Ինչպես մնալ երիտասարդ

Տեսանյութ: Դոկտոր Չարլզ Սթենլի. /Ինչպես երիտասարդ մնալ և օգտակար լինել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում/

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Երիտասարդ պահեք ձեր մարմինը
Մաս 2 -ից 2 -ը. Պահպանեք միտքը երիտասարդ
Ինչ է պետք

Գիտնականները դեռ ուսումնասիրում են այն հարցը, թե ինչու են որոշ մարդիկ կարծես խմում են հավերժ երիտասարդության աղբյուրից, իսկ մյուսները հակված են վաղ ծերացման: Թերևս ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ձեր մարմնի և մտքի համար, դա հնարավորինս ֆիզիկապես ակտիվ լինելն է: Թեև կան շատ այլ եղանակներ, որոնց կարող եք հետևել ամեն օր, շաբաթ և տարի ՝ հնարավորինս երիտասարդ մնալու համար:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 2 -ից. Երիտասարդ պահեք ձեր մարմինը

1 Կերեք օրական երկու գրամ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Նրանք ոսկորներն ամուր են պահում, կանխում և նվազեցնում բորբոքումները, օգնում են մաշկը պահել առողջ և խթանել ճարպերի նյութափոխանակությունը: Թյունոսը, ընկույզը, սերմերը և ձկան յուղի հավելումները օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալու հիանալի միջոց են:
2 Դադարեցրեք ուտել նախքան կուշտ լինելը: Չափից շատ ուտելը և մարմնի ճարպը կարող են ավելի արագ ծերացնել ձեր մարմինն ու օրգանները: Գիտնականները պարզել են, որ մասերի 20% -ով կրճատումը կարող է նվազեցնել վահանաձև գեղձի հորմոնների արտազատումը, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը և հանգեցնում վաղաժամ ծերացման:
3 Բարձրացրեք օրական մանրաթելերի ընդունումը: Մանրաթելերը, որոնք պարունակվում են ամբողջական ձավարեղենի, հատիկների, մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, զգալիորեն նվազեցնում են սրտի կաթվածի հավանականությունը: Արևմտյան երկրների մեծ մասում տղամարդկանց և կանանց մոտ սրտի կաթվածը մահվան հիմնական պատճառն է:
4 Անմիջապես դադարեցրեք ծխելը: Okingխելը նպաստում է օրգանների և մաշկի ծերացմանը: Բացի այդ, այն մեծացնում է այնպիսի հիմնական հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը և սրտի անբավարարությունը, ինչը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծերացման և մահվան:
5 Խմեք շատ ջուր: Ձեր մաշկը կլինի ավելի քիչ չոր և ամուր, և ձեր օրգաններն ու մարսողական համակարգը ավելի լավ կգործեն: Խուսափեք կոֆեինի ավելորդ օգտագործումից, ինչը կարող է նպաստել ջրազրկմանը:
6 Անընդհատ արևապաշտպան քսուք օգտագործեք: Համոզվեք, որ ձեր գեղեցկության արտադրանքը պարունակում է արևապաշտպան միջոց ՝ կանխելու կնճիռները և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասը: Բացի այդ, արևի լույսի ազդեցության սահմանափակումը կօգնի ձեր մաշկին, մազերին և մարմնին երիտասարդ տեսք ունենալ:
7 Ընտրեք 10 տոկոս հիդրօքսի թթվի պարունակությամբ գեղեցկության արտադրանք: Նրանք կարող են նվազեցնել բարակ և խորը կնճիռները: Ռետինաթթուն և կինետինը նաև այն բաղադրիչներն են, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել կնճիռների դեմ քսուք ընտրելիս:
8 Ամեն ինչ արեք սթրեսը նվազեցնելու համար: Անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման, սրտի հիվանդության, վաղաժամ ծերացման և վաղ մահվան: Յոգա կատարեք, կարդացեք, լոգանք ընդունեք և հանգստացեք ՝ ձեր մարմնի վրա սթրեսի հետևանքները նվազեցնելու համար:
9 Takeամանակ հատկացրեք մարզվելու համար: Ավելորդ քաշը կորցնելը կարող է լինել ծերացման հետևանքներն ու դրսևորումները սահմանափակելու լավագույն միջոցներից մեկը: Մարդիկ, ովքեր ունեն ավելի քիչ որովայնի ճարպ, նույնպես ավելի գրավիչ են թվում հավանական գործընկերների համար, գուցե այն պատճառով, որ նրանք ավելի երիտասարդ տեսք ունեն:
10 Սկսեք ուժային վարժություններ: Մի համակերպվեք ավելորդ քաշի, ոսկրային խտության կորստի և մարմնի ճարպի հետ ՝ որպես ծերացման մի մաս: Փաստորեն, շաբաթական երկու անգամ թեթև քաշ քաշելը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը, բարձրացնել ոսկրային զանգվածը և խուսափել ճարպակալման հետ կապված ծերացման հետևանքներից:

Մաս 2 -ից 2 -ը. Պահպանեք միտքը երիտասարդ

1 Սովորեք մեդիտացիա անել: Մասաչուսեթսի ընդհանուր հիվանդանոցում կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ամենօրյա մեդիտացիան օգնում է կանխել ուղեղի տարիքային փոփոխությունները: Շնչառության վրա կենտրոնանալով զբաղվեք այնպիսի վարժություններով, ինչպիսիք են շնչելը, երգելը, քայլելը կամ վազելը առնվազն 10 րոպե:
2 Խմեք չափավոր ալկոհոլ: Գիտնականները ենթադրում են, որ կանայք ավելի լավ է խմեն օրական ոչ ավելի, քան մեկ ալկոհոլային խմիչք, իսկ տղամարդիկ `երկու: Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է մտավոր ունակությունների, սովորելու և մտապահելու հետագայում կյանքի նվազման:
- Օրական մեկ ալկոհոլային խմիչքը կարող է ունենալ նաև որոշակի դրական կողմեր: Մեկ խմիչքը կարող է նվազեցնել ձեր զարկերակների ափսեը:
- Բացի այդ, կարմիր գինին այլ տարբերակներից կարող է ձեզ տրամադրել ռեսվերատրոլի չափաբաժին: Պարզվել է, որ այն դանդաղեցնում է բորբոքումները, սրտանոթային հիվանդությունները և կատարակտը մկների մոտ:
3 Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ: Պարզվում է, որ սթրեսը, անհանգստությունը և հոգեկան դժվարություններ ստեղծող հիվանդությունները կարող են կանխվել կանոնավոր, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Օրական 10 րոպե քայլելը իրականում կարող է 40 տոկոսով նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության հավանականությունը:
- Ընդհակառակը, որովայնի մարմնի զգալի քանակությամբ ճարպը կարող է մեծացնել թուլամտության վտանգը:
4 Հետևեք «օգտագործեք այն կամ կորցրեք այն» ասացվածքին, երբ խոսքը վերաբերում է բանականությանը: Ամեն տարի սովորեք նոր հմտություններ, ինչպիսիք են ձեռքի աշխատանքները, գործիքների նվագարկումը կամ լեզուն: Խաչբառ հանելուկներ ավարտելը, նոր ուղիներ բռնելը և նոր թեմաներ սովորելը կարող են նվազեցնել Ալցհեյմերի հետ կապված սպիտակուցային ավանդները:
5 Մտածեք կենդանու ձեռք բերելու մասին: Նրանք կարող են օգնել պայքարել միայնության և դեպրեսիայի զգացմունքների դեմ, որոնք հանգեցնում են վաղաժամ մահվան: Երիտասարդ մնալու համար սովորեք կառավարել անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան:
6 Եղեք դրական: Կյանքի նկատմամբ դրական հայացքը կարող է լինել ինքնանպատակ մարգարեություն: Այն կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության զգացմունքները, որոնք արագորեն մոտեցնում են ծերացող միտքն ու մարմինը:
- Healthույց է տրվել, որ առողջական խնդիրների ժամանակ դրական վերաբերմունքի պահպանումը նույնպես կապված է վերականգնման հավանականության մեծացման հետ:
7 Շարունակել աշխատել. Եթե վստահ չեք, թե ինչ անել թոշակի անցնելուց հետո, իրականում աշխատանքը կարող է լինել ձեզ համար լավագույն տարբերակը: Այն ձեզ տալիս է մտավոր խթանում, սոցիալական կապեր, աջակցություն և նպատակներ `ամեն ինչ, ինչը կօգնի ձեր ուղեղին աճել և երիտասարդ մնալ: