Ինչպես դադարել ատել ինքդ քեզ

Տեսանյութ: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով մեր հավատալիքները
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սիրեք ձեր մարմինը
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրական մտածելակերպի պահպանում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Ինքնատիրությունը լուրջ խնդիր է հազարավոր մարդկանց համար: Այս անդունդից ինքնուրույն դուրս գալը կարող է դժվար լինել, քանի որ դա պահանջում է ուժեղ աջակցություն ուրիշներից: Այնուամենայնիվ, կան ռազմավարություններ, որոնք կարող եք սովորել, որոնք կօգնեն ձեզ վերանայել ձեր հայացքները, սիրել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը և պահպանել կյանքի դրական հայացք: Դուք պետք է ձեր կյանքը վերահսկողության տակ պահեք: Սովորեք ինքնասիրություն և սովորեք, թե ինչպես գտնել խաղաղություն և վայելել ձեր սեփական ընկերությունը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով մեր հավատալիքները

1 Մոռացեք կատարելությունը: Ինքնատիրությունը սեփական անձի նկատմամբ խեղաթյուրված և բոլորովին բացասական հայացքի արդյունք է: Այս տեսակետը հիմնված է ենթադրությունների, ժխտման և մոլորության վրա: Իրականությանը վերադառնալու համար հարկավոր է սովորել անկեղծ լինել ինքդ քեզ հետ և վերահսկել քո կյանքը: Ոչ ոք կատարյալ չէ. Գեղեցկության չափանիշներին ինքդ քեզ հասցնելու փորձերը, ի վերջո, կհանգեցնեն ինքնատիրության: Եթե ցանկանում եք դադարել ատել ինքներդ ձեզ, դադարեք այդպես մտածել հնարավորինս շուտ:
- Դադարեք համեմատվել ձեզ այն մարդկանց հետ, ում տեսնում եք հեռուստատեսությամբ և գովազդում: Համեմատեք ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե ուրիշների: Կյանքը չի բաժանվում 30 րոպե տևողությամբ տեսանյութերի, և Photoshop- ից դրան կցված զտիչներ չկան: Գիտե՞ք երջանկության ամենակարճ հեռավորությունը: Որոշ ժամանակ հեռացրեք հեռուստատեսությունը և սոցիալական մեդիան ձեր կյանքից և ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք դեմ առ դեմ խոսակցություններին:
2 Բացահայտեք, թե ինչն է առաջացնում ինքնատիրություն: Ինքնատիրությունը տեղի է ունենում պարբերաբար, հաճախ բխում է մանկության կամ դեռահասի վնասվածքներից: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ միայն մեկ հիշարժան հիշողություն կարող է արթնացնել ինքնատիրություն: Որոշ մարդիկ, հանգամանքները կամ գործողությունները կարող են արագ ընկղմել ձեզ բացասական մտածելակերպի հորձանուտում ՝ ավելի վատթարացնելով իրավիճակը: Սովորեք ճանաչել մտքեր կամ իրադարձություններ, որոնք առաջացնում են նման արձագանք, որպեսզի կարողանաք անմիջապես կանխել այն:
- Հաջորդ անգամ, երբ դուք զգում եք ինքնատիրապետման զգացում, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ բառացիորեն ասելով ՝ «Ես այնտեղ չեմ գնում»: Կանգ առեք և քննադատաբար գնահատեք իրավիճակը: Ի՞նչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ինչի՞ եք արձագանքում: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք ձեր մտքերը: Այս պրակտիկան մի տեսակ մաքրում է, որից հետո ավելի լավ կզգաք:
3 Օգտագործեք դրական պաշտպանական մեխանիզմներ: Ի՞նչ եք սովորաբար անում, երբ սկսում եք ինքներդ ձեզ ատել: Սողալով պառկե՞լ ու հեռուստացույց դիտել ՝ ժամադրության փոխարեն: Ալկոհոլի չարաշահո՞ւմ: Չե՞ք ուտում: Մարդիկ, ովքեր ատում են իրենց, ունեն մեկ ընդհանրություն. Նրանց պաշտպանական մեխանիզմներն անջատված են, ինչը միայն վատթարացնում է իրավիճակը: Ինչ էլ որ անեք ձեր զգացմունքների դեմ պայքարելու համար, գտեք ավելի դրական միջոց ՝ փոխարինելու այն, ինչ նախկինում օգտագործել եք:
- Եթե պայքարում եք չափից շատ ուտելու կամ շատ խմելու հետ, անհնարին դարձրեք մարզվելը: Պաղպաղակն ու թխվածքաբլիթները հեռացրեք խոհանոցից և դրանք փոխարինեք թարմ մրգերով և բանջարեղենով: Եթե փորձում եք դիմակայել մեկուսացմանը, ինքներդ ձեզ ստիպեք ավելի հաճախ դուրս գալ փողոց:
4 Ամեն օր զբաղվեք ինքնահիպնոզով: Ձեզ հայելու հետ խոսելը տարօրինակ փորձի՞ է թվում: Թերևս սկզբում այդպես կլինի: Այնուամենայնիվ, այս գործելակերպն ապացուցեց, որ օգտակար է հսկայական թվով մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ինքնատիրությամբ: Հիմնական բանը դրա վրա մի փոքր ժամանակ և համառություն ծախսելն է: Գտեք ինքներդ ձեզ համար դրական արտահայտություն, որը կարող եք կրկնել հայելու առջև ՝ նոպաների ժամանակ, որպեսզի վերադառնաք ձեր հունին: Պետք չէ բարդ բան ասել: Դուք կարող եք փորձել հետևյալը.
- Ես բավական լավ եմ:
- Ես վերահսկում եմ իմ կյանքը:
- Ես կարող եմ դա անել:
- Ես գեղեցիկ, խելացի և բարի մարդ եմ:
5 Թվարկեք ձեր հիմնական արժեքներն ու համոզմունքները: Ի՞նչն է ձեզ համար ամենակարևորը, ի՞նչ գաղափարներ և վերաբերմունքներ են իրականում ձեզ համար նշանակում: Շատ դեպքերում դա հավատարմություն, զոհաբերություն, նվիրում, բարություն կամ արդարություն է: Կարող եք նաև գնահատել ստեղծագործությունը, ուժը կամ կրթությունը: Որո՞նք են լավ մարդու ապրելու կանոնները: Գրեք ցուցակ և կարդացեք այն ամեն օր: Եթե ցանկանում եք, կարող եք այն թարմացնել:
- Եթե դա օգնում է ձեզ, համարեք այն որպես ձեր սեփական ապրելակերպը և համապատասխանաբար գրեք: Եթե դուք կազմակերպեիք ակումբ և կարողանայիք այնտեղ պայմաններ թելադրել, ի՞նչ հատկանիշներ կունենային այս համայնքի անդամները և ինչ կանոններով նրանք կապրեին:
6 Այս արժեքների հիման վրա որոշումներ կայացրեք: Հաճախ ինքնատիրապետումը տեղի է ունենում, երբ ձեր վարքագիծը հակասում է ձեր վերաբերմունքին: Ամեն անգամ, երբ ընտրության առջև եք կանգնում, նույնիսկ եթե դա վերաբերում է, թե ինչպես եք անցկացնելու ձեր ազատ ժամանակը, կրկնակի ստուգեք ձեր որոշումը ՝ ձեր հիմնական համոզմունքների հետ համատեղելիության համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Դա ինձ ավելի լավ կամ վատ զգա՞»:
- Եթե ստեղծագործական ստեղծագործությունը ձեր ցուցակում ամենակարևոր արժեքն է, ապա ինչպե՞ս կանցկացնեք ձեր ժամանակը: Դուք միշտ կարող եք դիտել հեռուստահաղորդումներ կամ նվիրվել մի վեպի, որը վաղուց երազել եք գրել: Համոզվեք, որ ձեր գործողությունները համահունչ են ձեր համոզմունքներին:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Սիրեք ձեր մարմինը

1 Օգտագործեք ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք հպարտանալ դրանով:. Մեր որոշումները ոչ միայն պետք է համապատասխանեն մեր արժեքներին, այլև պետք է այնպես վերաբերվենք մեր ֆիզիկական մարմնին, որ մեզ համար հաճելի լինի դրանում լինելը: Ի՞նչ կարող է անել ձեր մարմինը ձեզ համար: Ինչպե՞ս կարող եք այն օգտագործել այնպիսի եղանակով, որը նպաստում է դրական մտածելակերպի և սեփական անձի հանդեպ սիրո զարգացմանը:
- Սահմանեք, թե ինչ է նշանակում «ճիշտ վերաբերվել ինքդ քեզ»: «"Իշտ» բառը կարող է ունենալ բազմաթիվ իմաստներ ՝ կախված անձից: Բայց դուք կարող եք գնալ նույն ճանապարհով, ինչ որոշում կայացնելիս: Ո՞ր պահվածքն է ձեզ հպարտացնելու ձեր մարմնով:
- Թեև որոշ բաներ կարող են ինչ-որ պահի տեղին թվալ, դրանք կարող են հետագայում նաև ինքնավստահության հարձակում առաջացնել: Յուրաքանչյուր խմիչք ավարտվում է վերապրուկով:Ընդհանրապես, պետք է խուսափել ինքնաոչնչացնող գործունեությունից (օրինակ ՝ թմրամիջոցների չարաշահումից), որպեսզի հպարտանաս քո մարմնով:
2 Exորավարժեք ձեր մարմինը. Ստիպեք ձեր մարմինը աշխատել ձեզ համար: Բարձրանա լեռան գագաթին ՝ նայելու ներքևի հովիտին և ասա. «Ես դա արել եմ իմ մարմնով»: Գրանցվեք պարելու համար և զվարճանք ավելացրեք ձեր վարժությունների ռեժիմին: Takeամանակ հատկացրեք որոշակի յոգա կամ պարային նոր ոճ սովորելու համար, և ձեր մարմինը կսկսի աշխատել ձեզ համար: Որավարժությունները անուղղակիորեն կնպաստեն ձեր մարմնի նկատմամբ այս դրական վերաբերմունքին:
- Շատ հեշտ է տարվել թվերով: Քանի՞ կիլոգրամ եք ավելացրել կամ կորցրել, քանի քայլ եք կատարել երեկ, քանի կալորիա եք սպառել: Եթե պայքարում եք մարմնի թերությունների և ցածր ինքնագնահատականի հետ, ապա շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել ամենակարևորին ՝ ձեր առողջությանը և երջանկությանը:
- Թեև քաշի կորուստը կարող է լինել ձեր նպատակը, հիմնական նպատակը պետք է լինի դրական իմիջ զարգացնելը: Կալորիաների այրումը պետք է լինի դրական «կողմնակի ազդեցություն» այն բանի, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում առանց պարտադրանքի: Ֆիթնեսը պահպանելու համար գտեք ձեր վայելող միջոցը: Սա կստիպի ձեզ ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը:
3 Հագեք հագուստ, որը ձեզ վստահություն է հաղորդում: Ձեզ հարկավոր չէ որևէ հատուկ ոճով հագնվել, գլխավորն այն է, որ այս հագուստով դուք ձեզ հարմարավետ և վստահ զգաք ձեր մարմնի մասին: «Գրավիչ» և «սեքսուալ» լինելու վերաբերյալ կարծիքները խիստ սուբյեկտիվ են և մշակութային առումով կախված: Եթե ցանկանում եք ստեղծել դրական կերպար, ապա կարեւոր է որոշել, թե որ հագուստն է ձեզ դարձնելու ամենավստահ մարդը:
- Ընդհանրապես, ամենալավն այն է, որ չափազանց մեծ քաշ չտալ նորաձեւության ամսագրերի խորհուրդներին, թե ինչպես պետք է հագնվել: «Եղիր ինքնավստահ» բառերը հոմանիշ չեն «եղիր նորաձև» արտահայտության հետ, մանավանդ, եթե սա ներկայիս նորաձևությունն է բարձր իրան ունեցող գերծանրքաշային նեղ տաբատների համար: Փորձեք հավասարակշռություն գտնել հարմարավետության և ոճի միջև `ըստ ձեր ցանկության:
- Հեշտ է ասել, որ հագուստը նշանակություն չունի: Այո, դրա վրա աշխատելն այնքան կարևոր չէ, որքան այլ բաների վրա: Այնուամենայնիվ, եթե մի փոքր ուշադրություն դարձնեք ձեր արտաքին տեսքին, դա կարող է ինքնավստահության հսկայական խթանում առաջացնել, իսկ հագուստը դա անելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է: Իսկ եթե կաշվե բաճկոնը ձեզ վստահություն տա? Մտածիր այդ մասին.
4 Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Ձեր մարմնի նկատմամբ անառողջ վերաբերմունք ձևավորելու և ինքնատիրապետման մեջ ընկնելու ամենաարագ ճանապարհը ինքներդ ձեզ անընդհատ համեմատելն է այլ մարդկանց, հատկապես հայտնիների կամ ոճի պատկերակների հետ: Պետք չէ որևէ մեկին առանձնապես առանձնահատուկ տեսք ունենալ: Կարևորն այն է, թե ինչպես ես դու քեզ նայում: Եվ միայն ինքներդ ձեզ համար:

3 -րդ մաս 3 -ից. Դրական մտածելակերպի պահպանում

1 Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Եվ չնայած կարող է թվալ, որ ատում եք բոլորին, իրականում պատճառը կարող է լինել այն, որ դուք վախենում եք մերժումից կամ չափազանց մեծ նշանակություն եք տալիս ուրիշների կարծիքներին, ինչը ձեզ մոտ առաջացնում է ինքնագնահատականի խնդիր: Դա հաղթահարելու ամենահեշտ ձևը դադարելն է շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր «ձեզ համար չեն»:Քննադատների, բողոքողների և ատողների համար ձեր կյանքում տեղ չպետք է լինի:
- Ավելի մոտիկից նայեք ձեր մտերիմ ընկերներին: Արդյո՞ք նրանք նույն խնդիրներն են ունենում: Նրանք պրոյեկտու՞մ են իրենց խնդիրները և անհանգստությունները ձեզ վրա: Եթե այո, ապա մտածեք բարեկամությունը խզելու մասին: Գտեք մարդկանց, ում վրա կարող եք հույս դնել և ովքեր ձեզ չեն խաբի:
- Եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, ով քննադատում, շահարկում կամ բառացիորեն կերակրում է ձեզ իրենց նախատինքներով, դա ձեզ դնում է անբարենպաստ վիճակում: Դուք արժանի եք լավագույնին: Ավարտեք այս հարաբերությունները և գտեք մեկին, ով ձեզ սիրում է այնպիսին, ինչպիսին կաք:
2 Ձեր կյանքը վերահսկողության տակ պահեք: Հոգեբանները հաճախ խոսում են «վերահսկման կենտրոն» տերմինի մասին, որը կարող է կիրառվել ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին: Ներքին վերահսկողության կենտրոնի մարդիկ իրենց են նայում ՝ գնահատելով իրենց հաջողությունը: Իսկ արտաքին լոկուս ունեցող մարդիկ: Նրանք դուրս են նայում:
- Դուք չեք կարող փոխել, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ, դա պարզապես ժամանակի կորուստ է: Փոխարենը, կենտրոնացեք վերահսկողության կենտրոնը դեպի ներս փոխելու վրա: Դուք ուրիշներին ոչինչ պարտք չեք, այլ միայն ինքներդ եք պարտական:
3 Դուրս եկեք և օգտակար եղեք շրջապատողներին: Եթե պայքարում եք ինքնատիրապետման դեմ, գուցե օգտակար լինի որոշ ժամանակ մտածել այլ մարդկանց մասին և ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե իրականում ինչքան բախտավոր եք: Կամավորությունը հիանալի միջոց է ինքնագնահատականի ձևավորման և, միևնույն ժամանակ, կարիքավորներին օգնելու համար: Եթե ձեր ամբողջ օրը անցկացնեք հասարակության մեջ դրական ներդրում կատարելով, ձեզ համար դժվար կլինի երեկոյան գնահատված և գնահատված զգալ:
- Եթե ձեր աշխատանքը ձեզ նյարդայնացնում է, փոխեք: Ամբողջ օրը ձեր տաբատը գրասենյակի աթոռին սրբելը այլևս ձեզ համար չէ՞: Գտեք հասարակությանը օգուտ տալու ավելի ուղիղ ուղի: Վերցրեք ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու ռիսկը և նվիրվեք ձեր սեփական երջանկությանը: Դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը:
4 Գտեք ստեղծագործելու եղանակներ: Նվիրելու փոխարեն ստեղծագործեք և ստեղծեք ինչ -որ բան: Ընտրեք նոր հոբբի կամ վերադառնաք հինին, որից ինչ -ինչ պատճառներով հրաժարվել եք: Wantանկանում եք վեպ գրել: Սկսե՞լ նկարել: Սովորե՞լ երաժշտական գործիք նվագել: Ակտիվացեք եւ սկսեք զբաղվել այնպիսի բաներով, որոնցով անընդհատ կհպարտանաք:

Խորհուրդներ

Գտեք մեկին, ով կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, օրինակ ՝ մտերիմ ընկերոջը: Խուսափեք բացասական ազդեցություններից, քանի որ դա միայն կուժեղացնի ինքնատիրության զգացումը:
Մի վախեցեք չափազանց զգացմունքային լինելուց: Emգացմունքները լավ են: Showingույց տալով դրանք ՝ դուք թուլություն չեք ցուցաբերում:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս ամեն օր քաջալերող վերաբերմունք ասել ինքներդ ձեզ, մի ստիպեք ձեզ դա անել: Այո, ոմանց համար դա օգնում է, բայց ոմանց համար, ընդհակառակը, դա բացասական արձագանք է առաջացնում: