքից: Երբ ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում աճի վրա կենտրոնացած մարդկանց հետ, բնականաբար կսկսեք խուսափել ծանոթների ընկերությունից, որոնք կարող են վատ ազդեցություն ունենալ ձեր վրա:
5 Հետևեք այն ամենին, ինչին հասել եք ամեն օր նոր նպատակների և սովորությունների հասնելու ճանապարհին: Գրեք ձեր ջանքերը ձեր նպատակին հասնելու համար և նշեք ցանկացած ձեռքբերում, որքան էլ այն փոքր լինի: Մտածեք գործընթացի, այլ ոչ թե ապագա արդյունքի մասին: Սա ձեզ մոտիվացիա կպահի եւ կես ճանապարհից չի հանձնվի:
- Ամեն օր գրեք, թե ինչ եք արել այսօր ձեր նպատակին հասնելու համար:
- Երբ որևէ փոքր արդյունքի հասաք, նշեք այն և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ դեպի նպատակին հասնելու առաջընթացը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես մնալ ուղու վրա

1 Գտեք ձեզ գործընկեր, որի հետ միասին կարող եք հասնել ձեր նպատակներին: Մոտիվացված մնալը ավելի հեշտ կլինի, եթե մոտակայքում լինի մեկը, ով նույն խնդիրներն ունի, ինչ ձերն է: Խնդրեք նույն նպատակներով մեկին կամ մեկին, ում վստահում եք, դառնալ ձեր գործընկերը: Ձեր գործընկերոջ հետ խոսեք ձեր առաջընթացի մասին առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի չմոռանաք, թե ինչու եք անում այս ամենը:
- Եթե ձեր նպատակը դա թույլ է տալիս, կարող եք ձեր գործընկերոջը հրավիրել ձեզ հետ նպատակին հասնելու հետ կապված ինչ -որ բան անելու:
Խորհուրդ. եթե ունեք բազմաթիվ նպատակներ, հաշվի առեք հաշվետվողականությունը պահպանելու համար մի քանի հոգու հետ կապ հաստատելը: Օրինակ ՝ ընկերոջից խնդրեք ձեզ հետ սպորտով զբաղվել, սենյակակիցից ՝ հետևելու, թե ինչի վրա եք անցկացնում ձեր ազատ ժամանակը, և գործընկերոջից ՝ ձեր աշխատանքի ընթացքը վերահսկելու համար:
2 Վերացրեք շեղումները, որոնք ձեզ խանգարում են ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսել կարևոր գործունեության վրա: Հեռուստացույցը և հեռախոսը կարող են շատ շեղել ձեր ուշադրությունը, ուստի թույլ մի տվեք, որ դրանք խանգարեն ձեզ: Եթե ինչ -որ բան ձեզ խանգարում է հավատարիմ մնալ նոր սովորություններին, վերացրեք կամ սահմանափակեք այդ շեղումը ձեր կյանքից: Սա թույլ կտա ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
- Օրինակ, տեղադրեք ծրագիր, որը կսահմանափակի ձեր համակարգչի և հեռախոսի սոցիալական ցանցերի օգտագործումը:
- Դուք կարող եք անջատել հեռուստացույցը `այն դիտելու գայթակղությունից խուսափելու համար:
3 Շաբաթը մեկ ստուգեք ձեր առաջընթացը: Կատարվածի վերլուծությունը թույլ կտա հասկանալ, թե ինչ եք ճիշտ անում, ինչը ՝ ոչ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա հարմարեցնել ձեր վարքագիծը և գործերն ավարտին հասցնել: Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ վերանայելու այն, ինչ արել եք այս շաբաթ և մտածելու հաջորդ շաբաթվա նոր քայլերի մասին:
- Օրինակ, կարող եք արձանագրել, թե որքան ժամանակ եք ծախսել ձեր նպատակների վրա աշխատելու համար, և որ գործունեությունն է անօգուտ: Այնուհետև որոշեք, թե ինչպես կարող եք լավագույնս կառավարել ձեր ժամանակը ապագայում:
4 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ դրական փոփոխությունների համար: Հարգեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ բան հաջողությունը նշելու համար: Դա կարող է լինել հատուկ կպչուկ, սիրված ուտելիք կամ մի փոքրիկ իր, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք գնել: Պարբերաբար պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր մեծ նպատակի մոտիվացիան պահելու համար:
- Որպես փոքր փոփոխությունների վարձատրություն, դուք կարող եք կպչուկ տեղադրել ձեր օրացույցում ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան եք անում ձեր նոր լավ սովորությունների կամ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Ավելի նշանակալի ձեռքբերումների համար գնեք ինքներդ ձեզ հաճելի բան, օրինակ ՝ ձեր սիրած սուրճը կամ անսովոր լոգանքի ռումբը:
- Երբ հասնում եք կարևոր կետի կամ նպատակի, վարձատրեք ինքներդ ձեզ նոր զույգ կոշիկով կամ այցելություն սպա:
5 Մտածեք գործընթացի, այլ ոչ թե արդյունքի մասին: Ինքդ քեզ ամբողջությամբ փոխելու համար ժամանակ է պետք, բայց դու կսկսես նկատել փոքր փոփոխություններ, երբ աշխատում ես քո նպատակներին հասնելու համար: Կարևոր է նշել այս փոփոխությունները, քանի որ դրանք օգնում են ապրել այնպես, ինչպես ուզում ես: Մի անհանգստացեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր նպատակին հասնելու համար: Վայելեք այն, ինչ կատարվում է օր օրի:
- Ինքներդ ձեզ շատ մի պահանջեք, հակառակ դեպքում դուք սթրես և գերհոգնածություն կզգաք: Մի շտապեք և փորձեք վայելել գործընթացը:
6 Մոտիվացված մնալու համար արձակուրդ վերցրեք: Եթե ցանկանում եք փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում, ապա կարող եք զգալ, որ ամեն րոպե արժանի լինելու պարտական եք: Սա կարող է զգալ, որ դուք չեք կարող դանդաղեցնել կամ հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, մարմինը և միտքը հանգստության կարիք ունեն, որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ աշխատեն: Պլանավորեք ձեր հանգստյան օրերը, որպեսզի կարողանաք վերականգնվել և հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին:
- Օրինակ, դուք կարող եք շաբաթական մեկ օր առանձնացնել հանգստի և զվարճանքի համար:
- Դուք կարող եք ամիսը մեկ անգամ ամբողջ օրը տանը մնալ և ոչինչ չանել:

Խորհուրդներ

Takesամանակ է պետք ինչ -որ բան լրջորեն փոխելու համար: Մի շտապեք ինքներդ: Մղված չմնալու համար հիշեցրեք ինքներդ արդեն կատարած փոքր փոփոխությունների մասին:
Մի փոխվեք միայն ուրիշներին տպավորելու համար: Փորձեք ապրել այնպես, ինչպես ցանկանում եք:Ձեր առջև նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: