Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Շատ դեռահաս աղջիկներ երազում են արագ և ապահով նիհարել, բայց նրանք չեն ցանկանում, որ որևէ մեկն իմանա այդ մասին: Սա շատ տարածված խնդիր է, և մեր հոդվածը կօգնի ձեզ լուծել այն: Իմացեք, թե ինչպես նիհարել ՝ առանց որևէ մեկին ասելու:

Քայլեր

1. 1 Հաշվեք ձեր BMI- ն: Կան բազմաթիվ կայքեր, որտեղ դուք կարող եք դա անել (նույնիսկ նման ծրագրեր կան ձեր iPhone- ի, iPod Touch- ի, iPad- ի և այլն): BMI- ն նշանակում է մարմնի զանգվածի ինդեքս: Այն պարզ կդարձնի ՝ դուք տառապում եք ծանր դիստրոֆիայով, թե պարզապես ցածր քաշ ունեք, թե գտնվում եք նորմալ սահմաններում, կամ գուցե ավելաքաշ եք կամ նույնիսկ գեր եք: Համոզվեք, որ օգտագործեք միայն BMI հաշվիչը, որը հաշվի է առնում ձեր տարիքն ու հասակը: Հաշվեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը. Եթե դա նորմալ է, չպետք է ավելորդ քաշ կորցնել: Եթե ​​դուք ցածր քաշ ունեք, դուք պետք է այն ձեռք բերեք:
2. 2 Թիրախավորեք ինքներդ ձեզ որոշակի քաշով: Նա պետք է ողջամիտ լինի և դրդի ձեզ պահել ձեր խոստումը ինքներդ ձեզ: Ասենք, եթե դուք կշռում եք 66 կիլոգրամ, լավ ելակետը 64 կիլոգրամն է: Պարզեցրեք ձեր առաջադրանքը ՝ այն բաժանելով քայլերի: Երբ կորցնում եք այդ երկու ֆունտը, ձեր հաջորդ նպատակը դրեք 62, 59 կիլոգրամի և այլն, մինչև հասնեք ձեր իդեալական քաշի:
3. 3 Հետևեք ձեր կալորիաներին: Կան բազմաթիվ հիանալի կայքեր, որոնք թույլ են տալիս հետևել, թե որքան կալորիա եք սպառում և որքան եք ծախսում: Նրանք իսկապես օգնում են ձեզ նիհարել: Կան նաև հատուկ ծրագրեր iPod touch- ի, iPhone- ի, iPad- ի և այլնի համար:
4. 4 Exորավարժություններ, կրկին վարժություն վարժություն: Սա քաշը կորցնելու հիմնական գործիքն է: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք, հակառակ դեպքում կա մի տեսակ վնաս ստանալու վտանգ: Դուրս եկեք վազելու, երբ ոչ ոք տանը չէ, կամ եթե կա, ձեր շանը զբոսանքի հանեք և վազքի վերածեք:
5. 5 Ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի: Համոզվեք, որ այն պարունակում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր, կաթնամթերք, մրգեր, բանջարեղեն, մանրաթելեր և որոշ ճարպեր: Ավելին, ձեր մարմինը պետք է այս ամենը ստանա օրվա ընթացքում:
6. 6 Առանձնացրեք շաբաթական մեկ «խաբեության օր»: Այս օրը դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք և որքան ուզեք: Պարտադիր չէ, որ այն նույնը լինի. Դա կարող է լինել երեքշաբթի մեկ շաբաթում, իսկ կիրակի `մյուս: Եվ, այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք արագ սնունդը միայն այն պատճառով, որ դա դիետայի օր է:
7. 7 Քաշեք ձեզ շաբաթը մեկ անգամ: Ընտրեք մեկ օր ՝ արթնանալուց և զուգարան գնալուց հետո կշռվելու համար: Քաշելուց առաջ ոչինչ մի կերեք:Եթե ​​դուք սկսեք դա անել ամեն օր, ապա միայն կհիասթափվեք, քանի որ անընդհատ կտեսնեք քաշի տատանումներ ՝ կապված մարմնի ջրի քանակի հետ:
8. 8 Պահեք քաշի կորստի օրագիր և այնտեղ գրանցեք ձեր բոլոր հաջողությունները: Եթե ​​առաջին շաբաթվա ընթացքում կորցրել եք մեկ կիլոգրամ - հիանալի: Մի ակնկալեք, որ կհասնեք ձեր նպատակին ՝ կորցնել 10 կիլոգրամ մեկ օրում. Դրա համար ստիպված կլինեք շատ աշխատել:
9. 9 Waterուրը ձեր լավագույն ընկերն է: Դա կօգնի ձեզ նիհարել, ուստի խմեք շատ: Խմեք մեկ բաժակ ուտելուց առաջ և ընթացքում ՝ ստամոքսը լցնելու համար, և ուտելուց հետո խմեք առնվազն մեկ բաժակ: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է պատրաստեք առնվազն 8 բաժակ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, որպեսզի խոնավացնեք: Որքան շատ ջուր, այնքան լավ:
10. 10 Շատ քնի! Համոզվեք, որ գնաք քնելու ողջամիտ ժամանակ: Պետք է քնել առնվազն 8-9 ժամ: Սա կօգնի ձեզ ավելի ակտիվ մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եվ փորձեք քնել ոչ ավելի, քան առավոտյան 10 -ը:

Խորհուրդներ

• Ուտեք օրական երեք անգամ և համոզվեք, որ երբեք չեք բաց թողնի նախաճաշը, քանի որ նա է, ով ձեզ էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում:
• Լրացրեք ձեր նախաճաշը բանանով, ինչը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը:
• 3500 կալորիան մի փոքր պակաս է, քան մեկ կիլոգրամ քաշը: Այսպիսով, եթե ձեզ հաջողվել է մեկ շաբաթում 11,500 կալորիա այրել, ապա դուք կորցրել եք մոտ մեկուկես կիլոգրամ:
• Գերազանց կայք նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ՝ «loseit.com» (անգլերեն):
• Ձեր սննդակարգը պետք է ձեզ տա օրական նվազագույնը 1200 կալորիա, իսկ եթե մարզվում եք, խորհուրդ է տրվում 1200-1800 կալորիա:
• Փորձեք ձեր ծնողներին ասել, որ կցանկանայիք ավելի առողջ սնունդ ուտել, կամ թողեք մեկնաբանությունը մի փոքր ակնարկով. «Մայրիկ / հայրիկ, սա այնքան անառողջ է»:
• Օգտագործեք կալորիաների հաշվարկման առցանց ծառայություններ: Սրանք հսկողության հսկայական գործիքներ են, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ և արդյունավետ նիհարել, բայց մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե չկարողանաք պահել ձեր կալորիաները:
• Փորձեք լողալ նախաճաշից առաջ, քանի որ այն խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը ամբողջ օրվա ընթացքում: Այն նաև հիանալի մարզում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների համար:

Գուշացումներ

• Կերեք օրական առնվազն երեք անգամ:
• Exerciseորավարժություններից հետո, եթե սրտխառնոց եք զգում, խմեք շատ ջուր և մի զբաղվեք ուժեղ ֆիզիկական գործունեությամբ: Ստուգեք, թե արդյոք ունեք ջերմություն, և եթե այո, դիմեք ձեր բժշկին:
• Թողեք շաբաթական առնվազն մեկ օր, երբ ֆիզիկական ակտիվ գործունեություն չեք ծավալում: Շատ կարևոր է, որ մարմինը ստանա անհրաժեշտ մնացած հանգիստը:
• Մի չափազանցեք վարժությունը:
• Մի սովամահեք կամ մի չափազանցեք, այնուհետև առաջացրեք փսխում: Սա համարվում է ուտելու խանգարում, կամ ավելի կոնկրետ ՝ անորեքսիա (մարմնի վատնում) և բուլիմիա (երբ դուք փսխում եք չափից շատ ուտելուց հետո): Անորեքսիայի և բուլիմիայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել այստեղ: