Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Արագ արձագանքել հասակակիցների ճնշմանը
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես պատրաստվել հասակակիցների ճնշմանը
• Մեթոդ 3 4 -ից. Հաղթահարում հասակակիցների ազդեցությանը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ապավինեք սիրելիների աջակցությանը

Եթե ​​դուք ճնշում եք զգում մարդկանց կողմից ձեզ ստիպելու անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել, ապա նրանց համարժեք արձագանքելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Պատրաստ եղեք անմիջապես արձագանքել և արձագանքել հասակակիցների ճնշմանը: Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ մարդիկ կարող են ինչ -որ անօրինական գործողություններ կատարել կամ այլ բաներ, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում: Վստահեք ձեզ աջակցող մարդկանց ՝ ընկերներին, ընտանիքին կամ խորհրդատուին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Արագ արձագանքել հասակակիցների ճնշմանը

1. 1 Պարզապես ոչ ասեք այնպես, ինչպես կհավատա: Հասակակիցների ճնշմանը արձագանքելու ամենահեշտ ձևը պարզապես հրաժարվելն է: Այս պահին մերժելը կփրկի ձեզ հետագայում նման խնդրանքից հրաժարվելուց, քանի որ դուք անմիջապես հստակորեն հայտարարում եք, որ ձեզ չի հետաքրքրում: Եղեք հաստատակամ, նայեք անձին ուղիղ աչքերի մեջ:Այս կերպ դուք ցույց եք տալիս, որ չեք պատրաստվում փոխզիջումների գնալ:
   • Մերժման բազմաթիվ եղանակներ կան: Օրինակ, ասեք «Ես դա չեմ անի» կամ «Ոչ, շնորհակալություն, ես չեմ ուզում»: Կարող եք նաև ասել ՝ «երևի կհրաժարվեմ, շնորհակալություն»:
   • Beգույշ եղեք և մի՛ խաբվեք ՝ փորձելով ձեզ վախկոտ անվանել կամ դա որպես հիմք ընդունել: Եղեք հաստատակամ ձեր որոշման մեջ:
2. 2 Փոխեք թեման, եթե ձեզ անհարմար է պատասխանել հարցին: Եթե ​​դուք պարզապես խուսափում եք հարցին պատասխանելուց, մարդը կարող է որոշել, որ ձեզ հետաքրքրում է այն, ինչ նա առաջարկում է, բայց առայժմ պարզապես չի ցանկանում պատասխանել: Հետագայում դա կարող է հանգեցնել էլ ավելի մեծ ճնշման: Եթե ​​դուք փոխում եք թեման, կարող եք գոնե ժամանակ հատկացնել, մինչև պատրաստ չլինեք պատասխանել (կամ որոշեք ընդհանրապես չպատասխանել): Խուսափելով իրավիճակից ՝ դու ցույց ես տալիս, որ դա քեզ չի հետաքրքրում և որ չես պատասխանի:
   • Փորձեք փոխել թեման ՝ ասելով. «Կցանկանա՞ք այս ֆիլմը դիտել ինձ հետ: Ես վաղուց էի ծրագրում դրան գնալ, բայց միայնակ լինելը ձանձրալի է »:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկը համառորեն ձեզ հրավիրում է խմելու երեկույթի, փորձեք հարցնել. «Ինչպե՞ս ես սիրում այս դիջեյին»:
3. 3 Եկեք հեռանալու պատրվակով: Սա հիանալի միջոց է, եթե դուք ամաչկոտ եք կամ վախենում եք մերժումից, կամ չեք ցանկանում կոպիտ հնչել: Մտածեք մի պատճառ, թե ինչու պետք է շտապ վազել, ներողություն խնդրել և փորձել որքան հնարավոր է շուտ հեռանալ:
   • Ասա. Ես պետք է գնամ Մարինա, մենք միասին զեկույց ենք գրում »:
   • Եթե ​​մարդը պնդում է, գրեք ընկերոջը կամ ծնողին և խնդրեք զանգահարել ձեզ: Սպասեք զանգին, պատասխանեք, այնուհետև ներողություն խնդրեք ընկերությունից և ասեք, որ շտապ պետք է վազել:
   • Ձեր պատրվակը դարձրեք հավատալի: Մի ասա, որ պետք է օգնել քրոջդ, եթե քույր չունես:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես պատրաստվել հասակակիցների ճնշմանը

1. 1 Կատարեք ձեր սեփական որոշումները: Արեք այն, ինչ ճիշտ եք համարում և կայացրեք ձեր սեփական որոշումները: Ոմանք կարող են խնդրել ձեզ անել մի բան, որը կստիպի ձեզ լավ կերպով դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, բայց տեղյակ լինել հնարավոր բացասական հետևանքների մասին:
   • Եթե ​​դուք որոշում եք կայացնելու, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքանո՞վ է սա լավ և օգտակար ինձ համար: Արդյո՞ք դա կդարձնի իմ կյանքը ավելի դրական և պայծառ: Ճի՞շտ եմ համոզված, թե ինչպես եմ վերաբերվում դրան »:
   • Մի կայացրեք որոշումներ ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչ են ուզում ուրիշները ձեզանից կամ այն, ինչ նրանք կարծում են, որ լավագույնն է ձեզ համար:
2. 2 Եկեք պատասխանով: Եթե ​​դեռ չեք զգացել հասակակիցների ճնշումը կամ պարզապես ցանկանում եք հաջորդ անգամ ճիշտ արձագանքել, մտածեք, թե ինչպես արձագանքել, երբ ձեզ հարցնում են մի բանի մասին, որը չեք ցանկանում անել: Եթե ​​դուք նախապես պատրաստեք ձեր պատասխանը, ձեզ վրա ճնշում չի զգա, քանի որ երբ ձեզանից ինչ -որ բան խնդրեն, արդեն կիմանաք ինչ ասել:
   • Օրինակ, հաշվի առեք, թե ինչպես արձագանքել, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ խնդրում է խաբել, ստել կամ թմրանյութեր ընդունել: Կարող եք պարզապես պատասխանել «ոչ, շնորհակալություն», կամ կարող եք յուրաքանչյուր իրավիճակի համար ինչ -որ կոնկրետ բան գտնել:
   • Մի՛ մոլորվեք ՝ փորձելով մյուսներին հետ պահել այս գաղափարից: Օգտագործեք ինքնադրսևորումներ և կենտրոնացեք ձեր սեփական դիրքի վրա:
3. 3 Խուսափեք այն վայրերից և իրավիճակներից, որոնցում ձեզ անհարմար եք զգում: Եթե ​​կասկածներ ունեք, որ մարդիկ հավաքվում են միջոցառումից առաջ խմելու կամ թմրանյութեր ընդունելու համար, ասեք, որ դուք կհանդիպեք բուն միջոցառմանը: Խուսափելով իրավիճակներից, որոնք կարող են գայթակղել ձեզ, դուք նաև խուսափում եք հասակակիցների ճնշումից:
   • Օրինակ, եթե դեռ դպրոցական եք, դադարեք այցելել անզգույշ երեկույթներ և ծանոթ մարդկանց, որոնց ծանոթ եք թմրանյութեր օգտագործել:
   • Վստահեք ձեր բնազդներին: Եթե ​​կարծում եք, որ ինչ -որ բան սխալ է ընթանում, մի հապաղեք փոխել ձեր ծրագրերը: Եթե ​​խնջույքի ժամանակ ձեզ անհարմար եք զգում, մի վախեցեք հեռանալուց:
4. 4 Ընտրեք դրական ընկերներ: Երբ խոսքը վերաբերում է հասակակիցների ճնշմանը, սկսեք ընտրել ճիշտ ընկերներին, ովքեր չեն ճնշի ձեզ: Ձեր ընկերները պետք է ընդունեն ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, չցանկանալով փոխել ձեզ: Եթե ​​ձեր ընկերները վատ որոշումներ չկայացնեն, ապա հավանաբար դուք նույնպես դրանք չեք կայացնի:
   • Ընտրեք ձեր ընկերներին ՝ ելնելով ընդհանուր հետաքրքրություններից, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք «թույն» կամ «հանրաճանաչ» են: Դուք պետք է նրանց դուր գաք և հոգ տանեք ձեր մասին:
   • Փորձեք ընկերանալ այն մարդկանց հետ, ում հետ ընդհանուր հետաքրքրություններ ունեք: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ մարդը կարդում է մի գիրք, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, փորձեք նրա հետ զրույց սկսել այդ գրքի վերաբերյալ և ավելի լավ ճանաչել այդ անձին:

Մեթոդ 3 4 -ից. Հաղթահարում հասակակիցների ազդեցությանը

1. 1 Պահեք օրագիր և գրեք ձեր զգացմունքները: Դժվար է հաղթահարել այն զգացմունքները, որոնք առաջանում են հասակակիցների ճնշումից: Դուք կարող եք լավ ընկերներ լինել ինչ -որ մեկի հետ, իսկ հետո ձեզ դավաճանված զգալ, եթե ձեր ընկերը փորձում է ձեզ ինչ -որ բանի դրդել: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, թե արժե՞ արդյոք վերջ տալ այս բարեկամությանը: Այս հույզերի վերլուծությունը և ընդունումը կարող են դժվար լինել, ուստի փորձեք գրել ամսագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել զգացմունքները և հաղթահարել սթրեսը:
   • Օրագիրը պետք է լինի անձնական, որտեղ կարող եք ապահով գրել ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին: Ազնիվ եղիր ինքդ քեզ հետ գրելիս:
   • Երբեմն կարող եք թերթել ձեր գրառումները ՝ հիշելու համար, թե ինչ էիք զգում և մտածում անցյալում և ինչն էր ձեզ մոտ աշխատում:
2. 2 Ընտրեք այլ ընկերություն: Եթե ​​ձեր ներկայիս ընկերները անընդհատ դրդում են ձեզ, գուցե ժամանակն է նոր ընկերներ գտնելու: Մտածեք նրանց հետ լավ պահերի մասին և համեմատեք դրանք վատերի հետ: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ընկերները ձեզ ավելի շատ են դրդում, քան կցանկանայիք, եթե նրանք չեն փորձում կատարելագործվել, նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Ընկերներին հրաժեշտ տալը կարող է դժվար լինել, բայց նույնիսկ ավելի դժվար է շարունակել «ոչ» ասելը և փորձել ճնշում գործադրել նրանց վրա:
   • Դուք կարող եք նոր մարդկանց հանդիպել կամավորության, կարատեի, պարերի կամ այլ բաների միջոցով:
   • Եթե ​​դեռ դպրոցում եք, փորձեք միանալ դասին, միանալ դպրոցական սպորտային թիմին կամ մասնակցել դպրոցական ներկայացմանը: Ընտրեք գործունեություն, որը ձեր շրջապատում չի ներառում ընկերներին:
3. 3 Enբաղվեք պարգևատրող գործունեությամբ: Հասակակիցների ճնշումից խուսափելու մեկ այլ միջոց է ձեր ազատ ժամանակը անցկացնել այնպիսի գործունեությամբ, որից իսկապես հաճույք եք ստանում: Նրանք կօգնեն ձեզ ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ, որոնց հետ ունեք ընդհանուր հետաքրքրություններ, որոնց հետ կարող եք ժամանակ անցկացնել այնպես, ինչպես ձեզ դուր է գալիս:
   • Փորձեք տարբեր գործողություններ, մինչև չգտնեք մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ ՝ փորձեք կարել կամ փայտափորել, լուսանկարչության դասընթացներ անցնել, արշավների գնալ կամ հեծանիվ վարել:
   • Իմացեք, թե որ դասերին կարող եք հաճախել ձեր դպրոցը ՝ երաժշտություն, թատրոն, մաթեմատիկա կամ այլ դասարաններ: Կարող եք նաև զբաղվել այնպիսի սպորտաձևերով, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, մարմնամարզությունը, վոլեյբոլը կամ բասկետբոլը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ապավինեք սիրելիների աջակցությանը

1. 1 Օգնություն խնդրեք ընկերոջից: Եթե ​​ունեք ընկեր, որի արժեքները նման են ձերին, փորձեք միասին գնալ տարբեր միջոցառումների: Դուք կկարողանաք վերահսկել միմյանց, ինչպես նաև դիտել միմյանց: Սատարեք միմյանց և միասին ճիշտ որոշումներ կայացրեք:
   • Օրինակ, եթե ձեր ընկերը դժվարանում է ինչ -որ մեկին ոչ ասել, մտեք և ասեք. «Մենք հիմա գնում ենք առևտրի կենտրոն»:
2. 2 Խոսեք վստահելի ընկերոջ հետ: Եթե ​​պայքարում եք հասակակիցների ճնշման հետ, խոսեք վստահելի մեկի հետ: Ընկերուհին կարող է ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչպես են նրանք ինքնուրույն վերաբերվում հասակակիցների ճնշմանը, և դուք կարող եք օգտագործել այս խորհուրդները: Բացի այդ, ընկերը կարող է օգնել ձեզ արձագանքել ապագայում ձեզ ուղղորդելու հասակակիցների փորձերին:Ոչ մի կերպ չի կարելի ընդունել, որ դու պայքարում ես դրա հետ, և հավանական է, որ ընկերներդ ցանկանան օգնել քեզ:
   • Օրինակ ՝ փորձեք ասել. Ինչպե՞ս եք վերաբերվում նման իրավիճակներին »:
3. 3 Խոսեք ձեր ծնողների հետ. Ձեր ծնողները անպայման կցանկանան աջակցել ձեզ և օգնել հաջողության հասնել: Եթե ​​դուք պայքարում եք հասակակիցների ճնշման դեմ, գուցե իմաստուն լինի դիմել ձեր ծնողներին: Նրանք կարող են ունենալ մի քանի գաղափարներ, որոնք կօգնեն նրանց հաղթահարել ճնշումը: Եթե ​​այլ տարբերակներ չկան, խնդրեք ձեր ծնողներին լսել և հասկանալ ձեզ:
   • Նողները գոնե կկարողանան գրկել քեզ ու ասել, որ սիրում են քեզ:
   • Գուցե ձեզ համար անհարմար կամ դժվար լինի ծնողների հետ խոսելը, բայց մտածեք, թե որքան ամոթալի կլինի նրանց հետ խոսելը, որ դուք ենթարկվել եք հասակակիցների ճնշմանը և գտնվում եք շատ տհաճ իրավիճակում:
4. 4 Դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի օգնությանը: Գտեք լավ մասնագետ ինտերնետում կամ ընկերների միջոցով: Եթե ​​դեռ անչափահաս եք, հարցրեք ձեր ծնողներին:
   • Մասնագետը ձեզ կսովորեցնի ավելի լավ արտահայտել ձեր զգացմունքները և կառուցել ձեր ինքնավստահությունը:
   • Հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը կլսի ձեզ և խորհուրդներ կտա: Ասա այն, ինչ մտածում ես, մի՛ վախեցիր, քեզ չեն դատի:
   • Երբեմն պատահում է, որ դուք և հոգեթերապևտը ընդհանուր լեզու չեք գտնում: Եթե ​​անհարմար եք զգում նրա կողքին կամ առաջընթաց չեք զգում, փորձեք այլ մասնագետի: