Ինչպես գտնել ուրախություն ամեն ինչի մեջ

Տեսանյութ: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Առաջինը դրեք ուրախությունը
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վայելեք փոքր բաները
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր տեսակետն աշխարհի մասին
Նմանատիպ հոդվածներ

Երբեմն դժվար է լիովին անուրախ գործունեություն վայելելը: Բարեբախտաբար, կյանքը կարող է դառնալ շատ ավելի ուրախ, եթե դուք պարզապես փոխեք ձեր տեսակետն աշխարհի մասին: Օգտագործելով մի քանի տեխնիկա, դուք կարող եք ուրախություն գտնել բառացիորեն ամեն ինչի մեջ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Առաջինը դրեք ուրախությունը

1 Զվարճանալ. Մեծահասակները հաճախ կարծում են, որ իրենց կյանքը պետք է լուրջ լինի ՝ աշխատանքային և ընտանեկան պարտավորություններով: Տարիքի հետ հանգստի և ժամանցի ժամանակը չի կորցնում իր կարևորությունը մանկության համեմատ: Մեծահասակները խաղում են սովորելու և ընդլայնելու իրենց հորիզոնները, զգալու մրցակցային ոգին, տրվելու հաճույքին և մոռանալու իրենց ուրախ հետապնդումների մեջ: Մի ակնկալեք, որ լավ տրամադրությունը ձեզ կգտնի ինքնուրույն: Դուք պետք է ակտիվորեն ներառեք ձեզ համար հաճելի գործողությունները ձեր ամենօրյա առօրյայում կամ շաբաթվա պլանում:
- Օրինակները ներառում են գեղարվեստական նոր հոբբիներ, կանոնավոր հանդիպումներ ընկերների հետ `ֆիլմեր դիտելու կամ խաղեր խաղալու համար, և երեխաների հետ ժամանակ:
2 Սովորեք տեսնել դրականը: Դուք կարող եք վայելել ցանկացած գործունեություն, եթե տեսնում եք լույսը թունելի վերջում: Նույնիսկ դաժան գործերը մեզ արժեքավոր արդյունքներ են տալիս. պարզապես պետք է հաշվի առնել դրական կողմերը և դրանք թողնել ձեր կյանք:
- Դուք կարող եք ամեն օր դրական բան գտնել ՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդը: Երեք շաբաթ տևեք ամեն օր 10 րոպե: Սկսեք թվարկելով 5 բան, որոնք ձեզ երջանկացնում են (օրինակ ՝ «առավոտյան արևի հետևելուն» կամ «լսելով սիրելիների ծիծաղը»): Հիմա մտածեք այն պահերի մասին, երբ ամեն ինչ լավ չէր: Նկարագրեք իրավիճակը: Դրանից հետո դուք պետք է երեք եղանակ գտնեք, որոնք կօգնեն ձեզ տեսնել այս թեստի դրական կողմերը:
- Օրինակ, ձեր մեքենան աշխատանքի ճանապարհին փչանում է: Դուք ավերված եք և անհանգիստ սպասում եք մեխանիկի ժամանմանը: Բայց սպասման ժամանակը կարող է օգտագործվել այլ կերպ. Դա հնարավորություն է ընթերցել նույն հատվածը, որի մասին ձեր ընկերը երկար ժամանակ խոսում էր: Դուք նաև ունեք մի քանի րոպե զանգահարելու ձեր մայրիկին և հետաքրքրվելու նրա առողջությամբ: Վերջապես, սպասելը կօգնի ձեզ հավաքել ձեր մտքերը ՝ նախքան նոր աշխատանքային օրվա մեջ սուզվելը: Դրական պահեր նկատելու ունակությունը կօգնի ձեզ տեսնել դրականը նույնիսկ տհաճ իրավիճակներում:
3 Նշեք ցանկացած հաջողություն: Դուք կարող եք կյանքում ուրախություն չգտնել, քանի որ չեք օգտվում փոքր հրաշքներից և հաջողություններից: Վերջերս հասե՞լ եք ձեր նպատակին: Celebrateամանակն է տոնել սա: Ձեր ընկերը նոր աշխատանք գտե՞լ է, թե՞ նիհարել: Տոնեք միասին: Գտեք բոլոր փոքր հաղթանակները նշելու ուղիներ:
- Գնեք օրացույց բոլոր տարօրինակ տոներով և փորձեք նշել հնարավորինս շատ իրադարձություններ:
4 Փոխել միջավայրը: Funվարճացրեք ձեր շրջապատին տանը, աշխատավայրում կամ դպրոցում: Նորից ներկեք ձեր գրասենյակը կամ ննջասենյակը `խթանող վառ գույներով, որոնք ձեզ ժպիտ կպարգևեն: Ձեռք բերեք տնային բույսեր: Օգտագործեք նոր լուսավորություն, գործվածքներ, գույներ և այլ զարդեր և գրքեր, որոնք ձեզ ուրախացնում են:
- Ձեր ընտրած գույները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության և աշխարհի ընկալման վրա: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ ներսի կանաչ պատերը նվազեցնում են սթրեսի հավանականությունը `համեմատած կարմիր փակ տարածքների հետ:
- Ընդհանրապես, դեղիններն ու կանաչները բարձրացնում են ուրախության զգացումը: Եթե այս գույները շատ հարմար չեն ձեր պատերին, ապա գարնանային տոնով կարող եք օգտագործել արվեստի գործեր, դեկորատիվ տարրեր և նույնիսկ ծաղիկներ: Դուք կարող եք դարակներում տեղադրել զվարճալի խաղալիքներ, ինչպիսիք են գունավոր զսպանակները կամ հակասթրեսային գնդակները, որպեսզի լավ տրամադրություն ունենաք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վայելեք փոքր բաները

1 Գտեք հաճույք հաճելի հնչյունների մեջ: Ձայները կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ այն բիզնեսի ընկալման վրա, որը դուք ներկայումս անում եք: Օրինակ, դուք պետք է մաքրեք ձեր ննջասենյակը կամ խոհանոցը: Դա ձանձրալի գործունեություն է, բայց եթե ներառեք ձեր սիրած երգերից մեկը, ապա մաքրումը անմիջապես վերածվում է ուրախ համերգի:
- Գտեք հնչյուններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը կամ օգնում են հանգստանալ: Երաժշտություն, երեխաների ծիծաղ, ալիքների դղրդյուն, ծառերի վրա թռչունների երգ: Փորձեք հնարավորինս հաճախ շրջապատել ձեզ նման հնչյուններով: Եթե դուք հեռու եք բնությունից, ապա դրանք կարող եք լսել ինտերնետում:
- Որոշեք, թե որ հնչյուններն են ձեզ տխրում կամ բարկացնում: Երթևեկության աղմուկը, հեռախոսի կտրուկ զանգը: Փորձեք հնարավորինս խուսափել դրանցից: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա վնասազերծեք դրանք հաճելի հնչյուններով, լսեք հանգստացնող երաժշտություն վակուումային ականջակալներում `ձեզ անդադար զանգերից պաշտպանելու համար: Հնարավոր է, որ ձեզ հոգեկան հանգստություն է պակասում, և մի փոքր լռությունը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ամենօրյա խնդիրները:
2 Նկատեք հաճելի հպումներ: Մարդիկ ջերմության և ֆիզիկական հպման կարիք ունեն, քանի որ սա կարեկցանքի առաջնային արտահայտությունն է: Եկող թվային դարաշրջանում բոլոր հպումներն էլ ավելի կարևոր դարձան: Նրանք բարձրացնում են անվտանգության և անվտանգության զգացմունքները, բարձրացնում ընդհանուր բարեկեցությունը, կառուցում վստահություն, ամրացնում կապերը և նվազեցնում հիվանդության հավանականությունը:
- Օրը շարունակելով ՝ փորձեք ձեզ շրջապատել այնպիսի մարդկանցով, ում հպումը ձեզ ուրախություն է պարգևում: Սա գոհունակությամբ կլցնի ձեր կյանքի գրեթե բոլոր ասպեկտները:
3 Վայելեք ձեր նախընտրած ուտեստը: Նույնիսկ ճաշը կարող է ձեզ ուրախություն պարգևել, եթե այն մտածված ընդունեք: Շատերի համար սնունդը կարող է իրեն մեղավոր զգալ: Երբեմն ավելի լավ կլինի, որ ֆիլմը դիտելիս շոկոլադե տորթի մի կտոր բաց թողնեք կորպորատիվ երեկույթին կամ երկրորդ դույլ ադիբուդի: Այնուամենայնիվ, խելամիտ ուտելով, ի տարբերություն անմիտ խորտիկների, կարող եք վայելել ձեր նախընտրած ուտեստները ՝ առանց մեղքի զգալու:
- Շոկոլադը բաժանեք փոքր կտորների կամ օգտագործեք մանր կտրատած միրգ: Ուսումնասիրեք դրանց ձևը, հոտը, չափը, հյուսվածքը: Ո՞րն է ձեր արձագանքը սննդին (թուք, անհամբերություն և այլն): Տեղադրեք մի կտոր սնունդ ձեր բերանում և փորձեք չծել այն կես րոպե: 30 վայրկյան հետո սկսեք ծամել ձեր սնունդը: Հետագայում համեմատեք սննդի համի և հյուսվածքի մասին ձեր ընկալումը ուտելուց առաջ և հետո: Այնուհետեւ համեմատեք այս զգացմունքները ուտելիս ձեր սովորական զգացմունքների հետ:
- Սկսեք օգտագործել այս մոտեցումը ցանկացած կերակուրի հետ: Ազատվեք շեղումներից, ինչպես հեռուստացույցը կամ գիրքը, և ամբողջովին կենտրոնացեք ձեր սննդի ընդունման վրա:
4 Ժպտա: Եթե դուք վերջերս սթրես եք ապրել, ապա միայն կպչուն գիպսի օգտագործումը կարող է ժպիտ առաջացնել ձեր դեմքին, քանի որ սթրեսի հետևանքները թույլ չեն տալիս հանգստանալ: Ըստ Բերքլիի «Greater Good Project» հետազոտական նախագծի ՝ ցանկացած ժպիտ (նույնիսկ հարկադրված ժպիտ) դրական ազդեցություն է ունենում մեր առողջության վրա: Այն արագացնում է սրտի վերականգնումը սթրեսային փորձերից հետո:
- Փորձեք ժպտալ նույնիսկ տհաճ գործողությունների ժամանակ ՝ ձեր տրամադրությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար: Միանգամից ավելի լավ կզգաք:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր տեսակետն աշխարհի մասին

1 Դարձեք զբոսաշրջիկ մեկ օրով: Եթե ամիսներ և տարիներ ապրում ենք մեկ տեղում, ապա դադարում ենք այն ընկալել որպես անսովոր կամ ոգեշնչող: Վերականգնեք ձեր բնակության վայրի կորցրած սերը և մեկ օրով վերածվեք զբոսաշրջիկի:
- Այցելեք տեղական թանգարաններ, զբոսայգիներ և արվեստի պատկերասրահներ: Լուսանկարեք և փորձեք ձեր տան վայրերին նայել զբոսաշրջիկների աչքերով: Գնացեք այնպիսի ռեստորան, որտեղ երբեք չեք եղել, կամ պատվիրեք նոր ուտեստ ձեր նախընտրած վայրում:Նայեք ձեր կյանքին այցելող մարդու աչքերով, որպեսզի նորից զգաք, թե ինչու եք սիրում ձեր քաղաքը:
2 Pբաղվեք մեդիտացիայով: Երբ մտածում եք մեդիտացիայի մասին, ամենայն հավանականությամբ մտածում եք աշխատանքի, այլ ոչ թե հանգստի մասին: Մեդիտացիայի համար լռություն և կենտրոնացում է պահանջվում, բայց դա կարող է բերել ուրախություն և հաճույք: Այն թույլ է տալիս ճանաչել ձեր ներքին անձը և ձեր միջավայրը, որպեսզի կարողանաք դիտարկել ուրախության բոլոր հնարավորությունները, որոնք ձեզ հասանելի են:
- Գտեք հաճելի գործընկեր ՝ ձեր մեդիտացիան ուրախության աղբյուր դարձնելու համար: Փոխեք ձեր միջավայրը, որը և՛ դժվար է, և՛ հուզիչ: Կարող եք նաև ընտրել առաջնորդվող մեդիտացիա ՝ հետաքրքիր հնչյուններով և հուշումներով:
3 Խլացնել բացասական ինքնախոսությունը: Եթե ձեր գլխում հնչող ձայնն անընդհատ բողոքում կամ քննադատում է ձեզ, ապա կյանքից հաճույք ստանալը դժվար կլինի: Հաղթահարեք բացասական ինքնախոսությունը և դրական լիցքեր բերեք ձեր կյանք: Օգտագործեք հետևյալ ուղեցույցները:
- Ուշադիր հետևեք ձեր մտքերին:
- Որոշեք, թե որքանով են օգտակար ձեր մտքերը (դրանք ավելի լավ կամ վատթարացնու՞մ են):
- Կոտրեք բացասական մտքերը հիմքում: Փորձեք նրանց ոչ մի հնարավորություն չտալ:
- Բացասական երկխոսությունը վերածեք դրական մտքերի: Օրինակ ՝ «Այս բոլոր առաջադրանքների պատճառով ես երբեք ժամանակ չեմ ունենա ընկերների հետ լինելու», կարելի է վերածել հետևյալի. ժամանակ գտեք ընկերների հետ հանդիպելու համար »:…
4 Երախտապարտ լինել. Երախտապարտ լինել սովորելը թույլ կտա ձեզ տեսնել շատ բաներում հաճույք և ուրախություն: Դա անելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ մարդկանցից պարզապես երախտագիտություն արտահայտելուց մինչև երախտագիտության օրագիր պահելը: Աշխարհի մասին ձեր ընկալումը փոխելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է ձեր խոսքի ձևը փոխելը:
- Օրինակ ՝ մենք հաճախ ենք բողոքում այն ամենից, ինչ պետք է անենք: Փորձեք փոխել այն բառերը, որոնք օգտագործում եք ձեր առաջիկա բիզնեսը նկարագրելու համար: Եթե «Ես ստիպված կլինեմ» բառերի փոխարեն ասում եք «Ես կանեմ», ապա կյանքը, անկասկած, փայլելու է ուրախ գույներով, և ցանկացած բիզնես ձեզ հասանելի կլինի: