Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
• Մեթոդ 2 2 -ից. Հոգեբանական չարաշահման խնդրի լուծում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հոգեբանական չարաշահումը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր ՝ նվաստացուցիչ կատակներից մինչև վիրավորական արտահայտություններ: Երբեմն բռնության այս ձևը նույնիսկ դժվար է նույնականացնել: Այս հոդվածը պարունակում է խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել հոգեբանական չարաշահման նշանները և պաշտպանվել ձեզ նման վարքից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից

1. 1 Տեղյակ եղեք հոգեբանական բռնության տարբեր ձևերի մասին: Նրանք միշտ տարբեր կերպ են ենթարկվում բռնությունների: Եթե ​​դուք մտադիր եք եզրակացնել նման բռնության որոշ տարածված տեսակներ, ապա կստանաք հետևյալը.
   • Նվաստացում և քննադատություն. Երբ ձեզ անընդհատ նվաստացնում են, դատապարտում և քննադատում:
   • Գերիշխանություն, վերահսկողություն. Երբ քեզ վերաբերվում են երեխայի պես և բռնում ինքդ քեզ `մտածելով, որ անընդհատ թույլտվություն ես խնդրում:
   • Մերժում և անհիմն պահանջներ. Երբ դիմացինը չի կարող ընդունել մեղքը կամ ներողությունը և անընդհատ հերքում է փաստերը:
   • Մեկուսացում և անտեսում. Երբ ձեզ բոյկոտում են:
   • Կախվածություն. Ձեր անձնական սահմաններն անընդհատ խախտվում են, ձեզ օգտագործում են որպես «ժիլետ»:
2. 2 Հիշեք գազի լուսավորությունը: Գազի լուսավորումը հոգեբանական ագրեսիվ ռազմավարություն է, որի նպատակն է կասկածներ սերմանել մարդու իրականության և ողջամտության սեփական ընկալման մեջ: Սա հոգեբանական բռնության առավել գաղտնի ձևերից մեկն է, բայց միևնույն ժամանակ դա չափազանց վնասակար է: Մենք կարող ենք տառապել գազի լուսավորությունից, եթե.
   • Դուք անընդհատ վերանայում եք ձեր կարծիքը:
   • Դուք անընդհատ ներողություն եք խնդրում, նույնիսկ մանրուքների համար:
   • Դուք գիտեք, որ ինչ -որ բան սարսափելի սխալ է ընթանում, բայց դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:
   • Ձեզ համար դժվար է պարզ ընտրություն կատարել:
   • Դուք մտածում եք, որ չափազանց զգայուն եք:
3. 3 Հիշեք, թե ինչն է նորմալ նորմալ հարաբերություններում: Բռնությունը երբեմն դժվար է սահմանել, մանավանդ եթե պատկերացում չունես, թե ինչի մասին է դա `նորմալ հարաբերություններ: Եթե ​​կարծում եք, որ բաց եք թողնում ստորև նշվածներից որևէ մեկը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հոգեբանական բռնության եք ենթարկվում:
   • Բարեգործություն, հուզական աջակցություն:
   • Ձեր սեփական զգացմունքների և մտքերի իրավունքը, նույնիսկ եթե դրանք տարբերվում են մեկ այլ անձի զգացմունքներից և մտքերից:
   • Ձեր շահերի և ձեռքբերումների խթանում:
   • Ոչ մի ֆիզիկական կամ հուզական սպառնալիք, ներառյալ զայրույթի բռնկումներ:
   • Ձեզ հարգալից հասցե ՝ թույլ չտալով նվաստացուցիչ մականուններ կամ այլ բանավոր նվաստացում:

Մեթոդ 2 2 -ից. Հոգեբանական չարաշահման խնդրի լուծում

1. 1 Խորհեք խնդրի վիճակի մասին հանգիստ մթնոլորտում: Պետք չէ փորձել վեճերի միջոցով լուծել խնդիրը: Նույնիսկ եթե դուք լիովին ճիշտ եք, դրանից իմաստ չի լինի, բայց վնասն առատ կլինի: Փոխարենը, հաշվի առեք խնդրի ավելի քիչ հակասական լուծումներ.
   • Հարցրեք դիմացինին, թե կարող եք հանգիստ խոսել դրա մասին: «Հոգեկան չարաշահում» բառերը գցելու փոխարեն պատմեք, թե ինչպես, ձեր կարծիքով: կարող է ավելի լավ դարձնել ձեր հարաբերությունները: Ավելի շատ օգտագործեք «Ես» դերանունը, խոսեք առաջին դեմքով և մի մեղադրեք «դու» դերանունով:
   • Նամակ գրել. Եթե ​​ձեզ թվում է, որ սրտով զրույցը չի աշխատի, ապա ձեր մտքերը թղթի վրա դրեք: Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք ամեն ինչ գրել հնարավորինս կառուցողական ՝ ասելով այն, ինչ կա ձեր սրտում: Կատարեք որոշ նախագծեր, խուսափեք ուղղակի մեղադրանքներից, որոնք կարող են բորբոքել ստացողի զայրույթը: «Դուք կատակում եք ինձ և ես ատում եմ» ասելու փոխարեն գրեք այնպիսի բան, ինչպիսին ես զգում եմ, որ ինձ նվաստացնում և ծաղրում են »:
2. 2 Ստացեք աջակցություն: Հավատարիմ ընկերը կամ բարեկամը, ով կլսի և կհասկանա, ում կարող եք բացել ձեր զգացմունքները, անգին է: Բացի այդ, եթե ձեր հարաբերությունները իսկապես քայքայվում են, լավ գաղափար է, որ ձեր կողքին ինչ -որ մեկը օգնի ձեզ հաղթահարել այն:
   • Պետք չէ գնալ ձեր ընդհանուր ընկերոջ մոտ: Սա միայն նրան կդնի շատ, շատ տհաճ վիճակում: Փոխարենը, դիմեք մեկին, ում լավ եք ճանաչում, բայց ով չի ճանաչում ձեր բռնարարին:
   • Մի հուսահատվեք: Այո, դժվար պահին կարող ես լաց լինել ընկերոջ ժիլետի վրա: Պետք չէ այն վերածել մի բանի, որի համար, ըստ էության, «ընկերներ» եք: Հակառակ դեպքում, «բաճկոնը» և կարող է վիրավորվել, և այդ ժամանակ դուք կունենաք ոչ թե 1, այլ 2 կտոր փչացած հարաբերություններ: Այնպես որ, մի՛ կաղացեք, մի՛ ընկեք հուսահատության և ... քթից վեր:
3. 3 Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն: Եթե ​​այլևս չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը, ապա դիմեք մասնագետի: Գտեք թերապևտ կամ ընտանեկան խորհրդատու, որը մասնագիտացած է հուզական չարաշահումների մեջ և հնարավորինս շուտ նշանակեք հանդիպում:
   • Եթե ​​ֆինանսական կողմը սահմանափակում է ընտրությունը, փնտրեք քաղաքային հաստատություններ `համապատասխան պրոֆիլի մասնագետներով:
   • Կարևոր չէ, թե ինչ է տեղի ունենում հարաբերությունների հետագայում, այն շարունակվում է, թե ոչ: Կարևոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Եթե ​​ձեր չարաշահողը շահագրգռված չէ մասնակցությամբ, ապա կարող եք պարզապես կենտրոնանալ ձեր հոգեկան վերքերը բուժելու վրա, այնուհետև կարող եք շարունակել ձեր կյանքը:
   • Եթե ​​թվում է, թե իրավիճակը զարգանում է սպառնալից կերպով, հնարավորինս շուտ հեռացեք բռնարարի հասարակությունից: Ընկերոջ կամ բարեկամի հետ եղեք կամ դիմեք ձեր բռնությունից փրկվածների պաշտպանության տեղական կենտրոնին:
4. 4 Կոտրեք արատավոր շրջանակը: Շարունակեք և մի կրկնեք ձեր սխալները ապագայում, մի՛ մտեք այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որտեղ կրկին հոգեբանական բռնության կենթարկվեք:
   • Թույլ մի տվեք որևէ մեկին նվաստացնել ձեզ: Եթե ​​զգում եք, որ պատմությունը կրկնվում է, անմիջապես դադարեցրեք:
   • Մի նվաստացրեք ուրիշներին: Դիմադրեք գայթակղությանը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​չարաշահումը դառնում է ֆիզիկական, մի վախեցեք դրա մասին վկայություններ հավաքել: Հուսալիության համար էլեկտրոնային վկայագրերը կարող են ծածկագրվել: Դիմեք իշխանություններին և խնդրեք նրանց քայլեր ձեռնարկել: Չի կարելի հանդուրժել ֆիզիկական բռնությունը սեփական անձի նկատմամբ, ինչպիսին էլ որ լինեն հարաբերությունները:
• Եթե ​​ընտանեկան պատճառներով չեք կարող լքել ձեր բռնարարին (ասենք, երեխաները նրան շատ են սիրում և այլն), ապա, նույնիսկ եթե ամեն ինչ իսկապես վատ է ընթանում, հիշեք `դուք դիմանում եք դա հանուն ընտանիքի: Theոհաբերությունն, իհարկե, ազնվական է, բայց օգնություն խնդրելը ցավ չի պատճառում: Նույնիսկ եթե բարոյական կամ կրոնական պատճառները խանգարում են ձեզ բաժանվել, կամ դուք չեք ցանկանում բաժանել երեխաներին և ծնողին, կա տարբերակ ՝ որոշ ժամանակ առանձին ապրել: Օգնում է:
• Եթե ​​դուք չեք կարող դիմել ոստիկանություն, քանի որ ձեր չարաշահողը ոստիկան է կամ իշխանության ղեկին գտնվող այլ անձ, ուշադիր պլանավորեք ձեր ... փախուստը: Կուտակեք գումար և ... վազեք, վազեք: Ավելի լավ `մեկ այլ տարածաշրջան: Եթե ​​դու ունես ինչ -որ մեկի մոտ գնալու, ապա դա նույնիսկ ավելի լավ է:

Գուշացումներ

• Հոգեբանական բռնությունը կարող է ֆիզիկական դառնալ, իսկ հետո ամեն ինչ շատ ավելի բարդ կլինի: Այս դեպքում օգնություն խնդրեք իրավապահ մարմիններից և սկսեք օրագիր պահել: Պահեք այն ապահով վայրում, գրեք այն ամենը, ինչ պատահեց ձեզ հետ ՝ չմոռանալով ամսաթվերը: Եթե ​​վիրավորվել եք, լուսանկարեք կամ նկարահանեք դրանք: Ավելի լավ կլինի, եթե ընկերը վերցնի լուսանկարը և ստորագրի այն որպես վկա: