Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1-ը 4-ից. Առաջին մաս. Կազմեք 10-օրյա ծրագիր
• Մեթոդ 2 -ը 4 -ից. Երկրորդ մաս. Նոր ապրելակերպ 10 օրվա ընթացքում
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Երրորդ մաս. Դիետա 10 օրվա ընթացքում
• 4 -ից 4 -րդ մեթոդ. Մաս չորրորդ. 10 -օրյա վարժությունների ծրագիր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

10 օր: Եթե ​​այս ընթացքում կարողանաք ազատվել տղայից, ապա կարող եք ազատվել մի քանի լրացուցիչ ֆունտից: Բայց ինչպե՞ս կարող եք իրականում նիհարել և ոչ թե մեկ կիլոգրամով: Այս զգեստը ինքնին չի ձգվի: It'sամանակն է լրջորեն զբաղվել դրանով. Մենք կներկայացնենք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ ՝ կալորիաներից և ֆիզիկական վարժություններից մինչև խելամիտ հնարքներ, որոնք կստիպեն ձեզ ավելի քիչ ուտել: 240 ժամ և… առաջ!

Քայլեր

Մեթոդ 1-ը 4-ից. Առաջին մաս. Կազմեք 10-օրյա ծրագիր

1. 1 Սահմանեք ձեր նպատակները: Ի՞նչ քաշի մասին է խոսքը: 1,5 կգ? 4,5 կգ Շաբաթական 0,5-1 կգ նիհարելն անվտանգ է, բայց առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք շատ ավելի (հիմնականում ջուր) կորցնել, այնպես որ մենք ձեզ չենք նեղացնի: Պարզապես պարզեք, թե որքան եք ցանկանում նիհարել առաջիկա 240 ժամվա ընթացքում:
   • Ենթադրենք, առաջիկա 10 օրվա ընթացքում ցանկանում եք նիհարել 2,5 կգ -ով: Սա 0.5 կգ է 2 օրվա ընթացքում: Քանի որ 0.5 կգ պարունակում է 3500 կալորիա, անհրաժեշտ է այրել 1750 կալորիա ամեն օր... Իսկ դու?
2. 2 Որոշեք ձեր կարիքները: Սկսենք 2,5 կգ -ի օրինակով: Օրական 250 գրամ կորցնելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել 1750 կալորիականության դեֆիցիտ: Սա շատ դրամատիկ քաշի կորուստ է, բայց մենք այն ամեն դեպքում կփորձենք: Ահա թե ինչպես պարզել, թե ինչպես վարվել դրա հետ.
   • Պարզեք, թե քանի կալորիա է պետք ուտել քաշը կորցնելու համար: Դուք կգտնեք BMI- ն և օրական սպառվող կալորիաների քանակը:
   • Օրական գումարը իմանալուց հետո այդ թվից հանեք 1750 -ը:Սա կլինի այն թիվը, որի հետ անհրաժեշտ է աշխատել: Եվ, իհարկե, որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող եք սպառել:
3. 3 Պահպանեք սննդի օրագիր: Լուրջ ես ասում, չէ՞: Այսպիսով, վերցրեք նոթատետր կամ ներբեռնեք ծրագիր (ցանցում դրանք տասնյակ են): Երբ դեմ առ դեմ ես կանգնում այն ​​ամենի հետ, ինչ ուտում ես, քեզ համար շատ ավելի հեշտ է որոշել, թե որտեղ ես սխալվել: Եվ տեսեք ձեր առաջընթացը: Քաշի կորստի մոտիվացիան կարելի է գտնել նաև բազմաթիվ ծրագրերում:
   • Այս օրագրում դուք կհաշվեք կալորիաները և կգրեք դրանք: Այսպիսով, եթե այսօր լավ աշխատանք եք կատարել, ապա վաղը կարող եք մի փոքր հանգստանալ: Կամ հակառակը:
4. 4 Որոշեք ձեր վերապատրաստման ժամանակացույցը: Եթե ​​ցանկանայիք ընդմիշտ փոխել ձեր ապրելակերպը, ապա ծիծաղելի կլիներ գրաֆիկով հանդես գալը: Բայց քանի որ մենք խոսում ենք ընդամենը մեկուկես շաբաթվա մասին, եկեք դա անենք: Այս կերպ Դուք կարող եք ավելի մոտիկից դիտել ձեր շաբաթվա գրաֆիկը, ընտրել ժամանակ և սկսել մարզվելը: Քանի որ դուք գիտեք, որ դուք ունեք ժամանակ և հնարավորություն:
   • Նպատակ դարձրեք ամեն օր զբաղվել: Մեկ ժամը հիանալի է, բայց կարող եք մարզվել 30 րոպե: Եթե ​​դուք պետք է դրանք բաժանեք մոտեցումների, ապա դա նորմալ է: Եվ եթե ժամանակ չունեք, գտեք այն: Առողջության համար միշտ ժամանակ կա:
5. 5 Դեն նետեք բոլոր աղբը ձեր տնից: Դուք ծրագիր ունեք: Դուք մոտիվացիա ունեք: Այժմ ձեզ հարկավոր է միայն հաջողության հասնել: Այն հնչում է մի փոքր կոպիտ և թվում է, թե գրպանը կխփի, բայց զբոսնել խոհանոցով «հենց հիմա»: Դեն նետեք բոլոր անպիտան սնունդը և սնունդը փաթեթների մեջ, որոնք ձեզ պետք չեն: Եթե ​​լուրջ եք վերաբերվում 10 օրում նիհարելուն, ապա կանեք այս զոհաբերությունը: Սա գայթակղությանը դիմակայելու միակ միջոցն է:
   • Այո, սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Ավելի հավանական է, որ ընտանիքը բարկանա, այնպես չէ՞: Եկեք գնանք փոխզիջման. Խնդրեք բոլոր նրանց, ովքեր ապրում են ձեզ հետ, թաքցնել սնունդը ձեզանից կամ դնել այնտեղ, որտեղ դուք չեք գտնում: Եվ թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ ասեն, թե որտեղ է նա:

Մեթոդ 2 -ը 4 -ից. Երկրորդ մաս. Նոր ապրելակերպ 10 օրվա ընթացքում

1. 1 պարզել ինչպես ուտել է պետք: Եկեք անմիջապես հասնենք ամենակարևորին: Մենք ունենք ընդամենը 10 օր, ուստի ժամանակն է սկսել առողջ սնվել: Եվ դուք կարծում էիք, որ այս ամբողջ ընթացքում ճիշտ եք ուտում: Ոչ. Մայրիկը ձեզ սովորեցնելիս չի մտածել քաշ կորցնելու մասին: Ահա, թե ինչպես ուտել, եթե երազում եք բարակ իրան.
   • Հաճախ ուտեք... Մենք չենք խոսում 6 փոքր ուտեստների մասին, որոնց մասին դուք հավանաբար լսել եք. Մենք խոսում ենք լիարժեք մատուցման և երկու խորտիկի մասին: Երբ օրական 6 անգամ սնվում եք, ձեր մարմինը անընդհատ արտադրում է ինսուլին և երբեք չի հանգստանում, և դուք երբեք լիովին չեք ուտում: Այսպիսով, նախուտեստներ ավելացրեք ձեր սննդակարգին: Սա իրականում կսկսի ավելի քիչ ուտել:
   • Դանդաղ կերեք... Cheամեք ձեր սնունդը: Forամելու ընթացքում մի կողմ դրեք պատառաքաղը: Եթե ​​ամեն ինչ շատ արագ եք ուտում, ձեր մարմինը ժամանակ չի ունենա ձեզ ասելու. սնունդը:
   • Կերեք մի փոքրիկ ափսեից... Սա օպտիկական պատրանք է: Ինչ էլ որ լինի ձեր առջև, ձեր ուղեղը կցանկանա ուտել այն: Այսպիսով, մի փոքր ափսե լցրեք, և կախարդականորեն ավելի քիչ կուտեք:
   • Մի շեղվեք... Եթե ​​սնունդը սեղմում եք սառնարանի դիմաց, ձեր ուղեղը ժամանակ չունի այն գրանցելու համար: Ուրեմն նստիր: Կենտրոնանալ. Մտածեք հյուսվածքի և համի մասին: ԲԱՅ ապա սկսեք ձեր խենթ օրը:
   • Կապույտ գույնը ճնշում է ախորժակը: Այսպիսով, օգտագործեք կապույտ (փոքր) ափսե, սեղանը ծածկեք կապույտ սփռոցով և ամեն դեպքում հագեք կապույտ բլուզ: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու չկան կապույտ ռեստորաններ:
2. 2 Մտածեք այլընտրանքային կալորիաներ: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում բարձր կալորիականությամբ օրերի ներդրումը կարող է օգնել ձեզ կորցնել ավելին քաշը: Այո Խենթ, այնպես չէ՞: Պատճառն այն է, որ մինչ դուք սահմանափակում եք ձեր մարմինը, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ձեր մարմինը սկսում է սննդարար նյութերն ավելի ակտիվ պահել:Բարձր կալորիականությամբ օրը ձեր մարմինը կարող է շնչել փոխաբերական մաքուր օդ ՝ թույլ տալով հանգստանալ և ազատվել ճարպային կուտակումներից և խթանել նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, այդ 10 օրվա ընթացքում թույլ տվեք ձեզ ուտել 1 -ից 2 օրից մի փոքր ավելի:
   • Կալորիականության այլընտրանքային տարբերակն ածխաջրերի փոխարինումն է: Եթե ​​դուք հիմնականում բանջարեղեն եք ուտում առանց օսլայի և սպիտակուցի (այսինքն ՝ քիչ ածխաջրեր), ապա ինքներդ ձեզ կարող եք օգնել ՝ օր հատկացնելով ածխաջրերին: Ձեր մարմինը նախընտրում է այրել դրանք, ոչ թե ճարպեր կամ սպիտակուցներ, այնպես որ դրանք ձեր սննդակարգին ավելացնելը նույնն է անելու ՝ արագացնելու ձեր օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները, ինչը արագացնելու է քաշը կորցնելու գործընթացը:
3. 3 Ազատվեք սթրեսից: Արժե հաշվի առնել նաև ձեր սթրեսի մակարդակը: Ստացվում է, որ սթրեսի բարձր մակարդակը նշանակում է կորտիզոլի բարձր մակարդակ, ինչը նշանակում է, որ դուք կցանկանաք ավելի շատ ուտել: Երբ սթրեսի մեջ եք, դուք ուտում եք ձեր զգացմունքները թուլացնելու, քիչ քնելու և անուշադիր դառնալու համար: Այնպես որ, հանգստացեք: Ձեր գոտկատեղին սա պետք է:
   • Որտեղի՞ց եք սկսում: Մեդիտացիայից կամ յոգայից: Յոգան նաև կալորիաներ է այրում, այնպես որ դուք մեկ թռչնակով երկու թռչուն կսպանեք: Կամ 15 րոպե հատկացրեք նստելու և զենի ոգին զգալու համար: Շատ երկար ժամանակ է, ինչ ժամանակ չեք գտել «ինքներդ» -ի համար:
4. 4 Քնել: Լրացուցիչ գիտություն: Պարզվում է, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ են քնում, ավելի քիչ են կշռում: Եվ դա տրամաբանական է. Դուք ձեզ լավ եք զգում, ձեր մարմինը նորմալ է գործում, և դուք ավելի քիչ ժամանակ ունեք ուտելու: Այսպիսով, գտեք 8 և ավելի ժամ: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
   • Դա պայմանավորված է լեպտին եւ գրելին հորմոններով: Ձեր հորմոնների մակարդակը փոխվում է, ինչի պատճառով ձեր մարմինը հոգնածության փոխարեն քաղց է զգում: Բացի այդ, երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, դուք օգտագործում եք ավելի շատ շաքար, պատվիրում եք սնունդ և նույն պատճառով բաց եք թողնում մարզասրահում մարզվելը: Սրանք երեք ուժեղ փաստարկ են:
5. 5 Beգուշացեք ծայրահեղ դիետաներից: Եկեք անկեղծ լինենք. Եթե հաջորդ օրերն անցկացնեք լիմոնադի և տաք սոուսի վրա, ապա զգալիորեն կկորցնեք քաշը: Բայց մեկ շաբաթ անց դուք ձեզ սարսափելի կզգաք, և ամբողջ քաշը կվերադառնա իր տեղը, հենց որ սկսեք ուտել: Դա խանգարում է ձեր նյութափոխանակությանը, և եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ լուծում գտնել, դա այն չէ: Բայց եթե ցանկանում եք տեղավորվել զգեստի մեջ? Դե, գուցե: Պարզապես զգույշ եղեք: Եվ մի ասա մայրիկիդ, որ մենք քեզ խորհուրդ ենք տվել:
   • Extremeայրահեղ դիետայի վերաբերյալ տեղեկատվություն կարող եք գտնել wikiHow- ում: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք խմել միայն թխկի օշարակ, կաղամբ ուտել, օրերով նստել սաունայում, կամ մաքրել ձեր աղիները, կարող եք գտնել ձեզ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները (ինչպես նաև այն, ինչ չէիք ցանկանա իմանալ):

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Երրորդ մաս. Դիետա 10 օրվա ընթացքում

1. 1 Հիշեք մեկ բառ - ջուր. Սա հենց այն է, ինչը կօգնի ձեզ կատարել հրաշքը: Երբ սկսում ես ավելի շատ ջուր խմել, շատ հրաշալի բաներ են տեղի ունենում: Ահա պատճառների ցանկ, որոնք կհամոզեն ձեզ միշտ ձեզ հետ ջրի շիշ կրել.
   • Այն քեզ հագեցնում է: Որքան շատ ես խմում, այնքան քիչ ես ուզում ուտել:
   • Դուք դեռ ինչ -որ բան եք սպառում: Որքան հաճախ եք խմում, այնքան ավելի քիչ եք օգտագործում մնացած ամեն ինչ:
   • Այն մաքրում է ձեր մարմինը տոքսիններից (այսինքն ՝ ավելի հաճախ եք զուգարան գնում):
   • Այն բարելավում է մազերի, մաշկի վիճակը և
   • Ապահովում է ձեր մկաններն ու օրգանները խոնավությամբ և բարելավում նրանց առողջությունը:
2. 2 Ընտրեք կանաչ: Այս լուսացույցի փոխաբերությունը կօգնի ձեզ: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել և դա անել արագ, ապա ամենադյուրին ճանապարհը կանաչ բանջարեղենի պաշարներ ձեռք բերելն է: Այո, բոլոր բանջարեղենները «առողջ» են, բայց ոմանք ավելի լավն են, քան մյուսները, և դրանք հենց կանաչ բանջարեղենն են: Նրանք ունեն այսպես կոչված «ցածր էներգիայի խտություն». Դրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց արագ են լցվում, ինչպես նաև պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր:
   • Բոլոր տերևավոր բանջարեղենը հիանալի օգնականներ են ձեր բիզնեսում: Collard կանաչի, collard ճակնդեղ, բրոկկոլի, սպանախ, կաղամբ, հազար, եւ այլն: Բուռից հետո կարող եք մի բուռ ուտել և երբեք չհասնել կալորիականության սահմանին:
3. 3 Կանգնեք սպիտակի վրա: Ոչ կարմիր, ոչ սպիտակ: Եթե ​​սնունդը սպիտակ է, ապա ամենայն հավանականությամբ դա զտված կամ մշակված ածխաջրածին է: Սա նշանակում է, որ այն չի պարունակում մանրաթել և չունի սննդանյութեր:Այսպիսով, սպիտակ բրնձի, ցորենի հացի և նույնիսկ օսլայի, սպիտակ կարտոֆիլի սպառումը պետք է նվազագույնի հասցվի կամ ամբողջությամբ հրաժարվի այս 10 օրվա ընթացքում:
   • Պարզապես նշելու համար, ձեր մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի: Նրանք գտնվում են բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի մեջ. Դրանք ամենաառողջ ածխաջրերն են: Բայց դրանք պետք է լինեն բարդ և չզտված. Watchգուշացեք վերամշակված ածխաջրերից և շաքար պարունակողներից:
     • Դուք լսել եք Ատկինսի դիետայի մասին (առանց ածխաջրերի): Այն կարող է արդյունավետ լինել 10 օր: Այն նման է բոլոր ծայրահեղ դիետաներին. Դուք կարող եք դրանով մնալ 10 օր, և հավանաբար այն կաշխատի, բայց երբ դադարեցնեք, պատրաստ եղեք հետևանքներին: Այսպիսով, շարունակեք ածխաջրերից ազատ դիետան, եթե կարողանաք դրան հավատարիմ մնալ, բայց տեղյակ լինել հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
4. 4 Կերեք նիհար սպիտակուց: Ձեր սննդակարգը պետք է կազմի առնվազն 10% սպիտակուց: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա դա ավելի լավ է աճ այս տոկոսը: Այն օգնում է ձեզ կառուցել մկաններ և հիանալի է հագեցնում քաղցը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Այսպիսով, կերեք ձուկ, սպիտակ միս, սոյայի արտադրանք և լոբի:
   • Այս տեսակի դիետան այնքան հայտնի է դարձել, որ նույնիսկ 30% -ը համարվում է նորմ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ, կարող է նվազեցնել արյան մեջ ճարպերի մակարդակը: Իսկ սպիտակուցները հայտնի են նաև ինսուլինի թռիչքները վերահսկելու ունակությամբ ՝ դրանով իսկ օգնելով հաղթահարել քաղցը: Հաղթել, հաղթել, հաղթել:
5. 5 Իմացեք ավելին առողջ ճարպերի մասին: Ձեր մարմնին դրանք պետք են: Մի ամբողջովին վերացրեք դրանք ձեր սննդակարգից, այլ կենտրոնացեք դրա վրա լավ Չհագեցած ճարպեր են: Դրանք հայտնաբերվում են ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզների, ճարպոտ ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ ձողիկը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը: Իրականում, եթե այս առողջ ճարպերը ներառեք ձեր սննդակարգում (իհարկե, չափավոր), դրանք կօգնեն իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը և կնվազեցնեն սրտի հիվանդությունների վտանգը:
   • Անհրաժեշտ է, որ սննդակարգի առնվազն 10% -ը բաղկացած լինի ճարպից: Մինչև 25% -ը նորմալ է, չնայած միայն 7% -ը պետք է լինի հագեցած ճարպ (վնասակար): Դրանք հայտնաբերվում են կարմիր մսի, ճարպային կաթնամթերքի, թռչնի մաշկի և ձվի մեջ:
     • Ձվերը սպիտակուցի լավ աղբյուր են, բայց չպետք է օրական 1 -ից ավելի ուտել: Պարզապես չափն անցեք!
6. 6 Սահմանափակեք ձեր նատրիումի ընդունումը: Նատրիումը ոչ միայն սեղմում է արյան անոթները, ինչը հանգեցնում է արագ սրտի բաբախյունի, այլև օգնում է կուտակել ջուրը, ինչը առաջացնում է փքվածություն: Այսպիսով, եթե դա չեք անում ձեր սրտի առողջության համար, ապա դա արեք ձեր տաբատի չափի համար:
   • Մեկ թեյի գդալ աղը պարունակում է 2300 մգ նատրիում: Մեզ պետք է միայն 200 մգ օրական: Սա գրեթե անհնար է, ուստի 1500 մգ առաջարկվող օրական դոզան է: Ոչ ավելի, քան 2300 մգ:
7. 7 Դադարեք ուտել գիշերը: Այստեղ խոսքը ոչ թե գիտության, այլ հոգեբանության մասին է. Մարդիկ հակված են գիշերը օգտագործել ամենավնասակար սնունդը: Այսպիսով, եթե երդվում եք, որ երեկոյան 20 -ից հետո չեք ուտի, սառնարանում գիշերային ներխուժումները կդադարեն: Եվ երբ ուշ եք մնում և սոված եք, մի բաժակ ջուր խմեք: Դա բարդ է, բայց արժե այն:
   • Սա ամենադժվար մասն է: Ձեր ընկերները գնում են սրճարաններ և ռեստորաններ, ալկոհոլ են օգտագործում, նախուտեստներ են ուտում, իսկ դուք պարզապես ցանկանում եք նրանց ընկերակցել: Մտածեք երկու բանի մասին ՝ դուք կարող ես գնացեք, եթե կարողանաք դիմակայել գայթակղությանը: Բայց դա նույնպես ընդամենը 10 օր է: Դուք կարող եք ինչ -որ բան վերցնել 10 օրվա ընթացքում, այնպես չէ՞:

4 -ից 4 -րդ մեթոդ. Մաս չորրորդ. 10 -օրյա վարժությունների ծրագիր

1. 1 Սրտանոթ անել եւ ուժի ուսուցում: Փաստերն այսպիսին են. Կարդիոն ավելի արագ է այրում կալորիաները, քան ծանրություններ բարձրացնելը: Այնուամենայնիվ, այս մարզումները համատեղելը կօգնի ձեզ այրվել շատ ավելի... Ձեր մարմնի համար չկա ավելի լավ բան, քան բոլոր մկանները տարբեր ձևերով մշակելը: Իսկ սրտի եւ ուժային վարժությունները կօգնեն ձեզ այդ հարցում: Այսպիսով, որոշ ժամանակ հատկացրեք նրանց:
   • Այս տասը օրվա ընթացքում պետք է գրեթե ամեն օր զբաղվել սրտանոթով: Ուժային վարժանքներն իրականացվում են ամեն երկրորդ օր: Եթե ​​ցանկանում եք դրանք ավելի հաճախ անել, համոզվեք, որ աշխատում եք մկանների տարբեր խմբերի վրա, քանի որ ձեր մարմինը պետք է վերականգնվի մարզվելուց հետո:
2. 2 Օգտվեք բոլոր հնարավորություններից: Հիանալի է, եթե կարող եք ամեն օր գնալ մարզասրահ:Շատ քչերն են կարող դա իրեն թույլ տալ: Բայց եթե ցանկանում եք անել առավելագույնը և անել ձեր լավագույնը, անհրաժեշտ է օգտագործել բոլոր հնարավորությունները տեղաշարժվելու համար: Նույնիսկ ֆիդջեթներն են ավելի արագ նիհարում:
   • Երբ մենք խոսում ենք «փոքր հնարավորությունների» մասին, մենք նկատի ունենք պարել, մինչ դուք լվանում եք սպասքը: Յոգա արեք հեռուստացույց դիտելիս: Պլանկ գովազդի ժամանակ: Մաքրել սենյակը, չխոսել ցանցում: Հատակների լվացում: Ձեռքով մեքենայի լվացում: Աստիճան ՝ վերելակի փոխարեն: Ձեր մեքենան կայանեք կայանատեղիի հեռավոր անկյունում ... Դուք արդեն լի՞ք եք գաղափարներով:
3. 3 Փորձեք ինտերվալային մարզումներ: Սրտան լավ է, բայց վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինտերվալային մարզումները նույնիսկ ավելի արդյունավետ են: Նրանք շատ ավելի արագ և հարմար են: 30 րոպե վազքի փոխարեն անհրաժեշտ է 30 վայրկյան վազել ամբողջ արագությամբ ՝ փոխարինելով 15-20 վայրկյան քայլելով: Ինչո՞ւ: Այսպիսով, դուք կայրվեք ավելին կալորիաներ և ավելացրեք ձեր սրտի բաբախյունը. կալորիաները կայրվեն մարզվելուց հետո:
   • Anyանկացած մարզում կարող է փոխվել այս կերպ ՝ ոչ միայն վազքի վարժություններ: Եթե ​​բարձր ակտիվությունը փոխարինում եք չափավոր ակտիվությամբ, ապա այն աշխատում է:
   • Wantանկանում եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես են կալորիաներն այրվում մարզվելուց հետո: Սա կոչվում է մարզումից հետո թթվածնի ավելցուկ կլանում: Երբ ձեր մարմինը գործում է այնպիսի ռեժիմով, որը նա չի կարողանում կառավարել, ապա մեկ օր կպահանջվի թթվածնի մակարդակը վերականգնելու համար: Այն օգտագործում է կալորիաներ, երբ դուք ոչ վարժություն.
4. 4 Փոխեք ձեր մարզումները: Հեշտ է մարզումները դարձնել տնային աշխատանք և հոգնել դրանցից: Ձեր մկանները, ձեր ուղեղը կամ երկուսն էլ հոգնած կլինեն: Այսպիսով, փոխեք դրանք: Խաղացեք ժամանակի և ինտենսիվության հետ, կամ ինչ -որ նոր բան արեք: Ձեր մարմինը և ուղեղը շնորհակալ կլինեն ձեզ դրա համար:
   • Լրացրեք ձեր օրերը զվարճալի գործողություններով, որոնք կայծ կբարձրացնեն: Մարզասրահ հաճախելու փոխարեն քիքբոքսինգի դասի գնացեք: Գնացեք լողավազան կամ արշավ կատարեք: Հավաքեք ձեր ընկերներին և խաղացեք բասկետբոլ, թենիս կամ վոլեյբոլ: Սա ավելի շատ կալորիաներ կվառի և նույնիսկ չի նկատի:
5. 5 Իմացեք, թե որն է ձեզ համար ամենալավը: Բոդիբիլդերները հավանաբար ձեզ կասեն, թե ինչ անել ուժային վարժություններ կատարելու համար, և ապա գնալ սրտային վարժությունների Քաշի կորստի կողմնակիցները կարող են ասել ՝ սկսել սրտով: Եվ մեկ ուրիշը կասի, որ պետք է առավոտյան պարապ մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա: Բայց կարևոր է իմանալ, թե որն է ավելի լավ ձեզ մոտ: Երբ կարող ես ինքդ քեզ ստիպել քրտնաջան աշխատել, երբ էներգիայով լի ես, մարզվիր: Լինի դա գիշերվա կեսին, թե՞ մեկ այլ սենդվիչից հետո: Գործերը լավ են:
   • Փորձ Դուք կարող եք ատել վազքը միայն այն պատճառով, որ վազում եք աշխատանքից հետո: Գուցե դուք պետք է դա անեք աշխատանքից առաջ. Դա ձեզ էներգիա կտա ամբողջ օրվա ընթացքում: Այսպիսով, փորձ արեք այդ 10 օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք սովորություն ստեղծել, որը հավերժ կմնա ձեզ հետ:

Խորհուրդներ

• Նախորդ գիշեր նախուտեստներ փաթեթավորեք, հատկապես, եթե գրասենյակում եք աշխատում: Այդ կերպ ձեր նուշի խորտիկը չի վերածվի մեկ կիլոգրամ ընկույզի և ստամոքսի ցավի:

Գուշացումներ

• Եթե ​​սոված եք, ձեր մարմինը դադարում է աշխատել: Նույնը տեղի կունենա նյութափոխանակության դեպքում: Եվ երբ նորից սկսեք, քաշը կվերադառնա: Այսպիսով, խուսափեք դրանից: