Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Խուսափեք քնելուց
• Մաս 2 -ից 4 -ը. Կազդուրեք ձեր մարմինը
• Մաս 3 -ը 4 -ից. Ուղեղդ ակտիվ պահիր
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Եղեք ակտիվ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ձեզ հրավիրե՞լ են քնած երեկույթի: Իսկ գուցե որոշե՞լ եք ընկերներին գիշերել ձեր տեղը: Ինչ էլ որ լինի, նման իրադարձության ժամանակ քնելը ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ: Երբեմն շատ ավելի հաճելի է մարտահրավեր նետել ինքդ քեզ և ամբողջ գիշեր արթուն մնալ ընկերներիդ հետ: Մի փոքր վստահությամբ և վճռականությամբ դուք և ձեր ընկերները կարող եք լիարժեք վայելել քնած երեկոն ՝ առանց մի վայրկյան քուն կորցնելու:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Խուսափեք քնելուց

1. 1 Մի հագեք պիժամա: Ննջազգեստները հարմարավետ են և հեշտությամբ քնել: Մնացեք ձեր հագուստի մեջ և հագեք ջինսեր կամ այլ բան, որի մեջ քնելն այնքան էլ հարմար չէ: Գաղափարը ոչ թե ձեզ անհարմար զգալն է, այլ խուսափել այն ամենից, ինչ միտքը կապում է քնի հետ:
2. 2 Մի՛ պառկիր մահճակալի վրա: Հարմարավետ դիրքը կստիպի ձեզ փակել ձեր աչքերը, ինչը անթերի միջոց է գլխով շարժվել սկսելու համար: Այսպիսով, նստեք կոշտ աթոռին, հատակին կամ նմանատիպ այլ բանի: Մնացեք ակտիվ և փորձեք հաճախ փոխել ձեր գտնվելու վայրը:
3. 3 Լրացրեք սենյակը լույսով: Թուլացած լուսավորությունը հոգնածություն է առաջացնում, հատկապես աչքերը: Հնարավորության դեպքում միացրեք առնվազն երկու լույսի աղբյուր, ինչպես նաև հեռուստացույց: Այս կերպ դուք չեք փակի ձեր աչքերը, և ձեր միտքն արթուն կլինի:

Մաս 2 -ից 4 -ը. Կազդուրեք ձեր մարմինը

1. 1 Միջոցառմանը նախորդող գիշերը հնարավորինս երկար քնել: Եթե ​​դա անեք, ապա պատրաստ կլինեք անքուն գիշեր: Քնեք կեսօրին կամ արթնացեք վաղ առավոտյան: Հնարավորության դեպքում քնել առնվազն 12 ժամ նախորդ գիշեր կամ քնել նախքան ձեր ընկերների ժամանումը:
2. 2 Խմեք սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Եթե ​​սուրճ չեք սիրում, խմեք գազավորված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են Red Bull- ը, Dr. Պղպեղ, հրեշ, Mountain Dew և Coca Cola: Այլապես, փորձեք տաք շոկոլադը խառնել լուծվող սուրճի և կաթի հետ:
3. 3 Կերեք կծու սնունդ: Կծու բան ուտելը նման է ինքդ քեզ սեղմելուն, բայց ավելի մեծ այրման զգացումով: Փորձեք Spicy Cheetos, Spicy Noodles, Spicy Chips կամ նման այլ բան: Ամենակարևորը ՝ շատ մի կերեք, քանի որ կուշտ լինելը կարող է ձեզ քնել:
4. 4 Փորձեք քաղցր նախուտեստներ: Շաքարավազը ձեզ կդարձնի ավելի ակտիվ և շարժունակ: Կերեք քաղցրավենիք, շոկոլադ, պաղպաղակ, բլիթներ, տորթ և ցանկացած այլ բարիքներ: Դուք կարող եք նաև ուտել թթվասեր ճիճուներ ՝ լիցքավորվելու և շաքար ստանալու համար:
5. 5 Անանուխի ծամոն ծամել: Եթե ​​ձեր բերանը զբաղված է ծամելով և կծելով, ապա դժվար թե սկսեք գլխով անել: Այս գործընթացների ընթացքում ուղեղին ազդանշան կուղարկվի, որ սնունդը դեռ ճանապարհին է, և դա կօգնի ձեզ արթուն մնալ: Իսկ առանց կուլ տալու ծամելը կօգնի կանխել հոգնածությունը ուտելուց հետո:
6. 6 Խմեք շատ ջուր: Դժվար է լիարժեք միզապարկով քնել: Սա կպահի ձեզ շարժվել: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ ջուրն ինքնին օգտակար է օրգանիզմի համար, իսկ դրա պակասը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ:
7. 7 Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով: Եթե ​​իսկապես քնկոտ եք, դեմքը սառը ջրով լվանալը կօգնի: Գնացեք զուգարանի լվացարան, միացրեք ջուրը և մի քանի անգամ շպրտեք ձեր դեմքին: Այն խթանում է նյարդային համակարգը և մարմինը լիցքավորում էներգիայով:
8. 8 Շատ շարժվեք: Եթե ​​դուք շարունակում եք շարժվել, ձեր մարմինը արթուն կմնա, և ձեր գործունեությունը կավելանա: Քնկոտությունից ազատվելու համար փորձեք ձգվել (թռչկոտել տեղում ՝ ձեռքերի և ոտքերի դիրքերը փոխելով) կամ հրել վարժություններ: Բացօթյա խաղեր խաղացեք ձեր ընկերների հետ, այլ ոչ թե պարզապես նստեք տուփով և հեռուստացույց դիտեք:
   • Բարձի կռիվ արա: Սա կպահի բոլորիդ ակտիվ և զվարճանալու: Եթե ​​որոշեք բարձերի հետ կռվել, փորձեք հնարավորինս հանգիստ լինել, կամ դա արեք այնտեղ, որտեղ արձագանք չկա:

Մաս 3 -ը 4 -ից. Ուղեղդ ակտիվ պահիր

1. 1 Արեք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Օրինակ ՝ ֆիլմեր դիտելը, տեսախաղեր խաղալը կամ սեղանի խաղերը ձեզ արթուն կպահեն: Խաղացեք ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի վրա, բայց թույլ տվեք, որ ձեր աչքերը հանգստանան մոտ քսան րոպեն մեկ: Խաղացեք այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են ճշմարտությունը կամ համարձակությունը, որն էլ ընտրեք, և մաֆիան: Այս խաղերում կարեւոր է ուշադիր լինելը, ինչը թույլ չի տա հանգստանալ: Կարող եք նաև նվագել Guitar Hero կամ Rock Band: Սա ձեզ կազատի քնկոտությունից:
   • Հեռուստացույց դիտելիս փորձեք չընտրել այն ծրագրերը, որոնք արդեն տեսել եք: Սյուժեն իմանալը ձանձրույթ կառաջացնի: Փորձեք դիտել հեռուստահաղորդումների դրվագներ, որոնք երբեք չեք տեսել կամ տեսել շատ երկար ժամանակ: Նույնը վերաբերում է ֆիլմերին:
   • Էլեկտրոնային սարքերով դիտելիս հաճախակի ընդմիջումներ արեք ՝ աչքերի լարվածությունից խուսափելու համար:
2. 2 Լսեք բարձր երաժշտություն: Ավելի լավ է ընտրել ռոք կամ ծանր մետաղ, քանի որ այս երաժշտությունը սովորաբար ավելի բարձր է հնչում, կամ պարզապես բարձրացնել ձայնը, եթե այլ ժանր եք լսում: Այնուամենայնիվ, երաժշտությունը մի արեք շատ բարձր, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք արթնացնել հաղորդավարի ծնողներին: Անհրաժեշտության դեպքում ականջակալները մեկ առ մեկ օգտագործեք:
3. 3 Փորձեք չնայել ձեր ժամացույցին: Հակառակ դեպքում, գիշերը ձգվելու է հավերժություն, և թվում է, թե այն երբեք չի ավարտվի: Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են անում կամ ասում ձեր ընկերները: Որքան ավելի զվարճալի լինեք, այնքան ավելի արագ կանցնի ժամանակը:
4. 4 Ապավինեք միմյանց: Սահմանեք կանոն, որ եթե ինչ -որ մեկը տեսնում է, որ դիմացինը սկսում է լռել կամ գլխով անել, նա կարող է թեթևակի սեղմել ձեռքը կամ սեղմել նրան ՝ արթնացնելու համար: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ընկերները քնկոտ տեսք ունեն, առաջարկեք այլ բան անել: Ընդհանուր օգնությամբ շատ ավելի հեշտ է արթուն մնալ:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Եղեք ակտիվ

1. 1 Փորձեք ամբողջ գիշեր խոսել հետաքրքիր բաների մասին: Գլխավորն այն է, որ համոզվես, որ դու չես վիրավորի որևէ մեկի զգացմունքները, և որ ոչ ոք տգեղ բաներ չի ասում: Օրինակ, խոսեք այն մարդկանց մասին, ում դուք կամ ձեր ընկերները սիրահարված եք, դպրոցական բամբասանքների, հեռուստահաղորդումների կամ ֆիլմերի մասին, որոնք այս պահին ձեզ դուր են գալիս: Խոսակցությունը խթանում է միտքը, իսկ խթանված միտքը `արթնացող միտքն է:
   • Վախեցեք ինքներդ ձեզ: Արթուն մնալու համար պատմեք միմյանց շատ սարսափելի պատմություններ: Փորձեք ճշմարտություն խաղալ կամ համարձակվել խաղը մթության մեջ դրսում ՝ վախից ձեր աչքերը բաց պահելու համար:
2. 2 Խաղալ թաքստոց մթության մեջ: Թաքնվելու և փնտրելու հուզմունքը թույլ չի տա հանգստանալ: Այն նաև զվարճալի խաղ է, եթե անելիք չունենաք:Մի թաքնվեք պառկած դիրքում, հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում քնել:
3. 3 Դուրս եկեք, եթե ապրում եք մասնավոր տանը և եթե ձեր ծնողները թույլ են տալիս: Անցնել բատուտի վրա, լապտերի հետ բռնել, վազել շրջաններով, մրցումներ կազմակերպել կամ գիշերը լողալ բակի լողավազանում (ծնողի թույլտվությամբ): Սառը օդը կօգնի ձեզ ուրախանալ:
4. 4 Փորձեք երգել: Լսողություն ունեք, թե ոչ, երգելը հիանալի միջոց է ժամանակն անցկացնելու համար ՝ միաժամանակ ձեր ուղեղը ակտիվ պահելով: Դուք կարող եք տեղադրել The Voice- ի կամ X Factor- ի ծաղրերգությունը ձեր հյուրասենյակում, ննջասենյակում կամ նույնիսկ դրսում: Ամենակարևորը ՝ աշխատեք արթնացնել նրանց, ովքեր տանը են և փորձում են քնել:

Խորհուրդներ

• Շատ մի աղմկեք, երբ վաղ առավոտյան գա, քանի որ տան տիրոջ ծնողները ակնհայտորեն չեն ուրախանա դրանից:
• Եթե ​​գնում եք երկհարկանի առանձնատուն, փորձեք քնած երեկույթը տեղափոխել առաջին հարկի սենյակ, որտեղ կարող եք աղմուկ բարձրացնել ՝ չխանգարելով այլ մարդկանց:
• Փորձեք քնել երեկույթներ ամռանը կամ հանգստյան օրերին, որպեսզի ժամանակ ունենաք նորից քնելու:
• Ամենակարևորը կա՛մ հնարավոր գործողությունների պլան կազմելն է (ոչ թե ժամերի գրաֆիկ, այլ պարզապես գաղափարներ), կամ հանդես գալ այնպիսի գործողություններով, որոնց համաձայն են բոլոր մասնակիցները: Կարևոր է, որ բոլորը հաճույք ստանան գործունեությունից, հակառակ դեպքում որոշ մարդիկ կարող են ձանձրանալ և քնել:
• Սոդայի կոֆեինի ազդեցությունը մարմնի վրա կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Սպասեք, նախքան ինքներդ ձեզ կոֆեինով ծանրաբեռնելը: Ասելով դա ՝ հիշեք, որ կոֆեինը որոշ մարդկանց մոտ չի գործում:
• Մի նստեք հայացքը մի կետի վրա, հակառակ դեպքում կսկսեք գլուխը շարժել:
• Հաջորդ օրը մի փոքր քնիր 2-4 ժամ:
• Միացման ժամանակ միացրեք օդորակիչը: Cովությունը կօգնի ձեզ լինել զգոն և ակտիվ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է ստիպել ձեզ գալարվել տաք, հարմարավետ վերմակի տակ, այնպես որ եղեք զգոն:
• Համոզվեք, որ հանգստացեք հանգստյան օրերին կամ երբ հաջորդ օրվա համար պլաններ կամ ուսումնասիրություններ չունեք:
• Փորձեք արթնացնել տան մյուս մարդկանց, ովքեր փորձում են քնել:
• Խաղացեք Minecraft կամ ցանկացած այլ առցանց խաղ, որին հավանություն են տալիս ձեր ծնողները:
• Ընտրեք մտավոր խաղեր ՝ ձեր ուղեղը ակտիվ պահելու համար, օրինակ ՝ ստուգեք, թե քանի բառ կարող եք կազմել jalapeño բառով:
• Լավ գաղափար է գիշերային զբոսանքի գնալ բնության գրկում (եթե ունեք թույլտվություն ձեր ծնողներից): Կազմեք գիշերային կենդանիների ցուցակ և ձայնագրեք ձեր լսած ձայները:
• Հանեք վերմակները և ցուրտ պահեք, որպեսզի քնկոտ չլինեք:
• Սարսափ ֆիլմեր դիտելը ձեզ արթուն կպահի: Այնուամենայնիվ, հարգանքով վերաբերվեք նրանց, ովքեր վախենում են:
• Դիտեք YouTube- ը կամ Netflix- ը: Եթե ​​ձեր միտքը կենտրոնացած է մի բանի վրա, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, դուք չեք ցանկանա կանգ առնել:
• Եթե ​​ձանձրանում եք, փորձեք պլանավորել առավոտյան զվարճալի գործունեություն, օրինակ ՝ անակնկալ նախաճաշ, նախաճաշ անկողնում և այլն:
• Փորձեք փակել ձեր աչքերը `հանգստանալու համար, բայց թափահարեք ձեր բութ մատը` ձեր մարմնի մի մասը ակտիվ պահելու համար: Այս կերպ Դուք կարող եք հանգստանալ և ամբողջ գիշեր արթուն մնալ:
• Կարող եք նաև խաղալ այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են թաքնվելը:

Գուշացումներ

• Մի խմեք շատ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Նրանք կարող են վնասել ձեր սիրտը: Մեկ -երկու խմիչքը ձեզ արթուն կպահի:
• Համոզվեք, որ հանգստացեք երեկույթից առաջ և հետո: Քնի պակասը կարող է խանգարել օրվա ընթացքում ձեր համակենտրոնացումը և կարող է նաև վնասել ձեր առողջությանը: