Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1 -ին. Սիրահարվեք ներկա պահին
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգտագործեք դիմացկուն ֆիզիոլոգիական լուծումներ
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Օգտագործեք կայուն հոգեբանական լուծումներ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Սովորեք սիրել կյանքը, քանի որ դա երջանիկ և առողջ կյանքի տանող ամենակարևոր քայլերից մեկն է: Դա չի հեռացնի ձեր դժվարություններն ու հիասթափությունները, բայց կյանքը սիրելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել դժվար պահերը: Գնացեք առաջարկություններին և սիրեք ձեր կյանքը:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1 -ին. Սիրահարվեք ներկա պահին

1. 1 Մի մտածեք արդյունքների մասին: Հիմնական փոփոխություններից մեկը, որ պետք է արվի, պարզապես դադարեցնել յուրաքանչյուր իրավիճակի ելքի վերահսկումն է: Հասկացեք, որ միայն իրավիճակի արձագանքը ձեր ձեռքերում է: Վերահսկողության անհրաժեշտությունը պայմանավորված է վախով, բայց վախը միայն խանգարում է մեզ սիրել կյանքը:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է ձեզ վախեցնում իրավիճակը վերահսկելու անհրաժեշտությունից հրաժարվելու հեռանկարը: Օրինակ, եթե անհանգստանում եք, որ ձեր ընկերուհին կարող է մոռանալ գինու կարևոր իրադարձության համար, և նրա մոռացկոտությունը կարող է փչացնել ամբողջ իրադարձությունը, հաշվի առեք, արդյոք ենթադրությունը ճիշտ է: Իսկապե՞ս միջոցառումը կփչանա: Հնարավոր է, որ միջոցառումը փչանա ոչ թե գինու պակասից, այլ իրավիճակին վերաբերմունքից:
   • Օրինակ, եթե դուք մտել եք հարաբերությունների մեջ (կամ փնտրում եք գործընկեր), ապա միանգամայն նորմալ է նախապես ծրագրել իրադարձությունների ցանկալի զարգացումը, բայց միևնույն ժամանակ գիտակցել, որ ամեն ինչ անպայման չի ստացվի այնպես, ինչպես դուք պատկերացնում էիք .
   • Օրինակ, մարդը առողջական խնդիր ունի (ցանկացած): Պետք չէ անընդհատ բարկանալ այս իրավիճակի համար: Հիշեք, որ մարդը չի կարող վերահսկել հիվանդությունը (չնայած նա կարող է ձեռնարկել այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են բարելավել կամ վատթարացնել իրավիճակը), բայց նա վերահսկում է իր արձագանքներն ու գործողությունները:
2. 2 Եղեք ճկուն: Այս դեպքում ճկունությունը ոչ մի կապ չունի մարմնամարզության հետ: Եղեք լայնախոհ տարբեր հնարավորությունների մասին, ինչը կապված է իրավիճակի ելքը վերահսկելու անհրաժեշտությունից հրաժարվելու հետ, քանի որ ճկունության պակասը կարող է առաջանալ հուզական վնասվածքներից և ֆիզիկական ցավից: Անհրաժեշտության դեպքում հանգիստ եղեք պլանների կամ անավարտ խնդիրների փոփոխման հարցում:
   • Կյանքի նկատմամբ կոշտ վերաբերմունքն ու վերաբերմունքը կարող են ստեղծել դիմադրություն, որը կխանգարի միայն ներկա պահը վայելելուն:
3. 3 Ազատ զգացեք եսասեր լինել: Ուրիշների մասին հոգալը թույլ է տալիս ապրել և վայելել ձեր կյանքը, բայց արեք այնպես, ինչպես ճիշտ եք համարում, քանի որ սա ձեր կյանքն է, և միայն դուք կարող եք որոշումներ կայացնել: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները շեղեն ձեզ ձեր նպատակներից:
4. 4 Մի հրաժարվեք ձեր արժեքներից երջանկության և վշտի մեջ: Պահպանեք մշտական ​​հայացք հաջողության և ձախողման ժամանակ: Մտածեք, արդյոք դուք ապրում եք ձեր արժեքներով: Եթե ​​պատասխանը ոչ է, փորձեք փոխել ձեր կյանքի այդ ասպեկտը:
   • Փորձեք գրառել արտահայտություններ, որոնք դուք շատ կուզենայիք լսել ձեր մասին սեփական հուղարկավորության ժամանակ, կամ պատկերացրեք, թե ինչով կզբաղվեիք, եթե ստիպված չլինեիք գումար վաստակել ապրուստի համար: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր արժեքներն ու տեսակետները:
   • Փոխեք ձեր առօրյան: Պարտադիր չէ, որ փոփոխությունները լինեն գլոբալ, այլ սկսեն այլ կերպ զբաղվել ՝ ավտոմատացված գործողությունների հնարավորությունը վերացնելու համար: Օրինակ ՝ սկսեք աշխատանքի գնալ նոր երթուղով կամ պարբերաբար այցելեք տարբեր սրճարաններ:
5. 5 Առերեսվեք խնդիրների հետ: Բոլորը բախվում են մեծ ու փոքր խնդիրների: Պետք չէ անտեսել կամ խուսափել խնդիրներից ՝ իրավիճակը չսրելու համար: Նաև բոլորովին պարտադիր չէ լուծել ձեր բոլոր խնդիրները միանգամից: Փորձեք լուծել խնդիրները ծագելիս և մի սպասեք եղանակին ծովի մոտ: Սա կուժեղացնի կյանքը սիրելու ձեր ունակությունը, քանի որ խնդիրները դադարում են ձնագնդին:
   • Կենտրոնացեք լուծում գտնելու վրա, այլ ոչ թե բուն խնդրի: Օրինակ, եթե դուք կռվում եք ձեր սենյակակիցի հետ, ապա ձեզ հարկավոր չէ կանգ առնել իրավիճակի վրա: Մտածեք, թե ինչ կարող է անել ձեզանից յուրաքանչյուրը խնդիրը լուծելու համար:
   • Մտածեք, արդյոք խնդիրն իսկապես խնդիրն է: Հաճախ մենք փիղ ենք փչում ճանճից: Օրինակ, եթե հեռախոսով խոսելը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, մտածեք պատճառների մասին:Ստիպեք ինքներդ ձեզ գտնել իմաստ այն իրավիճակում, որն առաջին հայացքից թվում է անիմաստ: Դա անելը կօգնի ձեզ թեթևացնել մտացածին խնդրի շուրջ անհանգստությունը:
6. 6 Ընդմիջումներ արեք: Երբեմն պետք է ամեն ինչից ընդմիջումներ անել ՝ կյանքը վերականգնելու և սիրելու համար: Օրինակ, փորձեք փայփայել ինքներդ ձեզ և պարզապես հանգստանալ:
   • Bathերմ լոգանք ընդունեք և միացրեք աուդիոգիրք կամ երաժշտություն ՝ ձեր անհանգստություններից շեղելու համար:
   • Պարբերաբար թույլ տվեք երազել: Գուցե դուք ամեն օր գնում եք դպրոց կամ աշխատում հասարակական տրանսպորտով: Այս պահին փորձեք թույլ տալ, որ ձեր երևակայությունը խելագարվի և չմտածեք այլ բանի մասին: Դա շատ օգտակար է ձեր բարեկեցության, ընդհանուր առողջության և արտադրողականության համար:
   • Արեք հաճելի բան: Majorանկացած մեծ կամ փոքր գործունեություն (լինի դա ընթերցանություն կամ ճանապարհորդություն դեպի ծով), որը թույլ կտա ձեզ ընդմիջել ձեր առօրյայից, անելու է:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգտագործեք դիմացկուն ֆիզիոլոգիական լուծումներ

1. 1 Ծիծաղել: Շատերն ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, և որ ծիծաղն իրականում բարելավում է առողջությունն ու տրամադրությունը: Ughterիծաղը բարելավում է շրջանառությունը և քունը, ամրացնում է իմունային համակարգը, ինչպես նաև թույլ է տալիս հանգստանալ և նույնիսկ իջեցնում արյան շաքարը:
   • Լարված պահերին դիտեք ձեր նախընտրած կատակերգություններն ու տեսանյութերը YouTube- ում: Laիծաղը կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից:
   • Հավաքվեք ընկերների հետ և հիշեք անցյալի զվարճալի պահերը: Ընկերների հետ ծիծաղելը կարող է օգնել ձեզ աջակցություն զգալ և կյանքի նկատմամբ դրական հայացք կառուցել:
2. 2 Վերահսկեք ձեր առողջությունը: Առողջությունը էական ազդեցություն ունի ձեր զգացմունքների և վերաբերմունքի վրա: Հեշտ չէ կյանքը սիրել մրսածությամբ կամ գրիպով: Միշտ վերահսկեք ձեր առողջությունը, և ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ, անշուշտ, կփոխվի:
   • Որավարժությունները ձեր մարմնում արտազատում են քիմիական նյութեր, որոնք բարելավում են տրամադրությունը, պայքարում դեպրեսիայի դեմ և նպաստում առողջ քնի: Նույնիսկ փոքր ֆիզիկական գործունեությունը ձեռնտու է: Քայլեք, վազեք, զբաղվեք յոգայով կամ պարզապես պարեք երաժշտության ներքո:
   • Խմեք շատ ջուր: Waterուրն անհրաժեշտ է օրգանիզմի առողջության համար: Deրազրկման դեպքում բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը դժվարանում է, իսկ առողջական վիճակը վատթարանում է: Նպատակ դրեք օրական 8 բաժակ ջուր խմել (շաքարով և կոֆեինով հարուստ ըմպելիքները ձեզ ջրազրկելու են): Հեղուկի պահանջվող ծավալը օրական մոտ երկու լիտր ջուր է (չհաշված թեյը և ապուրը):
   • Կերեք հավասարակշռված դիետա: Խուսափեք հաճախակի շաքար կամ վերամշակված սնունդ օգտագործելուց (երբեմն կարող եք): Ընտրեք մրգեր և բանջարեղեն, սպիտակուցներ և առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինուան, ամբողջական ձավարեղենը և վարսակի ալյուրը:
   • Պահպանեք առողջ քնի ժամանակացույց: Հանգիստ քունը ամրացնում է իմունային համակարգը, ինչը ձեռնտու է դեպրեսիայի և հիվանդության դեմ պայքարում: Քնի օպտիմալ քանակը 8-9 ժամ է ամեն գիշեր (եթե գիշերային քունը ավելի կարճ է, փորձեք ցերեկը քնել):
3. 3 Կատարեք հաճելի բաներ: Յուրաքանչյուր մարդ ունի այնպիսի գործողություններ, որոնք իրեն դուր չեն գալիս, և եթե դուք միայն նման բաներ եք անում, ապա ձեզ համար դժվար կլինի սիրել կյանքը: Ամեն օր պետք է ժամանակ գտնել ձեր նախընտրած գործունեության համար: Երբեմն դա կարող է լինել փոքր բաներ, ինչպիսիք են հանգստանալ լոգանքը, և երբեմն հաճույք պատճառել ձեզ լավ ճաշով կամ ընկերների հետ հանդիպմամբ:
4. 4 Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Եթե ​​ցանկանում եք սիրել ձեր կյանքը, սկսեք նոր բաներ փորձել և անել այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Դուք պետք է ազատվեք վախից, որը կաշկանդում և զրկում է ձեզ երջանկությունից:
   • Սկսեք փոքրից, հատկապես եթե նոր բաները ձեզ անհանգստություն են պատճառում: Փորձեք հյուսել և պատրաստել ձեր սեփական տան հարմարավետությամբ: Դիտեք YouTube- ի ձեռնարկները և զարգացրեք ձեր հմտությունները:
   • Որքան ավելի շատ նոր բաներ փորձեք և դուրս գաք հարմարավետության գոտուց, այնքան ավելի հեշտ կլինի: Եթե ​​պայքարում եք նոր բաներ փորձելու ձեր վախի հետ, պրակտիկան էական է:
   • Մի պատժեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք համարձակվում նոր քայլի դիմել (չէիք կարող պարաշյուտով ցատկել կամ մենակ ճանապարհորդության գնալ):Միշտ կան բաներ, որոնց մասին դժվար է որոշել, և դա միանգամայն նորմալ է: Փորձեք այլ բան:
5. 5 Երգիր այն: Երգելը, հատկապես ընկերական, օրգանիզմում արտազատում է հորմոններ (էնդորֆիններ և օքսիտոցիններ), որոնք բարելավում են տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսը: Խմբային երգեցողությունը թույլ է տալիս զգալ կապված այլ մարդկանց հետ և ընկալել քեզ որպես համայնքի մի մաս: Մեկ այլ աջակցության համակարգ կբերի անվտանգության, դեպրեսիայի և միայնության զգացում:
   • Փորձեք ձեր քաղաքում երգչախմբի կամ խմբային երգի դաս գտնել: Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական խումբը: Սկսեք հավաքվել ձեր ընկերների հետ և երգել ձեր նախընտրած երգերը:
   • Միայնակ երգելը նույնպես ձեռնտու է, քանի որ երգելը թույլ է տալիս կարգավորել ձեր շնչառությունը յոգայի նմանությամբ, ինչը օգնում է հանգստանալ:
   • Դուք կարող եք մտածել. «Բայց ես չեմ կարող երգել»: Երգելուց հաճույք ստանալու համար պարտադիր չէ լինել օպերային դիվա: Եթե ​​ամաչում եք ուրիշների առաջ երգել, փակեք ձեր ննջասենյակը և երգեք միայն ձեզ համար:
6. 6 Օգնել ուրիշներին: Օգտագործեք ձեր ժամանակը, էներգիան և ռեսուրսները ՝ ուրիշներին օգնելու համար: Բարեգործական աշխատանքը թույլ է տալիս կյանքին նայել դրսից և ձեռք բերել նպատակի զգացում: Մարդասիրությունը կարող է օգնել նաև թեթևացնել սթրեսը կամ անհանգստությունը, ինչպես նաև կարող է օգնել ձեզ կապվել ուրիշների հետ:
   • Առաջարկեք օգնել ձեր տեղական անօթևանների բուֆետում կամ կացարանում: Նպատակ դարձրեք կամավոր լինել առնվազն ամիսը մեկ անգամ (կամ նույնիսկ շաբաթը մեկ անգամ): Օգնեք մարդկանց և կենդանիներին:
   • Օգտակար է նաև օգնել ընկերներին և ընտանիքին: Քշեք ձեր պապին բժշկի նշանակման կամ օգնեք ընկերոջը տեղափոխվել: Ընթրիք պատրաստեք ամբողջ ընտանիքի համար (եթե դուք հազվադեպ եք տանը պատրաստում) կամ ձեր ծնողներին խնդրեք լվանալ մեքենան:

3 -րդ մաս 3 -ից. Օգտագործեք կայուն հոգեբանական լուծումներ

1. 1 Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Խելամտությունը թույլ է տալիս զգալ ներկա պահը և չմտածել անցյալի կամ ապագայի մասին: Նման մտքերը հաճախ դժվարացնում են կենտրոնանալ կյանքի սիրո և երջանկության զգացմունքների վրա:
   • Փորձեք գիտակցաբար կատարել մեկ գործողություն: Սա կարող է լինել ճաշ կամ տնային աշխատանք: Ուշադրություն դարձրեք ուտեստի համին և ուտելիքի հյուսվածքին: Արդյո՞ք կարտոֆիլը ճռճռում է: Միսը շա՞տ է: Աղի ապուր? Խուսափեք այնպիսի դատողություններից, ինչպիսիք են «ուտեստը շատ տաք է կամ շատ ծանր», քանի որ նման դատողությունները հիմնված են բացասական վերաբերմունքների վրա: Եղեք չեզոք:
   • Օրական 20 րոպե հատկացրեք ուշադիր շնչառության համար: Փորձեք հաշվել շնչելիս (օրինակ ՝ կարող եք հաշվել մինչև չորս), այնուհետև երկու անգամ ավելի երկար արտաշնչեք (օրինակ ՝ հաշվել մինչև վեց): Դիտեք, թե ինչպես է որովայնը բարձրանում և ընկնում, երբ խորը շնչում եք: Եթե ​​մտքերը սկսում են թափառել, պարզապես վերադարձեք հաշվելուն: Կարող եք նաև օգտագործել այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Insight Timer- ը ՝ օգնելու սկսնակին ավելի լավ հասկանալ մտքի մեդիտացիայի գործընթացը:
   • Ընդմիջումներ կատարեք 5 րոպե: Դասի կամ աշխատանքի միջև ընդմիջումների ժամանակ փորձեք նայել պատուհանից, այլ ոչ թե ստուգել ձեր հեռախոսն ու էլ. Ուշադրություն դարձրեք փողոցի տեսքին, եղանակին, երկնքի գույնին: Կրկին, հրաժարվեք արժեքավոր դատողություններից ձեր դիտարկումներում:
2. 2 Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը: Ուրախացեք տեղի ունեցող իրադարձությունների համար, գնահատեք փորձը և ոչինչ որպես հիմք մի ընդունեք: Դա կօգնի ձեզ սիրել կյանքը և զգալ երջանիկ մարդ:
   • Պահեք երախտագիտության օրագիր և գրեք այն ամենը, ինչի համար երախտապարտ եք (ապաստարան և սնունդ սեղանին կամ լավ առողջություն): Շնորհակալ եղեք մարդկանց ձեր հանդեպ բարի լինելու համար:
   • Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին: Փոքր բաները կյանքը շատ ավելի հեշտ կամ դժվար են դարձնում: Կենտրոնացեք տաք բաճկոնի վրա ձմռան ցուրտ օրը, համեղ թխվածքաբլիթի կամ ձեր լսած բարի խոսքի վրա:
   • Խոսեք երախտապարտ լինելու պատճառների մասին: Խոսեք ընտանիքի մտերիմ անդամի, ընկերոջ կամ թերապևտի հետ այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հիշել օրվա լավ իրադարձությունները և չանդրադառնալ դժվարություններին:
3. 3 Սահմանեք անձնական, հասանելի նպատակներ: Կարող եք մեծ ու երկարաժամկետ նպատակներ դնել և իրականացնել, բայց մի մոռացեք ավելի փոքր և կարճաժամկետ նպատակների մասին:Սա կօգնի ձեզ զգալ հաջողակ և հիշել, որ դուք ընդունակ եք շատ բանի:
   • Նպատակ դրեք ամեն ամիս ձեր ննջասենյակը կամ տունը մաքրել: Խաղացեք երկայնքով և երգեք ՝ առաջադրանքը կատարելու և ձեզ ոգևորելու համար:
   • Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարողանում ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք կամ վերադառնալ սկզբնական ժամկետին: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչ դաս եք քաղել և ինչ եք անելու հաջորդ անգամ: Ձեր գործողությունները պետք է ընդունվեն որպես հատուցող փորձ և չդիտվեն որպես անհաջողություն `ձեր արտադրողականությունն ու սիրային կյանքը բարձրացնելու համար:
4. 4 Ձգտեք դրական մտածել: Բացասական մտքերը վնասակար են մարմնի և հոգու համար, քանի որ ազդում են ամբողջ կյանքի ընկալման վրա: Պարբերաբար բացասական մտքերը ոչ մի տեղ չեն տանում, բայց կարևոր է, որ դու չմտնես հանգույցի մեջ: Կենտրոնացեք դրականի վրա ՝ ձեր կյանքը սիրելու համար:
   • Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Կենտրոնացեք ձեր կյանքի և այն բաների վրա, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում: Դուք միայն պետք է ձեզ հաճոյանաք, այնպես որ մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
   • Թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը մնան ձեր մտքում: Ընդունեք և թողեք ձեր գլխում եղած մտքերը: Օրինակ, եթե միտքդ ծագեց. «Ես տգեղ եմ», ապա ասա ինքդ քեզ. «Կարծում էի, որ ես տգեղ եմ: Արդյո՞ք սա օգտակար միտք է»: - և թողեք այդ միտքը:
   • Շատ մի մտածեք անցյալի կամ ապագայի մասին: Անցյալի սխալների վրա տարվածությունը թույլ չի տա լիովին զգալ ներկա պահը: Ապագայի վերաբերյալ անհանգստությունները և որոշակի իրադարձությունների ակնկալիքները խանգարում են այստեղ և հիմա ապրելուն: Եթե ​​ձեր մտքերն ուղղված են դեպի անցյալն ու ապագան, ապա պետք է ուշադրություն հրավիրել ներկայի վրա `պատուհանից դուրս գտնվող ծառը, շնչառությունը, անձրևի ձայնը:
   • Մի մոռացեք, որ ամեն ինչ հեռանում է: Դուք հավերժ խցանման մեջ չեք լինի և միշտ չէ, որ բախտ կունենաք: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր ակնթարթ անցողիկ է և չի կրկնվում երկու անգամ, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հասկանալ և թողնել իրավիճակը:

Խորհուրդներ

• Հիշեք հոգ տանել ձեր մասին: Շրջապատի բոլորի առաջին զանգին հայտնվելու անձնուրացությունն ու պատրաստակամությունը ձեզ երջանկություն չեն բերի: Մարդկանց օգնելն անհրաժեշտ է, բայց հիշեք նաև ձեր մասին:
• Կասկածի դեպքում փորձեք պատկերացնել իրադարձությունների հնարավոր ամենավատ ընթացքը: Մի կատարեք անօրինական գործողություններ և փորձեք դժվարությունների մեջ չընկնել:
• Situationանկացած իրավիճակում կարեւոր է հիշել, որ միշտ կան մարդիկ, ովքեր այժմ ավելի դժվար են ապրում:

Գուշացումներ

• Միակ մարդը, ով միշտ պետք է հոգ տանի ձեր մասին, ինքներդ եք:
• Միշտ կլինեն դժվար կամ տխուր օրեր, որոնցում ցանկացած գործողություն չի օգնի ձեզ ազատվել այդ զգացումից: Սա լավ է! Սա տեղի է ունենում բոլորի հետ: Հոգ տանել ձեր մասին, և ամեն ինչ կանցնի:
• Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները վատ վերաբերվեն ձեզ: Եթե ​​ինչ -որ մեկը վատ է խոսում ձեր մասին, ապա խնդիրը ոչ թե ձեր մեջ է, այլ դիմացինի: