Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Գտեք աջակցություն
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Բաց թողնել բացասական հույզերը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Վերակենդանացրեք ինքներդ ձեզ

Emգացմունքային չարաշահումը այն բառերն ու գործողություններն են, որոնք ճնշում են ձեզ, նվազեցնում ձեր ինքնագնահատականը և ձեզ անարժան զգում: Դա կարող է լինել վիրավորանքներ, նվաստացում (ներառյալ հանրային), մշտական ​​մեղադրանք, ահաբեկում, մեկուսացում (երբ ձեզ թույլ չեն տալիս տեսնել ձեր ընկերներին և ընտանիքին), սպառնալիքներ, մերժում (երբ անձը ձևացնում է, որ չի նկատում ձեզ կամ այն, ինչ ասում եք) և վերահսկողություն ձեր ֆինանսների վրա: Երբ դուք որոշեցիք հեռանալ, ժամանակն է վերադառնալ և շարունակել: Վերցրեք առաջին քայլերը դեպի ձեր կյանքը և ավելի շատ վերահսկողություն հաստատելու ուղղությամբ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Գտեք աջակցություն

1. 1 Գտեք թերապևտ: Emotգացմունքային բռնության ենթարկված և շարունակվող հարաբերությունները դադարեցնելն աներևակայելի ցավոտ է, և դուք կարող եք անհապաղ օգնության կարիք ունենալ: Հոգեթերապիան ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ աջակցություն և կարող է անմիջական օգուտ բերել: Ի վերջո, այստեղ դուք կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, մտքերը, վախերն ու փորձառությունները: Դուք կարող եք տառապել անհանգստությունից և սթրեսից, և թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքներն ու փորձառությունները:
   • Գուցե արժե կապ հաստատել հոգեթերապևտի հետ, որը մասնագիտացած է վնասվածքների կամ չարաշահումների մեջ:
   • Երբեմն կարող է դժվար լինել մատչելի մասնագետ գտնելը: Unfortunatelyավոք, պարտադիր բժշկական ապահովագրությունը չի ներառում հոգեթերապևտի ծառայությունները: Այնուամենայնիվ, որոշ քաղաքներում գործում են բնակչությանը անվճար հոգեբանական օգնության կենտրոններ, որտեղ աշխատում են բարձր որակավորում ունեցող մասնագետներ: Եթե ​​ձեր գործատուն կամ դուք ինքներդ եք վճարում կամավոր բժշկական ապահովագրության (VHI) համար `առավելագույն ծածկույթով, ապա դա, հավանաբար, ներառում է նաև հոգեթերապիա:Պարզեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ, թե արդյոք ձեր պոլիսն ընդգրկում է նման ծառայությունները, որքանով և ինչ կարող են խորհուրդ տալ VHI- ով աշխատող մասնագետները:
   • Մեկ այլ տարբերակ է կանանց համար հոգեբանական օգնության համար դիմել թեժ գծին: Նրանց հեռախոսահամարները հեշտությամբ կարող եք գտնել ինտերնետում:
   • Եթե ​​ձեր քաղաքում կամ մոտակայքում կան համալսարաններ, կարող եք զանգահարել նրանց և հարցնել, թե արդյոք նրանք ունեն ավարտական ​​կամ ասպիրանտուրա ուսանողներ, ովքեր անվճար խորհրդատվություն են առաջարկում:
   • Եթե ​​վերը նշված տարբերակներից ոչ մեկը չի աշխատում ձեզ համար, կարող եք կապվել ձեր տեղական եկեղեցու հետ, քանի որ որոշ հոգևորականներ պատրաստված են հոգեբանական օգնություն ցուցաբերելու համար:
   • Եթե ​​անհապաղ օգնության կարիք ունեք, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ գնացեք հիվանդանոցի ընդունման բաժին: Դուք կարող եք հիվանդանոց ընդունվել ՝ ձեր վիճակը ախտորոշելու համար:
2. 2 Շրջապատեք ձեզ հոգատար մարդկանցով: Այս ժամանակահատվածում կարեւոր է, որ ձեր կողքին լինեն նրանք, ովքեր կհոգան ձեր մասին եւ կօգնեն ձեզ վերադառնալ սովորական կյանքին: Բացատրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ օգնության կարիք ունեք և թողեք, որ նրանք հոգ տանեն ձեր մասին: Հավանաբար ձեզ հարկավոր է ապաստան, լավ զրուցակից կամ ինչ -որ մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ աշխատանք գտնել: Պատրաստ եղեք օգնություն խնդրել և աջակցություն ընդունել:
   • Երբեմն բռնարարը կարող է դիտավորյալ մեկուսացնել ձեզ ընկերներից և ընտանիքից, և դուք կարող եք զգալ, որ օգնության համար դիմելու ոչ ոքի չունեք: Միացեք սիրելիների հետ և խնդրեք նրանց աջակցությունը: Նրանց արձագանքը կարող է ձեզ զարմացնել:
3. 3 Մասնակցեք խմբային թերապիայի: Խմբային թերապիան չափազանց օգտակար է, քանի որ ցույց է տալիս, որ դուք միայնակ չեք ձեր վշտի մեջ: Emotգացմունքային բռնության ենթարկված այլ մարդկանց հանդիպելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամոթի, մեղքի և մեկուսացման զգացմունքները ՝ ջերմությամբ և աջակցությամբ լի միջավայրում: Նմանատիպ խնդիր ունեցող այլ մարդկանց ընկերակցության մեջ լինելը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ձեզ մեկուսացած եք զգում ձեր անառողջ հարաբերություններում:
   • Շատ դեպքերում խմբային թերապիան տրամադրում է վերապատրաստված հոգեբան կամ հոգեթերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ տեսակավորել հույզերն ու բացասական մտքերը և առաջարկել խնդիրների լուծման ռազմավարություններ:
4. 4 Միացեք աջակցության խմբին: Նման խմբում դուք կհանդիպեք այլ մարդկանց, ովքեր զգացմունքային բռնության են ենթարկվել և կկարողանան աջակցել միմյանց: Խմբում կարող եք հանգիստ կիսվել ձեր պատմությամբ, աջակցություն ստանալ, աջակցել ուրիշներին և ապահով զգալ ձեզ: Խմբի անդամները կարող են խորհուրդներ տալ և ստանալ և ի վերջո իրենց ապահով զգալ միմյանց ընկերությունում:
   • Հոգեբուժական կենտրոնների աջակցությամբ սովորաբար կազմակերպվում է հոգեբանական աջակցության խումբ: Սովորաբար նման խմբին մասնակցում է նաև հոգեբանության ոլորտի մասնագետը, սակայն նման խմբերում գլխավորը հանդիպումներն են այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես զգացել են հուզական չարաշահումներ:
5. 5 Վերջ տվեք անառողջ հարաբերություններին. Եթե ​​դուք դեռ ապրում եք կամ տեսնում եք ձեր բռնարարի հետ, ապա դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք այս հարաբերությունները: Շարունակելով լինել բռնարարի ընկերակցությունում ՝ դուք կշարունակեք բռնության ենթարկվել: Ստացեք օգնություն ընկերներից, ընտանիքից կամ տեղական սոցիալական ծառայություններից `անձից հեռանալու համար:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Բաց թողնել բացասական հույզերը

1. 1 Կտրեք բոլոր կապերը: Դուք կարող եք վրեժ լուծել, ցույց տալ ձեզ, թե որքան լավն եք այժմ կամ ինչ -որ կերպ ավելի մոտենալ ձեր բռնարարին: Իսկապես առաջ շարժվելու և իսկապես վերջ դնելու համար ավելի լավ է խզել բոլոր կապերը ձեր բռնարարի հետ: Եթե ​​դուք ապրում եք այս անձի հետ, անմիջապես հեռացեք: Եվ մինչ դուք ապաքինվում եք այս անառողջ հարաբերություններից, խուսափեք այն վայրերից, որտեղ դուք կարող եք պատահաբար բախվել ձեր չարաշահողի հետ: Եթե ​​դա ձեզ չափազանց կոպիտ է թվում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս մարդը երկար ժամանակ դիտավորյալ վիրավորում է ձեզ, և որ դուք այլևս չեք ցանկանում նրանից չարաշահել:
   • Deնջեք այդ անձի հեռախոսահամարը, սոցիալական մեդիայի ցանկացած կոնտակտ և խուսափեք անձամբ հանդիպելուց:
   • Եթե ​​սպառնալիքները կամ ոտնձգությունները շարունակվեն, ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել փոխել կողպեքները, ձեր հեռախոսահամարը կամ նույնիսկ դիմել իրավապահ մարմիններին:
2. 2 Եղեք բարի ինքներդ ձեզ և սիրեք ինքներդ ձեզ:. Բացասական հույզերը հաղթահարելու համար աշխատելիս կարևոր է բարություն և ինքնասիրություն ցուցաբերել: Itամանակ կպահանջվի, բայց եթե դուք լավ խնամեք ինքներդ ձեզ, քաջալերեք ձեզ բարի խոսքերով և կարեկցանք դրսևորեք, կարող եք գլուխ հանել այդ ամենից:
   • Հոգ տանել ձեր մասին. Ուտեք առողջ սնունդ, պարբերաբար մարզվեք, շատ հանգստացեք և հիշեք հանգստանալու մասին, օրինակ ՝ մեդիտացիայի և յոգայի հետ:
   • Ամեն օր հաճոյախոսեք ինքներդ ձեզ: Օրինակ ՝ ամեն օր կարող եք հայելու մեջ նայել և ձեր արտաքինի մեջ գտնել նոր դրական հատկություններ: Դուք կարող եք, օրինակ, ինքներդ ձեզ ասել. «Իմ մազերն այսօր այնքան գեղեցիկ և փայլուն են»:
   • Showույց տվեք ձեր հանդեպ կարեկցանք, օրինակ ՝ գրեք ինքներդ ձեզ կարեկցող նամակ ընկերոջ անունից: Ձեր նամակում գրեք ոգեշնչող բառեր, որոնք ընկերը կարող էր ասել ձեզ: Դուք կարող եք գրել հետևյալը. Դուք այնքան ներքին ուժ ունեք, դա ինձ ամեն օր հիացնում է »:
3. 3 Թողեք բոլոր ափսոսանքները. Դուք կարող եք մեղավոր կամ զղջալ այս հարաբերություններում ժամանակ կորցնելու կամ ձեզ անհարգալից վերաբերվելու համար: Դուք հեշտությամբ կարող եք կուլ տալ ձեզ և բաց չթողնել ափսոսանքի զգացումը: Բայց ընդունեք, որ չեք կարող փոխել անցյալը: Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ, խորը կամ ցավալի են ձեր ափսոսանքները, կգա մի պահ, երբ դուք կհասկանաք, որ ափսոսանքի ցավը հետ է պահում ձեզ կյանքի միջով շարժվելուց, և ժամանակն է թողնել:
   • Regretղջալու պատճառով դուք կենտրոնացած եք անցյալի վրա: Ապրեք ներկայով և շարժվեք դեպի հիանալի ապագա:
   • Մտածեք մանտրայի կամ դրական արտահայտության մասին, որը կհիշեցնի ձեզ թողնել ափսոսանքը: Ասա. «Երբեմն ես սխալներ եմ թույլ տալիս: Բայց ես դեռ ունակ եմ, խելացի, սիրող և գրավիչ »:
4. 4 Թողեք ամոթի զգացումը. Դուք կարող եք ամոթ զգալ ձեր գործած բռնության պատճառով: Դուք կարող եք վախենալ մարդկանց հետ խոսել այս փորձառությունների մասին ՝ վախենալով, որ նրանք կարող են ձեզ դատել, ձեզ ավելի քիչ հարգել կամ փոխել ձեր կարծիքը ձեր մասին: Ամոթը ստիպում է մտածել, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ, կամ որ դուք արժանի չեք այն ամենին, ինչ ուրիշներն ունեն, օրինակ ՝ սերը, երջանկությունը և հաջողությունը: Ամոթը կարող է վնասել ձեզ, ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա և ձեզ ավելի վատ զգալ, քան մյուսները:
   • Եթե ​​հանցագործը նվաստացրեց ձեզ հետևյալ խոսքերով. Դուք նույնքան արժանի եք, որքան ձեր շրջապատը:
   • Փորձեք չարաշահողի խոսքերը վերածել դրական արտահայտությունների, օրինակ ՝ «Դուք բարի, խելացի և կարեկցող անձնավորություն եք: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը սիրում են ձեզ: Դուք արժանի եք երջանիկ լինելու »:
5. 5 Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Երբ պատասխանատվություն եք ստանձնում կատարվածի համար, հիշեք, որ չարաշահողը ընտրում է բռնի վարքագիծը: Նա կարող է ասել, որ պարզապես կորցրել է վերահսկողությունը, բայց հիշեք, որ վիրավորանքներն այն միջոցն են, որն անձը ընտրում է ուժ ցույց տալու համար: Բռնության պահվածքը գիտակցված ընտրություն է:
   • Անաչեք, որ անձը պատասխանատու է իր վարքագծի համար, և դուք պատասխանատվություն չեք կրում նրա խոսքերի և վարքի համար:
6. 6 Ներողություն. Ներեցեք ինքներդ ձեզ մեղավոր զգալու և վիրավորական հարաբերությունների համար ամաչելու համար: Եվ երբ պատրաստ լինեք, ներեք բռնարարին և ազատեք նրան ձեր կյանքից: Erայրույթը, դառնությունը կամ զայրույթը ծառայում են միայն որպես ապացույց այն բանի, որ այս անձը դեռ ինչ -որ իշխանություն ունի ձեր վրա: Վճռեք թողնել այս բացասական զգացմունքները և թողեք, որ բռնարարը ձեզ պահի: Կարողացեք ներել, և այդ ժամանակ մտքի խաղաղությունն ու բարեկեցությունը կգան ձեզ:
   • Ներել չի նշանակում վիրավորանքը սովորական համարել կամ ձեւացնել, որ այն երբեք չի եղել: Դա չի նշանակում նաև, որ դուք արդարացումներ եք գտնում չարաշահողի վարքագծի համար կամ որ դուք անմիջապես կդադարեք բարկանալուց և ցավից: Սա նշանակում է թողնել ձեր բացասական զգացմունքները ձեր սեփական հուզական ազատության համար:

3 -րդ մաս 3 -ից. Վերակենդանացրեք ինքներդ ձեզ

1. 1 Անաչեք ձեր իրավունքները: Դուք միայնակ չեք, բռնությունը ձեր մեղքը չէ, և աշխարհում ոչ ոք արժանի չէ որևէ տեսակի բռնության: Չարաշահումից բուժվելու առաջին քայլն այն է, որ ընդունես, որ դու բացարձակապես ոչինչ չես արել անհարգալից վերաբերմունքի արժանանալու համար: Որպես մարդ ՝ դուք արժանի եք ձեր շրջապատի ՝ ինչպես անծանոթների, այնպես էլ հարազատների և ռոմանտիկ գործընկերների հարգանքին:
   • Recանաչեք, որ յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի հարգանքով վերաբերվել, արտահայտել իր կարծիքը, փոխել կարծիքը և լսելի լինել:
2. 2 Կատարեք ձեր սեփական որոշումները. Հոգեբանորեն դաժան մարդը հաճախ ստիպում է ձեզ իրենց կարիքներն ու ցանկությունները ձեր կարիքներից վեր դասել: Ներդաշնակության և կոնֆլիկտի բացակայության այս ցանկությունը կարող է դանդաղորեն ճնշել ձեր ձայնը ՝ ձեզ մոտ զգալով, որ չգիտեք, թե ով եք կամ ինչ եք ուզում: Սովորեք նորից լսել ձեր ներքին ձայնը: Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ սկսես ինքնուրույն որոշումներ կայացնել և սովորել չկասկածել ինքդ քեզ վրա:
   • Սկզբում ինքնուրույն որոշումներ կայացնելը կարող է սարսափելի լինել, փոքրից սկսել և զարգացնել ձեր ինքնավստահությունը: Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել մի պարզ բանի մասին, ինչպիսին է. «Ի՞նչ եմ ես ուզում այսօր աղանդերի համար: Բալի պաղպաղա՞կ, թե՞ շոկոլադ »:
   • Երբ պարզ որոշումներ կայացնելու վստահություն ձեռք կբերեք, դուք կսկսեք ավելի վստահ զգալ ավելի դժվար որոշումներ կայացնելիս:
   • Փորձեք կոշտ որոշումներ կայացնելու համակարգ մշակել: Դուք կարող եք, օրինակ, նախ հստակ սահմանել խնդիրը, այնուհետև օգտագործել դրական և բացասական կողմերը ՝ ձեր ընտրանքները գնահատելու համար:
3. 3 Վերանայեք ձեր նախասիրությունները. Emotionalգացմունքային չարաշահումից հետո, հնարավոր է, դուք կորցրել եք ձեր նախընտրությունների հայեցակարգը: Takeամանակ հատկացրեք ՝ կրկին գտնելու ձեր հավանումներն ու հակակրանքները: Արեք այն, ինչը ձեզ բերում է երջանկություն և ուրախություն: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս քեզառանց անհանգստանալու ուրիշին հաճոյանալու համար:
   • Սկսելու համար կարող եք գնալ մոմերի խանութ և գտնել ձեր նախընտրած բույրը: Կարող եք նաև ճաշ պատրաստել կամ գնել այն ուտեստները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, նույնիսկ եթե ուրիշները չեն սիրում դրանք:
4. 4 Անաչեք ձեր դրական հատկությունները: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ինքնագնահատականը ընկել է հիմքից ցածր էմոցիոնալ վիրավորական հարաբերություններ ունենալուց հետո: Մտածեք և ճանաչեք ձեր սեփական դրական հատկությունները: Վերադարձրեք ձեր մասին հիշողությունները բռնությունից առաջ և հիշեք, որ ձեր էությունը չի փոխվել, և դուք դեռ ունեք այդ հատկությունները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն գեղեցկության մասին, որը ոչ մի տեղ չի գնացել:
   • Կատարեք օրագրի գրառում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչ դրական հատկություններ, որակներ և հատկություններ են ինձ դուր գալիս իմ մեջ: Դուք բարի, մեծահոգի, կարեկցող և օգտակար անձնավորություն եք: Դուք լա՞վ եք խնամում ձեր ընտանի կենդանիներին, երեխաներին կամ հարազատներին: Ի՞նչն է քեզ դուր գալիս քո մեջ:
   • Մտածելը, թե ինչում ես լավ, քո ինքնագնահատականը բարձրացնելու հիանալի միջոց է: Դուք լավ խոհարար եք, ականավոր մարզիկ, հմուտ արհեստավոր կամ տաղանդավոր նկարիչ: Մտածեք, թե ինչ եք լավ անում: