Ինչպես չամաչել

Տեսանյութ: Ինչ Պատահեց Մարդու Հետ Երբ Նա Մեղքի Պատճառով Հեռացավ Աստծուց ու Ինչ Է Մեղքը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Ինչպես հավատալ ինքդ քեզ
2 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես շփվել անծանոթների հետ
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Ամաչկոտությունը սոցիալական միջավայրում անհարմարության զգացում է, որը մեզ խանգարում է հասնել անձնական և սոցիալական նպատակներին: Ամաչկոտ ես? Ձեր սիրտը ցնցու՞մ է հենց անծանոթի հետ խոսելու մտքից: Սա սովորական է, քանի որ ամաչկոտությունը շատ տարածված խնդիր է: Ինչպես ցանկացած անցանկալի հատկության դեպքում, ճիշտ մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամաչկոտությունը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 2 -ից. Ինչպես հավատալ ինքդ քեզ

1 Որոշեք ցանկալի փոփոխության բնույթը և պատճառը: Մտահոգվա՞ծ եք ձեր հաղորդակցման հմտությունների բացակայության պատճառով: Չե՞ք կարողանում մակերեսային խոսակցություններ վարել, զգացմունքներ ցույց տալ, ձեր խոսքում հաճախ անհարմար դադարներ կամ այլ գործնական խնդիրներ են առաջանում: Գուցե դուք կարողացել եք տիրապետել ձեր հաղորդակցման հմտություններին, բայց ցանկանում եք մոռանալ անհարմարության և կասկածների անընդհատ զգացմունքների մասին:
- Մտածեք, թե որքան եք ցանկանում փոխել: Ոչ բոլորին է տրված դառնալ սոցիալապես ակտիվ կամ շփվող մարդ: Կարիք չկա էներգիա վատնել ուրիշների հետ համեմատությունների վրա: Պետք չէ մտածել, որ պետք է նմանվել մնացածին: Նման բացասական ամրապնդումը ձեզ միայն կհաստատի այն մտքի մեջ, որ դուք մենակ եք, ոչ բոլորի նման կամ նույնիսկ ավելի վատ, քան մյուսները:
2 Փոխեք ձեր մտածելակերպը: Մարդիկ, ովքեր անհարմար են զգում սոցիալական իրավիճակներում, հաճախ ունենում են մի շարք բացասական մտքեր: «Ես հիմար տեսք ունեմ», «Ոչ ոք ինձ հետ չի խոսում» կամ «ես հիմարի տեսք կունենամ». Այս բոլոր մտքերը կարող են պտտվել արատավոր շրջանակի մեջ: Ինչպես ինքներդ եք հասկանում, նման մտքերը բացասական են և միայն ավելացնում են ձեր ամաչկոտությունն ու անհարմարության զգացումը:
- Կոտրեք բացասական մտքերի շրջանակը:Տեղյակ եղեք, որ դուք նման գաղափարների զոհ եք: Հարցրեք նրանց տրամաբանությունը: Օրինակ, եթե դուք նյարդայնանում եք մեծ բազմության կամ երեկույթի ժամանակ, դա չի նշանակում, որ դուք հիմար տեսք ունեք: Շրջապատի մարդիկ կարող են անհանգստանալ:
- Ձեր մտածելակերպը փոխելը նշանակում է ոչ միայն մտածել միայն դրական, այլ սթափ գնահատել իրավիճակը: Շատ բացասական մտքեր հիմնված են անտրամաբանական համոզմունքների վրա: Դուք պետք է ապացույցներ գտնեք, որոնք կասկածի տակ կդնեն ձեր բացասական մտքերը, այլ կերպ կնայեն իրավիճակին:
3 Ուղղեք ձեր ուշադրությունը դրսից, ոչ թե ներսից: Սա ամաչկոտության և սոցիալական անհանգստության ամենակարևոր կողմերից մեկն է: Ամաչկոտ մարդկանցից շատերը դա անում են ակամա, բայց նրանք հաճախ զրույցի ժամանակ սկսում են ուշադրություն հրավիրել իրենց վրա: Արդյունքում ՝ մարդը ներծծվում է իր մեջ եւ նորից սկսվում է մտքերի արատավոր շրջան: Գիտնականները եզրակացրեցին, որ այս փաստը կարող է լինել միջին անհանգստության պահերից հետո խուճապային հարձակումների հիմնական պատճառը:
- Սովորեք ավելի հանգիստ լինել ձեր թերությունների վերաբերյալ և մի կենտրոնացեք ամաչկոտության կամ անտեղի բառերի վրա: Փորձեք ծիծաղել դրա վրա և ուշադրություն մի դարձրեք այն ամենի վրա, ինչը, ձեր կարծիքով, թերություն է: Մարդկանցից շատերը կարեկցանք կցուցաբերեն. Ավելի հեշտ է զգալ մարդկային ազգակցական կապը, քան կարծում եք:
- Հետաքրքրվեք այլ մարդկանց և ձեր շրջապատի նկատմամբ: Կարող է թվալ, որ այս պահին բոլորը ձեզ են նայում, բայց սովորաբար մարդիկ ձեզ ընդհանրապես չեն գնահատում: Նման իրավիճակում խեղաթյուրված ընկալումը միայն խորացնում է խնդիրը: Մնացածը զբաղված են իրենց գործերով և ընդհանրապես չեն հետևում ձեզ:
- Սովորական սխալ պատկերացումն այն է, որ ամաչկոտ մարդիկ ինտրովերտ են, բայց իրականում ինտրովերտները վայելում են միայնակ լինելն ու վերականգնելը, երբ ամբողջովին մենակ են: Ամաչկոտ մարդիկ, ընդհակառակը, հուսահատորեն փնտրում են հաղորդակցություն, բայց վախենում են դատապարտումից կամ հարցական հայացքից:
4 Դիտեք, թե ինչպես են վստահ մարդիկ կառուցում սոցիալական հարաբերություններ: Իմիտացիան շողոքորթության ամենաբարձր դրսևորումներից է: Իհարկե, պետք չէ կրկնել ամեն մի վերջին մանրուքը, այլ զգույշ եղեք, որ հեռացող մարդիկ տարբեր իրավիճակներում օգտակար գաղափարներ ստանան:
- Եթե դուք լավ եք ճանաչում միմյանց, կարող եք նույնիսկ խոսել ձեր խնդրի մասին և խորհրդատվություն ստանալ: Ասացեք անձին, որ դուք շատ եք մտածում նրա հաղորդակցման հմտությունների մասին և խնդրեք նրանց օգտակար խորհուրդներ: Ի զարմանս ձեզ, դուք կարող եք նկատել, որ այն մարդը, ում այդքան հիանում եք, իրականում շատ ամաչկոտ է:
5 Կապվեք մասնագետի հետ, եթե չեք կարողանում հաղթահարել խնդիրը: Որոշ իրավիճակներում չափազանց ամաչկոտությունը սոցիալական անհանգստության խանգարման նշան է: Այս խնդիր ունեցող մարդն այնքան է վախենում ուրիշների քննադատությունից և դատապարտումից, որ նա ոչ ընկերներ ունի, ոչ էլ ռոմանտիկ գործընկեր:
- Մասնագետը կարող է ախտորոշել սոցիալական անհանգստության խանգարումը, օգնել ձեզ զարգացնել ավելի առողջ մտածելակերպ և վստահություն ձեռք բերել ՝ մարդկանցից խուսափելու համար:

2 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես շփվել անծանոթների հետ

1 Հոժար գնա. Կմոտենայի՞ք մեկին դեմքի թթու արտահայտությամբ կամ գլուխը ցած իջած: Հազիվ թե: Մեր մարմնի լեզուն օգնում է ուրիշներին ենթադրություններ անել, նույնիսկ մինչ մենք սկսում ենք խոսել: Դադարեք նայել ձեր կոշիկներին, մի փոքր ժպտացեք և պահպանեք աչքերի շփումը:
- Մարմնի բաց լեզուն ցույց է տալիս, որ դուք բաց եք փոխազդեցության համար: Կռացեք այն մարդու հետ, ում հետ խոսում եք, մի հատեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և մի լարվեք:
- Պետք է ընդունել, որ մարմնի լեզուն ոչ միայն կարծիք է ձևավորում ձեր մասին, այլև ազդում է ձեր ունակությունների վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ ուժային դիրքեր, ինչպիսիք են հանգիստ կեցվածքը և բաց ձեռքերը, ցույց են տալիս, որ մարդը իրեն հաղթող է զգում: Մյուս կողմից, պտղի դիրքում մեկուսացումը արտահայտում է անօգնականություն և խոցելիություն:
- Ted Talk- ի համաժողովներից մեկում նրանք ցույց տվեցին, որ գերազանցության այս հզոր դիրքերը համընդհանուր են բոլոր կենդանի էակների համար `մարդկանց, պրիմատների և նույնիսկ թռչունների: Բանախոսն առաջարկեց այն գաղափարը, որ եթե մենք անորոշության պահերին դիտավորյալ օգտագործենք այս «ուժային» դիրքերը, ապա ինքներս սկսում ենք հավատալ դրանց: Հետեւաբար, մարդը կարողանում է վերահսկել ինքնավստահության աստիճանը ցանկացած իրավիճակում:
- 2-5 րոպե գերիշխող դիրք ընդունեք ՝ ուղեղի քիմիան փոխելու, տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու և սթրեսի հորմոնները նվազեցնելու համար: Նույնիսկ եթե դուք մտովի պատկերացնում եք նման պոզեր, այդ դեպքում մարդը իրեն վստահ կզգա և կհամաձայնվի ռիսկի դիմել:
2 Showույց տվեք ինքներդ ձեզ: Նոր մարդկանց հանդիպելու լավագույն միջոցը ակտիվորեն այցելելն է այն վայրերը, որտեղ կարող ես հանդիպել նրանց: Գնացեք դպրոցում աշնանային պարային երեկո կամ մասնակցեք ամանորյա կորպորատիվ երեկույթին: Փորձեք հանդիպել առնվազն մեկ նոր մարդու ՝ երեկոյի ավարտից առաջ: Մասնակցեք պոեզիայի ակումբի հանդիպմանը և կարդացեք բանաստեղծություններ, որոնք գրել եք ուսանողական տարիներին:
- Մի հետազոտող կիսվեց իր բաղադրատոմսով. Այլ մարդկանց շուրջ ամաչկոտությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցը արագ սննդի ռեստորանում աշխատելն էր: Պատանեկության տարիներին նա աշխատում էր McDonald's- ում և ստիպված էր ամեն օր շփվել բոլորովին անծանոթ մարդկանց հետ: Նա կարող է դեռ ամաչել որոշ իրավիճակներում, բայց այդ փորձը օգնեց մարդուն ավելի հաջողակ դառնալ, չնայած ամաչկոտ լինելուն:
- Խնդրեք ընկերներին ձեզ ծանոթացնել այլ ընկերների կամ ծանոթների հետ: Սա լավ միջոց է նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Բացի այդ, անհրաժեշտ չէ բոլորին ճանաչել, քանի որ ձեր ընկերը կարող է միջնորդի դեր կատարել: Այս անձի հետ զրուցելուց հետո աստիճանաբար սկսեք զրուցել փոխադարձ ծանոթների հետ:
3 Պրակտիկա հաղորդակցվել: Սա կարող է տարօրինակ հնչել, բայց կանգնեք հայելու առջև կամ պարզապես փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք, որ խոսում եք մեկ այլ անձի հետ: Անծանոթ միջավայրում խոսելու պատրաստ զգալը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը: Պատկերացրեք, որ ձեր խոսակցությունները երկխոսություններ են ֆիլմերից: Պատկերացրեք ձեզ որպես շփվող մարդ, ով ընդհանուր լեզու է գտնում ուրիշների հետ: Հետո փորձից անցեք բիզնեսի:
4 Ույց տվեք ձեր տաղանդները: Ձեր արժանիքներն ընդգծելը ոչ միայն կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը այլ մարդկանց շրջապատում, այլև ուրիշների հետ ավելի գրավիչ կամ հետաքրքիր տեսք կունենաք: Օրինակ, եթե սիրում եք նկարել, փորձեք նկարել դեկորացիաները ներկայացման համար: Մարդու համար ավելի հեշտ է ցուցադրել իր լավագույն որակները, եթե անհարմարություն չի զգում: Ձգտեք ընդհանուր լեզու գտնել այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր կրքերն ու ոգևորությունը: Պարզապես արեք այն, ինչ սիրում եք և զվարճացեք դրանով ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
5 Անկեղծ եղեք հաճոյախոսություններ. Ոչ մի արտառոց բան պետք չէ: Երբեմն ամենագրավիչ խոսակցությունները սկսվում են «Ինձ դուր է գալիս քո շապիկը: Կարո՞ղ եմ հարցնել, սա (անվան) խանութից է» արտահայտությամբ: Հաճոյախոսությունները, բնականաբար, լավ տպավորություն են թողնում ձեր մասին, քանի որ ձեր խոսքերը բարձրացնում էին մարդու տրամադրությունը: Ավելի լավ է ՝ ձեզ երաշխավորված է ժպտալ, քանի որ այլ մարդկանց ուղղված հաճոյախոսությունները ձեզ նույնպես լավ կզգան:
- Եթե ճանաչում եք անձին, օգտագործեք նրա անունը, երբ նրան հաճոյախոսություն եք անում: Եղեք կոնկրետ: «Դու հիանալի տեսք ունես» ասելու փոխարեն ՝ ավելի լավ է ասել ՝ «Ես սիրում եմ քո նոր սանրվածքը: Ստվերը շատ լավ է համապատասխանում քո մաշկի տոնին»:
- Նպատակ դրեք օրական 3-5 հաճոյախոսություն տալ տարբեր մարդկանց, ում հանդիպում եք փողոցում և ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Փորձեք նույն անձին երկու անգամ հաճոյախոսություն չանել: Տեսեք, թե քանի խոսակցություն կարող եք սկսել, և քանի անգամ զրույցից հետո ավելի լավ եք զգում, քան հանդիպելուց առաջ:
6 Փոքր քայլեր կատարեք: Փոքր, հարմարավետ, լսելի քայլերով առաջ շարժվեք: Ամեն անգամ նոր բան կսովորես: Հետևեք ձեր առաջընթացին:Շարունակեք խոսել անծանոթ մարդկանց հետ և ձգտեք ընդհանուր լեզու գտնել: Նշեք փոքր հաղթանակները, նույնիսկ եթե դուք պարզապես հասցրել եք մի քանի հաճոյախոսություն անել կամ հաջողությամբ զբաղվել բացասական մտքերով:

Խորհուրդներ

Փորձեք ամեն շաբաթ (կամ օր) առնվազն մեկ քայլ կատարել: Օրինակ, եթե խոսակցությունը ձեզ համար հեշտ է, փորձեք երկար զրուցել ամեն անգամ, երբ սկսում եք ինչ -որ մեկի հետ խոսել: Արդյունավետ միջոցներից մեկը հարցեր տալն է:
Որոշ մարդկանց անհարմար է միայնակ այցելել տարբեր վայրեր: Փորձեք միայնակ կինո գնալ: Ինչպե՞ս կարող ես ամաչկոտ լինել մթության մեջ: Հերթի մյուս մարդիկ կտեսնեն, որ դուք բավականին վստահ եք կինո գնալ առանց ընկերության: Կեղծեք վստահությունը, մինչև չզգաք, որ այն իրական է:
Եթե օգնության կարիք ունեք, եղեք անմիջական այդ մասին: Եթե լռում եք, ապա անհանգստությունը կուտակվում է, և խնդիրը մնում է չլուծված:
Խոսեք պատահական մարդկանց հետ, նույնիսկ եթե դուք միմյանց չեք ճանաչում: Եղեք քաղաքավարի, և շուտով դուք շատ հեռու մարդու համբավ կունենաք:
Goբաղվեք սպորտով: Սա հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հանդիպելու, ամաչկոտության կեղևը գցելու և ձեր ուժեղ կողմերը ցուցադրելու համար:
Միշտ հաճելի է ընկերների և այլ մարդկանց հետ շփվելը, բայց երբեմն նորմալ է պարզապես նստել և լսել: Սա ամաչկոտ լինելու միակ առավելությունն է: Դուք ունակ եք լսել և հասկանալ, թե ինչ է կատարվում:
Դիտեք ձեր դեմքի արտահայտությունները: Անհրաժեշտ չէ խոժոռվել կամ մռայլվել:

Գուշացումներ

Ամաչկոտությունը հաղթահարելու ձգտումը սարսափելի խնդիր է: Մի ակնկալեք, որ իրավիճակը կփոխվի մեկ գիշերվա ընթացքում: Ամեն ինչ դասավորված է մի փոքր այլ կերպ: Խնդրում ենք լինել համբերատար և հիշել. «Մոսկվան միանգամից չի կառուցվել»:
Եղեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները նվաստացնեն ձեզ: