Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Արագորեն հաղթահարեք վրդովմունքը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես վարվել ապագայում
• Գուշացումներ

Շատերը հիասթափված են զգում հարաբերություններում: Եթե ​​որոշակի ակնկալիքներ ունեիք, որոնք չարդարացան, կարող եք վրդովվել: Այնուամենայնիվ, հիասթափությունը նորմալ է և պետք է ճիշտ վերաբերվել: Նախ, դուք պետք է դասավորեք ձեր զգացմունքները: Երբ հանգիստ եք, զրուցեք դիմացինի հետ խնդրի մասին, այնուհետև գտեք միասին առաջ գնալու միջոց:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Արագորեն հաղթահարեք վրդովմունքը

1. 1 Հասկացեք ձեր զգացմունքները: Եթե ​​ինչ -որ բան ձեզ նյարդայնացնում է, դուք պետք է կարգավորեք ձեր զգացմունքները: Անկախ նրանից, թե դրանք լավն են, թե վատը, դուք պետք է հաղթահարեք ձեզ անհանգստացնող բաները:
   • Ձեզ օր տվեք հիասթափության զգացմունքային արձագանքներ զգալու համար: Կարիք չկա ձեր զգացմունքները թափել ուրիշների վրա. Ավելի լավ է դա ընդհանրապես չանել: Պարզապես անդրադարձեք, թե ինչ եք զգում ամբողջ օրվա ընթացքում: Բարկացե՞լ ես: Շփոթվա՞ծ եք: Վախեցե՞լ եք: Փորձեք օրագիր պահել և դրանում նկարագրել, թե ինչ զգացումներ ունեցաք հիասթափության արդյունքում և ինչու:
   • Կարևոր է զգալ ձեր հուզական արձագանքը իրադարձությանը: Emգացմունքները կարող են պատմել ձեզ, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր: Եթե ​​դուք մի փոքր վրդովված եք, որ ձեր ընկերը վերջին պահին չեղարկել է ժամադրությունը, այդ հիասթափությունը չի լինի ճնշող, բայց եթե դրանից հետո ամբողջ օրը հիասթափված եք զգում, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր վրդովմունքի պատճառը ավելի խորանա:
2. 2 Ամեն ինչ սրտին մոտ մի ընդունեք: Հիասթափությունը միշտ ցավոտ է, բայց շատ ժամանակ նրանք չեն ուզում դիտավորյալ վիրավորել ձեզ: Փորձեք ամեն ինչ սրտին մոտ չընդունել, նույնիսկ եթե դա շատ դժվար է: Մարդու վարքագիծը պարտադիր չէ, որ արտացոլի այն, ինչ նա զգում է քո նկատմամբ:
   • Շատերը հակված են բոլոր անհաջողությունների պատճառներն իրենց մեջ տեսնել: Ձեզ կարող է թվալ, որ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորել է, ինքներդ եք մեղավոր: Դուք կարող եք որոշել, որ դուք արժանի եք նման վերաբերմունքի, կամ որ դուք այնքան լավը չեք, որ ձեզ հետ այլ կերպ վարվեն:
   • Փորձեք ազատվել այս մտքերից: Նրանք ձեզ ստիպում են շտապ եզրակացություններ անել: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել հիասթափության առաջացմանը: Մարդը, ով ձեզ վիրավորել է, ամենայն հավանականությամբ, դա չի ցանկացել: Ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունելուց առաջ վերլուծեք բոլոր հանգամանքները:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չգիտեք բոլոր փաստերը: Եթե ​​ձեր լավագույն ընկերը հանկարծ չեղյալ հայտարարի միասին ընթրիքը, կարող եք վիրավորվել: Միգուցե նա վատ օր էր ունենում: Հնարավոր է, որ նա ինքն էլ դժվարություններ է ունեցել աշխատանքում կամ անձնական կյանքում, ինչը փչացրել է նրա տրամադրությունը: Հավանաբար, նա պարզապես ուզում էր մենակ լինել իր հետ: Դուք լիովին իրավունք ունեք հիասթափություն զգալ, բայց հիշեք, որ դուք չունեք ամբողջ տեղեկատվությունը:
3. 3 Ինքներդ ձեզ դրեք դիմացինի տեղը: Երբեմն, դժգոհության պահերին, մարդը կարող է որոշել, որ ինքն է երբեք Ես դա չէի անի: Արդյո՞ք դա այդպես է: Մենք ինքներս անընդհատ հիասթափեցնում ենք ուրիշներին ՝ պատահաբար, թե ոչ: Եթե ​​դուք ինչ -որ բան գիտեք դիմացինի հանգամանքների մասին, փորձեք ձեզ դնել նրա տեղը: Ինչպե՞ս կվարվեիք:
   • Օրինակ, ասեք, որ վրդովված եք, որ ձեր ընկերը առանց ձեզ ակումբ է գնացել: Նախատեսում էիք միասին ֆիլմ դիտել տանը, բայց մի գործընկեր, ում հետ ձեր ընկերը ցանկանում է ավելի շատ զրուցել, նրան հրավիրեց վերջին պահին: Եթե ​​դուք վիրավորված եք, կարող եք զգալ, որ ձեր ընկերը սխալ բան է արել, և որ դուք երբեք չեք կարող նույնը անել:
   • Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ դնել ձեր ընկերոջ տեղում: Ենթադրենք, նա վերջերս է տեղափոխվել ձեր քաղաք և դժվարանում է ընկերներ ձեռք բերել, ինչը հաճախ ստիպում է իրեն միայնակ զգալ: Հավանաբար, հանգամանքների ներքո նա անհանգստանում էր, որ օտարելու է նոր մարդուն և չի կարողանալու միանալ նոր ընկերությանը: Փորձեք նաև ինքներդ ձեզ տեսնել ընկերոջ աչքերով: Ձեզ դուր է գալիս ակումբներ հաճախելը: Եթե ​​ոչ, ձեր ընկերը կարող է որոշել, որ ավելի լավ է ձեզ չհրավիրել, քանի որ ձանձրանալու եք:
4. 4 Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք: Եթե ​​հիասթափությունը ձեզ շատ է ցավեցնում, հոգ տարեք ձեր մասին: Erայրույթը, դժգոհությունը և տխրությունը հաճախ ուղեկցում են հիասթափության զգացումներին: Քեզ համար հաճելի բան արա: Դիտեք ֆիլմ, տաք լոգանք ընդունեք, ճաշ պատրաստեք: Գայթակղելով ինքներդ ձեզ, կարող եք օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին

1. 1 Գրեք ձեր մտքերը: Եթե ​​վրդովմունքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, պետք է դրա մասին խոսեք մեկ այլ անձի հետ: Վիրավորանքի և հիասթափության մասին խոսելը կարող է դժվար լինել: Փորձեք նախօրոք գրանցել ձեր զգացմունքները: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր մտքերի ձևավորումը նախքան զրույց սկսելը:
   • Գրեք, թե ինչ եք զգում:Հիմնական կետերը ուրվագծելուց հետո մտածեք, թե ինչպես լավագույնս ձևակերպել ձեր միտքը: Վերանայեք հայտարարությունները, որպեսզի դիմացինը ձեզ ճիշտ հասկանա:
   • Հիշեք, թե ինչի եք ուզում հասնել: Ներողություն խնդրու՞մ եք: Ձեզ պե՞տք է, որ մարդը բացատրի իր գործողությունները: Կցանկանա՞ք, որ ապագայում մարդը այլ կերպ վարվի: Այս հարցերին պատասխանելը կօգնի ձեզ ճիշտ գրել ձեր մտքերը:
2. 2 Showույց տվեք կարեկցանք: Եթե ​​առջևում դժվարին խոսակցություններ ունեք, փորձեք կարեկցանք ցուցաբերել տվյալ անձի նկատմամբ: Սա թույլ կտա խուսափել հակամարտությունից: Փորձեք հասկանալ մարդուն: Պատրաստ եղեք լսել իրավիճակի վերաբերյալ նրա տեսակետներն ու տեսլականը և մտածել նրա մասին: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե վեճում հաղթելու, այլ խնդիր լուծելու մասին է: Situationանկացած իրավիճակում կա երկու տեսակետ, ուստի շատ կարևոր է կարողանալ ունկնդրել ձեր զրուցակցի տեսակետը:
3. 3 Բաց թողեք ցանկացած ակնկալիք: Նախքան խոսելը սկսելը, չպետք է որևէ ակնկալիք ունենալ: Եթե ​​կարծում եք, որ խոսակցությունը որոշակի հունով կընթանա, ապա դա կհիասթափվի կամ կվշտանա, եթե դա չանի: Թող ամեն ինչ իր հունով գնա: Հիշեք, դուք չգիտեք, թե ինչպես կզգա դիմացինը: Նախապես ենթադրություններ մի արեք:
4. 4 Խոսեք ձեր փոխարեն: «Ես» դերանունով արտահայտությունները թույլ են տալիս ընդգծել անձնական զգացմունքները, և ոչ թե օբյեկտիվ իրականությունը: Խոսելով ձեր փոխարեն, դուք շեշտում եք ձեր զգացմունքները: Դուք չեք դատում մարդուն կամ նրան չեք մեղադրում իր արարքների համար: Դուք պարզապես խոսում եք այն մասին, թե ինչպես են այդ գործողությունները ազդել ձեզ վրա և ինչու:
   • Նման հայտարարությունները երեք մաս ունեն: Նախ ասում եք, թե ինչ հույզ եք ապրում, այնուհետև բացատրում եք, թե որ գործողությունն է առաջացրել այդ հույզը, և վերջում բացատրում եք, թե ինչու են այդ զգացմունքները ծագել ձեզ մոտ:
   • Կարևոր է նվազագույնի հասցնել գանձումները և վարկանիշները: Ձեր զրուցակիցը չպետք է զգա, որ օբյեկտիվորեն սխալվում է: Ավելի լավ է բացատրել, թե ինչպես են նրա գործողությունները վնասում ձեզ: Օրինակ ՝ ընկերոջդ հետ զրույցում կարող ես ասել. «Քո պատճառով մենք անընդհատ ուշանում ենք բոլոր հանդիպումներից, և դա ինձ շատ է տխրում»:
   • Վերափոխեք այս ասացվածքը, որպեսզի ձեր ընկերը իրեն մեղավոր չզգա: Նա ավելի արագ կարձագանքի ձեր խոսքերին, եթե գիտակցի, որ վիրավորում է ձեզ: Դուք կարող եք դա այսպես ձևակերպել. «Ես նեղանում եմ, որ մենք միշտ ուշանում ենք ամենուր, քանի որ ինձ թվում է, որ դուք չեք հարգում իմ ընկերներին տեսնելու իմ ցանկությունը»:
5. 5 Լսեք անձի տեսակետը: Ձեր զգացմունքները բացատրելուց հետո լսեք դիմացինին: Նույնիսկ եթե նրա պահվածքը ձեզ վրդովեցրեց, գուցե այս վարքագծի բացատրությունը լինի: Փորձեք լավ բաներ մտածել: Theրույցի խնդիրն է լուծել խնդիրը և առաջ շարժվել:
   • Հավանաբար, ձեր ընկերոջը վերը նշված օրինակում պարզապես ժամանակը չի ընկալում այնպես, ինչպես դուք: Նա կարող է այսպես պատասխանել. «Ես չգիտեի, որ ժամը 7 -ը նշանակում է ուղիղ ժամը 7 -ը: Երբ հանդիպում ենք ընկերների հետ, մենք մոտավոր ժամանակ ենք սահմանում, և մարդիկ աստիճանաբար հասնում են »:
   • Խնդիրը հաղորդակցության դժվարություններն են, այլ ոչ թե անհարգալից վերաբերմունքը: Գուցե ձեր ընկերը պարզապես այլ վերաբերմունք ունի հանդիպման ժամերի նկատմամբ: Հետագայում դուք կկարողանաք հստակ ասել նրան, թե որ ժամին է պետք գալ:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես վարվել ապագայում

1. 1 Վերլուծեք ձեր սպասելիքները: Հազվադեպ չէ, որ հարաբերություններում գտնվող մարդիկ անիրատեսական ակնկալիքներ ունեն: Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ անընդհատ նեղացնում է, գնահատեք ձեր սեփական սպասելիքները: Գուցե ինչ -որ առումով ձեր սպասելիքներն անհասանելի են:
   • Մարդիկ հաճախ ակնկալիքներ ունեն նախկին հարաբերություններից: Օրինակ, ձեր հին ընկերուհին ձեզ համար տեղափոխվեց ձեր քաղաք: Նա քիչ ընկերներ ուներ այս քաղաքում, և նա ամբողջ ժամանակն անցկացնում էր ձեզ հետ: Ձեր նոր ընկերուհին վաղուց է ապրում այս քաղաքում, այդ իսկ պատճառով նա հաճախ շփվում է ընկերների հետ և չի սպասում, որ միայն դուք կզվարճացնեք նրան և կշփվեք նրա հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ անհրաժեշտ է ամբողջ ժամանակն անցկացնել միասին, ապա այս ակնկալիքները մնում են ձեր նախկին հարաբերություններից: Պետք չէ դա սպասել նոր աղջիկից, քանի որ նրա հանգամանքները տարբեր են:
   • Սպասելիքները կարող են անիրատեսական լինել նաև այլ առումներով: Օրինակ, ի պատասխան երեկո անցկացնելու ձեր առաջարկին, աղջիկը պատասխանում է ձեզ «գուցե» բառով: Այս պատասխանը կարող եք մեկնաբանել որպես «ամենայն հավանականությամբ» կամ «միանշանակ»: Արդյունքում, եթե մի աղջիկ ասի, որ չի կարողանա հանդիպել ձեզ հետ, դուք կնեղանաք: Հավանաբար, ձեր ակնկալիքներն ի սկզբանե անիրական էին: Worldամանակակից աշխարհում շատերի համար ավելի դժվար է դառնում ժամանակ գտնել որոշակի առաջադրանքների համար: Դուք պետք է սկսեք ընկալել «հնարավորը» որպես «հնարավոր» և մտածեք, թե ինչ կանեք, եթե դիմացինը դեռ զբաղված է:
2. 2 Վերաիմաստավորեք ձեր սպասելիքները: Եթե ​​ձեր սպասելիքները չեն արդարացել, փոխեք դրանք: Դուք կարող եք խուսափել ապագա հիասթափություններից, եթե սովորեք ընդունել դիմացինի որոշ ասպեկտներ:
   • Վերադառնանք վերը նշված օրինակին: Ձեր նոր ընկերուհին ավելի անկախ է: Նա ունի իր կյանքը, իր աշխատանքը և իր ընկերների շրջանակը: Նա կարող է կարիք չունենալ մեկ այլ անձի, որպեսզի իրեն ամբողջ անձ զգա:
   • Եթե ​​դա այդպես է, ապա պետք է վերանայեք ռոմանտիկ հարաբերությունների ձեր սպասելիքները: Այս հարաբերություններում դուք ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը միասին չեք անցկացնի: Հավանաբար, աղջիկը շաբաթը երկու անգամ կհանդիպի իր ընկերների հետ: Ընդունեք, որ սա ձեր ընկերուհու կյանքի մի մասն է, և որ դա նորմալ չէ: Հաջորդ անգամ, երբ նա իր գործընկերների հետ բար կգնա, դուք այնքան չեք նեղվի, որ նա չի կարող ձեզ այցելել աշխատանքից հետո:
3. 3 Նորից փորձեք: Ձեր սպասելիքները հարմարեցնելուց հետո նորից փորձեք: Relationshipանկացած հարաբերություններում փոխզիջում պետք է փնտրել: Եթե ​​ընկերը, հարազատը կամ ռոմանտիկ գործընկերը ինչ -որ այլ բան է անում, քան դուք, ապա կարևոր է թույլ տալ, որ մարդը դա անի այնպես, ինչպես սովոր է: Աշխատեք նոր ակնկալիքներով հարաբերությունների վրա: Փորձեք ավելի հաճախ ընդունել դիմացինի տեսակետը և ուղղակիորեն արտահայտել ձեր ցանկություններն ու կարիքները: ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC

   
   
   Ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնը spiral2grow Marriage & Family Therapy- ի գործադիր տնօրենն է, որը հոգեթերապիայի և խորհրդատվության կլինիկա է Նյու Յորքում: Նա պրոֆեսիոնալ սերտիֆիկացված մարզիչ է (PCC), որը սերտիֆիկացված է մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի կողմից: Իոնա քոլեջից ստացել է ընտանիքում և ամուսնության մեջ հոգեթերապիայի մագիստրոսի կոչում:Նա Ընտանեկան հոգեթերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի (AAMFT) կլինիկական անդամ է և Մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի (ICF) անդամ:

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC
   Ընտանեկան հոգեթերապևտ

   Ինչ է անում մեր մասնագետը. «Ես խորհուրդ եմ տալիս ընտանեկան խորհրդատվություն տրամադրել բոլորին, նույնիսկ նրանց, ովքեր կարծում են, որ իրենց ամուսնության մեջ խնդիրներ չունեն: Այն օգնում է ձեզ սովորել փոխհարաբերությունների հմտություններ, որոնք այլ կերպ չէիք տիրապետի: Խորհրդատվությունը ձեզ չի ազատի խնդիրներից, բայց ձեզ հնարավորություն կտա շատ ավելի լավ գլուխ հանել դժվար իրավիճակներից »:

   
   
4. 4 Փորձեք տեսնել ամբողջ պատկերը: Եթե ​​ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է, կարող եք իրադարձությունը նորից ու նորից կրկնել ձեր գլխում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է կախվել մանրուքներից: Այս հարաբերությունները կարևոր են ձեզ համար: Արդյո՞ք այս մարդը ձեր կյանքին բերում է ավելի շատ լավ, քան վատ: Եթե ​​այո, ապա կարող ես համակերպվել այն փաստի հետ, որ ժամանակ առ ժամանակ հիասթափություն ես զգում: Բոլոր մարդիկ վրդովեցնում են ընկերոջ ընկերոջը, և սովորաբար նրանք դա չեն անում վնասից: Փորձեք մոռանալ կատարվածի մասին և առաջ գնալ:
5. 5 Ընդունեք ձեր հարաբերությունների փոփոխությունները: Երբեմն հիասթափությունը հարաբերությունների փոփոխության արդյունք է: Հավանաբար դուք ապրում եք հին ակնկալիքներով, որոնք այլևս չեն կարող արդարացված կոչվել: Փորձեք հարմարվել ձեր հարաբերությունների փոփոխություններին և հասկացեք, որ փոփոխությունը միշտ չէ, որ նշանակում է, որ հարաբերություններում ինչ -որ բան այն չէ:
   • Մտածեք տիպիկ ռոմանտիկ հարաբերությունների մասին: Հարաբերությունների սկզբում դուք կարող եք ավելի շատ սեռական հարաբերություններ ունենալ, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին և անընդհատ խոսել: Աստիճանաբար ամեն ինչ կարող է հանդարտվել: Դուք կարող եք ընդմիջումներ ունենալ խոսակցություններում, իսկ սեռական հարաբերությունները ՝ ավելի հազվադեպ:
   • Նոր հարաբերությունների հուզմունքը աստիճանաբար անհետանում է: Մի քանի ամիս անց հարաբերությունները սովորաբար ավելի հանգիստ են դառնում, և դա միշտ չէ, որ վատ բան է: Հնարավոր է, որ ձեզ մոտ բացակայում է նորույթը, սակայն կայուն երկարաժամկետ հարաբերություններն ավելի շատ առավելություններ ունեն: Դուք երկուսդ լավ եք միասին: Երկուսդ էլ կարող եք ինքներդ լինել: Փորձեք տեսնել հարաբերությունների փոփոխությունը, ոչ թե անկումը, այլ կայունությունը:

Գուշացումներ

• Ուրիշի կարծիքը հասկանալու ձգտումը կարևոր է, բայց եթե նա անընդհատ ձեզ նյարդայնացնում է և իրեն մեղավոր չի զգում, գուցե ավելի լավ է դադարեցնեք հարաբերությունները: Դուք արժանի չեք մշտական ​​անհարգալից վերաբերմունքի: