Ինչպես դադարել մտածել ինքնասպանության մասին

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Alingգնաժամի հաղթահարում
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հաղթահարման ուղիներ գտնելը
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հանգստացեք և հասկացեք պատճառները
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Երբ հուսահատությունը, միայնությունն ու ցավն այնքան են դառնում, որ նրանց դիմանալու ուժ չկա, ամբողջ սարսափից ազատվելու միակ միջոցը կարծես ինքնասպան լինելն է: Գուցե հիմա դժվար է հավատալ, բայց կան բազմաթիվ այլ եղանակներ ՝ թեթևություն զգալու և ողջ մնալու համար, որպեսզի շարունակեն վայելել կյանքը, սիրել և լինել ազատ: Փրկելով ձեր կյանքը, դուք կարող եք պայքարել պայծառ ապագայի համար և հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունենում ձեզ հետ, կարող եք մեկ քայլ առաջ կատարել և կրկին ազատ և երջանիկ զգալ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Alingգնաժամի հաղթահարում

1 Callանգահարեք ինքնասպանության թեժ գծին: Պետք չէ միայնակ անցնել այս ամենի միջով: Ռուսաստանում շուրջօրյա օգնության համար զանգահարեք մեկանգամյա օգնության գիծ 8-800-2000-122; Ուկրաինայում հավաքեք ճգնաժամային իրավիճակներում գտնվող մարդկանց օգնության ծառայության համարը (044) 456-02-76: Այլ երկրներում ինքնասպանության թեժ գծերի համար այցելեք befrienders.org ,icide.org կամ IASP կայքը:
- Եթե ավելի հեշտ եք համարում զրուցել ձեր խնդիրների մասին, գտեք ձեր երկրի համար նման ծառայություն հետևյալ կայքում [1]:
2 Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Եթե դուք պլանավորում եք ինքնասպան լինել, ապա ամենալավն այն է, որ անմիջապես հիվանդանոց գնաք կամ ինչ -որ մեկից խնդրեք ձեզ քշել: Այնտեղ դուք կստանաք մասնագիտական բուժում և ապահով կլինեք, քանի դեռ ինքնավնասման սպառնալիքն անցել է: Անմիջապես զանգահարեք շտապօգնություն, եթե գիտակցեք, որ ինքնասպանության փորձի նույնիսկ չնչին հնարավորություն կա:
3 Callանգահարեք ձեր ընկերներին: Երբեք թույլ մի տվեք, որ ամոթ կամ ամոթ զգա ձեր և ձեր ընկերների միջև: Callանգահարեք մեկին, ում վստահում եք և խոսեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Խնդրեք անձին մնալ ձեզ հետ, մինչև չզգաք, որ վտանգն անցել է, և ինքներդ ձեզ չեք վնասի: Կիսեք ձեր մտքերն ու ծրագրերը, որպեսզի ձեր ընկերը հասկանա իրավիճակի լրջությունը:
- Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի նամակ ուղարկել կամ զրուցել ընկերոջդ, նույնիսկ եթե նա նստած է քո կողքին:
- Եթե ճգնաժամը երկար է ձգվել, խնդրեք ընկերներին հերթով հերթապահել, կամ խնդրեք նրանց կազմակերպել նման բան:
4 Ստացեք մասնագիտական օգնություն: Ոտքի կոտրվածքի դեպքում դուք գնում եք բժշկի: Նույնը պետք է անել, եթե գիտակցեք, որ կարող եք ինքնասպան լինել: Ձեր բժշկին զանգահարելը հիանալի առաջին քայլ է: Որպես թեժ գծի այլընտրանք, կարող եք կապվել ձեր քաղաքի խորհրդատուների, հոգեբույժների և հոգեբանների հետ, դրանք պարզապես կարելի է գտնել հեռախոսային գրացուցակում կամ ինտերնետում:
- Գրեք մասնագետի ՝ նրա հետ առցանց խոսելու համար: [2]:
- Թերապևտի հետ աշխատանքը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի բնականոն կյանքին վերադառնալը: Բացի այդ, թերապեւտը կարող է ձեզ համար նշանակել կոնկրետ ընթացակարգեր, որոնք անպայման կօգնեն ձեզ: Նա կարող է նաև ձեզ ուղարկել հոգեբույժի, ով, իր հերթին, ձեզ համար համապատասխան դեղեր է նշանակելու:
5 Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Մինչ սպասում եք օգնության, փորձեք շեղել ձեր ուշադրությունը ՝ ցնցուղ ընդունելով, ուտելով կամ այլ բանով զբաղվելով: Խորը շունչ քաշեք և ինքներդ ձեզ խոստացեք ինքնասպանություն չգործել առնվազն հաջորդ 48 ժամվա ընթացքում: Առնվազն, առաջին հերթին պետք է դիմել մասնագետի օգնությանը: Շատ դժվար է հետաձգել ձեր ծրագրերը մի քանի օրով, բայց դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ամեն ինչ լավ մտածել: Ինքնասպանությունն այժմ կարող է թվալ որպես միակ տարբերակ, սակայն հանգամանքներն արագորեն փոխվում են: Խոստացեք, որ ինքներդ ձեզ կտաք ևս երկու օր, որպեսզի փորձեք ելք գտնել այս իրավիճակից:
- Փորձեք առանձնացնել ձեր գործողությունները ձեր զգացմունքներից: Theավը կարող է այնքան ճնշող լինել, որ ձեր մտքերն ու գործողությունները աղավաղվեն: Այնուամենայնիվ, ինքնասպանության մասին մտածելը և այն կատարելը երկու տարբեր բաներ են: Դուք միշտ ժամանակ և էներգիա ունեք ընտրություն կատարելու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հաղթահարման ուղիներ գտնելը

1 Alertգուշացեք նախազգուշական նշանների նկատմամբ: Բարդ հուզական իրավիճակում դուք կարող եք թերագնահատել ինքնասպանության հավանականությունը: Անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում, եթե այս նախազգուշական նշաններից որևէ մեկի հետ հանդիպեք, դիմեք ճգնաժամային բաժնում նշված օգնության սեղաններին:
- Սոցիալական մեկուսացում, ընտանիքից և ընկերներից հեռացում, մտքեր, որ դուք կարող եք բեռ լինել նրանց համար
- Ինքնատիրապետում, անհույսության զգացում
- Տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ (այդ թվում ՝ դեպի լավը), զայրույթի բռնկումներ, հիասթափության ցածր հակում, անհանգստություն
- Ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործման ավելացում
- Անքնություն կամ քնի այլ խանգարումներ
- Ինքնասպանության մասին խոսելը, այն պլանավորելը կամ դրա համար գործիքներ կամ պարագաներ ձեռք բերելը
- Թեև ինքնավնասումը ինքնասպանության փորձ չէ, այն փոխկապակցված երևույթ է: Vigգոն եղեք, եթե սկսեք ինքներդ ձեզ հաճախակի աննշան վնասվածքներ հասցնել, պատերին բռունցքով հարվածել, մազերը քաշել կամ մաշկի վրա կտրվածքներ թողնել:
2 Ապահովեք ձեր տունը: Վտանգավոր իրերի հասանելիության հեշտությունը մեծացնում է ինքնասպանության հավանականությունը: Թաքցրեք ցանկացած իր, որով կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ, ինչպիսիք են դեղահատերը, մկրատը, դանակները կամ ատրճանակները:Անվտանգ կողմում լինելու համար տվեք այս իրերը ինչ-որ մեկին, դեն նետեք կամ դրեք դժվարամատչելի վայրում:
- Նվազագույնի հասցրեք ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործումը: Չնայած ժամանակավոր թեթևացմանը, դրանք կարող են վատթարացնել դեպրեսիան:
- Եթե տանը ձեզ ապահով չեք զգում, գնացեք այնտեղ, որտեղ հարմարավետ եք զգում: Մնացեք ընկերների հետ կամ գնացեք մարդաշատ վայրեր (քաղաքի կենտրոն) կամ այլ հասարակական վայրեր, որտեղ կարող եք զվարճանալ:
3 Կիսեք ձեր մտքերը մեկին, ում վստահում եք: Աջակցությունն էական է, երբ ունես ինքնասպանության մտքեր: Ձեզ անհրաժեշտ են մարդիկ, ում կարող եք վստահել, ովքեր պատրաստ են լսել ձեզ առանց դատողության: Նույնիսկ բարի կամեցող մարդիկ կարող են խթանել մեղքի կամ ամոթի զգացում ինքնասպանության մտքերի համար: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կլսեն ձեզ առանց դատողության:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր խնդիրները կիսել որևէ մեկի հետ, ապա ստուգեք Buddy նախագծի թվիթերյան հղումը նրանց թվիթերյան էջում:
4 Գտեք այլ մարդկանց պատմությունները: Ինքնասպանության մտքերը հաղթահարած մարդկանց պատմությունները ցույց կտան ձեզ, որ դուք մենակ չեք, և դրանք կարող են նաև ձեզ ոգեշնչել հետագա պայքարելու և ցույց տալու, թե ինչպես վարվել ձեր մտքերի հետ: Կարդացեք իրական կյանքի պատմությունները այստեղ `փրկարարական հավաքածուում, և հետևյալ հղման վրա դուք կգտնեք հարյուրավոր պատճառներ ապրելու համար [3]:
5 Պատրաստեք ծրագիր: Ձեր սեփական ծրագիրը կօգնի ձեզ խուսափել ձեր մտքում ծանրացած ինքնասպանության մտքերից: Փորձեք lifeline.org.au- ի հետևյալ ուղեցույցները կամ կարդացեք դրանք ոգեշնչման համար: Ստորև բերված է տհաճ ինքնասպանության մտքերից խուսափելու տիպիկ ծրագրի օրինակ:
- 1. Callանգահարեք ցուցակում գտնվող մեկին: Գրեք հինգ կամ ավելի անունների ցանկ, ներառյալ 24-ժամյա թեժ գիծը: Aգնաժամի դեպքում զանգահարեք ցուցակում գտնվող մարդկանց:
- 2. Հետաձգեք ձեր ծրագրերը 48 ժամով: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնասպան չեք լինի և այլ ելք կգտնեք ստեղծված իրավիճակից:
- 3. Ինչ -որ մեկին խնդրեք մնալ ձեզ հետ: Եթե ոչ ոք չի կարող գալ, գնա այնտեղ, որտեղ քեզ ապահով ես զգում:
- 4. Գնացեք հիվանդանոց: Ինքներդ նստեք ղեկին կամ ինչ -որ մեկից օգնություն խնդրեք:
- 5. Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հանգստացեք և հասկացեք պատճառները

1 Շարունակեք բուժումը: Որակյալ թերապիան դեպրեսիան բուժելու հիանալի միջոց է, նույնիսկ եթե ճգնաժամն ավարտված է: Մի դադարեցրեք բուժումը, դա կօգնի ձեզ դրական փոփոխությունների գալ ձեր կյանքում: Ստորև բերված խորհուրդը կօգնի ձեզ կատարել առաջին քայլը, բայց այն չի կարող փոխարինել մասնագիտական, անհատականացված բուժմանը:
2 Մտածեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Երբ հանգիստ եք, մտածեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում ձեզ հետ: Հավանաբար, դա տեղի է ունեցել նախկինում կամ տեղի է ունենում ձեր կյանքում առաջին անգամ: Ինքնասպանության մտքերը կարող են ծագել տարբեր պատճառներով, և իսկապես շատ կարևոր է հասկանալ, թե որտեղ է խնդրի արմատը ՝ իրավիճակը սթափ գնահատելու և ինքնասպանության մտքերի վերադարձը կանխելու համար:
- Դեպրեսիան, շիզոֆրենիան, անձի տարանջատումը, PTSD- ն և մի շարք այլ խնդիրներ կարող են հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի: Հիմնականում նրանք բոլորը բուժվում են դեղորայքով կամ թերապիայի միջոցով: Պլանավորեք խորհրդատվություն թերապևտի հետ և որոշեք ձեր ինքնասպանության մտքերի պատճառները:
- Ինքնասպանության մտքերի զարգացման ռիսկը մեծանում է, եթե դուք մասնակցել եք ռազմական գործողությունների, ենթարկվել եք բռնության կամ այլ բռնությունների, տառապում եք աղքատությունից, գործազուրկ եք կամ ունեք որևէ բժշկական պայման: Կարևոր է աջակցություն ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր արդեն հայտնվել են նման իրավիճակներում և հասկանում են, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Բոլորի համար գործում է աջակցության խումբ:
- Որոշ հանգամանքներ կարող են ստիպել մեզ զգալ անպաշտպան, միայնակ կամ ծանրաբեռնված տասնյակ խնդիրներով, ինչը հանգեցնում է ինքնասպանության մտքերի: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս բոլոր հանգամանքները ժամանակավոր են: Ամեն ինչ արագ փոխվում է, և կյանքը շուտով կբարելավվի:
- Եթե չգիտեք, թե ինչու եք ինքնասպանության մտքեր ունենում, ապա անհրաժեշտ է պարզել դրա հետ կապված հիմնական պատճառները `խորհրդակցելով:
3 Որոշեք ինքնասպանության մտքերի պատճառները: Հաճախ այդ մտքերը մղվում են որոշակի իրադարձությունների, մարդկանց կամ անցյալի փորձի վրա: Երբեմն շատ դժվար է որոշել, թե ինչն է առաջացնում ձեր ինքնասպանության մտքերը: Մի փոքր մտածեք և հասկացեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում ինքնասպանության մտքեր ունենալ, որպեսզի հետագայում խուսափեք դրանցից: Ստորև բերված են ճգնաժամի առաջացման պատճառների մի քանի օրինակներ.
- Թմրանյութեր և ալկոհոլ: Թմրամիջոցների և ալկոհոլի քիմիական նյութերը կարող են դեպրեսիվ մտքերը վերածել ինքնասպանության:
- Դաժան մարդիկ: Բռնությամբ զբաղվող մարդկանց հետ գործ ունենալը կարող է խթանել ինքնասպանության մտքերը:
- Գրքերը, ֆիլմերը կամ երաժշտությունը կարող են վերադարձնել անցյալի ողբերգական հիշողությունները: Օրինակ, եթե դուք կորցրել եք ձեր ծնողներին քաղցկեղի պատճառով, ավելի լավ է խուսափեք քաղցկեղով հիվանդների մասին ֆիլմերից:
4 Իմացեք, թե ինչպես վարվել ձեր գլխի ձայների հետ: Ոմանք ձայներ են լսում, որոնք ասում են, թե ինչ անել և ինչպես անել: Որպես կանոն, սա հոգեկան խանգարման նշան է, որը պետք է բուժվի դեղորայքով, այնուամենայնիվ, վերջերս գիտնականները հայտնաբերել են գլխի ձայների հետ վարվելու նոր մեթոդ: Կոնտակտային հարցազրույց կամ լսող ձայներ: Ձայների դեմ պայքարելու վերաբերյալ խորհուրդների համար հետևեք հղմանը.
- Planգուշորեն պլանավորեք ձեր օրը այն ժամանակահատվածի համար, երբ ձայներ եք լսում: Ոմանք նախընտրում են հանգստանալ և լոգարան ընդունել, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, զբաղվել կարևոր գործերով:
- Ընտրովի լսեք ձայները, ուշադրություն դարձրեք միայն լավ հաղորդագրություններին, եթե այդպիսիք կան:
- Տհաճ հաղորդագրությունները վերափոխեք որպես չեզոք: Խոսեք առաջին դեմքով: Օրինակ ՝ «Մենք ուզում ենք, որ դու դուրս գաս» բառը փոխիր «Ես ուզում եմ հեռանալ» -ից:
5 Ստացեք անհրաժեշտ խնամք: Կարևոր չէ, թե ինչ պատճառով եք ինքնասպանության մտքեր ունենում: Նրանց կանգնեցնելու միակ միջոցը դրանք վերացնելու և խնամվելու համար ճիշտ քայլեր ձեռնարկելն է: Ստեղծեք ձեր սեփական գործողությունների ծրագիրը `այս մտքերը հաղթահարելու համար, երկարաժամկետ գործողությունների ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավը դարձնել ձեր կյանքը: Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, փորձեք զանգահարել օգնության գիծ:
- Բուժման պլանի որոշումը միշտ չէ, որ հեշտ է: Դիմեք թերապևտի, ում հետ հաճույք եք ստանում, ով օգտագործում է արդյունավետ բուժումներ, կամ կարող եք փորձել դեղորայք կամ դեղամիջոցների համադրություն, որոնք կարող են լուծել խնդիրը: Եթե անհապաղ արդյունքներ չկան, դա նորմալ է, շարունակեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Շարունակեք օգտագործել գործողությունների ծրագիրը և առաջ շարժվեք դեպի ավելի լավ կյանք:
- Որոշ մարդկանց մոտ ինքնասպանության մտքերը գալիս ու գնում են ողջ կյանքի ընթացքում: Բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վարվել նրանց հետ, որպեսզի վայելեք կյանքը:

Խորհուրդներ

Բացատրեք ձեր ընկերներին, որ ինքնասպանության մտքերը չեն կարող մի կողմ մղվել ՝ հիմնվելով տրամաբանության և փաստարկների վրա: Ոմանք նույնիսկ կարծում են, որ տրամաբանական օրինակներ և փաստարկներ բերելը կարող է հանգեցնել վիճակի սրման:
Հիշեք, որ միշտ կա վաղը, և վաղը նոր օր է: Ինքնասպանությունը տարբերակ չէ: Շարունակեք ապրել, օգնություն խնդրեք, և ամեն ինչ կստացվի և կուղղվի ինքն իրեն: