Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Հասկացեք ձեր սխալները
• Մեթոդ 2 4 -ից. Կազմակերպվեք
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ավելի լավ կառավարեք ձեր ժամանակը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մնացեք դրական, հանգիստ և մտածող

Անզգուշության պատճառով թույլ տրված սխալները կարող են ավելի վիրավորական լինել, քան խոշոր սխալները, թեկուզև այն պատճառով, որ թվում է, թե դրանք ավելի հեշտ է կանխել: Կարեւոր է հիշել, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ սխալներ են թույլ տալիս, եւ դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ սխալներ եք թույլ տալիս անզգուշության պատճառով, կան մի քանի հեշտ ուղիներ ՝ ուղուն վերադառնալու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Հասկացեք ձեր սխալները

1. 1 Հասկացեք, որ սխալվելը սխալ է: Այսպիսով, դուք սխալվա՞ծ եք: Մի խուճապի մատնվեք: Մենք բոլորս մարդ ենք, և մենք բոլորս երբեմն սխալվում ենք: Մի քննադատեք և մի նվաստացրեք ինքներդ ձեզ, եթե դա տեղի ունենա:
   • Վերջին հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կա երկու ընդհանուր ուղի, որոնք ուղեղն արձագանքում է սխալին:Առաջինը կարդում է. «Եղիր ավելի ուշադիր»: - ի՞նչ է ծառայում որպես գործողության կոչ, երբ մտածում ենք ՝ «Ի՞նչ է պատահել և ինչու»: Երկրորդ ուղին ավելի նման է ուղեղի անջատման, ընկալելու մեր բացասական արձագանքը որպես սպառնալիք, իսկ հետո ընդհանրապես խուսափում է դրա մասին մտածելուց:
   • Մարդիկ, ովքեր մասնակցել են հետազոտությանը և արձագանքել առաջին ձևով, ավելի հավանական է, որ դասեր քաղեն իրենց սխալներից և փոխեն իրենց վարքագիծը:
   • Մարդիկ, ովքեր երկրորդ կերպ էին արձագանքում, փակվեցին ամբողջությամբ կամ խուճապի մատնվեցին և նույն սխալներն ավելի ու ավելի հաճախ թույլ տվեցին:
2. 2 Ամեն շաբաթ գրանցված սխալների օրագիր պահեք: Դուք սխալներ եք թույլ տալիս աշխատավայրում կամ դպրոցում: Կամ գուցե տանը: Թույլատրու՞մ եք նրանց մեքենա վարելիս կամ անհետաձգելի աշխատանքներ կատարելիս: Աշխատանքի վերջնաժամկետ չե՞ք կորցնում: Մոռացե՞լ եք վճարել հաշիվը կամ կերակրել ձեր ընտանի կենդանուն: Մոռացե՞լ եք բանալիները բռնկման մեջ: Բենզինը սպառե՞լ եք:
   • Ընդունել, որ սխալվել ես և հասկանալ, թե դա ինչպիսի սխալ է, հիանալի սկիզբ է:
   • Հետևեք ձեր թույլ տված սխալների օրինակներին ՝ պարզելու համար, թե ինչպես խուսափել դրանց կրկնությունից:
3. 3 Որոշեք, թե ինչն է այս սխալն անփույթ դարձնում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք կոնկրետ սխալ թույլ տվել: Շտապո՞ւմ էիք, որ ժամանակի համար էիք խաղում: Լարվա՞ծ էիք և այլ բանի մասին էիք մտածում:
   • Մատյանում յուրաքանչյուր սխալի կողքին նշեք, թե ինչպես կարող էիք առաջին հերթին խուսափել դրանից: Օրինակ ՝ առաջադրանքի համար ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք, շուտ սկսեք, ավելի շատ կենտրոնացեք գործընթացի վրա և այլն:
4. 4 Ինչ -որ մեկի հետ խոսեք ձեր սխալների մասին: Շատ մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս անզգուշության պատճառով, և գուցե ձեզ ծանոթ մեկը գաղափարներ ունի, թե ինչպես կարելի է հրաժարվել այն սովորություններից, որոնք հանգեցնում են անզգուշության:
   • Փորձեք խոսել մտերիմ ընկերոջ հետ ձեր թույլ տված սխալների մասին: Եթե ​​ընդհանուր բան ունեք, ապա հավանական է, որ նա նմանատիպ սխալներ թույլ տա:
   • Եթե ​​աշխատանքում սխալվում եք, խոսեք ավելի փորձառու գործընկերոջ հետ, ում հետ շփվում եք, լավ պատկերացնելու համար, թե ինչպես կարող եք խուսափել դրանից:

Մեթոդ 2 4 -ից. Կազմակերպվեք

1. 1 Օգտագործեք օրացույց: Եվ միայն մեկը! Եթե ​​դեռ չունեք, գնեք այն: Եթե ​​ունեք մեկը, անպայման օգտագործեք այն: Կան բազմաթիվ տեսակներ ՝ օրացույցներ և կազմակերպիչներ սմարթֆոնում կամ համակարգչում, ինչպես նաև թղթե սեղանի ընտրանքներ:
   • Հաճախ անզգուշության պատճառով սխալները ծագում են այն բանից, որ մենք մոռանում ենք մեր անելիքների մասին: Չափազանց օգտակար կարող է լինել առաջիկա պարտավորությունների, նշանակումների և ժամկետների օրացույց պահելը:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել տարբեր գույներ ՝ կարմիր աշխատանքի համար, կապույտ երեխաների համար, կանաչ ՝ հոբբիների և այլն: Նայեք գալիք շաբաթին և գրեք, թե ինչ պետք է անեք առաջիկա իրադարձություններին պատրաստվելու համար:
2. 2 Կազմակերպեք ձեր շրջապատը: Դուք կզարմանաք, թե որքան հստակ կլինի ձեր գլուխը և ինչպես կբարձրանա ձեր կենտրոնացումը, երբ ձեր շրջապատը մաքուր և կազմակերպված լինի:
   • Անընդհատ մաքրեք տունը: Սենյակից դատարկաձեռն մի՛ հեռացեք, եթե դրա մեջ աղբ կա:
   • Առանձնացրեք «բարեգործական վայր» այն բաների համար, որոնք այլևս կարիք չունեն և ցանկանում եք նվիրել:
   • Ստեղծեք պարզեցված փաստաթղթերի համակարգ աշխատավայրում:
3. 3 Օգտագործեք ստուգաթերթեր և անելիքների ցուցակներ: Վերցրեք նոթատետր և գրեք բոլոր տեսակի դեպքերը: Գրեք այն ամենը, ինչ պետք է շտկվի տանը, նշեք ուղևորություններ դեպի խանութ և մաքրեք գլխի մնացած խառնաշփոթը ՝ ազատելու նրան ավելորդ մտքերից: Այս կետերը հատեք ավելի ուշ, երբ դրանք ավարտեք:
   • Դուք կարող եք օրացույցին ավելացնել առաջադրանքներ առանց որոշակի ամսաթվերի և ժամերի, այլ պարզապես ընդհանուր բաներ, որոնք պետք է կատարվեն ապագայում որոշակի պահի:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ավելի լավ կառավարեք ձեր ժամանակը

1. 1 Առաջնահերթություն տալ: Կյանքում ամենակարևոր բաները թվարկեք ըստ հերթականության: Հետո, երբ պատրաստ եք ինչ -որ բան անել, որոշեք, թե որքանով է դա «կարևոր»:Գուցե արժե հաշվի առնել, թե որքանով է դա կարևոր, և արդյոք կարող եք ավելի ճիշտ օգտագործել ձեր ժամանակը ՝ այլ բան անելով:
   • Ստուգաթերթ կամ անելիքների ցուցակ կազմելը, պարտականությունները ըստ կարևորության գրելը նաև կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչ անել առաջին, երկրորդ, երրորդ և այլն:
2. 2 Պարզեցրեք ձեր ժամանակացույցը: Եթե ​​դուք անընդհատ դժվարանում եք ձեր պարտականությունները կառավարել առանց սխալների անզգուշության պատճառով, հնարավոր է, որ դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ դուք ամեն ինչ չափից շատ եք վերցնում ձեր վրա: Յուրաքանչյուր օր սահմանափակ է ժամանակի մեջ: Քանի՞ զբաղմունք ունեք և որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում դրանց վրա:
   • Կարևոր է որոշ ժամանակ տրամադրել հանգստանալու և կյանքից հաճույք ստանալու համար, բայց ի՞նչ անել, եթե ձեր գրաֆիկը մշտապես հագեցած է «զվարճալի» պարտավորություններով, որոնց կատարման համար դուք նույնիսկ ժամանակ չունեք:
   • Վերադարձեք ձեր գերակայությունների ցուցակին և համոզվեք, որ բավական ժամանակ եք հատկացնում ՝ կենտրոնանալու ցուցակի վերևում:
   • Աշխատանքը բաժանել իրագործելի մասերի: Կազմակերպեք ձեր ժամանակը, որպեսզի միասին կարողանաք կատարել նմանատիպ առաջադրանքներ: Օրինակ, գնումներ կատարելիս գնացեք միմյանց մոտ գտնվող խանութներ:
3. 3 Օգնություն ստանալ. Այլ կերպ ասած ՝ պատվիրակել պարտականություններ: Համոզվեք, որ տան բոլոր անդամները կատարում են տնային աշխատանքները և իրենց ներդրումն ունենում տնային տնտեսությունում: Եթե ​​աշխատանքային նախագիծը չափազանց մեծ է ձեզ համար ինքնուրույն լուծելու համար, խնդրեք գործընկերներին օգնել ձեզ ինչով կարող են:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մնացեք դրական, հանգիստ և մտածող

1. 1 Պահպանեք քնի և սննդի կանոնավոր գրաֆիկ: Amazingարմանալի է, թե որքան արագ քնի և (կամ) սնուցման պակասը կարող է մարդուն դարձնել մոռացկոտ և լարված ու հոգնած, ինչը հեշտությամբ սխալների է հանգեցնում անուշադրության պատճառով:
   • Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին և կանոնավոր ուտել առողջ սնունդ:
   • Որոշ ժամանակ հատկացրեք սպորտին. Շաբաթական մի քանի անգամ առնվազն 20 րոպե: Առողջ մարմնում `առողջ միտք:
2. 2 Մնացեք պահի մեջ: Ուշադիր լինել նշանակում է անընդհատ անբաժան ուշադրություն դարձնել ձեր գործերին և ամբողջությամբ ընկղմվել ձեր գործունեության մեջ: Սա կօգնի ձեզ ձեռք բերել նոր մտածելակերպ և որոշումների կայացման նոր մոտեցումներ:
   • Հաճախ, կյանքի մանրուքներն են մեզ շփոթեցնում ՝ բաներ, որոնք, մեր կարծիքով, ուշադրության կարիք չունեն և որոնք մենք ենթադրաբար արդեն գիտենք: Մնացեք ուշադիր ՝ դրանով զբաղվելու համար:
3. 3 Terտել աննշան տեղեկությունները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի կարևոր բաներին և մտածեք ՝ արդյոք ձեր միտքը լի՞ է ավելորդ բաներով, ինչպիսիք են բամբասանքը, սոցիալական լրատվամիջոցների գրառումները և այլն:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Դա իրո՞ք նշանակություն ունի ինձ համար: Ինչպե՞ս է դա ազդում իմ կյանքի վրա »: Եթե ​​այս հարցերի լավ պատասխանը միանգամից չգա, ապա դա, հավանաբար, նշանակություն չունի և պարզապես լրացուցիչ տեղեկություններ են, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
4. 4 Թույլ տվեք ձեզ լավ և որակապես հանգստանալ: Beգույշ եղեք այն ամենի մասին, ինչ անում եք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ֆիլմեր կամ հեռուստացույց եք դիտում, խորտիկ ունենում կամ ընկեր եք զանգում:
   • Օրինակ, ֆիլմ դիտելիս կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Արդյո՞ք ես ժամանակ եմ զոհաբերում այս ֆիլմը դիտելու համար: Միգուցե ես ուրիշ բան անե՞մ: Ի՞նչ կլինի / չի պատահի այս ֆիլմը դիտելու արդյունքում: Կարևո՞ր է դա, և կարո՞ղ են այլ բաներ սպասել »:
   • Իհարկե, հանգստանալը շատ կարևոր է, բայց երբեմն դժվար է հանգստանալ, երբ գիտես, որ կան ավելի կարևոր բաներ:
5. 5 Ինքդ քեզ ասա, որ հաջորդ անգամ ավելի լավը կլինես: Մի ծանրաբեռնվեք սխալներով: Պերֆեկցիոնիստ լինելու կարիք չկա: Մի՛ մեղադրեք ուրիշներին ձեր սխալի համար, մի՛ արդարացեք և մի՛ նախատեք ինքներդ ձեզ: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Կարևորն այն է, թե ինչպես ես վերաբերվում նրանց: Պարզապես մտածեք, թե ինչպես կարող եք լուծել խնդիրը և առաջ շարժվել:
6. 6 Դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե սթրեսի մեջ եք, ծանրաբեռնված կամ ընկճված եք: Անզգուշության պատճառով թույլ տրված սխալները կյանքի սովորական մասն են, և դրանք չպետք է ձեզ շատ վնասեն: Եթե ​​գտնում եք, որ տարված եք այս սխալներով կամ չափազանց կոշտ եք ձեր նկատմամբ, մտածեք խորհրդատուի հետ կապ հաստատելու մասին: Դուք կարող եք օգուտ քաղել թերապիայից:
   • Պերֆեկցիոնիզմը կամ ամեն ինչ վերահսկելու ցանկությունը կարող է խաթարել կյանքը իր բազմաթիվ ձևերով: Թերապևտի հետ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ սովորել բաց թողնել փոքր բաները:
   • Ավելորդ սթրեսը կարող է նաև ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա: Ձեր մտահոգությունների մասին խոսեք ձեր հոգեբանի կամ բուժաշխատողի հետ: