Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1. Տեղավորեք և պահեք
• Մաս 2 3 -ից. Քայլել և նստել
• 3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Աստիճաններով բարձրանալ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​վնասվածքի կամ վիրահատության պատճառով չեք կարողանում դիմանալ ձեր քաշը մեկ ոտքի վրա, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել, թե ինչպես օգտագործել հենակները: Շատ կարևոր է օգտագործել ճիշտ տեխնիկան ՝ ոտքի կամ ոտքի հետագա վնասվածքներից խուսափելու համար: Իմացեք, թե ինչպես տեղավորել և տեղադրել հենակները, ինչպես քայլել, նստել, կանգնել և քայլել աստիճաններով վեր կամ վար:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1. Տեղավորեք և պահեք

1. 1 Ձեռք բերեք նոր կամ օգտագործված հենակներ շատ լավ վիճակում: Համոզվեք, որ դրանք ամուր են, և որ ձեր թևատակերը պահող ռետինե բարձիկները դեռ գարնանային են: Համոզվեք, որ հենակների ծայրերին ռետինե ծայրեր կան:
2. 2 Կարգավորեք հենակների բարձրությունը: Կանգնեք ուղիղ և բռնեք բռնակները ափերով: Եթե ​​հենակները ճիշտ են դրված, հենակների գագաթը պետք է 4-5 սանտիմետր ցածր լինի թեւատակերից: Բռնակները պետք է լինեն ազդրերի վերևում:
   • Եթե ​​հենակները ճիշտ են տեղավորվում, կանգնած վիճակում ձեռքերը պետք է թեքվեն հարմարավետ վիճակում:
   • Հենակները հարմարեցնելիս հագեք կոշիկները, որոնք առավել հաճախ կրելու եք հենակները օգտագործելիս: Նա պետք է ունենա ցածր կրունկներ և լավ աջակցություն:
3. 3 Holdիշտ պահեք հենակները: Առավելագույն վերահսկողության համար հենակները պետք է ամուր սեղմվեն կողքի վրա: Հենակների վերևի բարձիկները չպետք է դիպչեն ձեր թևատակերին, իսկ ձեր մարմնի քաշը պետք է կլանվի ձեր ձեռքերով, երբ շարժվում եք:

Մաս 2 3 -ից. Քայլել և նստել

1. 1 Օգտագործեք հենակներ, որոնք կօգնեն ձեզ քայլել: Թեքվեք առաջ և երկու հենակները տեղադրեք ձեր դիմաց մոտ 30 սանտիմետր: Քայլեք այնպես, ասես քայլում եք վնասված ոտքով, բայց քաշը պահեք հենակի բռնակներին: Ձեր մարմինը առաջ բերեք և ձեր լավ ոտքը դրեք գետնին: Կրկնեք այս քայլերը ՝ առաջ շարժվելու համար:
   • Վնասված ոտքը մի փոքր թեքեք ձեր մարմնի հետևից ՝ մի քանի սանտիմետր բարձր գետնից, որպեսզի այն չքաշվի:
   • Ractորավարժություններ արեք այսպես քայլել ՝ գլուխը բարձր պահած ՝ առանց ոտքերին ներքև նայելու: Ingորավարժություններով քայլելն ավելի բնական է թվում:
   • Iceբաղվեք նաեւ շուրջը նայելով: Նայեք շուրջը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ճանապարհին կահույք կամ այլ առարկաներ չկան:
2. 2 Նստելու համար օգտագործեք հենակներ: Գտեք ամուր աթոռ, որը նստելիս հետ չի սահի: Կանգնեք մեջքով դեպի նրան և մի ձեռքով վերցրեք երկու հենակները ՝ թեթևակի հենվելով դրանց վրա և հիվանդի ոտքերը դնելով ձեր առջև: Մյուս ձեռքը դրեք աթոռի վրա և նստեք դրա վրա:
   • Հենակները հենեք պատին կամ ամուր աթոռին ՝ թեւատակերը վար: Եթե ​​թեքում եք դրանք ներքևի ծայրերով, դրանք կարող են շրջվել:
   • Երբ պատրաստ լինեք ոտքի կանգնել, հենակները շրջեք ճիշտ դիրքի վրա և դրանք վերցրեք ձեր լավ ոտքի կողքին: Բարձրացրեք և ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր լավ ոտքի վրա, այնուհետև մեկ հենակ տեղափոխեք վնասված ոտքի կողմը և բռնակներով օգտագործեք ՝ կայուն դիրք գտնելու համար:

3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Աստիճաններով բարձրանալ

1. 1 Աստիճաններով բարձրանալիս ձեր լավ ոտքը օգտագործեք որպես կապար: Կանգնեք դեպի քայլերը և ձեր ձեռքով բռնեք բազրիքը: Երկու հենակներն անցկացրեք ձեր թևի տակ ՝ մյուս կողմից: Քայլ արա քո լավ ոտքով ՝ ետ պահելով վնասված ոտքը: Հենվեք հենակներին, հաջորդ քայլը կատարեք ձեր լավ ոտքով և կրկին բարձրացրեք ձեր վնասված ոտքը ՝ այն պահելով հետևից:
   • Առաջին անգամ եք հենակներ օգտագործում աստիճանների վրա: Դուք կարող եք ընկերոջից խնդրել օգնել ձեզ, քանի որ հավասարակշռությունը սկզբում կարող է դժվար լինել:
   • Եթե ​​աստիճաններով բարձրանում եք առանց բազրիքի, երկու ձեռքի տակ պահեք հենակները: Քայլ արա լավ ոտքով, բարձրացրու վատ ոտքը և քաշդ փոխանցիր հենակների վրա:
2. 2 Իջեք աստիճաններով ՝ վնասված ոտքը ձեր առջև պահելով: Մնացած ձեռքով բռնելով հենակները ձեր թևի տակ: Carefullyգուշորեն ցած նետվեք հաջորդ քայլին: Անցեք հաջորդ քայլերին մինչև իջնելը:
   • Եթե ​​աստիճանները չունեն բազրիք, հենակները տեղադրեք մեկ աստիճան ներքև, իջեցրեք վնասված ոտքը, այնուհետև իջեք ձեր լավ ոտքով ՝ ձեր քաշը տեղափոխելով հենակների բռնակների վրա:
   • Պատահական ընկնելու վտանգը նվազեցնելու համար կարող եք նաև նստել վերևի աստիճանին ՝ ձեր առջև պահելով վնասված ոտքը և ձեռքերով աջակցելով ՝ սկսել քայլել ներքև: Դուք պետք է ինչ -որ մեկին խնդրեք հենակները ներքև տեղափոխել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​նախապես գիտեք, որ ձեզ անհրաժեշտ են հենակներ, օրինակ, եթե պլանավորված վիրահատություն ունեք, նախօրոք ձեռք բերեք դրանք և կիրառեք դրանք ճիշտ օգտագործելը:
• Նախապես պլանավորեք, թե ուր եք գնալու և որտեղ եք թողնելու ձեր հենակները:

Գուշացումներ

• Երբեք մի՛ հենվեք ձեր զանգվածին ՝ ամբողջությամբ կամ մասամբ, ձեր թևատակերին: Հենակները ընդհանրապես չպետք է դիպչեն թևատակերին: Ձեր ամբողջ քաշը պետք է ապահովեն ձեր ափերը, ձեռքերը և լավ ոտքը: