Ինչպես դադարել վախենալ սարդերից

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Առերեսվիր քո վախին
2 -րդ մաս 2 -ից. Հասկացեք ձեր վախը և փոխեք ձեր միտքը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Արախնոֆոբիակամ սարդերի վախը մարդկային ամենատարածված վախերից մեկն է: Ոմանք խուճապի են մատնվում, երբ տեսնում են սարդ, և նրանց համար շատ դժվար է ազատվել այս ենթագիտակցական վախից: Իհարկե, պետք չէ սիրել սարդերին, բայց կարող եք սովորել, թե ինչպես վարվել ձեր վախի հետ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 2 -ից. Առերեսվիր քո վախին

1 Պատրաստվեք գործ ունենալ սարդերի հետ: Ֆոբիաների բուժումը հաճախ ներառում է մարդուն վախեցնող բանի հետ գործ ունենալը: Վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է առերեսվել դրա հետ: Եթե ձեզ անհարմար է սարդերի կողքին լինելը և վախենում եք դրանցից, բայց այս վախը չի առաջացնում խուճապի հարձակումներ կամ անվերահսկելի անհանգստություն, ամենայն հավանականությամբ կարող եք ինքնուրույն կառավարել:
- Եթե սարդերի մասին մտածելը ձեզ ծայրահեղ վախ, անհանգստություն կամ խուճապի հարձակում է առաջացնում, մի փորձեք ինքներդ ձեզ օգնել: Այցելեք լիցենզավորված հոգեթերապևտ, որը կօգնի ձեզ ազդեցության թերապիայի հարցում: Բացահայտման թերապիան (էքսպոզիցիոն թերապիա) շատ արդյունավետ է ֆոբիաների բուժման համար:
2 Կազմեք այն ազդեցությունների ցանկը, որոնց վրա ինքներդ ձեզ կներկայացնեք: Գրեք 10 միավորանոց ցուցակ: Թիվ 1 -ը լինելու է այն իրավիճակը, որը ձեզ գրեթե չի վախեցնում (օրինակ ՝ մտածելով սարդերի մասին), իսկ 10 -րդը ՝ ամենից շատ ձեզ վախեցնող իրավիճակը (օրինակ ՝ սարդին դիպչելը): Առաջ շարժվեք ՝ սկսած առաջին կետից և աստիճանաբար անցնելով հաջորդին: Սկզբում պարզապես մտածեք սարդերի մասին. հենց որ միտքը դադարի ձեզ սարսափեցնել, անցեք 2 -րդ կետին և այսպես շարունակ, մինչև կհասնեք 10 -րդ կետին: Ամեն քայլափոխի աջակցության կարիք կունենաք: Ահա հիերարխիկ ցուցակի օրինակ.
- - 1. Նայեք սարդերի նկարներին:
  - 2. Դիտեք տեսանյութ սարդերի հետ:
  - 3. Ձեր ձեռքում պահեք խաղալիք սարդը:
  - 4. Դիտեք սարդերին կենդանաբանական այգում:
  - 5. Փնտրեք սարդեր փողոցում:
  - 6. Բռնիր սարդին ու նայիր դրան:
  - 7. Այցելեք ընկերոջը, ով սարդ է պահում որպես ընտանի կենդանի:
  - 8. Նայեք սարդին ՝ բանկայի կամ տերարիումի կափարիչով հեռացված (իհարկե, եթե դա անվտանգ է):
  - 9. Դիտեք, թե ինչպես է ընկերը կերակրում սարդին:
  - 10. Դիտեք, թե ինչպես է ընկերը վերցնում սարդին:
- Ոչինչ չի կարելի սկսել փոքրից: Դրա համար դուք կառուցել եք հիերարխիա: Գնահատեք յուրաքանչյուր փուլում անհանգստության աստիճանը տասը բալանոց սանդղակով (1 - նվազագույն անհանգստություն, 10 - չափազանց բարձր անհանգստություն): Եթե ինչ -որ փուլում նկատում եք, որ վախի մակարդակն աճում է, գուցե արժե վերադառնալ նախորդ փուլ և կրկնել այն, կամ որոշ ժամանակով դադարել զբաղվել սարդերով: Եթե ձեր անհանգստությունը չափազանց մեծանում է, և նույնիսկ որոշ ժամանակ անց չեք զգում թեթևացում, ձեր վախը կարող է ավելի վատթարանալ: Գույշ եղեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
3 Մտածեք, թե շաբաթական որքան ժամանակ եք հատկացնելու ձեր ազդեցության թերապիային: Որպեսզի սարսափելի գործոնի ազդեցությունը շահավետ լինի, պետք է բավականաչափ ժամանակ հատկացնել թերապիային: Եթե դա անում եք հազվադեպ կամ երբեմն, ապա չեք հասնի ցանկալի արդյունքների: Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ թերապիա անել առնվազն մեկ ժամ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մինչ դուք կարող եք անհանգստություն զգալ նիստերի ընթացքում, ձեզ համար իրական վտանգ չկա, և որ դուք կզբաղվեք անհանգստությամբ:
- Փորձեք ազատվել նախնական վախից կամ անհանգստությունից ՝ խորը շնչելով: Որքան երկար կարող եք դեմ առ դեմ կանգնել սարսափելի գործոնի հետ, այնքան ավելի հավանական է, որ դա օգնի:
4 Սկսեք լուսանկարներից և խաղալիք սարդերից: Ձեր վախը իսկապես հաղթահարելու համար հարկավոր է սովորել հանդուրժել սարդերի առկայությունը: Կարող է օգտակար լինել սկսել մեկից, ով կարող է աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ ավելի քիչ վախենալ: Նստեք այդ մարդու կողքին և խնդրեք նրան հանել խաղալիք սարդ կամ սարդի լուսանկար: Փորձեք հանգիստ նստել մի քանի վայրկյան: Կրկնել գործընթացը մի քանի անգամ:
- Փորձեք ավելացնել օրական խաղալիքի սարդին կամ լուսանկարին նայելու ժամանակը: Երբ բավականաչափ հարմարավետ եք զգում, փորձեք դիպչել նրանց: Հաջողության հասնելուց հետո ավելացրեք լուսանկարի կամ խաղալիքի հետ ձեր շփման ժամանակը:
- Երբ սովոր եք նայել սարդերի նկարներին, փորձեք ուժեղացնել տհաճ էֆեկտը. Դիտեք սարդերի տեսանյութեր կամ ձեր ձեռքերում պահեք խաղալիք սարդ: Հիշեք, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհարմար կզգաք, բայց քանի դեռ դուք կարող եք հաղթահարել ձեր զգացմունքները, շարունակեք առաջ շարժվել:
5 Ստիպեք ինքներդ լինել spider- ի շուրջը: Եթե ինչ -որ տեղ սարդ եք նկատում, մի՛ փախեք, գոռացեք կամ խնդրեք որևէ մեկին սպանել այն: Կանգնեք բավական հեռու և նայեք նրան, մինչև չզգաք, որ այլևս այդքան էլ չեք վախենում: Հիշեք, որ եթե ձեր տարածքում հայտնաբերվում են թունավոր սարդեր (սև այրի, կարակուրտ կամ այլք), դուք պետք է ճանաչեք, արդյոք հանդիպե՞լ եք դրանցից մեկին: Եթե ոչ, կամաց -կամաց մի փոքր մոտենաք և որոշ ժամանակ կանգնեք այնտեղ: Հիշեք, որ սարդը ձեզ ոչ մի կերպ չի վնասի: Շարունակելով դա անել և ավելի երկար նայել սարդին, վախը, բնականաբար, կարող է թուլանալ:
- Սարդին մոտենալու համար կարող եք գնալ կենդանաբանական այգի:
- Կարող եք նաև զբոսնել և սարդեր փնտրել: Երբ տեսնում եք սարդ, դիտեք այն հեռվից:
6 Բռնել սարդին: Եթե ձեր տանը սարդ եք գտնում, փորձեք բռնել այն ծածկելով թափանցիկ բաժակով և նայեք դրան: Սարդին մոտիկից նայելը բացահայտման ձևերից մեկն է, որն օգնում է հաղթահարել արախնոֆոբիան: Նայեք սարդին, մինչև չզգաք ավելի հարմարավետ և ապահով: Դուք նույնիսկ կարող եք խոսել նրա հետ: Իհարկե, սա բավականին տարօրինակ է թվում, բայց եթե տպավորություն ստեղծվի, որ շփվում եք սարդի հետ, դա կարող է մեղմել ձեր վախը:
- Հետո պարզապես կարող եք սարդին դուրս տանել: Դիտեք, թե ինչպես է նա փախչում և կենտրոնացեք այն մտքի վրա, որ այս սարդի կյանքը ձեզանից շատ ավելի է կախված, քան ձերն իրենից:
7 Ավելի սերտորեն շփվեք սարդերի հետ: Եթե վստահ եք զգում, դիպչեք ոչ թունավոր սարդին: Կարող եք փորձել դիպչել սովորական, անվնաս սարդին, որին հանդիպում եք տանը կամ պարտեզում, կամ գնալ կենդանիների խանութ և թույլտվություն խնդրել սարդին դիպչելու կամ բռնելու համար:
- Եթե ունեք ընկերներ կամ ծանոթներ, ովքեր սարդին պահում են որպես ընտանի կենդանի, խնդրեք թույլտվություն այն դիտել տերարիումի կափարիչը հանած (իհարկե, եթե դա վտանգավոր չէ): Դիտեք, թե ինչպես է ձեր ընկերը կերակրում և վերցնում նրան: Կարող եք նաև խնդրել, որ նա ձեզ պահի սարդը:
8 Մտածեք մասնագիտական բուժման մասին: Եթե ձեր վախն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է ձեզ սովորական կյանքով ապրել, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնությունը: Կան թերապիայի մի քանի տեսակներ, որոնք օգնում են մարդկանց ազատվել ֆոբիայից, այդ թվում ՝ արախնոֆոբիան:Ամենատարածվածը ճանաչողական վարքային թերապիան է, որը ներառում է մերկացում և համակարգված ապազգայնացում:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան ենթադրում է վերակազմավորում, այսինքն `մտքի (սարդերի մասին) մտածելակերպի փոփոխություն` զգացմունքները (վախը) և վարքը (սարդերից խուսափելը) փոխելու համար: Այս թերապիան կարող է հատկապես օգտակար լինել վախը առաջացնող մտքերը փոխելու համար: Օրինակ, «Սարդը կհարձակվի ինձ վրա» մտածելու փոխարեն կարող եք մտածել «Սարդը թքած ունի իմ վրա: Նա անվնաս է »: Այս գործընթացում ձեզ կօգնի թերապևտը, և դուք շուտով կկարողանաք ինքնուրույն վերահսկել ձեր մտքերը:
- Ֆոբիաների մեծամասնությունը բուժվում է մերկացման թերապիայի միջոցով, սակայն կան այլ տեխնիկա ՝ կենսաապահովում, հանգստացում, մեդիտացիա, ուշադրության կենտրոնացում և հանդուրժողականության ուսուցում:
- Եթե ձեր վախը վերածվել է ֆոբիայի, որը չի արձագանքում թերապիային, ձեր բժիշկը կարող է դեղահատեր նշանակել, այդ թվում ՝ հակադեպրեսանտներ (Zoloft, Prozac) և անհանգստության դեմ դեղեր (alprazolam):
- Հիշեք, որ միայն հոգեբույժը կարող է նշանակել այս տեսակի դեղատոմսով դեղեր:
- Դուք կարող եք ներբեռնել այնպիսի ծրագիր, որը մշակվել է այնպիսի մասնագետների կողմից, ինչպիսին է Phobia Free- ը, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախը:

2 -րդ մաս 2 -ից. Հասկացեք ձեր վախը և փոխեք ձեր միտքը

1 Հասկացեք սարդերի նկատմամբ բնական հակակրանքի և ֆոբիայի տարբերությունը: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ սարդերի հանդեպ հակակրանքը մարդու բնության մի մասն է, հարմարվողական հատկություն, որը զարգացել է էվոլյուցիոն ճանապարհով: Բայց եթե սարդերի հանդեպ վախը ձեր կյանքը վերածում է մղձավանջի, եթե սարդերի մասին մտածելուց կորցնում եք ինքնատիրապետումը, ապա դա կարող է լինել ֆոբիա, որը պահանջում է մասնագետի օգնությունը:
2 Որոշեք ձեր վախի պատճառը: Սարդերից վախը կարող է լինել մարմնի արձագանքը անցյալի տհաճ իրավիճակներին, որոնք կապված են սարդերի հետ: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու եք վախենում սարդերից և ինչն է ձեզ իսկապես վախեցնում նրանց մեջ: Հասկանալով, թե ինչ մտքեր են կապված ձեր վախի հետ, կարող եք ջանքեր գործադրել դրանք ավելի դրական մտքերի փոխելու համար:
- Խոսեք ձեր ընկերոջ, հարազատի կամ թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր վախի իրական պատճառը: Միգուցե մանկության տարիներին սարդը սողաց ձեզ վրա և վախեցրեց ձեզ: Կամ լսե՞լ եք սարսափելի պատմությունը, թե ինչպես է մարդը մահացել սարդի խայթոցից: Ե՞րբ հասկացաք, որ ատում եք սարդերին: Հիշեք, թե ինչպես ամեն ինչ սկսվեց, և սա կծառայի որպես ելակետ:
3 Անընդհատ մտածելու մասին, թե որ սարդերն են սարսափելի, մտածեք, թե ինչն է լավ նրանց մեջ: Փորձեք փոխել ձեր մտածելակերպը, և հաջորդ անգամ, երբ սարդ տեսնեք, արդեն ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք: Գտեք տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպիսի սարդեր են ապրում ձեր տարածքում, որոնք են թունավոր, ինչ տեսք ունեն: Շատ շրջաններում մահացու սարդեր ընդհանրապես չկան, բայց նույնիսկ եթե դրանք ավելի տարածված են ձեր տարածքում, բժիշկները գիտեն, թե ինչպես օգնել խայթոցի զոհերին:
- Հասկացեք, որ սարդերը ավելի շատ օգտակար են, քան վնասակար: Նրանք ձեզ պաշտպանում են միջատներից, այդ թվում ՝ տարբեր հիվանդություններ տարածողներից: Հիշեք, որ սարդի համար խայթոցը պաշտպանություն է, այլ ոչ թե հարձակում:
- Դիտեք մուլտֆիլմեր փոքրիկների համար կամ կարդացեք մանկական գրքեր, որոնցում սարդերը ներկայացվում են որպես բարի արարածներ:
- Իմացեք ավելին սարդերի մասին, դիտեք ապրելակերպի մասին վավերագրական ֆիլմեր և սովորեք նրանց մեջ գեղեցկություն տեսնել:
- Թղթի վրա նկարեք գեղեցիկ, զվարճալի սարդ: Պատկերացրեք, որ նա ցանկանում է ընկերանալ ձեզ հետ: Մի հապաղեք զրուցել սարդի հետ, նրան հարցեր տվեք, որոնց պատասխանը դուք ինքներդ գիտեք, այլ ձևացրեք, որ նա պատասխանում է ձեզ: Թերեւս այս կերպ դուք ինքներդ ձեզ համար ստեղծում եք սարդի կերպարը ՝ որպես ընկերասեր արարածի:
4 Մշակել սարդերի առասպելներ: Մենք հաճախ լսում ենք շատ պատմություններ, որոնք մեզ վախեցնում են, բայց դրանցից շատերը հորինվածքներ են: Օրինակ, տներում պտտվող սարդերի մեծ մասն ամբողջովին անվնաս են և նույնիսկ չեն կարող կծել մարդու մաշկը:Բացի այդ, սարդերը ոչ միայն հարձակվում են մարդկանց վրա: Նրանք կարող են ձեզ կծել միայն ինքնապաշտպանության համար: Սարդերը հակահասարակական արարածներ են և նախընտրում են չխանգարվել:
5 Հասկացեք սարդի վարքը: Մարդու հետ հանդիպելիս սարդը սովորաբար թաքնվում է, փախչում կամ ընդհանրապես ոչինչ չի անում: Սարդերը վատ տեսողություն ունեն, բայց զգայուն են բարձր ձայների և թրթռանքների նկատմամբ: Սարդերը չեն ուզում վախեցնել ձեզ, բայց երբեմն հետաքրքրվում են, թե ինչ եք դուք: Ամեն ինչ կախված է ձեր արձագանքից: Եթե հանգիստ եք, ապա սարդը, ամենայն հավանականությամբ, հետ կսողա իր ճանապարհին: Բայց եթե սկսեք խուճապի մատնվել և փորձել սպանել սարդին, այն կարող է սկսել ինքնապաշտպանվել:
6 Հասկացեք, որ սարդերը բնության անբաժանելի մասն են: Սարդերը ապրում են գրեթե ամենուր, և դժվար թե հնարավոր լինի լիովին խուսափել նրանց հանդիպումից: Նրանք բնակվում են բոլոր մայրցամաքներում, բացառությամբ Անտարկտիդայի: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե աշխարհում շատ սարդեր կան, դա չի նշանակում, որ նրանք բոլորը սպասում են ձեզ վախեցնելու համար: Լինել խելացի. Մի մոռացեք նաև, որ նրանք պաշտպանում են մեր տները վնասակար միջատներից: Եթե աշխարհում սարդեր չլինեին, մենք խեղդված կլինեինք թրթուրների և ճանճերի ծովում:
7 Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով: CBT- ի մի ասպեկտն է փոխել ձեր մտքերը ինքնախոսի միջոցով: Եթե վախենում եք սարդից, ասեք ինքներդ ձեզ. «Այս սարդը անվնաս արարած է, ես պարզապես չեմ սիրում նրա տեսքը»: Կամ կարող եք անընդհատ ինքներդ ձեզ ասել, որ սարդերը ձեզ չեն վնասի:

Խորհուրդներ

Կարևոր է համբերատար լինել վախից ազատվելու գործընթացում: Վախերն ու ֆոբիաները հաղթահարելը հեշտ չէ և կարող են որոշ ժամանակ տևել: Ընդունեք, որ սարդերից մի փոքր վախը կարող է բնական լինել և ձեզ հետ կմնա ցմահ:
Եթե դուք օգնում եք ինչ -որ մեկին հաղթահարել սարդերի նկատմամբ վախը, օգնեք այդ մարդուն հանգիստ զգալ և մի փորձեք վախեցնել նրան: Հիշեք, որ նա բավականաչափ վստահում է ձեզ ՝ օգնություն խնդրելու համար, և մի ասեք կամ մի արեք այն, ինչը կարող է սրել իրավիճակը:
Ասացեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որ ձեզ դուր են գալիս սարդերը: Դա ձեզ խաբելու միջոց է և իսկապես սկսում է ավելի լավ վերաբերվել նրանց, կամ գոնե հաղթահարել ձեր վախը:
Սարդերը կարող են սարսափելի լինել, բայց հիշեք, որ դուք շատ ավելի սարսափելի եք սարդի համար, քան նա ձեզ համար:
Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ. «Նա ինձ չի վնասի: Նա միայն սարսափելի տեսք ունի »:
Երբ բավականաչափ հարմարավետ զգաք սարդի շուրջ, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել սարդին որպես ընտանի կենդանու որդեգրելը:
Դուք կարող եք ձեր ընտանիքից ինչ -որ մեկին խնդրել պատահական ժամանակներում ձեր կողքին տեղադրել խաղալիք սարդ, որպեսզի սովորեք ավելի քիչ բուռն արձագանքել և հետագայում ավելի քիչ վախենալ:

Գուշացումներ

Մի կարծեք, որ սարսափելի պատմությունների կամ սարսափ ֆիլմերի սարդերը իրենց պահում են այնպես, ինչպես իրական կյանքում: Իսկական սարդերը մարդուն որս չեն համարում և չեն որսում նրանց:
Որոշ սարդեր վտանգավոր են: Beգույշ եղեք, նույնիսկ եթե չեք վախենում դրանցից և մի մոտեցեք նրանց: Նման սարդի փոքրիկ խայթոցը կարող է մահացու լինել: Հետեւաբար, կարեւոր է հիշել, թե ինչ տեսք ունեն ձեր տարածքում գտնվող թունավոր սարդերը եւ որտեղ են դրանք սովորաբար հայտնաբերվում: Օրինակ, բավականին հեշտ է ճանաչել սեւ այրուն: Նա ապրում է մութ վայրերում և հին աղբի կույտերով: