Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 2 -ից. Միշտ պատրաստ եղեք նվազեցնելու անհանգստությունը
• 2 -րդ մաս 2. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը `ձեր վստահությունը ձևավորելու համար
• Նմանատիպ հոդվածներ

Ամեն շաբաթ նորից դպրոց հաճախելը կարող է սթրես առաջացնել, հատկապես, եթե դասընկերներիդ հետ լավ չես շփվում կամ երկուշաբթի թեստ է նշանակված: Մեր հոդվածը կօգնի ձեզ հանգստանալ և ոչ թե ցնցվել կիրակի երեկոյան: Դուք պետք է լավ պատրաստված լինեք, որպեսզի վստահ լինեք ձեր հաջողության վրա, և դուք պետք է փոխեք ձեր մտածելակերպը ՝ գալիք շաբաթը դրական լույսի ներքո տեսնելու համար:

Քայլեր

Մաս 1 2 -ից. Միշտ պատրաստ եղեք նվազեցնելու անհանգստությունը

1. 1 Պատրաստվեք լավ նախօրոք և մանրակրկիտ: Դպրոցական սթրեսի մեծ մասը գալիս է ձեր պատրաստակամությունից `դասին ժամանակին ներկայանալ և վերցնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դուք ունեք մի ամբողջ կիրակի երեկո, որպեսզի հավաքեք իրերը և չանհանգստանաք որևէ բանի համար: Այս քայլերը կօգնեն ձեզ հանգստանալ և լավ քնել մինչև երկուշաբթի:
   • Ստուգեք ձեր ուսապարկի բովանդակությունը և համոզվեք, որ ավարտել եք ձեր բոլոր տնային առաջադրանքները:
   • Պատրաստեք սննդարար սնունդ, որը կարող եք արագ վերցնել առավոտյան սառնարանից:
   • Տեղադրեք ահազանգ և ստուգեք մարտկոցի լիցքը: Սա կհամոզվի, որ դուք չեք ուշանում:
   • Ընտրեք ձեր վաղվա հագուստը, որպեսզի առավոտյան որոշում չկայացնեք:
2. 2 Արտահայտվել. Եթե ​​հնարավորություն ունեք ընկերների հետ հեռախոսով կամ տանը զրուցել ընտանիքի հետ, ապա պատմեք նրանց ձեր փորձի մասին: Նույնիսկ եթե դուք անհանգստանալու կոնկրետ պատճառներ չունեք, միշտ կարող եք ձեր անհանգստությունը թոթափել զրույցի միջոցով: Կիսվեք ձեր զգացմունքներով մեկին, ում վստահում եք և թեթևանում եք հենց այն մտքից, որ շրջապատված եք ձեզ սիրող և պատրաստ լսելու մարդկանցով:
3. 3 Սովորեք հանգստանալ: Սա կարծես պարզ խնդիր է, բայց իրական աշխարհում մեզ հաճախ չի հաջողվում հանգստանալ սովորական եղանակներով ՝ հեռուստացույցի առջև կամ համակարգչի մոտ: Փորձեք հանգստանալու տեխնիկան, որը ձեր փրկարարը կլինի ցանկացած զբաղված երկուշաբթիից առաջ: Տեխնիկան, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, թայ չին և յոգան, կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը:
   • Օրինակ, խորը շնչառությունը հանգստացնում է ուղեղի կարևոր նյարդերը, որոնք կարող են ուղերձներ ուղարկել ամբողջ մարմնին հանգստանալու և հանգստանալու համար:
4. 4 Լոգանք ընդունել. Հանգստացնող լոգանքը հիանալի միջոց է հանգստացնելու և թեթևացնելու վաղվա նյարդային սպասումը: Լոգանքի աղերը և եթերայուղերը (նարդոսի, երիցուկի կամ հասմիկի բույր) կբարձրացնեն հանգստացնող ազդեցությունը: Թողեք դպրոցի հետ կապված անհանգստությունները և վայելեք բուժիչ ջերմությունը:
   • Եթե ​​ձեր մտքից դուրս չեք գալիս, ապա լոգարանում կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե ինչու դպրոցն այդքան էլ վատ տեղ չէ:
5. 5 Առողջ գիշերային քուն: Անբավարար, ինչպես նաև չափազանց երկար քունը, հաջորդ օրը կհանգեցնի թուլության և գրգռվածության: Փորձեք ամեն օր կանոնավոր 8-9 ժամ քնել, անհանգստությունից ազատվելու համար լրացուցիչ մեկ ժամ թողեք քնելուց առաջ: Եթե ​​դժվարանում եք քնել, ուրեմն մի հանձնվեք և մի նստեք համակարգչի մոտ: Քնելու համար ժամանակ է պետք և փորձեք շնչել խորը և կանոնավոր կերպով:
6. 6 Սնուցող նախաճաշ: Լավ նախաճաշը կբարելավի ձեր զգոնությունը, զգոնությունը և զգոնությունը: Անկախ ձեր անհանգստություններից, լիարժեք նախաճաշը (մրգեր, սպիտակուցներ, կաթնամթերք և ամբողջական ձավարեղեն) ձեզ ուժ կտա հաղթահարել դպրոցում առկա ցանկացած մարտահրավեր: Այն կսկսի նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ հաջորդ ուտեստները: Սննդային նախաճաշը կարող է նաև բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
7. 7 Պահպանեք և ստուգեք ձեր անելիքների ցուցակը: Մի՛ եկեք դպրոց անպատրաստ և մի զարմացեք, թե ինչ են նրանք ձեզանից պահանջում: Եթե ​​դուք միշտ անավարտ տնային առաջադրանքներով եք հանդես գալիս, ապա դպրոցը միշտ կլինի սարսափելի վայր: Պահեք հաջորդ օրվա անելիքների ցանկը: Այս կերպ Դուք կարող եք հանգիստ հանգստանալ կիրակի երեկոյան, քանի որ չեք անհանգստանա պատահաբար մոռանալով ինչ -որ բան անել:
   • Գնեք պլանավորող կամ օրացույց: Այսպիսով, դուք կարող եք անմիջապես նշել կարևոր ամսաթվերը `թեստերի, քննությունների օրեր, ինչպես նաև տարբեր առաջադրանքների վերջնաժամկետներ:
   • Ի թիվս այլ բաների, անելիքների ցանկը կօգնի ձեզ իմանալ, թե որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել ոչ դպրոցական գործունեությանը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի որոշել, թե որ ժամին կատարել ձեր տնային աշխատանքը և երբ անել այլ գործեր: Եթե ​​հաջորդ շաբաթ շատ տարբեր աշխատատեղեր պետք է ներկայացվեն, ապա մնացած բոլոր խնդիրները առայժմ պետք է հետաձգվեն:
8. 8 Քննություններին նախապատրաստում: Եթե ​​դուք անհանգիստ սպասում եք երկուշաբթիին գալիք քննության կամ քննության պատճառով, ապա սովորեք զսպել ձեր անհանգստությունը: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ վստահ զգալ, երբ անդրադառնաք ձեր լուսաբանած նյութին:
   • Նախապես հարցրեք ուսուցչուհուն, թե ինչ առաջադրանքներ են լինելու թեստի ժամանակ, որպեսզի նա ձեզ չզարմացնի: Նման իրավիճակներում ուղեղը արգելափակում է այն ամենը, ինչ մենք անգիր ենք արել:
   • Հիշեք, որ աշխատանքը կարող է կատարվել ցանկացած հերթականությամբ ՝ կախված այն բանից, թե ինչ տեղեկատվություն է առաջինը հիշվում: Մի ստիպեք ձեզ ամեն ինչ կարգին անել:
   • Ավարտեք ձեր նախապատրաստությունները շաբաթ օրը, իսկ կիրակի կամ երկուշաբթի առավոտյան 10 րոպե շարունակեք ամբողջ դասընթացը: Նյութից մի փոքր հեռանալու համար ձեզ հարկավոր չէ տեղեկատվություն սեղմել: Surարմանալիորեն, դա օգնում է ձեզ ավելի լավ պատրաստվել ձեր քննություններին:
9. 9 Խոսեք ուսուցիչների հետ: Եթե ​​դուք վախենում եք դպրոց գնալ, քանի որ ձեր դասերը դժվար են ձեզ համար կամ որևէ թեմայից հետ եք մնում, խոսեք ուսուցիչների հետ: Ավելի լավ է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրել, քանի որ դասում բոլորը ծրագրի առաջ են շարժվում միայն առաջ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հասնելը: Յուրաքանչյուր ոք խնդիրներ ունի տարբեր թեմաներով, այնպես որ ազատ զգացեք օգնություն խնդրելու համար:
   • Հեշտացրեք ուսուցչին և ուշադիր լսեք դասերի ժամանակ:Դա միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց ուշադիր լինելը և առաջադրանքների ժամանակին կատարումը ուսումնասիրությունը կդարձնեն զվարճալի և հուզիչ:
10. 10 Ուշադրություն դարձրեք խորը անհանգստության ախտանիշներին: Երբեմն անհանգստությունը հեշտ չէ վերահսկել, ինչը կարող է նշանակել, որ արտաքին օգնության կարիք ունեք: Եթե ​​ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, խոսեք ձեր ծնողների հետ և հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են նոր դպրոցը կամ նոր ուսումնական տարին: Այս փոփոխությունները հաճախ կապված են անհանգստության ուժեղացման և հետևյալ ախտանիշների հետ.
    • Տանից դուրս գալուց հրաժարվելը
    • Ֆիզիկական ախտանիշներ `գլխացավ, որովայնի ցավ, սրտխառնոց կամ լուծ
    • Angerայրույթի և գրգռման պոռթկումներ
    • Անհանգստություն այն մտքից, որ դուք հեռու կլինեք ձեր ծնողներից

2 -րդ մաս 2. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը `ձեր վստահությունը ձևավորելու համար

1. 1 Հաշտություն հաստատեք դպրոցի հետ: Նույնիսկ եթե դա դժվար է, պետք է խոստովանել. Դպրոցն այս պահին ոչ մի տեղ չի գնում: Թերությունն այն է, որ պետք է ավարտել դպրոցը, և այս վիճակը կարող է սարսափելի պատժի տեսք ունենալ: Բայց կա նաև մի գումարած. Որոշ ժամանակ անց դուք կավարտեք դպրոցը, իսկ հետո կկարողանաք հասկանալ, որ արդյունքում դա շատ օգուտներ է բերել:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ սա սարսափելի վայր է և չեք ցանկանում դպրոց գնալ, ապա հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դպրոցում հաճելի ժամանակներ են:
   • Օրինակ, մտածեք հետևյալի մասին. «Դա այնքան էլ վատ չէ, քանի որ ես իմ բոլոր ընկերներին կտեսնեմ դպրոցում»:
   • Դուք կարող եք դպրոցը ընդունել որպես մարտահրավեր: Ձեր հոգսերը զրոյից չեն ծագում, քանի որ դպրոցում սովորելը իսկապես դժվար գործ է: Ընդունեք այս փաստը ՝ ձեր ամբողջ կամքը բռունցքի մեջ հավաքելու և դպրոց վերադառնալու համար:
2. 2 Թվարկեք դրական հատկությունները: Դուք պետք է գրեք ձեր բոլոր դրական հատկությունները `ձեր վստահությունը բարձրացնելու և համոզվելու համար, որ կարող եք հաջողության հասնել: Գրեք ձեր բոլոր հատկություններն ու հատկությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս. Դա կարող են լինել ձեր աչքերը կամ ձեր հումորի զգացումը: Լրացրեք ցուցակը նաև ձեր դպրոցական հաջողություններով: Հնարավոր է, որ դուք լավ տիրապետում եք կենսաբանությանը կամ թելադրություններ եք գրում առանց սխալների: Ապա թվարկեք ձեր բոլոր ձեռքբերումներն ու տաղանդները, բարի գործերը և հաճոյախոսությունները, որոնք ձեզ համար կարևոր են:
   • Միշտ կրեք այս ցուցակը ձեզ հետ: Եթե ​​դուք սկսում եք անհանգստանալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, պարզապես վերընթերցեք ցուցակը և հիշեք, որ դուք ունեք հաջողության բոլոր բաղադրիչները:
3. 3 Պատրաստվեք հանդիպել ձեր դասընկերների հետ: Անշուշտ, դպրոցում կան մարդիկ, ում հետ սիրում եք շփվել, ինչպես նաև նրանք, ում չեք սիրում: Եթե ​​անհարմար եք զգում համադասարանցիների շրջապատում, ապա հաշվի առեք վարքի ռազմավարությունը: Օրինակ, եթե դուք ամաչկոտ և հանգիստ մարդ եք, ապա պատրաստվեք լռելու և ձեզ հոգնեցնող մարդկանց կողքին: Եթե ​​դու հեռացող մարդ ես, ապա մտերիմ եղիր քո ընկերների հետ և արգելափակիր նրանց, ում չես դիմանա:
   • Կարևոր է ինքներդ ձեզ մի հասցնել եռման կետին, երբ հիասթափությունից կամ զայրույթից մոտենում եք բանավոր վիճաբանության կամ ծեծկռտուքի:
   • Լավ և քաղաքավարի լինելը հիանալի ռազմավարություն է: Դպրոցում լավ և հանգիստ օրն ավելի կարևոր է, նույնիսկ եթե որոշակի մարդ արժանի չէ քաղաքավարի լինելուն:
   • Եթե ​​ուսանողը կամ ուսանողների խումբը ստիպում է ձեզ վախենալ ձեր անվտանգության կամ ձեր հեղինակության համար, ապա դուք կարող եք դառնալ բռնության զոհ:Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է կապ հաստատել ուսուցչի, հոգեբանի կամ տնօրենի հետ:
4. 4 Ստեղծեք առավոտյան գրառումներ ինքներդ ձեզ համար: Քաջալերանքի ընդամենը մի քանի խոսք մեծ աջակցություն կլինեն ձեզ համար: Առավոտյան գրեք ինքներդ ձեզ մի զվարճալի գրառում, որը կստիպի ձեզ ժպտալ և հիշեցնել ձեզ, որ չանհանգստանաք: Կարևոր է, որ գրառումը կրում է դրական լիցք և չի պարունակում հաղորդագրություններ: մի անհանգստացիր.
   • Լավագույնն այն է, որ գրառումը շատ անձնական լինի: Գրեք մի զվարճալի կատակ, որը միայն դուք կարող եք հասկանալ, կամ հիշեք վերջին զվարճալի դրվագը:
   • Պարբերաբար գրեք նոր գրառումներ:
5. 5 Գրանցվեք հետաքրքիր արտադասարանական գործունեության համար: Հաճելի հոգսերը կարող են դպրոցը դարձնել ավելի հետաքրքիր և զվարճալի վայրի: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս նկարել կամ երգել, և դա անում եք դպրոցից դուրս, ապա գրանցվեք դասի կամ ակումբի ՝ դպրոցը և հաճելի ժամանակը միասին կապելու համար: Մի անհանգստացեք թեստերի, ռեֆերատների և շարադրությունների մասին: Կենտրոնացեք ձեր դրամատիկական դասի կամ արվեստի դասի վրա:
6. 6 Ձեր առջև նպատակներ դրեք դպրոցում: Մտածեք ապագայի մասին և ձեր առջև նպատակներ դրեք դպրոցում: Թվում է, թե դպրոցից հետո կյանք գոյություն չունի, բայց իմանալը, թե որ համալսարանն ես ուզում գնալ, քեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի դասարանում մոտիվացված մնալը: Այս մոտեցումը կլցնի ձեր կիրակի օրերը նպատակի զգացումով և գուցե նույնիսկ հաճելի սպասումով: Հիշեք, որ նպատակները պետք է լինեն ողջամիտ և հասանելի: Կարևոր է բարձր նպատակներ դնել, բայց չգերագնահատել ձեր հնարավորությունները:
   • Օրինակ, եթե հանրահաշվի մեջ լավ գնահատականներ ունեք, ապա մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի քառորդում ստանալ A:
   • Օգտագործեք միջանկյալ նպատակներ `պարբերաբար պարգևատրելու ձեր ձեռքբերումները: Հաջողությամբ ավարտված յուրաքանչյուր առաջադրանքից կամ թեստից հետո կարող եք պարգևատրել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր հիմնական նպատակին ուղղված քայլ կատարելու համար:

Նմանատիպ հոդվածներ

• Ինչպես դադարել անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ կարող է պատահել ձեզ կամ ձեր ընտանիքի հետ
• Ինչպես ազատվել անհանգստությունից և անհանգստությունից
• Ինչպես վարվել սթրեսի հետ
• Ինչպես հիվանդ ձևանալ ՝ դպրոց չգնալու համար
• Ինչպես ընկերներ ձեռք բերել նոր դպրոցում
• Ինչպես վարվել որպես սկսնակ դպրոցում
• Ինչպես պատրաստվել ձեր առաջին դպրոցական օրվան
• Ինչպես հարմարվել նոր դպրոցում
• Ինչպես հաղթահարել ձեր առաջին դպրոցական օրը