Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ռևմատոիդ արթրիտը (RA) բորբոքային հիվանդություն է, որի դեպքում մարմնի իմունային համակարգը հիմնականում հարձակվում է իր հոդերի շուրջ հյուսվածքների վրա: Dietիշտ սննդակարգը կարող է օգնել թեթեւացնել արթրիտի ախտանիշները: Շարունակելով կարդալը, դուք կսովորեք, թե ինչ սնունդ կարող եք և ինչը չեք կարող ուտել, եթե ունեք RA:

Քայլեր

1. 1 Ձկան յուղի հավելումներ ընդունեք: Վերջերս պարզվեց, որ մեր մարմինները ձկան յուղի մեջ հայտնաբերված DHA (դոկոսահեքսաենաթթու - պոլիհագեցած ճարպաթթու) փոխակերպում են մի նյութի, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ՝ առանց իմունային համակարգը ճնշելու: Նախքան ձեր սննդակարգին հավելումներ ավելացնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:
2. 2 Հավելումներ A, C և D3 վիտամիններով: A և C վիտամինները հակաօքսիդանտներ են, որոնք կարող են կանխել համատեղ վնասը, որը կարող է ցավ պատճառել ՀՀ -ում: Ապացուցված է, որ վիտամին D- ն դրական ազդեցություն ունի իմունային համակարգի վրա և ունի հակաբորբոքային հատկություններ: Կրկին, ձեր սննդակարգին հավելումներ ավելացնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:
3. 3 Կերեք հավասարակշռված դիետա: Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք մի շարք առողջ ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ:
4. 4 Խմեք շատ մաքրված ջուր: Waterուրը կմաքրի մարմինը և կնպաստի ձեր մարմնի բոլոր բնականոն գործընթացներին:
5. 5 Կերեք թարմ, ամբողջական սնունդ: Առանձնացրեք վառ գույնի մրգերն ու բանջարեղենը `դդում, կանաչի, քաղցր կարտոֆիլ և հապալաս:
6. 6 Կերեք ավելի քիչ սպիտակուցներ, հատկապես ՝ կենդանական սպիտակուցներ: Ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցի բուսական աղբյուրներ, օրինակ ՝ լոբի: Աուտոիմունային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ավելի լավ է հետևեն ցածր սպիտակուցային սննդակարգին: Եթե ​​օրական ուտում եք 2000 կալորիա, ապա միայն 400-600-ը պետք է ստացվի սպիտակուցից, հատկապես ՝ կենդանական աղբյուրներից:
7. 7 Սահմանափակեք ձեր ընդունումը կամ ընդհանրապես հրաժարվեք վերամշակված սնունդից: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վնասակար հավելումներ, որոնք կարող են վատթարացնել ՀՀ -ն: Փաթեթավորված սնունդ գնելիս անպայման կարդացեք պիտակը, և եթե տեսնում եք, որ բաղադրիչների ցանկը հիմնականում հավելումներն են և ոչ թե իսկական սնունդ, ապա ապրանքը նորից դրեք դարակում:
8. 8 Պահպանեք առողջ քաշը: Սա կնվազեցնի մարմնի բորբոքումը, ինչպես նաև կնվազեցնի հոդերի վրա սթրեսը:
9. 9 Խմեք սպիտակ կամ կանաչ թեյ: Երկուսն էլ ունեն օգտակար ֆիտոքիմիական և հակաօքսիդիչ հատկություններ:
10. 10 Կրճատեք քաղցր ուտելիքները: Դրանք ներառում են զովացուցիչ ըմպելիքներ և շաքարով ավելացված այլ քաղցրավենիք:
11. 11 Խուսափեք բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ պարունակող մթերքներից: Այս ամենուր, լաբորատոր պայմաններում պատրաստված հավելումը կարող է մեծ ճնշում գործադրել լյարդի վրա և դժվարացնել ձեզ առողջ քաշի պահպանումը:
12. 12 Կերեք ավելի քիչ հագեցած ճարպեր, որոնք առկա են մսի և կաթնամթերքի մեջ: Կենտրոնացեք օմեգա -3 մթերքների վրա, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինը, կտավատի սերմերը և ընկույզը:
13. 13 Խուսափեք մարգարինից և այլ տրանս ճարպերից: Այս անառողջ ճարպերը, որոնք հայտնաբերվել են տապակած սննդի և հիդրոգենացված յուղերով սննդի մեջ, նպաստում են բորբոքումների առաջացմանը:
14. 14 Ավոկադոն ավելացրեք ձեր սննդակարգին: Այն պարունակում է բազմաթիվ առողջ չհագեցած ճարպեր:
15. 15 Եփել ձիթապտղի յուղով: Հակաբորբոքային դիետայի համար ամենալավն այն է, որ ձիթապտղի յուղը ընտրվի բոլոր յուղերից:
16. 16 Անցեք սնձան զգայունության թեստ: Դուք կարող եք պարզապես սահմանափակել ցորենից պատրաստված վերամշակված սննդամթերքները, որոնք ավելի են վատթարանում ռևմատոիդ արթրիտը:
17. 17 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթել: Դուք պետք է ուտեք օրական 35-40 գրամ:
18. 18 Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք միջատասպանների ազդեցությունը և գնեք առանց թունաքիմիկատների աճեցված օրգանական արտադրանք: Այս քիմիական նյութերը կարող են հանգեցնել ՀՀ -ի սրացման:

Խորհուրդներ

• Կատարեք մեկ կամ երկու փոփոխություն միաժամանակ: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները շատ կարևոր են:

Գուշացումներ

• Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, նախքան որևէ հավելում ընդունելը, դեղերի փոխազդեցությունից խուսափելու համար: