Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Ինչպես կանխել կարմրությունը որոշակի կետում
• Մեթոդ 2 -ից 2. Ինչպես կանխել կարմրությունը ընդհանրապես
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Կարող է թվալ, որ ոչ մի կերպ հնարավոր չէ խուսափել այդ անհարմար կարմրությունից ամեն անգամ, երբ ձախողվում ես, տհաճ կատակ լսում կամ սխալվում: Խայտառակության զգացումը հասկանալի է, բայց պարտադիր չէ, որ այն ուղեկցվի ամոթի ներկով: Որոշ մարդիկ կարմրում են ամոթալի իրավիճակներում, մյուսները դա անում են առանց պատճառի, ինչը, ընդհակառակը, ամոթ է առաջացնում: Իսկ ոմանք նույնիսկ վախ ունեն շփոթության կարմրությունից, որը կոչվում է էրիթրոֆոբիա: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր կարմրությունը սկսում է խանգարել ձեր առօրյա կյանքին և ցանկանում եք լուծել այս խնդիրը, այս խորհուրդները ձեզ համար են:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Ինչպես կանխել կարմրությունը որոշակի կետում

1. 1 Քաշեք ինքներդ ձեզ և հանգստացեք: Երբ կարմրում ես, գույնը կարող է արագ անհետանալ, եթե հանգստացնես մկաններդ, հատկապես ուսերի և պարանոցի մկանները: Փորձեք թողնել լարվածությունը, որը դուք զգում եք այս պահին: Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված:
   • Հանգստանալու համար փորձեք հետևյալը.
     • Հիշեք շնչել: Շնչեք հնարավորինս խորը, արտաշնչեք:
     • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա առաջին անգամը չէ, որ պատահում է ձեզ հետ, և, ամենայն հավանականությամբ, դա չի լինի վերջին անգամ: Տարօրինակ է, բայց դա կարող է հուսադրող լինել:
     • Ժպտա: Ilingպիտը կարող է փրկել օրը, քանի որ երբ մենք ժպտում ենք, մեր այտերը սովորաբար կարմրում են. ժպտալը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, ինչը կվերացնի հաղորդակցության հետ կապված անհանգստությունը:
2. 2 Մի կախվեք ձեր կարմրությունից: Շատերն են այդպես վարվում ՝ միայն վատթարացնելով իրավիճակը: Իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շատ ենք մտածում կարմրելու մասին, այնքան ավելի ենք կարմրում: Եթե ​​գտնեք մի միջոց, որը կդադարի կենտրոնանալ կարմրության վրա, կարմրելու հավանականությունը զգալիորեն կնվազի:
3. 3 Փորձեք ուշադրություն դարձնել սրան: Եթե, օրինակ, ժամադրության եք հանդիպում, և շատ անհարմար բան է պատահում, իրավիճակը փրկելու միջոցներից մեկը դրան ուշադրություն դարձնելն է. «Դա իսկապես անհարմար ստացվեց: Հավատացեք ինձ, ես սովորաբար այդքան հիմար չեմ ժամանակ »: Նկատելով անհարմարությունը և բացահայտորեն խոսելով դրա մասին ՝ դու մերկացնում ես այն: Նույնը կարող եք անել ձեր դեմքի ամոթալի ներկով:
   • Իհարկե, այս մեթոդը հարմար չէ յուրաքանչյուր իրավիճակի համար, բայց արժե լուծել ձեր բեղերը: Հաճախ դուք նույնիսկ ավելի եք կարմրում, քանի որ վախենում եք, որ մարդիկ կբացահայտեն ձեր մտահոգությունները: Եվ եթե դուք ինքներդ բարձրաձայնեք ձեր հուզմունքի մասին, նախքան մարդիկ դա կհասկանան, դուք կարմրելու պատճառ չեք ունենա:
4. 4 Փորձեք տարբեր վարժություններ: Մի փոքր զովանալու (ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ) և կարմրությունից շեղվելու համար փորձեք մտավոր այս վարժությունները.
   • Պատկերացրեք, թե ինչպես եք նետվում սառցե ջրի լիճը: Պատկերացրեք, որ սուզվում եք խորը, հասնում լճի հատակին և զգում, որ սառցե ջուրը պարուրում է ձեր վերջույթներն ու մաշկը: Սա պետք է ձեզ զովացնի և մի փոքր հանգստացնի:
   • Պատկերացրեք, որ բոլոր մարդիկ ներքնազգեստով են: Անբացատրելի պատճառով այս հնարքն իսկապես գործում է: Նա ստիպում է ձեզ հասկանալ, որ դուք, ինչպես և բոլորը, սովորական մարդ եք, և որ միայն դուք չեք կարող սխալվել: Ավելի հաճախ, քան ոչ, ձեր կատարումները ծիծաղ կառաջացնեն:
   • Համեմատեք ձեր իրավիճակը աշխարհի այլ մարդկանց իրավիճակների հետ: Օրինակ, դուք պետք է ոտքի կանգնեք և խոսեք ձեր դասարանի առջև, և դուք շատ շփոթված եք: Բայց դրանք պարզապես ծաղիկներ են `համեմատած այն բանի հետ, որ ինչ -որ մեկը պայքարում է կյանքի համար կամ ստիպված սնունդ ստանում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան լավ է, որ հնարավորություն ունեք:

Մեթոդ 2 -ից 2. Ինչպես կանխել կարմրությունը ընդհանրապես

1. 1 Հասկացեք, թե ինչ է կարմրությունը: Սա դեմքի կամավոր արյան հոսք է, որը սովորաբար տեղի է ունենում հասարակական վայրերում գրգռվածության պատճառով: Արդյունքում դեմքը կարմրում է, եւ մարդը կարող է քրտնել: Քանի որ դեմքի մաշկը ավելի շատ ներծծված է արյան անոթներով, քան մաշկի ցանկացած այլ հատված, ուրեմն կարմրությունն առավել տեսանելի է դեմքի վրա:
   • Հասկացեք, որ կարմրությունը կարող է առաջանալ ոչ միայն «հաղորդակցական» պատճառներով: Շատ մարդիկ կարմրում են, երբ իրենց անհարմար են զգում այլ մարդկանց հետ: Բայց դա չէ, որ ուրիշները կարմրում են: Այս տեսակի անհիմն կարմրությունը կոչվում է իդիոպաթիկ գանգուղեղային էրիթեմա:
   • Հասկացեք, որ որոշ մարդիկ կարող են ունենալ կարմրության իսկական ֆոբիա, որը կոչվում է էրիթրոֆոբիա: Նման մարդիկ իրենց վախը հաղթահարելու համար մասնագիտական ​​խորհրդատվության կարիք ունեն:
2. 2 Ամենից առաջ փորձեք հնարավորության դեպքում կանխել կարմրությունը: Նախ, որոշեք, թե երբ եք կարմրում: Արդյո՞ք դա տեղի է ունենում բարկացած կամ նյարդայնացած ժամանակ: Կամ երբ նայում կամ մտածում ես ինչ -որ մեկի մասին: Կամ երբ բոլորը ուշադրություն են դարձնում ձեզ: Պետք չէ փորձել խուսափել այն բաներից, որոնք ստիպում են քեզ կարմրել, պարզապես փորձիր մարզել քո մարմինը `հավատալու, որ կարմրելու պատճառ չկա, երբ այդ պահը գա: Սա կարմրության դեմ պայքարի առաջին քայլն է:
   • Կազմեք իրավիճակների ցուցակ, որոնցում դուք կարմրել եք, հատկապես, եթե դա կապված էր հաղորդակցության հետ: Գրեք, թե ինչ արդյունք ունեցավ այս իրավիճակը: Քեզ ծաղրե՞լ են: Ուրիշները նկատե՞լ են դա: Շատ դեպքերում լավ դաստիարակված մարդիկ կարմրությունը խնդիր չեն համարում և չեն կենտրոնանում դրա վրա: Ինչու՞ նրանք պետք է դա անեն: Ի վերջո, դա անհնար է վերահսկել: Փորձեք գիտակցել, որ կարմրությունը միշտ չէ, որ այնքան կարևոր է, որքան կարծում եք:
3. 3 Պատասխանատվություն մի զգացեք կարմրության համար: Ինչ էլ որ անեք, չարժե այն պատասխանատու զգալ կարմրելու համար: Ի վերջո, սա ակամա երեւույթ է: Մարզեք ձեր ուղեղը հասկանալու համար, որ ձեր գիտակից մտքերը կապված չեն մարմնի այս ինքնավար արձագանքի հետ: Դուք մեղավոր չեք դրա համար, և չպետք է ինքներդ ձեզ մեղադրեք: Եթե ​​դուք ազատվեք ձեր մեղքից ձեր կարմրության պատճառով, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կդադարեք այդքան հաճախ կարմրել:
4. 4 Դադարեք անհանգստանալ: Ոչ միայն դա այնքան էլ նկատելի չէ, որքան կարծում եք, արժե հիշել, որ նույնիսկ շատերին է դա դուր գալիս, այն գեղեցիկ և գրավիչ է թվում: Կարմրելու օգուտներ կան: Օրինակ:
   • Մարդիկ, ովքեր տեսնում են, որ ինչ -որ մեկը կարմրել է, կարեկցում են իրենց, այդքան էլ խիստ չեն գնահատում: Նման դեպքերում կարմրությունը նույնիսկ օգնում է հարաբերություններ հաստատել:
   • Հետազոտողները կարծում են, որ այն մարդիկ, ովքեր կարմրում են, հակված են ավելի լավ վարվել հարաբերություններում, նրանք ավելի հաճախ մոնոգամ և շատ հուսալի մարդիկ են:
5. 5 Ուժեղ մարզվեք: Դրանից դուք միայն կշահեք. Ձեր դեմքը կունենա բնական կարմրավուն երանգ, որն ավելի «նորմալ» տեսք կունենա, դուք այնքան կնվազեցնեք ճնշումը, որ կարող եք կարմրությունից անձեռնմխելիություն զարգացնել: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես և որքան եք մարզվում, ասենք 30 րոպեից մինչև 2 ժամ: Նույնիսկ եթե ձեր վարժությունների կարմրությունը անհետանա, ձեր ժամանակավոր անձեռնմխելիությունը կպահպանվի:
6. 6 Փորձեք հանգստանալու տարբեր տեխնիկա: Կարգավորեք ձեր միտքն ու մարմինը հանգստանալ մեդիտացիայով և հանգիստ վարժություններով ՝ նախքան կարմրությունը հաղթահարելը: Եթե ​​դուք հանգիստ եք և վերահսկում եք, դա առաջին հերթին կօգնի ձեզ չկարմրել:
   • Փորձեք յոգա: Սա հիանալի մարզում է մարմնի և ուղեղի համար, ինչը կօգնի մտքերն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ և կապահովի արյան նորմալ շրջանառություն ամբողջ մարմնում, և ոչ միայն դեմքին: Փորձեր կատարեք յոգայի տարբեր տեսակների հետ, դրանցից շատերը կան: Գտեք մեկը, որը ձեզ ամենաշատն է համապատասխանում:
   • Փորձեք հանգիստ մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան կարող է օգտագործվել տարբեր նպատակների համար: Մեդիտացիայի մի ձև, որը կարող եք փորձել, ձեր մարմնի հետ մեկտեղվածության գիտակցումն է և այդ գիտակցումը ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մաս ուղարկելը `ազատագրման հասնելով: Կենտրոնացեք նախ ձեր գլխում եղած մտքերի վրա, այնուհետև դրանք ուղարկեք ձեր մարմնի մասերին, մինչև որ մարմինը դառնա մեկ:

Խորհուրդներ

• Խմեք շատ ջուր: Մարդիկ հաճախ կարմրում են ջրազրկման պատճառով:
• Եթե ​​ցանկանում եք չկարմրել իրադարձության ժամանակ, օրինակ ՝ ելույթի ժամանակ, 5-10 րոպե առաջ մի շիշ սառցաջուր խմեք: Արագ խմեք, բայց ոչ այնքան, որ ձեզ հիվանդացնեք: Դա ձեզ կփրկի կարմրությունից մոտ կես ժամ, և դա իսկապես աշխատում է: Պարզապես դա մի արեք ավելի հաճախ, քան օրական մեկ անգամ կամ ընդհանուր առմամբ, քանի որ դա կարող է վատ լինել ձեր միզապարկի համար:
• Խորը շնչեք: Սա օգնում է կանխել և վերացնել կարմրությունը:
• Հորանջե՞լ, թե՞ հազալ: Կամ ձևացրեք, որ ինչ -որ բան ձեր աչքում է:
• Եթե ​​վերը նշվածներից ոչ մեկը չի օգնում, մոռացեք այս բոլոր խորհուրդների մասին և հիշեք, որ ոմանք այն համարում են գեղեցիկ: Վերցրեք սա որպես առավելություն:
• Նվազեցրեք սենյակի ջերմաստիճանը: Կարմրությունը դեմքի արյան անոթների ընդլայնումն է, երբ դուք սթրեսի մեջ եք կամ նման բաներ: Անոթները նույնպես լայնանում են, երբ ջերմաստիճանը բարձրանում է ՝ մարմնից ջերմություն արձակելու և սառեցնելու համար:
• Հազալ ամեն անգամ, երբ կարմրում ես:
• Հակառակ ընկերոջից խնդրեք ձեզ ասել բաներ, որոնք ստիպում են ձեզ կարմրել, մինչև չդադարեք դա անել:
• Ձեր կարմրությունը մեկնաբանելը դրա մասին անհանգստանալը դադարեցնելու ամենահեշտ միջոցն է:
• Կարմրությունը խնդիր չի լինի, քանի դեռ դուք լուրջ արտահայտություն եք հագնում կամ լայն ժպտում:
• Դուք կարող եք փորձարկել հեռացնելով կարմրությունը հայելու առջև, եթե կարողանաք կարմրել:
• Մտածեք ինչ -որ զվարճալի բանի մասին:
• Դեմքի վրա փոշի դնելը չի ​​դադարեցնի կարմրությունը, այլ անտեսանելի կլինի ուրիշների համար:

Գուշացումներ

• Փորձելով թաքցնել կարմրությունը, իրավիճակը միայն կվատթարանա:
• Մի փորձեք չկարմրել կամ մտածել, թե ինչ կլինի, եթե կարմրեք ձեր պատճառով անպայման կարմրել Պարզապես հանգիստ եղեք եւ մի մտածեք կարմրության մասին:
• Հիշեք, եթե դեռահաս եք, կարմրությունը կարող է լինել հորմոնալ:
• Շատ հանգիստ մի եղեք, դուք չեք պատրաստվում անտեսել ամեն ինչ: