Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Ճարպի գրամները վերածեք կալորիաների
• 3-ի մեթոդը 2. Ածխաջրերի և սպիտակուցների գրամները վերածեք կալորիաների
• 3-ի մեթոդ 3. Հասկանալով գրամն ընդդեմ կալորիայի

Կալորիաներ հաշվել սովորելը առողջ սնվելու լավ միջոց է: Չնայած սննդամթերքի պիտակների մեծ մասը նշում է արտադրանքի կալորիաների քանակը, դրանք հաճախ չեն նշում այն ​​հատուկ սննդանյութերը, որոնք պարունակում են այս կալորիաները: Իմանալով գրամի և կալորիականության միջև եղած տարբերությունը և ինչպես դրանք փոխարկել, դուք կկարողանաք հեշտությամբ հաշվարկել հատուկ սննդանյութերի կալորիաների քանակը:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Ճարպի գրամները վերածեք կալորիաների

1. Ստուգեք սննդի պիտակը: Սննդամթերքի պիտակների մեծ մասում նշվում է, թե քանի գրամ ճարպ կա այդ ապրանքի յուրաքանչյուր բաժնում: Դրանով դուք կարող եք հաշվարկել կալորիաները:
2. Fatարպի գրամները բազմապատկեք ինը: Gramարպի յուրաքանչյուր գրամը պարունակում է ինը կալորիա: Որպեսզի իմանաք, թե որքան կալորիա կա ճարպի պարունակության մեջ, դուք պարզապես պետք է բազմապատկեք ճարպի քանակը գրամի վրա ինը:
   • Օրինակ, եթե ինչ-որ բան ունի տասը գրամ ճարպ, ապա դուք կբազմապատկեք տասը գրամ ճարպը ինը կալորիականությամբ, իսկ ընդհանուրը կկազմեր 90 կալորիա: Այսպիսով, ճարպի պարունակության մեջ այնքան շատ կալորիա կա:
3. Հաշվեք, թե որքան կալորիա է ամբողջական արտադրանքը: Պարզելու համար, թե որքան կալորիա է արտադրանքի ճարպի ընդհանուր պարունակությունը, բազմապատկեք ձեր ստացած սկզբնական թիվը `պիտակի վրա նշված բաժինների քանակով:
   • Եթե ​​պիտակի վրա գրված է, որ կա երեք բաժին, 90-ը բազմապատկեք 3-ով և ընդհանուր առմամբ ստացեք 270 կալորիա:

3-ի մեթոդը 2. Ածխաջրերի և սպիտակուցների գրամները վերածեք կալորիաների

1. Իմացեք, որ ածխաջրածինը օրգանական միացություն է: Ածխաջրերը բաղկացած են ածխածնից, ջրածնից և թթվածնից: Դրանք միշտ պարունակում են կալորիաներ (4 գրամը), բայց կալորիաները ինքնաբերաբար չեն նշանակում, որ դրանք ածխաջրեր են, քանի որ կան կալորիաներ պարունակող այլ մակրոէլեմենտներ:
2. Ստուգեք սննդի պիտակը: Դուք կտեսնեք, թե քանի գրամ ածխաջրեր է պարունակում յուրաքանչյուր մատուցում: Ածխաջրերը պարունակում են չորս կալորիա մեկ գրամի համար: Ածխաջրերի քանակը բազմապատկեք չորսով ՝ գտնելու համար, թե որքան կալորիա կա:
   • Օրինակ, եթե ապրանքը պարունակում է ինը գրամ ածխաջրեր, 9 x 4-ը ընդհանուր առմամբ կտա 36 կալորիա: Դուք օգտագործում եք չորսը բազմապատկելու համար, քանի որ յուրաքանչյուր ածխաջրեր ունի ուղիղ չորս կալորիա:
3. Հաշվեք քանի կալորիա կա սպիտակուցի մեջ: Սպիտակուցները նույնպես նշված են սննդամթերքի պիտակների վրա: Ածխաջրերի նման, սպիտակուցները պարունակում են չորս կալորիա մեկ գրամի համար: Այսպիսով, կրկին պետք է սպիտակուցների քանակը բազմապատկել չորսով `կալորիաների ընդհանուր քանակը ստանալու համար:

3-ի մեթոդ 3. Հասկանալով գրամն ընդդեմ կալորիայի

1. Իմացեք գրամի և կալորիականության միջև եղած տարբերությունը: Գրամը քաշի մետրային միավոր է և հավասար է կիլոգրամի հազարերորդականին: Կալորիականությունը էներգիայի միավոր է, որը մարդիկ ստանում են սննդից: 500 գրամ մարմնի ճարպը համարժեք է 3500 կալորիայի:
   • Գրամն ու կալորիան տարբեր մետրային միավորներ են, որոնք հնարավոր չէ փոխել միմյանց հենց այնպես:
2. Տեսեք, թե որ էներգիայի աղբյուրից եք ուզում հաշվարկել կալորիաները: Մեկ գրամ սննդի համար կալորիաների քանակը կախված է մակրոէլեմենտների հարաբերակցությունից: Մարդու մարմինը կարող է էներգիա (կալորիաներ) ստանալ երեք հիմնական սննդանյութերից ՝ ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ:
   • Դուք չեք կարող կշռել սնունդը և վերափոխել գրամի քանակը կալորիաների: Անհրաժեշտ է իմանալ, թե որքան կալորիա է պարունակվում որոշակի մակրոէլեմենտի գրամներով `ընդհանուր կալորիաները հաշվարկելու համար:
3. Բազմապատկիր գրամերի քանակը փոխարկման համարով: Դիտեք սննդամթերքի պիտակը, որի համար ցանկանում եք հաշվարկել կալորիաները: Յուրաքանչյուր սննդանյութ կարտահայտվի գրամներով: Երբ գտնեք այն, ինչ փնտրում եք, կարող եք այդ թիվը բազմապատկել յուրաքանչյուր յուրահատուկ սննդանյութի պարունակությամբ կալորիաների քանակով: