Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1: Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք
• 3 -րդ մաս 2 -ից. Հաղթահարեք ձեր դժգոհության զգացմունքները
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ գեղեցկության վերաիմաստավորում

Մարդու արտաքինից լիակատար բավարարվածությունը թվում է բոլորովին անհասանելի ժամանակակից հասարակության մեջ, որն այդքան ուշադրություն է դարձնում մարդկանց արտաքինին: Լրատվամիջոցներն անխնա կիրառում են գեղեցկության իրենց անիրատեսական չափանիշները, ինչը հանգեցնում է նրան, որ շատերն իրենցից դժգոհ են զգում: Էկրաններից և էջերից ձեզ ասում են. «Ձեր մաշկն ամենալավ տեսքը չունի. Բայց եթե սովորեք հպարտանալ ձեր արտաքինով, ապա ճիշտ քայլ կձեռնարկեք դեպի անձնական գոհունակություն: Եթե ​​դա ձեզ չհաջողվի, ապա դուք դեռ ձեզ մասամբ ստորադաս մարդ կզգաք: Բարեբախտաբար, օգտագործելով այս հոդվածի մի շարք առաջարկություններ, կարող եք սիրահարվել ձեր արտաքին տեսքին և հպարտանալ ձեր արտաքինով:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1: Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչում դուք և ձեր մարմինը զարմանալի են: Ձեր փոխարեն կենտրոնանալով այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, մտածեք այն մասին, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Եթե ​​հաճախ եք հաճոյախոսություններ ստանում հմայիչ ժպիտի կամ գեղեցիկ ատամների համար, սկսեք վայելել այդ առավելությունները: Գնացեք ձեր արտաքին տեսքի ֆիզիկական կողմերից և մտածեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր արտաքինից բացի:
   • Կազմեք ձեր արժանիքների ցուցակը և կպցրեք այն հայելուն: Լրացրեք մի թուղթ դրական հատկանիշներով, որոնք դուք այժմ վայելում եք ձեր մեջ: Theանկը կարող է ներառել հետևյալ բովանդակությամբ արտահայտություններ. «Ես ուժեղ եմ, կամ - ես սիրում եմ կենդանիներ»: Writeանկում գրեք որքան հնարավոր է շատ տեղեկություններ և պարբերաբար վերընթերցեք դրանք ՝ ձեզ ուրախացնելու համար:
2. 2 Սկսեք ավելի շատ ժպտալ: Smileպիտը գեղեցկացնում է բացարձակապես բոլորին: Բացի այդ, ժպիտը զգալի դրական ազդեցություն ունի մարդու առողջության վրա, այդ թվում ՝ օգնում է օրգանիզմին պայքարել սթրեսի դեմ: Smileպիտով ձեր տրամադրությունը կդառնա ավելի ուրախ և ուրախ: Բացի այդ, ժպիտի օգնությամբ դուք կարող եք գրավչության զգացում հաղորդել այլ մարդկանց, ինչպես նաև նրանց հետ կիսել դրական լիցք:
   • Հնարավորինս հաճախ ժպտացեք (նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա ձեզ դուր չի գալիս): Թույլ մի տվեք, որ ժպիտը շուրջօրյա հեռանա ձեր դեմքից: Հագնվելու ժամանակ ժպտացեք հայելու մեջ և պատրաստվեք տանից դուրս գալու: Ileպտացեք անծանոթ մարդկանց, որոնց հանդիպում եք աշխատանքի կամ դպրոցի ճանապարհին:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում սովորական ժպիտներին:Փորձեք նկատել ձեր սեփական զգացմունքների դրական փոփոխությունը:
3. 3 Խնայիր քեզ. Organismանկացած օրգանիզմ յուրահատուկ է: Դուք չեք կարողանա կտրուկ փոխել ձեր արտաքին տեսքը, բայց կարող եք հենց հիմա սկսել զբաղվել այնպիսի գործերով, որոնք դրականորեն կազդեն ձեր սեփական եսասիրության վրա: Փորձեք որդեգրել առողջ ապրելակերպ: Երբ մարդը լավ է իր մարմնով, բնականաբար նրա ինքնագնահատականը բարձրանում է, և ինքնազգացողության զգացում է առաջանում:
   • Ապահովեք ձեր մարմնին շատ ջուր և բնական ամբողջական սնունդ, ներառյալ բանջարեղեն, մրգեր, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցի աղբյուրներ, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
   • Exորավարժություններ ՝ հիվանդություններից պաշտպանվելու, ընթացիկ վիճակը պահպանելու կամ քաշ կորցնելու և անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
   • Enբաղվեք սթրեսը նվազեցնելու համար հաճելի գործունեությամբ: Համոզվեք, որ ժամանակ եք տալիս հանգստանալու և հանգստանալու համար:
   • Գիշերը բավականաչափ քնել: Դա անելով կբարելավի կենտրոնանալու ունակությունը և կմեծացնի առողջ ապրելակերպի նկատմամբ ճիշտ քայլեր վստահորեն կատարելու հնարավորությունները:
   • Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից, որոնք կարող են կարճաժամկետ բարելավում առաջացնել բարեկեցության մեջ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնել ուղեղի և ամբողջ մարմնի անդառնալի վնասների:
4. 4 Enբաղվեք ավտո-ուսուցման մեջ: Երբեմն, ինչ -որ բանի հասնելու համար, նախ պետք է մոդելավորել հաջողությունը: Ինքներդ համոզեք, որ ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքին տեսքը ՝ ձեր հասցեում կրկնելով դրական արտահայտություններ: Դուք կարող եք նման արտահայտություններ ասել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում, բարձրաձայն կամ լուռ: Timeամանակի ընթացքում դուք կսկսեք զգալ ճիշտ այնպես, ինչպես ասում են ձեր օգտագործած արտահայտությունները:
   • Ես միշտ անում եմ իմ լավագույնը:
   • Ես աշխատում եմ իմ վրա:
   • Ես գեղեցիկ եմ, քանի որ եզակի եմ:
   • Ես ունեմ առողջ մարմին և խելացի միտք: Իմ սիրտն ու հոգին հանգիստ են ու հանդարտ:
   • Ես բաց չեմ թողնի բացասական մտքերն ու զգացմունքները:
   • Ես երախտապարտ եմ այն ​​կյանքի համար, որն ունեմ:

3 -րդ մաս 2 -ից. Հաղթահարեք ձեր դժգոհության զգացմունքները

1. 1 Անաչեք ձեր «բավարար լինելը»: Հնարավոր է, որ չկարողանաք հպարտանալ ձեր արտաքինով, քանի որ կարծում եք, որ անհրաժեշտ է հասնել որոշակի չափանիշների ՝ ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Օրինակ, ասեք, որ ցանկանում եք նիհարել 10 ֆունտով, գրավել հատուկ անձի ուշադրությունը կամ ստանալ ձեր մայրիկի հավանությունը ձեր ընտրած զգեստապահարանի համար: Փաստորեն, դուք արդեն ինքնաբավ մարդ եք ՝ անկախ ձեր արտաքինից, հագուստից և ով ուշադրություն է դարձնում ձեզ:
   • Ավելի հեշտ է խոսել այն մասին, թե ինչպես կարելի է հավատալ սեփական արժանիքներին ավելի հեշտ ասել, քան դա անել: Այնուամենայնիվ, եթե վճռական եք հավատալ ինքներդ ձեզ և աշխատել ամեն օր ինքներդ ձեզ վրա, կարող եք ձեր մեջ հավատքի կայծ առաջացնել:
   • Հենց որ ինքներդ ձեզ մոտ կասկածներ ունեք, կրկնեք հետևյալ արտահայտությունը. «Ես արժանի մարդ եմ»: Այս խոսքերն անընդհատ ասեք, մինչև չհավատաք, որ դրանք ճշմարիտ են:
2. 2 Սովորեք սիրել ձեր սեփական մարմինը: Սա նույնպես ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Այնուամենայնիվ, երբ ձեզ հաջողվի սիրել ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես այժմ եք, դա անգնահատելի ձեռքբերում կլինի: Օրինակ, ձեր կզակի վրա սպի ունեք, որը ձեզ ընդհանրապես դուր չի գալիս: Ուզու՞մ ես նրան սիրել: Հետո այսպես մտածեք. Այս սպին խորհրդանշում է այն փաստը, որ դուք ավելի ուժեղ էիք, քան այն, ով փորձել էր ձեզ վնասել: Ստորև կարող եք սովորել սիրել ձեր մարմինը:
   • Կանգնեք հայելու առջև և նայեք ձեր մարմնի այն հատվածին, որը ձեզ դուր չի գալիս: Փորձեք նրա մեջ լավ բան գտնել: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս ձեր քթի ձևը, հավանաբար պետք է ուրախանալ, որ այն զուրկ է սև կետերից: Դա արեք ամեն օր, քանի դեռ չեք սկսել քննադատել մարմնի մասերը ավելի ու ավելի քիչ:
   • Պարբերաբար շոյեք ձեր մարմինը: Երկար, հանգստացնող լոգանքներ ընդունեք: Ստացեք պեդիկյուր և մատնահարդարում:Փորձեք նոր սանրվածքներ և սանրվածքներ: Այցելեք սպա մերսման համար:
   • Հագեք ձեզ հարմարավետ հագուստ: Մի փորձեք թաքնվել ձեր սեփական հագուստի տակ: Ընտրեք գործվածքներ, նախշեր և գույներ, որոնք ընդգծում են ձեր անհատականությունը: Եթե ​​սկսեք հագնվել ձեզ հագեցած նորաձև հագուստով, ապա ինքնաբերաբար ձեզ ավելի ծալովի մարդ կզգաք:
3. 3 Հրաժարվեք համեմատություններից: Երբ նայում ես քո լավագույն ընկերոջը, կարող ես տեսնել, թե որքան բարձր է նա և մտածում ՝ «Ես չափազանց կարճ եմ»: Այլապես, կարող եք ուշադրություն դարձնել քրոջ նոր հագուստին և ասել, որ ձեր սեփական հանդերձանքը պարզապես «սարսափելի» է: Չխորանալով ձեր գործողությունների պատճառների մեջ, մենք միանշանակ կարող ենք ասել հետևյալը. Համեմատությունները խլում են ձեր ուրախությունը և նվազեցնում ձեր ինքնագնահատականը: Ստորև բերված են այս սովորությունից հրաժարվելու ողջամիտ հիմքեր:
   • Համեմատությունները ձեզ ոչինչ չեն տալիս, բայց դրանք վնասում են ձեր զգացմունքները, հպարտությունն ու արժանապատվությունը:
   • Եթե ​​շարունակեք հետևել համեմատությունների ճանապարհին, անընդհատ ձեզ ձախողված կզգաք, քանի որ միշտ կգտնվի մեկը, ով ձեզանից ավելի լավն է ինչ -որ բանում (օրինակ ՝ ավելի բարձր, ավելի գեղեցիկ, խելացի և այլն):
   • Համեմատությունները մարդկանց զրկում են անհատականությունից, քանի որ ենթադրում են, որ նրանց հետաքրքրությունները, ոճն ու արտաքին տեսքը պետք է նման լինեն:
   • Փաստորեն, դուք պատկերացում չունեք այն մարդու իրական կյանքի մասին, ում հետ ինքներդ ձեզ համեմատում եք: Դրանով դուք համեմատում եք ձեր թերությունները այն, ինչը, ձեր կարծիքով, դիմացինի լավագույն հատկանիշն է:
4. 4 Հեռացեք քննադատական ​​մարդկանցից: Ձեր մասին ձեր մտքերը միշտ չէ, որ կախված են միայն ձեր անձնական կարծիքից: Ինքնագնահատականի վրա սովորաբար ազդում են այլ մարդկանց դատողություններն ու քննադատությունները: Եթե ​​ընտանիքի անդամը կամ ընկերը անընդհատ հիասթափեցնում են ձեզ ՝ խոսելով ձեր արտաքինի մասին, ապա ձեզ համար դժվար կլինի հպարտանալ ձեր արտաքինով: Միևնույն ժամանակ, ձեր նկատմամբ այլ մարդկանց վերաբերմունքը ձեր երջանկության և բարեկեցության զգացման վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկն է: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես վարվել չափազանց քննադատ մարդկանց հետ:
   • Ստեղծեք հարաբերությունների խոչընդոտներ, եթե հարաբերությունները ձեր մասին բացասական մտքեր են առաջացնում: Մերժեք քննադատական ​​անձի հրավերները և ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ:
   • Carefullyգուշորեն ընտրեք այն մարդկանց, ում հետ կիսում եք ձեր ամենախորը մտքերն ու զգացմունքները: Եթե ​​մարդը չի գնահատում այն, ինչի մասին խոսում եք, մի կիսվեք նրա հետ: Պահպանեք հարաբերությունները նրա հետ ՝ հիմնվելով նվազագույն անհրաժեշտ տեղեկատվության վրա:
5. 5 Մարտահրավեր նետեք մեդիայի գեղեցկության չափանիշներին: Եթե ​​դուք շատ ժամանակ եք ծախսում հեռուստաշոուներ դիտելու, սոցիալական ցանցերում էջեր կարդալու, նորաձևության ամսագրեր կարդալու վրա, ապա դրանք կարող են էական ազդեցություն ունենալ գեղեցկության հայեցակարգի ձեր սեփական ընկալման վրա:
   • MenԼՄ -ներում տղամարդկանց և կանանց պատկերելու ձևը կարող է ձեզ ստիպել համեմատել և քննադատել ինքներդ ձեզ, չնայած շատ դեպքերում ներկայացված պատկերները ուղղվում և խմբագրվում են: Դրանով ձեր ինքնագնահատականը և վստահությունը մեծապես կտուժեն անվերջ դատողություններից և համեմատություններից:
   • Փորձեք սահմանափակել ձեր անիրատեսական մարդկային մարմինների և պատկերների դիտումը: Փորձեք գտնել մարդկանց իրական պատկերներ ՝ իրենց տարբեր ձևերի և չափերի:
6. 6 Հրաժարվեք կատարելությունից: Եթե ​​դուք հակված եք կատարելության, ապա այս հատկությունը կարող է խանգարել ձեզ հպարտանալ ձեր արտաքինով: Երբ նայում ես հայելու մեջ, վստահ ես, որ քո մեջ ինչ -որ թերություններ ես նկատում: Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ հաճոյախոսություններ է անում, դրա փոխարեն երախտապարտ լինելու և հաճոյախոսությունը ընդունելու փոխարեն, նշում եք մի բան, որի վրա դեռ պետք է աշխատեք: Անհասանելի չափանիշներ սահմանելը և ինքնախարազանման սովորություն կպահեն ձեզ լիովին վայելել կյանքը: Հաղթահարեք կատարյալությունը ՝ կատարելով ստորև բերված քայլերը:
   • Երբ ինքներդ ձեզ չափազանց բարձր չափանիշ եք դնում, փորձեք վերադառնալ իրատես լինելուն:Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, որ բոլոր մարդիկ հակված են սխալվելու: Ասա ինքդ քեզ. «Պարզապես փորձիր անել քո լավագույնը»:
   • Դիմացի՛ր քո սեփական վախերին: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք տնից առանց դիմահարդարման դուրս գալու, փորձեք դա անել: Նախ գնացեք առանց շրթներկի կամ շրթունքների փայլ, այնուհետև առանց հիմքի, և վերջապես տնից դուրս եկեք ամբողջովին մաքուր թարմ դեմքով: Մի մոռացեք պարբերաբար կրկնել ինքներդ ձեզ. «Ես գեղեցիկ եմ այնպիսին, ինչպիսին ես»: Տեսեք, արդյոք ձեր վախերն արդարացված էին: Ինչ -որ մեկը ծիծաղե՞լ է ձեզ վրա կամ հեգնական արտահայտություն արել:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ գեղեցկության վերաիմաստավորում

1. 1 Սովորեք տարբերել ձեր շրջապատի ներքին գեղեցկությունը: Ձեր գեղեցկությանը հավատալու համար դուք պետք է սովորեք տեսնել այլ մարդկանց ներքին գեղեցկությունը: Երբեմն նրանց մեջ կկարողանաք նկատել այն, ինչ ինքներդ չեք նկատել: Երբ սկսեք գեղեցկությունը տեսնել ամենուր և բոլորի մեջ, դուք ավելի հակված կլինեք հավատալու ձեր ներքին գեղեցկությանը:
   • Գեղեցկությունը կարող է ունենալ ցանկացած ձև և ձև: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք մարդկանց գեղեցկությանը, որը չունի ֆիզիկական ձև: Մտածեք ձեր շրջապատի մասին: Նրանց կենսուրախության աղբյուրների մասին: Նրանց կարեկցանքը: Կյանքի ճանապարհին նրանց եռանդը: Նրանց խելքի մակարդակի մասին: Նրանց ընկերասիրությունը: Արդյո՞ք սա նրանց գեղեցկության արտահայտությունը չէ: Հնարավո՞ր է, որ դուք կարողանաք ունենալ նույն գեղեցիկ դիմագծերը:
2. 2 Բացահայտեք բնության գեղեցկությունը: Գեղեցկության ժամանակակից չափանիշների պարտադրված սահմանները հաղթահարելու ևս մեկ տարբերակ է դիմել բնությանը: Բնությունը կկարողանա ձեզ ներկայացնել գեղեցիկ բույսերի, արարածների և լանդշաֆտների ամենալայն տեսականին:
   • Բնությունը միշտ պատրաստ կլինի ձեզ ներկայացնել գեղեցկության դրսևորման հազարավոր և նույնիսկ միլիոնավոր օրինակներ: Շատ բնական լանդշաֆտներ պարզապես շշմեցնում են: Ավելին, երբ ուսումնասիրում ես գեղեցկության բնական օրինակներ, հասկանում ես, որ այն ոչ միայն քո աչքերի տեսածի, այլև այն զգացմունքների մեջ է, որ ապրում ես:
3. 3 Բաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ սեփական գեղեցկության զգացում կտա: Գեղեցկության մասին ձեր ըմբռնումը վերանայելիս կարող եք նաև ընդլայնել նրա ներկայությունը ձեր առօրյա կյանքում: Քանի որ գեղեցկությունը կապված է ոչ միայն արտաքին դրսևորումների, այլև այն զգացմունքների հետ, որոնք դուք ապրում եք, կարող եք այն ներգրավել տարբեր ձևերով: Ֆիզիկական գեղեցկությունը միայն այն մասն է, ինչ ներառված է գեղեցկության հայեցակարգում ցանկացած մարդու համար: Մտածեք այնպիսի գործունեության մասին, որը կօգնի ձեզ զգալ ներքին գեղեցկությունը:
   • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեր ընտրած զբաղմունքը ոչ մի կապ չունի գեղեցկության արտաքին դրսևորումների հետ, այնուամենայնիվ, այն կկարողանա ձեզ ավելի գեղեցիկ դարձնել ձեր և այլ մարդկանց աչքերում: Ներքին գեղեցկությունը ձևավորվում է ձեր կատարած գործողություններով և ուրիշների նկատմամբ ջերմ վերաբերմունքով:
   • Օրինակ, կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ զգալ համայնքի օգուտները: Լսելով ձեր նախընտրած երաժշտությունը և պարը կարող է բարձրացնել ձեր սեփական գեղեցկության զգացումը: Laիծաղն ինքնին գեղեցիկ է: Եթե ​​դուք վազում և խաղում եք փոքր երեխաների հետ, կարող եք զգալ նաև ձեր գեղեցկությունը: Ավելի շատ բաներ արեք, որոնք դրական վերաբերմունք կզարգացնեն ձեր արտաքին և ներքին գեղեցկության նկատմամբ: