Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հետևել հետևանքներին
• Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես վերականգնել վստահությունը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն գտնելը

Գազի լուսավորություն (ֆիլմի վերնագրից `« Գազի լույս »(անգլ.Gaslight [) հոգեբանական բռնության մի ձև է, որի հիմնական խնդիրն է մարդուն ստիպել կասկածել իր ընկալման, մոռացկոտության, տպավորելիության կամ անմեղսունակության օբյեկտիվության վրա, որպեսզի քո վրա իշխանություն ձեռք բերի: Նման մանիպուլյացիաներ կարող են կիրառել ձեր գործընկերը, հարազատը, առաջնորդները, նույնիսկ հոգևոր կամ սոցիալական առաջնորդը: Օրինակ, ձեր գործընկերը հաճախ պնդում է, որ դուք հիշում եք մտացածին խոսակցությունները, բայց դրանք իրականում տեղի են ունեցել. Այսպես նա փորձում է շեղվել թեմայից: Որոշակի կրկնվող արտահայտություններից հետո, որ մարդը սխալ է, անպատասխանատու կամ մեղավոր պատահական իրավիճակներում, նա կասկածում է իրեն և դադարում է վստահել ուրիշներին: Ապաքինվելու համար հարկավոր է զբաղվել հետևանքներով, նորից հավատալ ինքդ քեզ և մարդկանց և աջակցություն ստանալ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հետևել հետևանքներին

1. 1 Իմացեք գազի լուսավորության նշանները: Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր գործընկերը օգտագործում է հուզական մանիպուլյացիա, ապա դուք պետք է հասկանաք այս վարքի տարբեր դրսևորումները: Սա կօգնի ձեզ ճանաչել մանիպուլյացիաները և վերականգնվել գազի լուսավորությունից: Ահա մանիպուլյացիայի որոշ ընդհանուր նշաններ.
   • փորձում է ձեզ մեղադրել կեղծ հիշողությունների մեջ կամ թաքցնել տեղի ունեցած իրադարձությունները.
   • որոշակի թեմաներից խուսափելու կամ խուսափելու փորձեր.
   • իրադարձությունների նկատմամբ չափազանց զգայունության և չափազանց արձագանքի մեղադրանքներ.
   • փորձում են ցույց տալ, որ ձեր խոսքերն անիմաստ են.
   • սեփական վարքագծի քննարկումից հրաժարվելը:
2. 2 Հեռացեք իրավիճակից: Գազի լուսավորումը մտավոր և զգացմունքային չարաշահման ձև է, անձի վրա իշխանություն և վերահսկողություն ձեռք բերելու միջոց: Եթե ​​դուք չեք ավարտել նման հարաբերությունները, համոզվեք, որ դրա մասին մտածեք ՝ մանիպուլյացիայից արագ վերականգնվելու համար:
   • Օրինակ, եթե հանկարծ հասկացաք, որ ձեր գործընկերը միտումնավոր ստիպեց ձեզ կասկածել ինքներդ ձեզ, ապա ավելի լավ է դադարեցնել նման հարաբերությունները:
   • Փնտրեք օգնություն սիրելիից: Օրինակ, ասա քո եղբորը կամ քրոջը. «Խնդրում եմ օգնիր ինձ: Ինձ շահարկում են, բայց ուզում եմ վերջ տալ դրան »:
   • Այցելեք հոգեբան, հոգեթերապևտ կամ այլ մասնագետ ՝ ելք գտնելու համար:
   • Supportանգահարեք խորհրդատվության թեժ գծին ՝ աջակցության և խորհրդատվության համար, թե ում հետ կապ հաստատել:
3. 3 Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը: Ինչպես ցանկացած բռնություն, գազի լուսավորումը սթրեսային է: Wonderարմանալի չէ, եթե դուք անընդհատ գրգռված եք, սթրեսի մեջ եք, թե հոգնած եք: Կարևոր է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը `գազի լուսավորությունից վերականգնվելու համար: Օգտագործեք մեդիտացիա, խորը շնչառություն և պատկերացում:
   • Մեդիտացիայի մի քանի եղանակ կա, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատել լարվածությունը: Pբաղվեք ուշադրության կամ կենտրոնացմամբ, զբաղվեք յոգայով:
   • Պատկերացրեք ձեզ հանգիստ և ապահով վայրում: Մտածեք պատկերացումների միջոցով մինչև ամենափոքր մանրուքը: Պատկերացրեք, որ ձեր կզակը և ճակատը հանգիստ վիճակում են, ժպիտը չի հեռանում ձեր դեմքից, և ձեր աչքերը փայլում են երջանկությունից:
4. 4 Ազատվեք ձեր անհանգստությունից: Emotionalգացմունքային մանիպուլյացիայի դեպքում առաջանում է անհանգստության կամ անհանգստության զգացում: Թվում է, թե ոչ մի րոպե չպետք է կորցնեք զգոնությունը, քանի որ ցանկացած պահի կարող եք մեղադրվել մի բանի համար, որը դուք չեք արել:Գտեք ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու ուղիներ և հավաքվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի վերականգնվեք գազի լուսավորությունից:
   • Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր արտաքին տեսքը, քանի որ գործընկերը միշտ քննադատում է ձեր հագուստի ընտրությունը, ապա զբաղվեք խնդրով:
   • Անհանգստության պահերին օգտագործեք ուշադրությունը ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Feգացեք ներկա պահը: Ընդունեք և ընդունեք ձեր զգացմունքներն առանց դատողության:
   • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում գրանցելով ինքներդ ձեզ ՝ անհանգստության նոպան հաղթահարելու համար:
5. 5 Պայքար դեպրեսիայի դեմ: Gaslight- ի զոհերը հաճախ ընկճված են: Թույլ մի տվեք, որ դեպրեսիան ձեզանից լավագույնը ստանա: Փորձեք զբաղվել դրա ցանկացած դրսևորմամբ, որպեսզի հնարավորինս շուտ վերականգնվեք գազի լուսավորությունից:
   • Օրինակ ՝ հարաբերությունների ընթացքում կամ հիմա, դուք դժվարանում եք կատարել ամենօրյա խնդիրները, ձեզ հետապնդում է հոգնածության, անզորության կամ որևէ բանի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը:
   • Ուսումնասիրեք դեպրեսիայի ախտանիշները, որոնք ոչ բոլորը գիտեն. Անբացատրելի ֆիզիկական խնդիրներ, կենտրոնանալու անկարողություն, ախորժակի կամ քնի ռեժիմի փոփոխություն:
   • Մտածեք մասնագետի այցելության մասին ՝ ձեր դեպրեսիան հաղթահարելու ճիշտ ուղին գտնելու համար: Նա կառաջարկի ընտրել համապատասխան դեղորայք, թերապիա կամ այլ մեթոդ:
   • Ազատվեք դեպրեսիայից ձեր առօրյա կյանքում: Օրինակ, ստեղծեք խիստ ռեժիմ և հետևեք սահմանված կանոններին: Մի օգտագործեք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ `դեպրեսիան հաղթահարելու համար:
6. 6 Դիտեք ձեր սեփական անվտանգությունը: Երբեմն դժվար է վերջ տալ վատ հարաբերություններին, և մանիպուլյատորը կարող է հետ պահել ձեզ: Փորձեք ստեղծել անվտանգության ծրագիր, որպեսզի բաժանվելուց հետո ապահով լինեք:
   • Փոխեք հեռախոսահամարը և դիմեք ձեր ծառայության մատակարարին ՝ համարը թաքցնելու համար:
   • Եթե ​​վախենում եք ձեր անվտանգության համար, կարող եք արգելք ստանալ: Անպայման տեղեկացրեք արգելքի մասին հարևաններին և աշխատակիցներին:
   • Երբեմն պետք է տեղափոխվել նոր տուն կամ գոնե փոխել կողպեքները:

Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես վերականգնել վստահությունը

1. 1 Լսեք ինքներդ ձեզ: Սա գազի լույսի վերականգնման ամենադժվար փուլերից մեկն է, բայց նաև ամենակարևորը: Այլ մարդկանց մանիպուլյացիայի շնորհիվ մարդը սկսում է անտեսել իր ինտուիցիան և ներքին ձայնը:
   • Սկսեք փոքրից: Օրինակ, սովորեք նկատել, երբ քաղցած եք կամ հոգնած: Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ վստահել իմ սեփական դատողությանը, որ հանգստի ժամանակն է: Սրանք մանրուքներ են, բայց հիմա ես նորից վստահում եմ ինքս ինձ »:
   • Պետք չէ ենթադրել, որ անհրաժեշտ է հապճեպ որոշումներ կայացնել կամ լիազորություններ փոխանցել մեկ այլ անձի: Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ ժամանակս վերցնել և կշռադատել ճիշտ որոշումը կայացնելու բոլոր տարբերակները»:
   • Կասկածի դեպքում ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ վստահել ինքս ինձ և իմ դատողությանը»:
2. 2 Ստուգեք փաստերը: Գազի լուսավորության հետևանքներից մեկն այն է, որ սկսում ես կասկածել ինքդ քեզ և քո շրջապատին: Otionգացմունքային մանիպուլյացիայի ենթարկված զոհերը հակված են չհավատալու ուրիշին, բացի իրենց զուգընկերոջից: Վստահությունը վերականգնելու համար սկսեք ստուգել ձեր շրջապատի մարդկանց խոսքերը:
   • Նախ փորձեք կրկին վստահել մեկ կամ երկու սիրելի մարդկանց: Ընտրեք մարդկանց, ովքեր միշտ պատրաստ են օգնել և աջակցել ձեզ:Օրինակ ՝ խոսեք ընտանիքի անդամի կամ մերձավոր ազգականի հետ:
   • Նման մարդիկ կօգնեն ձեզ ստուգել փաստերը: Օրինակ, եթե ձեր քույրն ասում է, որ դուք հիանալի տեսք ունեք, հարցրեք ձեր մայրիկին, եթե իսկապես դա ունեք:
3. 3 Պահիր օրագիր: Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու համար փորձեք գրել իրավիճակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել վստահությունը ձեր և ձեր շրջապատի նկատմամբ: Այսպիսով, դուք կտեսնեք ձեր սեփական դատողությունների սթափությունը և կհասկանաք, որ այլ մարդկանց նույնպես կարելի է վստահել:
   • Գրեք ձեր ընդունած ցանկացած որոշում, որը պարզվում է, որ ճիշտ է: Օրինակ, արևոտ օրը որոշեցիք անձրևանոց վերցնել ձեզ հետ և որոշ ժամանակ անց անձրև սկսեց:
   • Գրեք ուրիշների գործողությունները, որոնք օգնում են վերականգնել ձեր վստահությունը: Օրինակ, եթե ընկերը նրան խոսք տվեց և կատարեց իր խոստումը, ապա գրեք այն ձեր օրագրում:
4. 4 Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն: Այլ անձի կողմից հուզական մանիպուլյացիաների պատճառով գազի լուսավորության զոհերը հաճախ իրենց զգում են անարժեք, անհույս կամ անարժեք: Positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ ՝ ինքնագնահատական ​​ձևավորելու և գազի լուսավորությունից վերականգնվելու համար:
   • Ձեր դրական հատկությունների ցանկը կազմեք օրագրում, որպեսզի կարողանաք օգտագործել այս բառերը ձեր ներքին երկխոսության մեջ:
   • Մի անվանեք ինքներդ ձեզ մոռացկոտ, խենթ, հիմար կամ ողորմելի: Ասա ինքդ քեզ. «Ես արժանի մարդ եմ: Ես շատ լավ հատկություններ ունեմ և կարող եմ ապավինել իմ դատողությանը »:
5. 5 Makeամանակ հատկացրեք այն գործողություններին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Սովորաբար, մանիպուլյացիայի զոհերը երկար ժամանակ հնարավորություն չեն ունեցել անել այնպիսի բաներ, որոնք ուրախություն են պատճառում: Հաճախ նման իրավիճակներում մարդը կատարում է միայն այն, ինչ իրեն ասում են: Գուցե դուք նույնիսկ մոռացել եք ձեր հոբբիների մասին: Makeամանակ հատկացրեք գազի լուսավորությունից վերականգնվելու հաճելի գործունեության համար:
   • Արեք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է օրական առնվազն հինգ րոպե: Օրինակ ՝ առավոտյան աշխատանքի գնալիս կարող եք երգել հայելու առջև:
   • Մտածեք այն զբաղմունքների մասին, որոնք ձեզ դուր էին գալիս, բայց երկար ժամանակ նրանց համար ճիշտ պահը չկար: Օրինակ, եթե սիրում էիր դաշնամուր նվագել, մի քանի դաս վերցրու ՝ հիշողությունդ թարմացնելու և հասկանալու, թե որքան ես վայելում այդ գործունեությունը:
6. 6 Վերահսկեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Գազի լուսավորության զոհերը հաճախ անտեսում են իրենց սեփական առողջությունն ու բարեկեցությունը, քանի որ նրանց սովորեցրել են, որ կան ավելի կարևոր անելիքներ: Վերականգնվելը շատ ավելի հեշտ է, եթե քեզ լավ ես զգում, էներգիայով և կենտրոնանալու ունակությամբ: Սկսեք վերահսկել ձեր առողջությունը:
   • Yoբաղվեք յոգայով, մարտարվեստով և պարզապես քայլեք ՝ ֆիզիկապես ակտիվ պահելու համար:
   • Սկսեք ճիշտ ուտել, որպեսզի վերականգնման համար անհրաժեշտ ուժ ունենաք:
   • Մի մոռացեք հանգստանալ: Ավելի հեշտ է հավատալ ինքդ քեզ և որոշում կայացնել հանգստից հետո, երբ լի ես էներգիայով և կարող ես կենտրոնանալ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն գտնելը

1. 1 Դիմեք մասնագետի: Գազի լուսավորությունից վերականգնելը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե ինչ -որ մեկին դիմեք աջակցության համար: Հոգեթերապևտներն ու հոգեբանները գործընթացի կարևոր մասն են, քանի որ նրանք կարողանում են լսել և հեշտացնել վերականգնումը: Մասնագետները միշտ կօգնեն հաղթահարել դեպրեսիան, անհանգստությունն ու սթրեսը, որոնք առաջանում են հուզական մանիպուլյացիայի դեպքում:
   • Օրինակ, եթե գազի լուսավորումը տեղի է ունեցել երկարաժամկետ հարաբերությունների մեջ, մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել և հաղթահարել հոգեկան բռնության հետևանքները:
   • Նույնիսկ կարճաժամկետ հարաբերությունների դեպքում մասնագետը ձեզ կասի, թե ինչպես ելք գտնել:
   • Ասացեք հոգեբանին ձեր իրավիճակի մասին: Խնդրեք հոգեբանի ուղեգիր ձեր թերապևտից, կադրերի գծով ներկայացուցչից կամ դպրոցական խորհրդատվական հոգեբանից:
   • Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստության, դեպրեսիայի կամ այլ խնդիրների ախտանիշներ, հոգեբանը ձեզ կառաջարկի բուժման տարբեր տարբերակներ:
2. 2 Ապավինեք ընտանիքին և ընկերներին: Գազի լուսավորության արդյունքում մարդը հաճախ հեռացվում է իր մասին մտածող մարդկանցից: Մարդը համոզված է, որ ուրիշներն իրեն վատություն են մաղթում: Վերամիավորվեք ընտանիքի, ընկերների և այլ սիրելիների հետ, որպեսզի վերականգնման ընթացքում ապավինեք նրանց աջակցությանը:
   • Խնդրեք ձեր սիրելիին միասին ժամանակ անցկացնել: Պետք չէ ինչ -որ տեղ գնալ կամ ինչ -որ բան անել: Ասա. «Կարո՞ղ ես մի քիչ ինձ հետ լինել»:
   • Ընդունեք ընկերների կամ ընտանիքի հրավերները և բաց մի թողեք նշանակումները:
   • Սկսեք կարճ հանդիպումներից: Օրինակ, գնացեք սրճարան պաղպաղակի կամ սուրճի համար:
3. 3 Դարձեք աջակցության խմբի անդամ: Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու միջոցներից մեկն այն մարդկանց հետ շփվելն է, ովքեր նույն խնդիրներն են զգում: Լսեք այլ մարդկանց պատմությունները և վերլուծեք ձեր խնդիրները լուծելու համար սովորական վիճակին վերադառնալու ուղիները: Այս մարդկանց հետ հանդիպումը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը դրական փոխազդեցությունների միջոցով կամ ձեռք բերել նոր ծանոթություններ և ընկերներ:
   • Կապվեք ձեր ընտանեկան բռնության պաշտպանության տեղական կազմակերպության, հոգևոր առաջնորդի կամ խորհրդատուի հետ ՝ ձեր քաղաքում աջակցության խմբերի մասին տեղեկանալու համար:
   • Եթե ​​չեք կարողանում մասնակցել հանդիպումներին, գտեք աջակցության խումբ առցանց: