Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Խելամտորեն օգտագործեք քաղցրավենիք
• Մեթոդ 2 3 -ից. Նվազեցրեք շաքարի ընդունումը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ինչպես հաղթահարել քնկոտությունը

Եթե ​​շաքար օգտագործելուց հետո հոգնածություն եք զգում, քաղցրավենիքի օգտագործման եղանակն ու ժամանակը փոխելը կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ մարսել շաքարը: Փորձեք ուտել քաղցրավենիք, որոնք պարունակում են ճարպ և ​​(կամ) սպիտակուց, կամ քաղցրավենիք ուտեք ուտելուց անմիջապես հետո: Բացի այդ, փորձեք նվազեցնել ձեր շաքարի ընդունումը, որպեսզի կարկանդակ, տորթ կամ թխվածքաբլիթ ուտելուց հետո հոգնածություն չզգաք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Խելամտորեն օգտագործեք քաղցրավենիք

1. 1 Մի տարվեք քաղցրավենիքով: Դուք կարող եք մի կտոր շոռակարկանդակ ուտել, բայց կես կաթսան կարող է առաջացնել քնկոտություն առաջիկա մի քանի րոպեների կամ ժամերի ընթացքում: Փորձեք նվազեցնել շաքարի ընդունումը մեկ նստաշրջանում: Օրինակ, եթե մատուցման չափը 10 գոմի արջ է, կերեք այդ քանակությունը և ոչ ավելի կոնֆետ:
2. 2 Փորձեք սպիտակուցներ ուտել շաքարից առաջ կամ դրա հետ միասին: Փոքր քանակությամբ սպիտակուցներ շաքարավազից առաջ կամ դրա հետ միասին կարող են խուսափել քաղցրավենիքից առաջացած քնկոտությունից: Նախընտրեք սպիտակուցների վրա հիմնված աղանդեր, ինչպիսիք են շոռակարկանդակ կամ գետնանուշ կարագի քաղցրավենիք: Քաղցրավենիք ուտելուց առաջ ընկույզ կամ միս կերեք:
   • Սա չի նշանակում, որ ամբողջ տորթը կարող եք ուտել սպիտակուցի փոշիով:
3. 3 Քաղցրավենիքով ճարպ կերեք: Երբեմն շաքարավազը, որը հանդիպում է պտուղների մեջ, կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ: Նա կարող է ձեզ էներգիայի ներհոսք տալ, իսկ հետո խափանում առաջացնել: Որպեսզի ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ փոխանակի շաքարը և կանխի արյան շաքարի արտազատումը և հետագա հոգնածությունը, կերեք մրգեր ճարպերի և սպիտակուցների հետ միասին: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար քնկոտ եք զգում մրգային սմուզիից հետո, փորձեք ուտել մի բուռ նուշ, նախքան ձեր մրգային սմուզին վայելելը:
4. 4 Փոխեք շաքարավազի նախուտեստները կեսօրվա աղանդերի հետ: Փորձեք չուտել քաղցր նախուտեստներ: Քաղցր սնունդ ուտելուց առանձին ուտելը կարող է քնկոտություն առաջացնել նրանց մոտ, ովքեր սովորաբար դա զգում են քաղցրավենիքից հետո: Օրինակ, եթե օրվա ընթացքում ուտեք քաղցր խորտիկ, այլ ոչ թե ուտելուց հետո, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք անբարենպաստ ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը և քնկոտությունը: Փոխարենը, լավ հավասարակշռված կերակուրից հետո քաղցրավենիք կերեք ՝ ձեր մարմնին ավելի լավ պահպանելու արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը:
5. 5 Խուսափեք շաքար և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Չնայած շաքարով սուրճից հետո էներգիայի պոռթկում կզգաք, կոֆեինի և շաքարի համադրությունը կարող է հանգեցնել հետագա քայքայման: Սա իր հերթին հանգեցնում է հոգնածության և նույնիսկ անտարբերության: Հեռու մնացեք շաքար պարունակող կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, սոդայից և էներգետիկ ըմպելիքներից: Խմելու սոդա, քաղցր թեյ կամ սև սուրճ անհրաժեշտության դեպքում:

Մեթոդ 2 3 -ից. Նվազեցրեք շաքարի ընդունումը

1. 1 Նվազեցրեք օրական սպառվող շաքարի քանակը: Եթե ​​քաղցրավենիքից հետո հաճախ եք քնկոտ զգում, գուցե ցանկանաք նվազեցնել ձեր սննդակարգում շաքարի քանակը: Փորձեք պահել ձեր ամենօրյա շաքարի ընդունումը սննդային ուղեցույցներին համապատասխան:Շաքարի առաջարկվող քանակը չպետք է գերազանցի օրական ընդհանուր կալորիաների 10% -ը: Օրինակ, օրական 2000 կալորիականությամբ սնունդը չպետք է պարունակի ավելի քան 200 կալորիա շաքար (2 ճաշի գդալ կամ 50 գ):
   • Փորձեք փոխարինել քաղցր ըմպելիքները ջրով:
   • Շաքարավազի նախուտեստները կարող են փոխարինվել նաև ցածր շաքարով պտուղներով, ինչպիսիք են հատապտուղները:
2. 2 Areգուշացեք շաքար պարունակող մթերքներից: Շատ հարմար սննդամթերքներ շաքարով հարուստ են: Աղցանների սոուսները կամ յոգուրտները կարող են անսովոր բարձր շաքար պարունակել ՝ հիասթափեցնելով ձեր ջանքերը: Ուշադիր կարդացեք սննդի պիտակները և զգուշացեք ավելացված շաքարից.
   • Շագանակագույն շաքարավազ;
   • շաքարային նյութ եգիպտացորենից;
   • եգիպտացորեն օշարակ;
   • դեքստրոզ;
   • ֆրուկտոզա;
   • գլյուկոզա;
   • բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ;
   • մեղր;
   • մակտոզա;
   • մալտոզայի օշարակ;
   • մալտոզա;
   • մելասա;
   • հում շաքար;
   • սախարոզա:
3. 3 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​քաղցրավենիքից հետո քնկոտ եք զգում, դա կարող է լինել պաթոլոգիական հիվանդության նշան: Եթե ​​քաղցրավենիքից հետո անընդհատ դժվարություններ եք ունենում, որպեսզի չքնեք, ապա պետք է նշանակեք բժշկի: Նա թեստեր կանցնի արյան շաքարը ստուգելու համար և ձեզ կասի, թե ինչպես իջեցնել այն:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ինչպես հաղթահարել քնկոտությունը

1. 1 Տեղափոխել: Եթե ​​քաղցրավենիքից հետո քնում եք, փորձեք մարզվել: Կարճ զբոսանքը կամ լիարժեք մարզումը ձեզ կուրախացնի: Եթե ​​ցերեկային հյուրասիրությունները ձեզ դանդաղ են զգում, փորձեք մի փոքր շրջել գրասենյակում:
2. 2 Փորձեք չուտել ավելացված շաքար: Երբ էներգիայի պակաս ես զգում, շատ հեշտ է հասնել մեկ այլ թխվածքաբլիթի կամ էներգետիկ ըմպելիքի ձեռքբերմանը և ուրախանալ: Բայց փորձեք դա չանել: Դուք միայն նորից կբարձրացնեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որից հետո տեղի կունենա քայքայում, ինչը կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի հոգնած զգալ:
3. 3 Մի բաժակ ջուր կամ մի բաժակ թեյ խմեք: Քաղցր բան ուտելու ցանկությունը կարող է թաքցնել ջրազրկումը: Նախքան քաղցր բան վայելելը, փորձեք խմել մի մեծ բաժակ ջուր կամ մի բաժակ թեյ և տեսեք, թե արդյոք հեղուկը օգնել է հանգստացնել քաղցրավենիքի ձեր ցանկությունը:
4. 4 Թող արևը ներս մտնի: Շատ շաքար օգտագործելու պատճառով առաջացած քնկոտությունը հաղթահարելու համար սովորաբար բավական է պարզապես դուրս գալ փողոց: Արևի լույսը կջերմացնի և կազդուրի ձեզ: Արևի տակ մնալը պետք է բավարար լինի վիտամին D.- ի ավելացման համար: Սա սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է առողջության և առողջության պահպանման համար: