Ազատվելով Գլխացավից - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Գլխացավի տեսակներն ու դրանցից ազատվելու եղանակները💯

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ
Arnգուշացում

Մարդկանց մեծամասնությունը միանգամից կամ մեկ այլ գլխացավ ունի ՝ լինի դա թեթեւ տհաճություն, թե սուր ցավ: Կան տարբեր բուժումներ `կախված ձեր գլխացավի տեսակից, բայց ահա մի քանի ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ, ինչպես նաև երկարաժամկետ լուծումներ` ցավը դադարեցնելուց առաջ: այն դառնում է անկառավարելի և դժվար է կարգավորել:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Դադարեցնել ցավը

Իմացեք, թե ինչ տեսակի գլխացավ ունեք: Գլխացավերի տեսակներն են. համառ ցավ ... Իմանալով դա ՝ դուք կգտնեք ձեր գլխացավը բուժելու լավագույն միջոցը:
Վերցրեք ցավազրկող: Painավազրկողներից շատերը մոտ մեկ ժամ չեն աշխատի, այնպես որ վերցրեք դրանք հենց որ սկսեք զգալ ձեր գլխացավի գալը: Վաղ բուժումը միշտ էլ արդյունավետ միջոց է: Նույնիսկ եթե դուք ցավ եք ունեցել, իբուպրոֆենի, ացետամինոֆենի, նապրոքսենի, ասպիրինի կամ նույնիսկ կապսաիցինով քթի լակի դոզան կարող է ձեզ շատ ավելի լավ զգալ:
- Beգուշացեք ամեն օր չընդունել առանց բժշկի ցուցումների: Առանց դեղատոմսի օրական դեղամիջոցները կարող են հանգեցնել Թմրամիջոցների չարաշահման համախտանիշի, որտեղ մարդիկ օգտագործում են իրենց համար իսկապես անհրաժեշտ դեղեր ՝ գլխացավանք վերադառնալու վախի պատճառով: Այս չարաշահումը կարող է առաջացնել հաճախակի, կրկնվող գլխացավեր, որոնք հայտնի են որպես «պատասխանատու գլխացավեր»:
- Եթե շաբաթվա ընթացքում երեք անգամից ավելի գլխացավի դեղեր եք ընդունում, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Որքան շատ դեղեր եք օգտագործում, այնքան ձեր մարմինը դրանով յուղոտ է դառնում: Սա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են ցավի ցածր հանդուրժողականությունը և «պատասխանատու գլխացավի» ռիսկը:
- «Վերականգնված գլխացավի» բուժումը ցավազրկողներն իջեցնելն է կամ դադարեցնելը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե ինչպես արդյունավետ օգտագործել դեղը:
Իմացեք, թե երբ պետք է բժշկական օգնություն: Եթե ձեր գլխացավը ներառում է այլ ախտանիշներ, դա կարող է լինել ավելի լուրջ բժշկական վիճակի նշան, ինչպիսին է ինսուլտը, էնցեֆալիտը կամ մենինգիտը: Անմիջապես դիմեք բժշկի կամ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ, եթե ձեր գլխացավը ներառում է.
- Խնդիրներ տեսնելու, քայլելու կամ խոսելու մեջ
- Պարանոցի խստություն
- Սրտխառնոց և / կամ փսխում
- Բարձր ջերմություն (39-40 աստիճան)
- Ուշագնացություն
- Մարմնի մի կողմը տեղափոխելու դժվարություն
- Extremelyգալ չափազանց թույլ, թմրած կամ թմրած
- Դուք նույնպես պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե հաճախակի կամ ուժեղ գլխացավեր ունեք, դեղամիջոցները չեն գործում, կամ ի վիճակի չեք նորմալ գործել:
Carefullyգուշորեն օգտագործեք կոֆեինը - դա կարող է լինել երկսայր թուր: Չնայած կոֆեինը (որը հայտնաբերվում է առանց դեղատոմսի (OTC) ցավազրկողների մոտ) ի սկզբանե կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, ժամանակի ընթացքում այն կարող է ձեզ ավելի ցավոտ դարձնել ՝ կապված կոֆեինից ձեր կախվածության հետ: Գլխացավի ժամանակ արյան մեջ ադենոզինը բարձրանում է: Կաֆեինը օգնում է արգելափակել ադենոզինի ընկալիչները:
- Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ցավազրկողներ շաբաթը երկու անգամից ավելի: Ավելին, ձեր մարմինը կարող է կախվածություն ունենալ կոֆեից, հատկապես միգրենով տառապողների համար: Եթե կախվածություն ունեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից (օրական 200 մգ-ից ավելի կամ մոտ 2 բաժակ սուրճ) և հանկարծ այն վերացնեք ձեր սննդակարգից, գլխացավերը սովորական կողմնակի էֆեկտ են: Դա այն պատճառով է, որ կոֆեինի ամենօրյա օգտագործումը լայնացնում է ձեր ուղեղի արյան անոթները: Երբ կոֆեինը դադարեցվում է, այդ արյան անոթները կծկվում են ՝ առաջացնելով գլխացավեր: Իմացեք, թե ինչպես դանդաղ և արդյունավետորեն սահմանափակել կոֆեինը, եթե չափազանց շատ կոֆեին եք օգտագործում և կարծում եք, որ դա կարող է նպաստող գործոն հանդիսանալ:
- Եթե հաճախակի գլխացավեր ունեք, հնարավորության դեպքում խուսափեք ամբողջ կոֆեինից:
Խմեք շատ ջուր: Hydրազրկումը կարող է հանգեցնել գլխացավի, հատկապես, եթե վերջերս փսխում կամ հարբած եք եղել: Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր հենց ձեր գլուխը սկսի ցավեցնել, և փորձեք շարունակ խմել փոքր կումերով ամբողջ օրվա ընթացքում: Աստիճանաբար կզգաք, որ ցավը հանդարտվում է:
- Տղամարդկանց համար օրական խմեք առնվազն 13 բաժակ (3 լիտր) ջուր: Կանանց համար օրական խմեք առնվազն 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր: Դուք պետք է ավելի շատ խմեք, եթե պարբերաբար մարզվում եք, ապրում եք տաք կամ խոնավ միջավայրում, հիվանդանում եք փսխումով, լուծով կամ կրծքով կերակրում եք: Ձեր ամենօրյա ջրի կարիքները հաշվարկելու մեկ այլ միջոց է քաշը. Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 30 մլ-ից 60 մլ ջուր յուրաքանչյուր 1 կգ մարմնի քաշի համար:
- Մի՛ խմեք շատ սառը ջուր, եթե գլխացավ ունեք: Coldայրահեղ սառը կամ սառեցված ջուրը որոշ մարդկանց մոտ կարող է առաջացնել միգրեն, հատկապես եթե նախկինում միգրեն են ունեցել: Իդեալում, դուք պետք է ջուր խմեք սենյակային ջերմաստիճանում:
Գտեք հանգստանալու հանգիստ, մութ տեղ: Հնարավորության դեպքում պառկեք և հանգստացեք առնվազն 30 րոպե: Փակեք վարագույրները, անջատեք լույսերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և վերականգնվել:
- Անհրաժեշտ է բացարձակ խաղաղություն և հանգստություն: Եթե ստիպված եք հանգստանալ մարդաշատ վայրում, բացատրեք, որ գլխացավ ունեք և խնդրեք նրանց փորձել լռել և չխանգարել ձեզ: Նախապես հասկանալու խնդրանքը կօգնի ձեզ հետագայում խուսափել ավելորդ շեղումներից: Եթե ուզում եք, մի քիչ քնեք:
- Համոզվեք, որ ձեր մահճակալը կամ աթոռը հարմարավետ են, և ձեր գլուխը հենվում է այնպես, որ պարանոցին լարվածություն չի առաջացնում: Եթե ձեր պարանոցի մի կողմը ձգված է, իսկ մյուսը ՝ թեքված, ապա դիրքը կարգավորեք այնպես, որ ձեր գլուխն ու պարանոցը հավասարաչափ աջակցվեն:
- Կարգավորեք լույսը: Խուսափեք պայծառ, արհեստական լույսերից, քանի որ լույսը ավելի է սրում գլխացավերը, անգամ տեսողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Լույսը կանխելու համար կարող եք նաև կրել աչքերի վահաններ:
- Կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը: Որոշ մարդիկ կարող են հանգստանալ միայն զով սենյակում, իսկ մյուսները նախընտրում են մեծ վերմակը: Փորձեք ստեղծել առավել հարմարավետ պայմաններ գիշերը քնելու համար:
Կիրառեք մկանների թուլացման տեխնիկան: Մկանների թուլացման տեխնիկան կարող է օգնել թեթեւացնել գլխացավերը:Մյուս վարժությունները, որոնք կենտրոնացած են թուլացման վրա, ինչպիսիք են յոգան կամ մեդիտացիան, նույնպես շատ արդյունավետ են:
- Պառկեք հարմար դիրքում: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք:
- Theակատից սկսած ՝ հինգ վայրկյան ձգեք որոշակի մկանային խմբի բոլոր մկանները
- Հանգստացեք ձեր մկանները և կենտրոնացեք ձեր մկաններում զգացող թուլացման վրա:
- Անցեք հաջորդ մկանային խմբին: Ձգվելու և հանգստանալու կարիք ունեցող մկանների խմբերը ներառում են.
Օգտագործեք սառը կոմպրես: Ձեր ճակատի և աչքերի վրա փափուկ և սառը բան դնելը կարող է օգնել ձեր արյան անոթների կծկմանը, ինչը կնվազեցնի բորբոքումները և հնարավոր է թեթեւացնի գլխացավերը: Այս գործողությունը հատկապես արդյունավետ է, եթե ձեր խնդիրը կենտրոնացած է ձեր տաճարներում կամ սինուսներում:
- Խոնավացրեք սրբիչը սառը ջրով և կիրառեք այն ձեր ճակատին: Վերստեղծեք ավելի հովացուցիչ ջրով, հենց որ այն այլևս զով լինի:
- Պատրաստեք ամուր կարկատել: Ահա թե ինչպես. Թաց լվացքի անձեռոցիկը դնել պոլիէթիլենային տոպրակի մեջ ՝ քաշող կափարիչով, և պայուսակը դնել սառնարանում մոտ 30 րոպե: Հանեք այն և դրեք ձեր ճակատին ՝ կայուն ազդեցություն ունենալու համար. Սրբիչը երկար ժամանակ կմնա սառը, և պլաստիկ տոպրակը կպահի, որ սառույցը կաթվի ձեր մաշկի վրա:
- Եթե լարվածության գլխացավեր ունեք, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը կամ մկանային ցավերը, տաք լոգանքը կամ տաք սեղմումը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան սառը կոմպրեսը:
Մերսել դեմքն ու գլխամաշկը: Մասնավորապես, եթե դուք ունեք լարվածության գլխացավեր, մերսումը կարող է օգնել բարելավել շրջանառությունը և նվազեցնել մկանների լարվածությունը ՝ արդյունքում գլխացավեր ունենալով: Լարվածության գլխացավ կարող են առաջանալ շատ բաներից ՝ սխալ կեցվածքից մինչև ծնոտի սեղմում և մկանների լարվածություն: Անհանգստությունն ու դեպրեսիան կարող են նաև առաջացնել լարվածության գլխացավեր:
- Տեղադրեք ձեր բութ մատը ձեր տաճարների վրա (վերին ականջի և աչքի անկյունի փափուկ տեղը), ամուր սեղմեք և հավասարապես մերսեք ճակատի կենտրոնը:
- Քթի կամրջի նուրբ մերսումը կարող է օգնել մեղմել սինուսի ցավերն ու միգրենները:
- Գլխի մերսում: Լվացեք ձեր մազերը տաք ջրով և մերսեք ձեր գլուխը երկար: Եթե չոր լվանում եք, մատների վրա լցրեք կոկոսի յուղ կամ արգանի յուղ, այնուհետև քսեք գլխամաշկին:
Մերսեք ձեր պարանոցն ու ուսերը: Ձեր պարանոցի և ուսերի լարվածությունը կարող է գլխացավեր առաջացնել: Բարեբախտաբար, չնայած լարվածության գլխացավերը գլխացավի ամենատարածված տեսակն են, դրանք նաև ամենադյուրին բուժելիներից են:
- Ձեր պարանոցն ու ուսերը մերսելու համար նստեք և ձեռքերը դրեք ուսերին ՝ մատները ուղղելով դեպի ուսի շեղբերը:
- Արտաշնչեք և հանգստացեք ձեր պարանոցը ՝ թույլ տալով, որ ձեր գլուխը հետ ընկնի: Սեղմեք ձեր մատները ՝ ուսի մկանների վրա ճնշում գործադրելու համար: Մատները փոքր, խորը շրջանաձեւ շարժումներով շարժեք դեպի գանգի հիմքը:
- Տեղադրեք ձեր մատները ձեր գլխի հետեւում: Թող ձեր գլուխը թեքվի առաջ ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքի ծանրությունը նրբորեն ձգվի ձեր պարանոցի և ուսերի մկանները:
- Վերցրեք թենիսի երկու գնդակ կամ թենիսի գնդակներ և դրեք գուլպի մեջ: Պառկեք հարթ մակերեսի վրա և տեղադրեք երկու գնդակը հենց ձեր գանգի հիմքի տակ և հանգստացեք: Սկզբում կարող եք զգալ սինուսի ճնշում կամ անհանգստություն, բայց այն պետք է վերանա: Սա հատկապես օգտակար է սինուսային գլխացավերի համար:
Կատարեք պարանոցի վարժություններ: Ձեր պարանոցի մկանները ձգելը և ամրապնդելը կարող է օգնել թեթեւացնել քրոնիկ գլխացավերը: Ահա ձեր պարանոցի մկանները ձգելու պարզ միջոց.
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը ՝ առանց ուսերը շարժելու: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր պարանոցի հետևում: Վերադարձրեք գլուխը ուղղաձիգ դիրքի:
- Դանդաղ գլուխը շրջեք դեպի կողմը: Մնացեք մոտ 15-30 վայրկյան: Վերադառնալ դեպի առաջ նայելը, ապա կրկնել ՝ նայելով այլ կողմ: Վերադարձեք ձեր ուղիղ դեպի առաջ նայող հայացքին:
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլխի մի կողմը այնպես, որ ձեր ականջները իջեցնեն ձեր ուսերին մոտ (բայց մի բարձրացրեք ձեր ուսերը): Մնացեք մոտ 15-30 վայրկյան: Ձեր գլուխը վերադարձրեք ուղղաձիգ դիրքի, ապա մյուս ականջը ցածր թեքեք ձեր ուսի մոտ և պահեք մոտ 15-30 վայրկյան:
- Մի ձգվեք ցավոտ կետին: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել վարժությունները:
Օգտագործեք ռեֆլեքսոլոգիայի մեթոդներ: Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և գլխացավերը, հատկապես եթե ձեր գլխացավերը առաջանում են լարվածությունից կամ մկանների լարվածությունից: Պարանոցի, ուսերի և ձեռքերում acupressure կետերի խթանումը կարող է օգնել թեթեւացնել գլխացավերը:
- Տեղադրեք մաստոիդ ոսկորը հենց ձեր ականջի ետևում և հետևեք ձեր պարանոցի բնական ակոսներին այնտեղ, որտեղ մկանները կցվում են գանգին: Սեղմեք խորը, ուժգին և վճռականորեն 4-5 վայրկյան, մինչ դուք խորը շունչ եք քաշում:
- Տեղը գտեք ուսի մկանների վրա ՝ պարանոցի և ուսերի արանքում: Օգտագործելով հակառակ ձեռքը (աջ ձեռքը ձախ ուսի համար, ձախը ՝ աջ ուսի համար), օգտագործեք բութ մատն ու մատները ՝ ուսի մկանները ճզմելու համար: Օգտագործեք ձեր ցուցամատը ՝ 4-5 վայրկյան ամուր սեղմելու համար:
- Indexուցամատով և բութ մատով մերսեք ձեր ձեռքի փափուկ մասերը: 4-5 վայրկյան ուժեղ սեղմեք: Այնուամենայնիվ, խուսափեք դա անել հղիության ընթացքում, քանի որ դա կարող է ծննդաբերություն առաջացնել:
- Կարող եք նաև պինգ-պոնգի գնդակներ տեղադրել գուլպաների մեջ և տեղադրել դրանք ձեր նստատեղի (կամ մեքենայի նստատեղի) և մեջքի արանքում ՝ ակտիվացնելով acupressure կետերը:
Պրակտիկ թուլացման տեխնիկա: Ամբողջ աշխարհում մարդիկ օգտագործում են տարատեսակ հնարքներ ՝ ցավից շեղվելու համար: Եթե գլխացավեր ունեք, մի անհանգստացեք նոր բան սովորելու մասին ՝ արեք այն, ինչի հետ ձեզ ամենից շատն եք զգում: Որոշ հայտնի տարբերակներ ներառում են.
- Խորհիր
- Աղոթեք
- Խորը շունչ.
- Պատկերացնել.
- Լսելը binuraural հարվածներ
- Փորձեք հանգիստ լինել: Եթե քնկոտ եք, գնացեք քնելու:
Օգտագործեք շնչառական վարժություններ: Երբեմն ինքնին շնչելը կարող է բուժել: Դա ակնհայտ է թվում, քանի որ շնչառությունը հենց այն է, ինչ մենք անում ենք, բայց թուլացումն ու խորը շնչելը իսկապես այն են, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք: Խորը շնչելը, նույնիսկ շնչելը կարող է հեռացնել սթրեսը և մի քանի րոպեում հանգստանալ և թեթեւացնել գլխացավերը:
- Գտեք հանգիստ, զով և մութ տեղ:
- Ինքներդ ձեզ հարմար դիրք տվեք. Ստեք կամ հարմար նստեք, հանեք կամ արձակեք ամուր հագուստը:
- Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը բարձրանում, երբ թոքերը օդ եք լցնում: 2-3 վայրկյան պահեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանի միջով, մինչ ձեր թոքերը դատարկություն զգան:
գովազդ

4-ի մեթոդը 2. Օգտագործելով ժողովրդական միջոցներ

Folkգուշացեք ժողովրդական միջոցներից օգտվելիս: Որոշ ժողովրդական միջոցներ կարող են արդյունավետ լինել գլխացավերը բուժելիս: Ինչպես ցանկացած ժողովրդական բժշկության դեպքում, միշտ տեղյակ եղեք դրա ալերգիայի կողմնակի ազդեցությունների և ներուժի, ինչպես նաև այն ժամանակների մասին, երբ դուք չպետք է այն ընդունեք (օրինակ, հղիության ընթացքում, եթե արդեն ունեցել եք): հիվանդ և այլն): Նշենք, որ ժողովրդական միջոցները հաճախ գիտականորեն չեն վավերացվում:
Փորձեք բուսական միջոցներ: Փնտրեք բուսական միջոցներ, որոնք յուրաքանչյուր դոզայում պարունակում են որոշակի քանակությամբ ակտիվ բաղադրիչ: Ենթադրվում է, որ որոշ բուսական միջոցներ արդյունավետ են գլխացավերը թեթեւացնելու համար: Այնուամենայնիվ, նշենք, որ այդ դեղերից շատերի արդյունավետության վերաբերյալ գիտական վավերացումը կամ ծավալուն ուսումնասիրությունները նույնը չեն: Ինչպես ցանկացած բուժման դեպքում, այն զգուշորեն օգտագործեք և անմիջապես դադարեցրեք այն, եթե տհաճ կողմնակի բարդություններ առաջացնեք:
- Փշերի փետուրներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարագը կարող է նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը: Վերցրեք օրական երկու 25 մգ պարկուճ 12 շաբաթվա ընթացքում ՝ միգրենի առաջացումը մինչև 60% նվազեցնելու համար: Մի օգտագործեք կանեփ ուղղակիորեն, քանի որ դրանք պարունակում են թունավոր բաղադրիչներ, որոնք կհանվեն պարկուճի անդամի արդյունահանման ժամանակ:
- Կոճապղպեղ Բացի գլխացավերը բուժելուց, կոճապղպեղը կարող է օգնել բուժել սրտխառնոցն ու փսխումը, որոնք ծանր գլխացավերի ընդհանուր կողմնակի բարդություններ են: Ամերիկյան նյարդաբանության ակադեմիան պարզել է, որ կոճապղպեղի կենտրոնացված հավելումները ավելի արդյունավետ են գլխացավի ցավը նվազեցնելու համար, քան պլացեբոն:
- Համեմ. Cilantro սերմերը կարող են օգտագործվել գլխացավեր առաջացնող բորբոքումը թեթեւացնելու համար: Հոտի սերմերը կարող են ծամվել, օգտագործվել սննդի կամ թեյի մեջ կամ բանավոր կերպով վերցնել քաղվածքի տեսքով:
- Cuc feverfew. Feverfew- ը կարող է ընդունվել պարկուճ կամ պլանշետային տեսքով, ինչպես թեյը, կամ նույնիսկ ավելացնել սենդվիչին (զգուշացեք, դա դառը համ ունի): Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որոնք պաշտպանում են փրփրացող երիցուկի արդյունավետությունը, և դրա հուսալիությունը ապացուցված է դարեր շարունակ, ուստի արժե փորձել: Չկան լուրջ կողմնակի բարդություններ, չնայած կարող եք զգալ լեզվի ցավ, բերանի խոռոչի խոցեր, սրտխառնոց, մարսողական համակարգի խանգարումներ և գազերի գազեր: Երիցուկի երիցուկի երկարատև օգտագործումը կարող է քնի խանգարումներ առաջացնել և իրականում «դրդել»: գլխացավանք
- Ուռենու ուռենին:Willow- ն ընդունվում է 300 մգ դեղահատերի տեսքով և կարող է նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը օրական երկու անգամ ընդունելիս:
- Թեյ. Մեկ բաժակ թեյ ՝ պատրաստված կրոսածաղիկից, խնկունից կամ նարդոսից, կարող է թեթեւացնել գլխացավի ցավը: Անանուխի կամ երիցուկի թեյը նույնպես կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:
Օգտագործեք եթերայուղային թերապիա: Այս թերապիայի պատրաստուկները զգալիորեն տարբերվում են, բայց գլխացավերի բուժման համար սովորաբար օգտագործվող եթերայուղերից մի քանիսը ներառում են նարդոս, քաղցր սուսամբար և երիցուկ: Օգտագործեք պարանոցի մերսման, լոգանքի կամ ներշնչման համար:
- Painավը մեղմելու համար. Խառնել հինգ կաթիլ խնկունի յուղ, հինգ կաթիլ մշկընկույզի եթերայուղ և հինգ կաթիլ նարդոսի եթերայուղ `բազային յուղի մեջ, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը կամ կոկոսի յուղը: Մերսում պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի մեջ:
Օգտագործեք սննդային թերապիա: Բավարար չուտելը կարող է գլխացավանք առաջացնել, այնպես որ համոզվեք, որ վերջերս ինչ-որ բան եք կերել: Որոշակի սնունդ և խմիչքներ կարող են նաև գլխացավեր առաջացնել, ինչպիսիք են կարմիր գինին, MSG- ն և շոկոլադը: Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք ուտում, և մի կերեք այն կերակուրները, որոնք կարծում եք, որ հաճախ գլխացավեր են առաջացնում: Կարող եք նաև գլխացավերը բուժել ՝ ուտելով որոշակի սնունդ:
- Նուշ կերեք: Նուշը պարունակում է մագնեզիում, որը կարող է օգնել ընդլայնել արյան անոթները և թեթեւացնել գլխացավերը: Մագնեզիումով հարուստ այլ սննդամթերքներից են բանանը, հնդկական ընկույզը և ավոկադոն:
- Կերեք տաք, կծու կերակուրներ: Կծու կերակուրների արդյունավետությունը գլխացավերի վրա կախված է անհատից և գլխացավի տեսակից: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք սինուսի գլխացավ, կծու կերակուրները կօգնեն թեթեւացնել գերբնակվածությունը և թույլ տալ ձեզ ավելի հեշտ շնչել ՝ այդպիսով օգնելով թեթեւացնել գլխացավերը:
- Կերեք սպանախ: Սպանախը հարուստ է սննդարար նյութերով և շատ առողջարար: Այն կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և թեթեւացնել ալկոհոլից առաջացած գլխացավերը: Աղցանների կամ բուտերբրոդների մեջ գազարի փոխարեն թարմ սպանախ օգտագործել:
- Խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիք: Կաֆեինը նեղացնում է արյան անոթները, ինչը հանգեցնում է գլխացավի թեթեւացմանը: Այնուամենայնիվ, շատ կոֆեինը որոշ մարդկանց մոտ կարող է միգրեն առաջացնել, ուստի սուրճի փոխարեն թեյ խմեք, քանի որ թեյն ավելի քիչ կոֆեին ունի:
գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Գլխացավի կանխարգելում կենսակերպի ճշգրտումներով

Շատ քնել: Լավ «քնի հիգիենան» ՝ շատ լավ որակի քունը, հաճախ ձեզ ավելի լավ կզգա և կարող է նվազեցնել գլխացավերի առաջացումը: Մեծահասակները ամեն օր պետք է քնեն առնվազն 7-8 ժամ: Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, փորձեք մի քանի բան.
- Սահմանափակեք էկրանի ժամանակը քնելուց առաջ
- Օգտագործեք ձեր անկողինը միայն քնելու և մտերմության համար
- Օրվա վերջում սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը
- Նվազեցրեք լույսի ինտենսիվությունը և ժամանակ տրամադրեք «հանգստանալու» համար նախքան քնելը պատրաստվելը
Սահմանափակեք ձեր բույրերի ազդեցությունը: Չնայած օճառներն ու բուրավետ արտադրանքները, ինչպիսիք են օճառներն ու լոսյոնները, ձեզ լավ հոտ կբարձրացնեն, դրանք կարող են գլխացավեր առաջացնել: Փորձեք անցնել առանց բույրերի արտադրանքի և խնդրեք նույնը անել նաև այն մարդկանցից, ում հետ գործ ունեք: Անջատեք կամ անջատեք օդը մաքրող սարքը ձեր հյուրասենյակից կամ աշխատավայրից:
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Չնայած դա կարող է ձեզ անմիջապես չթուլացնել, բայց երկար ժամանակ ձեր սննդակարգի փոփոխությունները կարող են հետագայում վերացնել ձեր գլխացավերի աղբյուրը: Եթե չգիտեք որտեղից սկսել, դիմեք ձեր բժշկին կամ դիետոլոգին:
- Բացահայտեք, արդյոք ալերգիա ունեք որոշակի սննդի նկատմամբ, և դրանք վերացրեք ձեր սննդակարգից:
- Կրճատեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները: Կաֆեինը կարող է գլխացավեր առաջացնել: Ironակատագրի հեգնանքով, կոֆեինի նվազեցումը կարող է նաև ժամանակավոր գլխացավանք առաջացնել, բայց երբ անցնեք այդ կտրվածքը, դուք կնկատեք դրական տարբերություն:
- Կարող եք հաշվի առնել խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել այն սնունդը, որը գլխացավ է պատճառում, հատկապես այն սննդամթերքները, որոնք պարունակում են MSG, նիտրիտներ և նիտրատներ (աղի միս), տիրամին (պանիր, գինի, գարեջուր և այլն): և վերամշակված միս), սուլֆիտ (չոր մրգեր, համեմունքներ և գինի) և սալիցիլատներ (թեյ, քացախ և որոշ մրգեր):
Մկանային-կմախքային խնդիրների բուժում: Եթե տառապում եք մեջքի կամ պարանոցի ճկումից, կամ սխալ կեցվածքից և մկանների լարվածությունից ցավից, կարևոր է անմիջապես լուծել այս ցավի պատճառը: Չնայած դուք կարող եք բարելավել մկանային-կմախքային խնդիրները ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են ձգումը, յոգան կամ Pilates- ը (վարժություն, որն օգնում է ձեզ ձեռք բերել ձեր իդեալական գոտկատեղը, մգեցված մկանները և ճկուն մարմինը): Ձեր վիճակը գնահատելու և բուժելու համար շատ կարևոր է նաև ունենալ մասնագետ, ինչպիսին է ֆիզիոթերապևտը կամ քիրոպրակտորը:
Յոգա Յոգան կարող է վերացնել կամ նվազագույնի հասցնել գլխացավերը և կանխել դրանց կրկնությունը: Պարանոցի գլանափաթեթով կամ յոգայի թուլացումով պարզ վարժությունները լավագույնն են:
Հաստատեք ճիշտ աշխատանքային կեցվածքը: Ձեր սեղանի մոտ նստելու և համակարգիչ օգտագործելու եղանակը կարող է նպաստել ձեր գլխացավերին: Համոզվեք, որ ձեր կազմվածքի համար ամեն ինչ ճիշտ բարձրությունն ու հեռավորությունն է:
- Աշխատելիս ձեր պարանոցը պահեք հավասարակշռված դիրքում: Մենք հաճախ նրան սխալ դիրքում ենք թողնում համակարգիչներ և այլ թվային սարքեր օգտագործելիս: Եթե ձեր պարանոցը հաճախ թեքվում է առաջ, տեղափոխեք համակարգիչը, որպեսզի աշխատելու ընթացքում կարողանաք ուղիղ նայել:
- Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք ձեր սեղանի մոտ նստելիս և համակարգչից օգտվելիս: Iseորավարժեք ձեր աչքերը ՝ ամեն ժամ մի քանի րոպե ծախսելով նայելով տարբեր հեռավորությունների և կատարելով մարմնի հիմնական ձգում:
Այցելեք բժշկական մասնագետ: Առողջական շատ խնդիրներ կարող են գլխացավեր առաջացնել, ուստի եթե ձեր գլխացավը չի վերանում, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
- Այցելեք ատամնաբույժ. Եթե դուք մանրացնում կամ շեղվում եք ձեր ծնոտից, խոռոչներից, թարախակույտերից կամ հետհանման վարակից, դրանք կարող են գլխացավերի աղբյուր դառնալ:
- Աչքի զննում. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ակնոցներ կրել, բայց չեք դիմել բժշկի, աչքի հոգնածությունը կարող է անհարկի գլխացավ առաջացնել:
- Ականջի, քթի և կոկորդի քննություններ. Եթե ունեք չբուժված ինֆեկցիաներ, կամ ունեք այլ ականջի, քթի կամ կոկորդի խնդիրներ, դրանք կարող են ձեզ գլխացավեր պատճառել:
Հանգիստ. Եթե դուք զայրացած եք, դյուրագրգիռ, հիասթափված և այլն, ձեր մկաններն ամեն օր ձգվում են մի կետի, երբ այն դառնում է անկառավարելի և գլխացավեր է առաջացնում: Անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան նույնպես գլխացավի պատճառ են հանդիսանում: Մասնագիտական խորհրդատվություն և հոգեբանական օգնություն խնդրեք ՝ որոշ արդյունավետ հուզական սահմանափակումներ հայտնաբերելու համար, եթե դրանք գերակշռում են ձեր առօրյա կյանքում:
- Եթե ատամները սեղմում եք կամ ծնոտը կծում եք, փորձեք հանգստացնել ձեր դեմքը: Հորանջելը կնվազեցնի դեմքի լարվածությունը:
- Հանգստացնող վարժություններ կատարեք նախքան սթրեսային իրադարձությունները, ինչպիսիք են քննությունները, ամուսնանալը, վարորդական իրավունք վերցնելը և այլն:
Պատմեք ձեր գլխացավերի մասին: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել գլխացավեր առաջացնող օրինաչափությունները, ինչպիսիք են ծայրահեղ սթրեսի շրջանը, կապի խնդիրներ ունենալուց հետո, որոշակի սնունդ օգտագործելուց հետո, սկսելը: menstruation եւ այլն: Երբ իմանաք ձեր գլխացավի պատճառը, կարող եք այն վերացնել նախքան այն սկսվելը:
- Այս տեղեկատվությունը շատ օգտակար է նաև ձեր բժշկի համար, եթե հաճախակի գլխացավեր ունեք: Ձեր բժշկին այցելելիս գլխացավի օրագիր պահեք:
Quխելը թողնելը. Եթե ծխում եք, կարող է ավելի վատ գլխացավ ունենալ: Tխախոտի ծուխը պարունակում է նյութեր, որոնք հայտնի են գլխացավեր առաջացնելու համար, ինչպիսիք են ածխածնի երկօքսիդը: Cխախոտը պարունակում է նաև նիկոտինի պես բաներ, որոնք նեղացնում են արյան անոթները, այդպիսով առաջացնում են գլխացավեր, ինչպես նաև թույլ չեն տալիս լյարդին ազատել գլխացավը թեթեւացնողներից: «կլաստերի գլխացավ», որը ցավ է, որը տեղի է ունենում ինտենսիվ ցիկլերով օրվա ընթացքում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի քիչ ծխողներ, գլխացավերի հաճախականությունը կիսով չափ կրճատվում է:
- Գլխացավը կարող է առաջանալ նաև երկրորդային ծխի ազդեցությունից, հատկապես եթե դուք ալերգիկ եք կամ զգայուն եք երկրորդային ծխի նկատմամբ: Եթե դուք չեք ծխում, բայց հաճախ ծխելուց զերծ տարածքներում, միգուցե դեռ գլխացավեր ունենաք:
գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Գլխացավի կանխարգելում ըստ տեսակների

Որոշեք ձեր գլխացավի տեսակը: Գլխացավերի մեծ մասը պայմանավորված է սթրեսից կամ ապրելակերպից և վնասակար չեն, նույնիսկ եթե դրանք ցավ են պատճառում և խանգարում են գործերը կատարել: Եթե հաճախակի գլխացավեր եք ունենում, ուժեղ գլխացավեր, ցավազրկողներ չեք օգտագործում, կամ այլ ախտանիշներ ուղեկցող գլխացավեր, ժամանակին ախտորոշելու համար պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:Գլխացավի բազմաթիվ պատճառներ կան, այդ իսկ պատճառով ձեզ հարկավոր է ինտենսիվ բուժում, եթե ցավը չի վերանում:
Կանխեք լարվածության գլխացավերը ՝ սթրեսը նվազեցնելով: Լարվածության գլխացավերը գլխացավերի ամենատարածված տեսակն են: Սովորաբար դրանք այնքան ցավոտ չեն, որքան գլխացավերի մյուս տեսակները, բայց կարող են տևել ժամեր կամ նույնիսկ օրեր: Լարվածության գլխացավերը հակված են ձևավորվել մկանների կծկումների արդյունքում, և դրանք հաճախ զգացվում են որպես ցավի գոտի աչքերի ետևում և ճակատի միջով: Theավը կարող է ձանձրալի լինել կամ վերադառնալ, եթե պատճառը չի բուժվում, և կարող է ուղեկցվել վատառողջության զգացողությամբ, հատկապես, եթե մարդը անհանգստացած է կամ ընկճված: Այս տեսակի գլխացավը հակված է լավ արձագանքել ցավազրկողներին, հանգստանալուն և նվազեցնում է սթրեսի աղբյուրը:
- Մերսում, ասեղնաբուժություն, յոգա և թուլացում բոլորն էլ արդյունավետ բուժում են լարվածության գլխացավերը կանխելու համար:
- «Chatրուցարանային թերապիան», որով դուք ցրում եք անհանգստությունն ու սթրեսը հոգեբույժի հետ, կարող է նաև օգնել կանխել և թեթեւացնել լարվածության գլխացավերը:
Կանխել միգրենի գլխացավ պրակտիկայով: Միգրենը կարող է փոխանցվել ժառանգաբար, չնայած հետազոտողները չգիտեն, թե ինչն է միգրենի պատճառը: Միգրենը առաջացնում է ցնցող ցավ սրտխառնոցով և փսխումով: Երբեմն տեսողության խնդիրներ եք ունենում `գլխապտույտ, առկայծող առարկաներ և նույնիսկ տեսողության մասնակի կորուստ: Միգրենների մի մասը նույնպես թուլություն է առաջացնում: Միգրենի գլխացավերը կարող են առաջանալ սննդի, սթրեսային գործոնների, հորմոնալ փոփոխությունների, դժբախտ պատահարների, դեղորայք ընդունելու կամ այլ անհայտ պատճառների արձագանքներից: Միգրենը պահանջում է հատուկ բժշկական ուշադրություն: Եթե հաճախակի ցավ եք ունենում, պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
- Պարբերաբար վարժությունները, հատկապես աերոբիկ վարժությունները, կարող են օգնել կանխել միգրենը ՝ նվազեցնելով սթրեսը ձեր մարմնում: Obարպակալումը կարող է նաև միգրենի պատճառ դառնալ, ուստի ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև կանխել միգրենը ՝ օգնելով ձեզ պահպանել կամ հասնել առողջ քաշի:
- Դանդաղ տաքացեք մարզվելուց առաջ: Հանկարծակի կամ ինտենսիվ վարժությունները, առանց դանդաղ տաքացման, կարող են առաջացնել միգրեն: Նույնիսկ շատ արագ սեռական ակտիվությունը կարող է միգրեն առաջացնել շատ զգայուն իրավիճակներում:
- Շատ ջուր խմելը և հավասարակշռված դիետան կթուլացնեն միգրենը:
Վերահսկեք կլաստերային գլխացավերը ՝ խուսափելով ալկոհոլից և նիկոտինից: Հետազոտողները չգիտեն, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում կլաստերային գլխացավեր, այնպես որ դուք չեք կարող կանխել դա ի սկզբանե: ինտենսիվությունը աչքի շրջանի շուրջ (սովորաբար գլխի մի կողմում): Դրանք կարող են առաջացնել նաև կոպերի անկում, քթի հոսք և ջրալի աչքեր: Եթե գլխացավի այս տեսակն առաջանում է, զգույշ եղեք և դիմեք ձեր բժշկին ՝ խորհրդատվության և բուժման համար: Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել ախտանիշները:
- Ալկոհոլից և նիկոտինից խուսափելը կարող է օգնել հետագայում կլաստերային գլխացավ ունենալու ռիսկը նվազեցնելուն, չնայած դա շատ բան չի տա, երբ ցավ եք զգում:
- Թթվածնային թերապիան, որում դուք թթվածին եք ներշնչում դիմակի միջոցով, ապացուցել է, որ հատկապես օգտակար է կլաստերային գլխացավերի համար:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ 10 մգ մելատոնինի ընդունումը կարող է առաջին հերթին նվազեցնել կլաստերային գլխացավերի հաճախականությունը: Ձեր քնի ժամանակահատվածը խանգարում է:
Կանխեք դեղորայքի ավելորդ գլխացավը (ԱՆ) ՝ վերահսկելով ձեր ցավազրկող օգտագործումը: ԱՆ, որը հայտնի է նաև որպես «վերադարձի գլխացավ», բխում է թմրամոլության ախտանիշներից, որոնք առաջանում են ցավազրկողներ երկարատև օգտագործմամբ (սովորաբար լարվածության գլխացավերի համար): ԱՆ կարելի է բուժել: Շատ դեպքերում պարզապես դադարեցրեք դեղորայքի օգտագործումը, և ձեր ցավը պետք է դադարի մի քանի օրվա ընթացքում: OH- ի ախտանիշները հաճախ նման են սթրեսի հետեւանքով առաջացած գլխացավերին:
- Շաբաթը 2 կամ 3 օր խուսափեք նույնիսկ առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ օգտագործելուց: Եթե ձեր ախտանիշները խիստ են և ավելի հաճախակի դեղորայք են պահանջում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ օգտագործեք ոչ ավելի, քան ամիսը 15 օր:
- Խուսափեք ցավազրկողներից, որոնք պարունակում են օփիոիդներ (կոդեին, մորֆին, հիդրոկոդոն և այլն) կամ բութալբիտալ (Fioricet, Ezol, Phrenilin և այլն):
Շատ ալկոհոլ օգտագործելու պատճառով առաջացած գլխացավ կարելի է կանխել ՝ շատ ջուր խմելով: Ալկոհոլային գլխացավերը շատ տարածված են, և գնահատվում է, որ ամեն տարի ԱՄՆ-ն այս գլխացավից կորցնում է շուրջ $ 148 միլիարդ դոլար `արտադրողականության կորստի պատճառով (գլխացավեր մարդիկ կոչ են անում արձակուրդ թողնել կամ դրանց պատճառով աշխատանքի անորակ որակ: հարբել). Ախտանիշները ներառում են ցնցող ցավ, սրտխառնոց և ընդհանուր առմամբ գարշելի զգացողություն: Այս տեսակի ցավերը կանխելու միակ միջոցը ալկոհոլ չխմելն է, բայց շատ ջուր խմելը կարող է օգնել կանխել ալկոհոլային գլխացավը հաջորդ օրը:
- Լավ կանոն է չորս անգամ ավելի շատ ջուր խմել, քան ալկոհոլը (այն կարելի է փոխարինել այլ ոչ ալկոհոլային, ոչ կոֆեին պարունակող հեղուկներով): Քանի որ շատ կոկտեյլներ պարունակում են 30-ից 50 մլ սպիրտ, ծրագիր կազմեք խմել լիարժեք բաժակ ջուր յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար, որը ձեր մարմինը կվերցնեք:
- Այլ հեղուկներ, ներառյալ սպորտային ըմպելիքները կամ նույնիսկ արգանակը, նույնպես կարող են օգտակար լինել: Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Թե՛ ալկոհոլը, թե՛ կոֆեինը ջրազրկում են ձեզ:
Կանխեք սննդի գլխացավերից կամ ալերգիաներից ՝ իմանալով, թե որ սնունդն է առաջացնում ձեր գլխացավը կամ ինչն է առաջացնում ալերգիան: Ալերգիաները և զգայունությունը կարող են տհաճ գլխացավեր առաջացնել, որոնք հաճախ ուղեկցվում են քթի հոսքով, ջրալի աչքերով, քորով կամ այրմամբ, ինչպես նաև գլխացավով: Որոշ ալերգիաներ սեզոնային են, օրինակ ՝ ծաղկափոշու ալերգիաները, և դրանք կարելի է բուժել հակահիստամինային միջոցներով: Կարող եք նաև ալերգիա կամ զգայունություն զգալ սննդի նկատմամբ ՝ ի վերջո հանգեցնելով գլխացավերի: Եթե ունեք հաճախակի գլխացավեր այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են քորը կամ արյունը ջրելը, կատարեք ալերգիայի մաշկի թեստ ՝ կատարված հիվանդանոցում կամ մասնագիտական հաստատությունում: Այս թեստերը կօգնեն ձեզ հայտնաբերել ալերգենները և կարող են օգնել պարզել ՝ ձեր ցավը պատճառվա՞ծ է այն իրերով, որոնց ենթարկվել եք:
- MSG- ն երբեմն կարող է գլխացավեր առաջացնել: Մարդիկ, ովքեր զգայուն են MSG- ի նկատմամբ, կարող են զգալ նաև ուժեղ դեմք, կրծքավանդակի ցավ, մարմնի, պարանոցի և ուսերի այրման զգացողություն և գլխապտույտ: Մսի մեջ պարունակվող նիտրիտներն ու նիտրատները կարող են վատթարանալ ընդհանուր գլխացավը:
- Եթե դուք պաղպաղակ եք ուտում կամ շատ արագ սառը ըմպելիք եք օգտագործում, կարող է ձեզ մոտ ժամանակավոր «շշմել» լինել, որը լուրջ ախտանիշ է, որը արագ կանցնի:
Կանխեք գլխացավերի այլ տեսակները ՝ փոխելով ձեր անձնական խնամքի ռեժիմը: Գլխացավերը երբեմն առաջանում են աչքերի լարվածության, սովի, պարանոցի լարվածության կամ մեջքի մկանների լարվածության և նույնիսկ այնպիսի իրերի պատճառով, ինչպիսիք են մազերի չափազանց ամուր կապերը: Այս գլխացավերը կարող են ունենալ ախտանիշներ, որոնք նման են լարվածության գլխացավերից: Ամենօրյա սովորական փոփոխություններ կատարելը, ինչպիսիք են ձեր աշխատասեղանի վերակայումը կամ ձեր մազերի կապերի թուլացումը, կարող են օգնել կանխել այս գլխացավերը:
- Mealsիշտ սնունդ օգտագործելը կարող է նաև կանխել ամենօրյա գլխացավերը: Եթե ճիշտ սնունդ չեք ուտում, արյան մեջ շաքարն իջնում է, և սրտխառնոցով ուժեղ գլխացավ եք ունենում: Վերամշակված սնունդից խուսափելը կարող է նաև նվազեցնել գլխացավերը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Համոզվեք, որ ժամանակին քնում եք և ամեն օր քնում եք առնվազն 7-8 ժամ:
գովազդ

Խորհուրդներ

Եթե ձեր մազերը ամուր եք կապում, հանեք հյուսը կամ թուլացրեք մազերի կապերը:
Գլխացավերի համար (ճակատի ցավ, մեջքի ցավ և այլն) սառույցը դրեք սրբիչի մեջ և կիրառեք այն տուժած տարածքում: Գույշ եղեք, որպեսզի սառույցը անմիջապես մաշկի վրա չդնեք:
Եթե ակնոցների կարիք ունեք, դրանք կրեք մանրուքներ պահանջող աշխատանք կարդալիս և կատարելիս: Ակնոց չունենալը կարող է գլխացավանք առաջացնել:
Պարզեք, թե կյանքի ինչ գործոններ կարող են առաջացնել գլխացավեր, ինչպիսիք են սթրեսը, սնունդը, ալկոհոլը, ծխախոտը, քնի խանգարումները և այլն: Իմանալով, թե ինչու կունենաք հաղթահարման ավելի լավ ռազմավարություն:
Enoughիշտ ժամանակին բավարար քնելը շատ կարևոր է ՝ գլխացավերը չկրկնվելու համար:
Եթե սթրեսի պատճառով գլխացավ ունեք, խուսափեք նայել հեռուստացույցի էկրանները և էլեկտրոնային սարքերը, և մի կարդացեք հատկապես գրքույկներ:
Եթե հանգստացել եք և ցավազրկողներ օգտագործել, բայց ձեր գլխացավը դեռ չի վերանում, փորձեք նախուտեստներ խմել և նարնջի հյութ խմել:Դա կարող է օգնել ձեզ որոշ չափով մոռանալ ցավը և ազատվել գլխացավից:
Փորձեք փակել աչքերը և խորը շունչ քաշել:
Գլխացավերի մեծ մասն առաջանում է ջրի բացակայության պատճառով; այնպես որ հենց ցավ զգաք, ջուր խմեք:
Շատ հանգստացեք: Քնկոտելը կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր գլխացավը: Համոզվեք, որ հանգիստ ու հարմարավետ տեղ եք գտնում:
Գլխի մերսում:
Մի բան կերեք, միգուցե սոված եք:
Այցելեք ձեր բժշկին, եթե հաճախակի ու համառ գլխացավեր ունեք:

Arnգուշացում

Folkգուշացեք ժողովրդական միջոցներ օգտագործելիս: Եթե ձեր գլխացավերն ավելի վատ են զգում կամ այլ ախտանիշներ են զգում, դադարեք օգտագործել դրանք և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ուռուցքները կարող են ցավոտ լինել, չնայած գլխացավ ունենալը չի նշանակում, որ ուռուցք ունեք: Այս տեսակի գլխացավը հաճախ ուղեկցվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են վերջույթների կաթվածը կամ թուլությունը, խոսքի աղոտությունը, տեսողության անկումը, նոպաները, անհատականության փոփոխությունները, վատ հավասարակշռությունը կամ քայլելու դժվարությունը: Եթե վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը զգում եք, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր գլխի տրավմայի հետ կապված դժբախտ պատահար ունեք, կարող է գլխացավ ունենալ: Քանի որ գլխացավի այս տեսակը կարող է ուղեկցվել ցնցումներով, գանգի կոտրվածքներով, ներքին արյունահոսությամբ և այլն, դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են գլխացավեր առաջացնել, հակաբեղմնավորիչներ կամ հակադեպրեսանտներ են: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին, եթե պարբերաբար օգտագործում եք այդ դեղերը և գլխացավեր ունենում: Գլխացավը կարող է լինել կողմնակի ազդեցություն, կամ կարող է լինել ինչ-որ բանի նշան, որը պետք է զգույշ լինել:
Անեւրիզմաները կարող են առաջացնել «կայծակի հարված» գլխացավ, հանկարծակի և ուժեղ ցավ, որը հաճախ ուղեկցվում է պարանոցի կոշտությամբ, գլխապտույտով և անգիտակից վիճակում: Հիվանդին անհապաղ շտապ օգնություն տեղափոխեք: Այս դեպքում հիմնական բուժումը վիրահատությունն ու արյան ճնշումը կայունացնողն են:
Առանց դեղատոմսի դեղեր օգտագործելիս զգույշ եղեք: Նույնիսկ առանց դեղատոմսի ցավազրկողները սխալ օգտագործման դեպքում կարող են վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Բոլոր ցավազրկողները պետք է ընդունվեն ըստ պիտակի վրա նշված դեղաքանակի:
Խուսափեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs) օգտագործելուց, եթե ունեք խոցեր, մարսողական խնդիրներ, մարսողության խանգարում կամ ասթմա: Ընդհանուր NSAID– ները ներառում են ասպիրին, իբուպրոֆեն, նապրոքսեն (Aleve) և ketoprofen (Actron, Orudis):