Բովանդակություն

• Քայլեր

Heերմությունը կարող է խանգարել ձեր առողջ քունը նույնիսկ գիշերը: Հետևեք այս քայլերին ՝ սովորելու, թե ինչպես դիմանալ շոգին և ավելի լավ քնել:

Քայլեր

1. 1 Կարգավորեք ձեր ջերմաստիճանը:
   • Էլեկտրոնային թերմոստատների մեծ մասը կարող է սահմանվել որոշակի ջերմաստիճանի `կախված օրվա ժամից: Նվազեցրեք ջերմաստիճանի ջերմաստիճանը `սենյակը սառեցնելու համար հարմարավետ ջերմաստիճանի քնելու համար: Մոտ 15 աստիճան ջերմաստիճան պետք է ընդունելի լինի, բայց եթե դեռ տաք եք, ապա աստիճանաբար աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը մեկ աստիճանով: Հիշեք, որ ջերմաստիճանը կարգավորեք այնպես, որ ջերմաստիճանը բարձրանա դեպի առավոտ:
2. 2 Գնահատեք ձեր քնի իրերը:
   • Պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն քնելուց առաջ հագուստ կրելուն, այլև դրանց նյութին: Նյութերը, ինչպիսիք են բամբակը, շատ ավելի լավ են շնչում, քան պոլիեսթեր և լայկրան: Եթե ​​ձեր հագուստը չի շնչում, դրանք շատ ավելի ինտենսիվ են պահում ջերմությունը: Եթե ​​դա ձեր գիշերային անհանգստության պատճառն է, ապա մտածեք հատուկ քնելու համար նախատեսված հագուստ գնել:
3. 3 Օդը շրջանառել:
   • Եթե ​​ձեր ննջասենյակի օդը լճացած է, ապա քնելու ընթացքում դուք ավելի շատ եք տաքանում, քանի որ մի քանի ժամ նույն տեղում եք: Ձեռք բերեք օդափոխիչ, որը օդը տեղափոխում է սենյակ ՝ քնի ընթացքում գերտաքացումից խուսափելու համար:
4. 4 Ընտրեք ձեր վերմակը ըստ սեզոնի:
   • Եթե ​​ամբողջ տարվա ընթացքում օգտագործում եք նույն ծածկոցը կամ բրդյա մխիթարիչը, ապա ժամանակն է վերաիմաստավորել այս ասպեկտը: Yourselfածկեք ձեզ ամռանը թեթև ծածկոցով կամ սավանով, իսկ ձմռանը ՝ բրդյա կամ ծանր ծածկոցով: Ձեր անկողնային պարագաները հսկայական դեր են խաղում ձեզ հարմարավետ քնած պահելու համար, ուստի ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար անկողնային հավաքածուն ՝ կախված սեզոնից:
5. 5 Մի մոռացեք թերթիկի մասին:
   • Ձեր թերթիկի նյութը նույնպես ազդում է ձեր քնի հարմարավետության վրա: Բամբակը, ինչպես գիշերազգեստը, շատ ավելի լավ է շնչում, քան ֆլանելի և ատլասի որոշ տեսակներ: Փորձեք մի քանի տարբեր թերթեր և գտեք այն, որն ավելի լավ է ձեզ համար: