Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Փոխեք ձեր սովորությունները
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թերապիա
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժիշկ այցելելը

Շարժասանդուղքների կամ էսկալաֆոբիայի վախը ազդում է աշխարհի շատ մարդկանց վրա: Եթե ​​դուք տառապում եք էսկալաֆոբիայով, կարող եք շարժասանդուղքի վերևում ձեզ թակարդում զգալ: Կարող եք նաև զգալ, որ կընկնեք կամ կընկնեք դրանից: Երբ փորձում եք ոտքով շարժվել շարժասանդուղքի վրա, կարող եք ունենալ արագ սրտի բաբախում, ջերմություն, շնչահեղձություն և հանկարծակի ցնցումներ: Այս վախը հաղթահարելու համար դուք կարող եք լիովին խուսափել սուպերմարկետներում, մետրոյում, գրասենյակային շենքերում և հասարակական այլ վայրերում շարժասանդուղքներով երթևեկելուց: Եթե ​​դուք պարզապես վախենում եք շարժասանդուղքներից և ոչ թե ֆոբիայից, ապա կարող եք փոխել շարժասանդուղքներով շարժվելու սովորությունները: Եթե ​​դուք տառապում եք էսկալաֆոբիայով, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագիտացված օգնություն և թերապիա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Փոխեք ձեր սովորությունները

1. 1 Երբ շարժասանդուղքի վրա եք, նայեք առաջ, այլ ոչ թե ներքև: Երբ շարժվում եք շարժասանդուղքով, ձեր աչքերը պահեք շարժվող աստիճանների վրա, բայց նայեք ձեր առջև: Սա կօգնի ձեզ սառնասրտություն պահպանել շարժասանդուղքների վրա և հասնել այնտեղ, որտեղ պետք է գնաք:
   • Այն նաև կնվազեցնի գլխապտույտի հավանականությունը, որը կարող է զգալ շարժասանդուղքով նստելիս:
2. 2 Ձեռք բերեք բազրիքի կամ ինչ -որ մեկի ձեռքը: Բռնվեք կողքի ռելսերից, որպեսզի խուսափեք գլխապտույտից կամ ընկնելուց:
   • Կարող եք նաև շարժասանդուղքով նստել մեկի հետ, ով կբռնի ձեր ձեռքը: Սա կօգնի հավասարակշռության և խորության ընկալման զգացումով, երբ շարժասանդուղքի վրա եք:
   • Շարժասանդուղքի անհանգստություն ունեցող որոշ մարդիկ նշում են, որ հարմարավետ, ամուր կոշիկները շարժասանդուղք նստելիս ապահովության և մտքի հանգստության զգացում են հաղորդում նրանց:
3. 3 Քայլ շարժեք շարժասանդուղքի վրա, երբ այն դատարկ է: Շարժասանդուղքների ֆոբիա ունեցող որոշ մարդկանց դուր չի գալիս մեկուսացման և սեղմված լինելու զգացումը, երբ պիկ ժամին շարժասանդուղքի վրա շրջապատված են այլ մարդկանցով: Մարդաշատ շարժասանդուղքով նստելու փոխարեն սպասեք, մինչև այն դատարկվի: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ինքնաբացարկ հայտնելուց:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թերապիա

1. 1 Հիպնոս. Հիպնոթերապևտները կարծում են, որ ձեր ենթագիտակցական միտքը երբեմն անպատշաճ կերպով արձագանքում է որոշակի իրավիճակներին, օրինակ ՝ շարժասանդուղք նստելուն: Հիպնոթերապևտը կփորձի փոխել ձեր ենթագիտակցական մտքի արձագանքը, որպեսզի դուք որոշակի իրավիճակներում այլ կերպ արձագանքեք և ազատվեք ձեր վախերից և ֆոբիաներից:
   • Էսկալաֆոբիկ հիպնոզը կարող է կատարվել մեկ նստաշրջանի ընթացքում, որի ընթացքում դուք ենթարկվում եք ձեր ֆոբիայի: Խորապես հանգստացած, թերապևտը ձեզ ուղղորդում է շարժասանդուղքների երևակայական իրավիճակի միջով: Սովորաբար, ես դրանից հետո մեկ այլ նիստ եմ նշանակելու, որպեսզի թերապևտը հասկանա, թե արդյոք ձեր վախը ռեմիսիայի մեջ է:
   • Խնդրեք ձեր PCP- ին ուղղորդել ձեզ Հավաստագրված հիպնոթերապևտի մոտ, այնուհետև ստուգել դրանց հուսալիությունը առցանց ՝ նախքան հանդիպում նշանակելը: Կարող եք նաև հարցնել ձեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, թե արդյոք նրանք ճանաչում են լավ հիպնոթերապևտի, ով օգնել է նրանց իրենց վախերի կամ ֆոբիաների դեպքում:
2. 2 Cանաչողական վարքային թերապիա (CBT): Այս հոգեթերապիան նպատակ ունի փոխել սխալ կամ բացասական մտածողությունը, որպեսզի դուք հստակ տեսնեք վախերը կամ ֆոբիաները և դրանց արդյունավետ արձագանքեք: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր կլինեն սահմանափակ թվով նիստեր, որոնց ընթացքում թերապևտը կօգնի ձեզ ազատվել էսկալաֆոբիայից և բացահայտել մի շարք միջոցառումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր վախը:
   • Դա անելու համար դուք պետք է հոգեբանի թերապևտի ուղեգիր ստանաք ձեր PCP- ից, ընկերից կամ բարեկամից, ով ունեցել է շահավետ CBT նիստ: Եթե ​​ունեք առողջության ապահովագրություն, իմացեք, թե հոգեթերապիան ապահովագրվա՞ծ է: Նախքան թերապևտի հետ նիստին համաձայնվելը, հետաքրքրվեք նիստի վճարման արժեքի և եղանակի մասին:
   • Մինչև հոգեթերապևտի հետ հանդիպում նշանակելը, դուք պետք է համոզվեք նրա որակավորումների մեջ: Ստուգեք նրա կրթությունը, վկայականներն ու լիցենզիաները: Փորձառու հոգեթերապևտներն ունեն դոկտորի կամ մագիստրոսի կոչում և հոգեբանական խորհրդատվության փորձ:
3. 3 Իմացեք ավելին բացահայտման թերապիայի մասին: Այս թերապիայի ընթացքում անձը տեղադրվում է վերահսկվող միջավայրում, որտեղ ենթարկվում է ֆոբիայի: Ձեր թերապևտը ձեզ կանխելու է ձեր վախից խուսափելը `օգտագործելով միջընկալման խթաններ, ինչպիսիք են ներքին ֆիզիկական սենսացիաները: Էքսպոզիցիոն թերապիայի մեծ մասը նախատեսված է օգնելու ձեզ հաղթահարել վախը և սարսափը, որը դուք կապում եք որոշակի զգացմունքների կամ առարկաների հետ:
   • Ձեր թերապևտը կարող է քայլ առ քայլ ձեզ ենթարկել շարժասանդուղքների վախերի: Օրինակ, երբ դուք վարժվում եք շարժասանդուղքի վրայով կանգնելուն, թերապևտը կարող է խնդրել ձեզ մեկ ոտք դնել դրա վրա, որից հետո աստիճանաբար կսովորեք երկու ոտքով շարժասանդուղքի վրա կանգնելուն: Լինելով շարժասանդուղքի, այնուհետև շարժասանդուղքի վրա (թերապևտի հետ միասին) ՝ դուք կկարողանաք գիտակցել, որ ձեր պատկերացրած բոլոր սարսափելի հետևանքները չեն լինի:
4. 4 Աչքի շարժման ապազգայնացում և վերամշակում (DPDG): Այս թերապիան ի սկզբանե օգտագործվում էր հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) բուժման համար, սակայն հարմարեցված է որոշ ֆոբիաների բուժման համար: DPD- ի ընթացքում դուք կարճ ժամանակով ենթարկվելու եք այն իրերի կամ իրավիճակների, որոնցից դուք վախենում եք, և թերապևտը ձեզ կխնդրի կենտրոնանալ աչքերի շարժման, թակոցների կամ ռիթմիկ երանգների վրա: Թերապիայի նպատակն է հաղթահարել ֆոբիան աչքերի արագ շարժման և սարսափելի իրավիճակների կամ առարկաների պատկերների մշակման միջոցով:
   • Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ DPDG- ն ավելի հարմար է տրավմատիկ փորձից կամ ավելի իռացիոնալ և անիրատեսական վախերից առաջացած վախերի բուժման համար: Ֆոբիաներով հիվանդների մեծ մասը նախ կզգան հիպնոսի կամ ազդեցության թերապիայի նախքան DPDH- ին անցնելը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժիշկ այցելելը

1. 1 Ստուգեք ձեր աչքերը և ականջները: Երբեմն այն մարդիկ, ովքեր դժվարանում են շարժասանդուղքների վրա կանգնել կամ գլխապտույտ են զգում շարժասանդուղքով իջնելիս, կարող են ականջի կամ աչքի խնդիրներ ունենալ: Ստուգեք ձեր աչքերը տեսողության հետ կապված ցանկացած խնդրի համար, որը կարող է հանգեցնել անկայունության և խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր ականջները այն խնդիրների համար, որոնք կարող են առաջացնել գլխապտույտ:
2. 2 Պարզեք պաշտոնական ախտորոշումը: Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել ձեր ֆոբիան ՝ հիմնված ձեր ախտանիշների և բժշկական, հոգեբուժական և ընդհանուր գրառումների վրա: Կլինիկական հարցազրույցի ընթացքում պատրաստ եղեք պատասխանել շարժասանդուղքներից ձեր վախի և ձեր վախի աստիճանի վերաբերյալ որոշ հարցերի:
   • Բժշկորեն ասած, ֆոբիան վախ է առարկայից կամ փորձից, որն առկա է վեց ամիս կամ ավելի: Օբյեկտի կամ փորձի ենթարկվելը կարող է հանգեցնել անհանգստության նոպաների, ինչպես նաև ծանր սթրեսի և անհանգստության: Դուք ընդունում եք, որ ձեր վախն անտրամաբանական է և անտրամաբանական, և ձեզ անհանգստացնելու է այն փաստը, որ չեք կարող հաղթահարել այն: Վերջապես, ձեր վախը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ դուք փոխեք ձեր առօրյա, սոցիալական և աշխատանքային կյանքը, որպեսզի կարողանաք խուսափել ձեր ֆոբիայի հետ ցանկացած շփումից:
   • Երբ ձեր բժիշկը ձեզ պաշտոնապես ախտորոշեց էսկալաֆոբիա, կարող եք դա օգտագործել `ձեր ապահովագրությանը օգնելու համար հոգալ բուժման և հոգեթերապևտների ծախսերը:
3. 3 Ստացեք հոգեթերապևտի առաջարկություն: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ուղարկել խորհրդի կողմից վավերացված հոգեբանի, ճանաչողական վարքի թերապևտի կամ նույնիսկ հիպնոթերապևտի: Նախքան բուժման համաձայնվելը, քննարկեք յուրաքանչյուր բուժման առավելություններն ու թերությունները: