Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Անվտանգության միջոցառումներ
Մեթոդ 2 -ից 2: Ինչպես մնալ առողջ
Գուշացումներ

Հղիության ընթացքում քաշ կորցնելը սովորաբար բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս. նույնիսկ գեր ու ավելորդ քաշ ունեցող կանանց միշտ խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում գիրանալ: Այնուամենայնիվ, կան որոշ կետեր, որոնց դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, որպեսզի հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ չստանաք: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Անվտանգության միջոցառումներ

1 Մի փորձեք հղիության ընթացքում դիետա պահել: Երբեք մի փորձեք նիհարել հղիության ընթացքում, եթե ձեր բժիշկը դա ձեզ չի ասել: Մի՛ դիետա պահեք հղիության մասին իմանալուց հետո: Փաստորեն, բոլոր կանանց խորհուրդ է տրվում հղիանալ գիրանալ:
- Obարպակալված կանայք պետք է ավելացնեն 5 -ից 9 կգ քաշ:
- Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 7 -ից 11 կգ քաշ:
- Նորմալ քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 11 -ից 16 կգ:
- Թույլ քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 13-18 կգ քաշ:
- Հղիության ընթացքում սննդակարգը կարող է երեխային զրկել անհրաժեշտ կալորիաներից, վիտամիններից և հանքանյութերից:
2 Իմացեք, երբ ձեր քաշը կարող է նվազել: Իմացեք, երբ ձեր քաշը կարող է նվազել:Չնայած հղիության ընթացքում քաշի կորուստը խորհուրդ չի տրվում, առաջին եռամսյակում քաշի կորուստը բավականին նորմալ է շատ կանանց համար:
- Առաջին եռամսյակում շատ կանայք զգում են սրտխառնոց և փսխում, այսպես կոչված հղի կանանց տոքսիկոզ: Տոքսիկոզը առավել ծանր է առաջին եռամսյակում և կարող է դժվարացնել սովորական սննդի ընդունումը: Կարիք չկա մի փոքր նիհարելու մասին անհանգստանալու, հատկապես եթե ավելորդ քաշ ունեք, քանի որ ձեր երեխան կկարողանա ճարպերի պահեստից անհրաժեշտ կալորիաներ քաղել:
3 Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Եթե կարծում եք, որ բավականաչափ պատճառ ունեք ձեր քաշի մասին անհանգստանալու համար, խոսեք հղիության մեջ մասնագիտացած ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր քաշը, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային: Երբեք մի անցեք հատուկ դիետայի ՝ առանց ձեր բժշկի հետ քննարկելու:
- Դուք նաև պետք է դիմեք ձեր բժշկի, եթե ունեք ուժեղ փսխում և եթե զգալիորեն կորցնում եք քաշը նույնիսկ առաջին եռամսյակում:

Մեթոդ 2 -ից 2: Ինչպես մնալ առողջ

1 Հասկացեք, թե քանի կալորիա է անհրաժեշտ: Հղիությունից առաջ նորմալ քաշ ունեցող կանայք երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում օրական միջինը 300 լրացուցիչ կալորիայի կարիք ունեն:
- Նորմալ քաշ ունեցող կանայք պետք է օրական 1900-2500 կալորիա ընդունեն:
- Ավելի շատ կալորիա ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
- Եթե հղիությունից առաջ ունեցել եք ավելաքաշ կամ ավելաքաշ քաշ, կամ գեր եք եղել, ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր կալորիականության կարիքները: Այս կարիքները տարբեր են յուրաքանչյուր անձի համար: Նույնիսկ եթե կան հատուկ հանգամանքներ, որոնք կպահանջեն քաշի կորուստ հղիության ընթացքում, հնարավոր է, որ դուք դեռ պետք է կամ պահպանեք նույնը, կամ ավելացնեք ընդունած կալորիաների քանակը:
- Դուք նաև պետք է ձեր կալորիականության կարիքները քննարկեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք բազմաթիվ հղիություններ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի նույնիսկ ավելի շատ կալորիա օգտագործել, եթե հղի եք մեկից ավելի երեխաներով:
2 Խուսափեք դատարկ կալորիաներ և անառողջ սնունդ օգտագործելուց: Դատարկ կալորիաները կստիպեն ձեզ գիրանալ, բայց չեն ապահովի ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերով: Հղիության ընթացքում առողջ քաշը պահպանելու համար շատ կարեւոր է դատարկ կալորիաներից խուսափելը:
- Խուսափեք շաքարավազի և պինդ ճարպերի հավելումներից: Դրանք մեծ քանակությամբ պարունակվում են գազավորված ըմպելիքների, աղանդերի, ճարպային կաթնամթերքի, ինչպիսիք են պանիրը կամ ամբողջական կաթը և մսի ճարպային կտորները:
- Հնարավորության դեպքում ընտրեք ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ և առանց շաքարի մթերքներ:
- Բացի այդ, խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից, հում ծովամթերքից և մանրէների պոտենցիալ աղբյուրներից:
3 Վերցրեք նախածննդյան վիտամիններ: Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը լրացուցիչ սննդանյութերի կարիք ունի: Նախածննդյան վիտամինները կօգնեն ձեզ ստանալ այս սննդանյութերը ՝ առանց ավելի շատ կալորիաներ սպառելու, քան բացարձակապես անհրաժեշտ է:
- Երբեք մի դիտեք վիտամինները որպես իրական սննդի փոխարինող, նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասել է, որ քաշի կորուստը ձեզ համար լավ է: Սննդային հավելումներն ամենից հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, երբ դրանք ընդունվում են սննդի հետ, իսկ վիտամիններն օրգանիզմը լավագույնս ներծծվում են անմիջապես սննդից, այլ ոչ թե վիտամիններից:
- Հղիության ընթացքում ֆոլաթթուն ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է: Այն զգալիորեն նվազեցնում է նյարդային խողովակի արատների առաջացման վտանգը:
- Երկաթ, կալցիում և օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող վիտամինները նույնպես օգնում են պահպանել մարմնի հիմնական գործառույթները և օգնել երեխայի առողջ զարգացմանը:
- Խուսափեք A, D, E կամ K վիտամիններով հարուստ հավելումներից:
4 Հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Երեք մեծ ուտեստի փոխարեն օրական շատ փոքր սնունդ մարտավարություն է, որը շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս վերահսկել կերած սննդի քանակը:Այս մեթոդը կօգնի նաև հղիության ընթացքում:
- Սննդամոլությունը, սրտխառնոցը, այրոցը և մարսողության խանգարումը հաճախ խանգարում են հղի կնոջը ուտել իր ամբողջ բաժինը: Փոքր չափաբաժինները (օրական 5-6 բաժին) կարող են օգնել մարսողությանը և թեթևացնել ընդհանուր վիճակը: Սա հատկապես ճիշտ կդառնա, երբ երեխան մեծանա և սեղմի ձեր մարսողական համակարգի օրգանները:
5 Հղի կանանց համար պահպանեք վիտամիններով հարուստ առողջ սննդակարգ: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ֆոլաթթու պարունակող մթերքներին, ինչպես նաև սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով, ածխաջրերով և մանրաթելերով հարուստ մթերքներին:
- Ֆոլաթթվով հարուստ մթերքները ներառում են նարնջի հյութ, ելակ, սպանախ, բրոկկոլի, լոբի, ֆոլաթթվով հարստացված հացեր և հացահատիկներ:
- Սկսեք ձեր օրը հարուստ նախաճաշով: Սա կօգնի ձեզ լավ զգալ ամբողջ օրը:
- Ընտրեք ամբողջական հացահատիկի ածխաջրածին աղբյուրներ սպիտակ հաց պատրաստող վերամշակված հատիկների փոխարեն:
- Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները կարող են օգնել պահպանել առողջ քաշը և կանխել մարսողական խնդիրները, ինչպիսիք են փորկապությունը: Ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը և լոբին հիմնականում պարունակում են մանրաթել:
- Հիշեք, որ պետք է ուտել բավականաչափ միրգ և բանջարեղեն:
- Ընտրեք չհագեցած «լավ» ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանոլայի յուղը և գետնանուշի կարագը:
6 Խորտկարանների համար ընտրեք առողջ սնունդ: Նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ավելորդ քաշ ձեռք բերել կամ կորցնել հղիության ընթացքում, կարող եք ընտրել առողջ սնունդ ՝ նախուտեստներ ընդունելու համար: Ընտրեք առողջ սնունդ վերամշակված սննդամթերքների և աղանդերի փոխարեն, որոնք հարուստ են շաքարով և կաթնային ճարպերով:
- Պաղպաղակի և շեյքի փոխարեն ընտրեք բանանով սմուզի կամ ճարպազերծ սառեցված մրգերի սորբետ:
- Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք ընկույզ և միրգ ուտել:
- Սպիտակ կոտրիչ և ճարպային պանիրների փոխարեն ընտրեք հացահատիկի կոտրիչ մի փոքր ցածր յուղայնությամբ պանիրով:
- Կոշտ խաշած ձվերը, ամբողջական հացահատիկի տոստը և սովորական յոգուրտը խորտիկի այլ տարբերակներ են, որոնցից կարող եք ընտրել:
- Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ընտրեք ցածր նատրիումի բանջարեղենային հյութեր, սոդա մի փոքր մրգային հյութով, կամ անուշահոտ յուղազերծված կաթ կամ սոյայի կաթ:
7 Կատարեք թեթև վարժություններ: Pregnantորավարժությունները հղիության ընթացքում քաշ կորցնելու կարևոր մասն են, բայց դա նաև կարևոր դեր է խաղում հղիության ընթացքում առողջ քաշի պահպանման գործում: Առողջ հղի կանայք պետք է զբաղվեն չափավոր աէրոբ վարժություններով ամեն շաբաթ առնվազն 2 ժամ 30 րոպե:
- Exորավարժությունները նաև նվազեցնում են հղիության հետ կապված ցավը, բարելավում են քունը, կարգավորում են հուզական առողջությունը և նվազեցնում բարդությունների վտանգը: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
- Talkանկացած ֆիզիկական գործունեություն սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե զգում եք հեշտոցային արյունահոսություն կամ ջրի վաղաժամ արտահոսք:
- Չափավոր քայլելը, լողը, պարը և հեծանվավազքը վարժությունների լավ տարբերակներ են:
- Խուսափեք ծանրաբեռնված գործունեությունից, որը կարող է հարվածել ձեր ստամոքսին, օրինակ `քիքբոքսինգը կամ բասկետբոլը: Բացի այդ, խուսափեք ընկնելու վտանգի բարձր բեռներից, օրինակ ՝ ձիավարությունից: Մի սուզվեք ստորջրյա սուզվելու պատճառով, քանի որ դա կարող է առաջացնել ձեր երեխայի արյան մեջ գազի պղպջակների կուտակում: